#تغذیه یک ليوان آب هويج بيش از 8 برابر نياز روزانه‏ افراد به ويتامين A را تأمين مي‏کند ويتامين A برای رشد استخوان‏ها و اندامها لازم است، و برای حفظ قدرت بينايی مهم است

#تغذیه 🔴 چطوری مانع از سرماخوردن خودمون و یا بچه های کوچیک توی هوای سرد بشیم؟ 🔺 در هوای سرد گردو بخورید. 🔺 خوردن گردو در هوای سرد،کلیه‌ها را گرم می‌کند و سرما را دفع میکند.

💫ضرورت مصرف ویتامین سی برای کودکان ویتامین سی یک مواد مغذی اثرگذار در سلامت و رشد کودکان است. یکی از نقش‌های ویتامین سی، کمک به بازسازی سلول‌های خون و تقویت سیستم ایمنی بدن است.میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌های زیادی حاوی ویتامین سی هستند، به خصوص آنهایی که رنگشان قرمز و نارنجی است، مانند توت‌فرنگی، فلفل دلمه قرمز و پرتقال. ویتامین سی از ویتامین‌های محلول در آب است. معنایش این است که مقدار مازاد بر نیاز آن از طریق ادرار دفع می‌شود. بنابراین مصرف اضافه ویتامین سی معمولاً جای نگرانی ندارد. اما اگر مقدار زیادی ویتامین سی به صورت یکجا مصرف شود، ممکن است عوارضی ایجاد کند، مانند تهوع، اسهال، سنگ کلیه و ورم دیواره معده. کم پیش می‌آید که کودکان دچار فقر ویتامین سی شوند، اما اگر به هر دلیلی نگران هستید که فرزندتان ویتامین سی کافی دریافت نمی‌کند، او را پیش دکترش ببرید تا اگر لازم است برای او مکمل تجویز کند. ✅ #تغذیه 👫 از تولد تا نه سالگی ⏰ زمان مطالعه: سه دقیقه

🔴 شیر برنج غذای کامل برای افزایش وزن کودکان👌🏻 شیربرنج اگر کامل پخته و یک دست شود، غذای بسیار خوبی برای افزایش وزن کودکان و افراد لاغر است و ضمن افزایش توان جسمی و ذهنی و بهبود وضعیت خواب، و باعث خوش رنگی پوست نیز می شود #تغذیه

در ساندویچ هایی که برای کودکان درست می کنید گوجه و کاهو را حتما قرار دهید: ①←گوجه : کاهش ابتلا به سرطان ②←کاهو : افزایش سلامت گوارشی کودکان #تغذیه

🔰  سرشیر، صبحانه خوشمزه و مقوی برای کودکان 🔹 سرشیر ملین بوده در رفع یبوست کمک زیادی می‌کند. 🔹 این فرآورده شیر تقویت کننده بدن است و به همین دلیل برای صبحانه کودکان گزینه بسیار مناسبی است. 🔹 طبع آن گرم و تر است و برای تقویت مغز و اعصاب نیز بسیار مفید است. #سلامت #تغذیه

#سلامت_کودک ❓چه عواملی باعث بلندتر شدن قد افراد می‌شود؟ یکی از عوامل مهم، #تغذیه مناسب و استفاده از همه گروه‌های غذایی است. ورزش هم بسیار اهمیت دارد اما نوع ورزش تاثیر چندانی در بلند شدن قد نخواهد داشت. به عنوان مثال بازی بسکتبال باعث بلند شدن قد نمی‌شود بلکه این بلندقدها هستند که به بسکتبال رو می‌آورند. این‌طور نیست که یک نوع ورزش به اصطلاح قد را بسوزاند و ورزش دیگر در افزایش قد بیشتر تاثیر داشته باشد. 👈 عامل مهم دیگر توجه به #ژنتیک قد است. یکی از عوامل مهمی که در قد افراد تاثیر دارد، قد والدین است. فرمولی در این زمینه وجود دارد که عبارت است از قد پدر به اضافه قد مادر تقسیم بر 2. حاصل را برای پسران به اضافه 6.5 می‌کنیم که قد نهایی پسر این خانواده را از نظر ژنتیکی نشان می‌دهد و در دختران متوسط قد پدر و مادر را منهای 6.5 می‌کنیم. البته این فرمول تخمینی است و عدد به‌دست آمده ممکن است دقیقا با قد نهایی فرد تطبیق نکند.

#تغذیه فواید گریپ فروت برای کودکان🍊 🔸گریپ فروت سرشار از ویتامین سی است و به اندازه پرتقال، دشمن سرماخوردگی و بیماری‌های ویروسی است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این میوه سلول‌های بدن را در برابر آسیب حفظ می‌کنند. بنابراین با مصرف میوه گریپ فروت خطر بیماری‌های سرطان کاهش می‌یابد. این میوه یک نوشیدنی فوق العاده برای کودکان و همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن است.

تو برنامه ي غذايي كودك قرار بدين👌 خواص ماش: ماش سرشار از مواد مغذی بوده و یک انرژی‌زای واقعی است. ماش، یک منبع عالی از پروتئینه و به طور متوسط حدود 5 گرم پروتئین را با مصرف یک فنجان ماش دریافت می کنید ماش دارای کالری کمی است و هیچ چربی ای ندارد در کاهش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق، بسیار مؤثر و تاثیرگذار خواهد بود. ‌ ماش ،یکی از منابع آمینواسیدها (برای پروتئین)، ویتامین‌ها و مواد معدنی محسوب شده و همچنین دارای فیبر خوبی نیز هستند. آن‌ها حاوی انواع ویتامین‌های (A, B, C, D, E, k)، اسید فولیک و نیز منبع عالی از آهن، پتاسیم، کلسیم،‌ فسفر، منیزیم و روی هستند. #ماش #تغذيه #غذاي_كودك

🍏 املت اسفناج 🌀 تقویت هوش کودکان 🌀 کاهش کم خونی در کودکان و بانوان 🌀 افزایش شادی 🌀 تقویت ایمنی 🌀 کاهش بیماری های عصبی و روحی #تغذیه

‍ #تغذیه_کودک تغذیه در کودکان بیش‌فعال  🟢کلسیم کمبود کلسیم ممکن است بیش فعالی را تشدید کند. بنابراین می‌توان با تنظیم یک برنامه غذایی مناسب حاوی کلسیم نظیر شیر، پنیر، ماست، نان، بستنی، سبزیجات برگ سبز مانند کلم، برگ‌های سبز شلغم، یا مکمل‌های کلسیم، این کمبود را بر طرف کرد. 🟢 منیزیم نتایج برخی از بررسی‌ها نشان داده‌اند که کمبود منیزیم در کودکان بیش فعال وجود دارد، به طوری که با دریافت منیزیم بیش فعالی در آنان به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. منابع غذایی منیزیم عبارتند از: مغزها، حبوبات، غلات آسیاب نشده و نیز سبزیجات برگ تیره و شیر. 🟢 روی یافته‌های مختلف ارتباط بین کمبود روی و بیش فعالی را نشان داده است، به طوری که سطح سرمی روی در کودکان مبتلا به بیش فعالی به طور قابل توجهی پایین‌تر از کودکان طبیعی بوده است. کمبود روی در کودکان مشکلاتی از قبیل خشونت، کج خلقی، گریه‌های زیاد، بیزاری و نفرت و ناتوانی در تمرکز را ایجاد می‌کند. گوشت، ماکیان، شیر و محصولات لبنی 80 درصد کل میزان روی مواد غذایی را تشکیل می‌دهند. جگر، پنیر، غلات، لوبیا، مغزها و محصولات سویا نیز منابع خوب روی هستند. 🟢 ویتامین‌های گروه B کمبود ویتامین‌های گروه B در کودکان بیش فعال شایع است. نتایج یک مطالعه روی 27 کودک مبتلا به بیش فعالی نشان داد که مصرف روزانه 200 تا 300 گرم فسفاتیدیل سرین به مدت 2 ماه منجر به بهبودی قابل توجهی (92 درصد) در ظرفیت یادگیری و رفتاری آنان شده است. ✔️برخی از غذاهای آرام بخش که توصیه می‌شود در رژیم غذایی فرزندانتان بگنجانید: 1) سبزی‌های ترد مانند کرفس، هویج، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و گل کلم به همراه سس کم چرب، ماست و سالاد. 2) ماست کم چرب یا پنیر کم چرب مخلوط شده با میوه یا آب میوه غلیظ. 3) تخمه یا میوه مغزدار مانند بادام، بادام زمینی، بادام هندی، گردو، تخمه آفتاب گردان، تخمه کدو و سویا. 4) میوه‌های تازه و خشک. 5) بستنی تهیه شده از میوه تازه و شیرینی‌های خانگی را که سالم‌تر است جایگزین شیرینی‌جات ناسالم کنید. 6) قبل یا نزدیک به ساعت خواب کودکان از شیر کم‌چرب، فرآورده‌های سویا، کره بادام زمینی و پنیر استفاده نمایید تا خواب آرامی داشته باشند. #تغذیه 🦋💛🦋💛🦋💛

این مدل برای بچه هایی که دوست ندارن خیلی خوش خور تره بروکلی رو که خوب شستین بذارین بخار پز بشه بعد بچینین روی سینی و مخلوط روغن زیتون( من نداشتم) پاپریکا و نمک رو بزنین روش خیلی زیاد ، بعد پنیر پارمزان بریزین و ۱۰ دقیقه ای بگذارین توی فر که طلایی بشه و تمام #تغذیه #کودک