#چالش_لاغری•یکشنبه• ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🍇صبحانه 1 قوطی کبریت پنیر +۲عدد گردو+۱کف دست نان سنگک+چای+۲ حبه قند (250کالری) 🍏میان وعده 1عدد میوه+یک لیوان قهوه رژیمی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک عدد کوفته برنجی+۴ کف دست نان لواش+ یک کاسه ماست (350کالری) 🍇میان وعده عصر دو عدد میوه یا شش عدد مغز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربی سوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۳ ق غذاخوری سوپ جو +یک کف دست نان سنگگ (270کالری) @raz_javanii

#چالش_لاغری•دوشنبه• ✅ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک کف دست نان سنگک‌یا نان جو + ۲عدد تخم مرغ آبپز +چای (250کالری) 🍏میان وعده ۱ لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سبزی یا سالاد به هر میزان که میل دارید+کتلت به اندازه ی یک کف دست +۱کف دست نان سنگک (370کالری) 🏀 🍄 🍇میان وعده عصر یک عدد میوه یا ۶عدد مغز +یک تیکه شکلات تلخ 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +۴ق غذاخوری پوره سیب زمینی +۱کف دست نان سنگک+یک لیوان دوغ (270کالری) @razjavanii

#چالش_لاغری•جمعه• ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک قوطی کبریت پنیر + ۱عدد گردو+۱کف دست نان سنگک +چای+دو عدد خرما (220کالری) 🍏میان وعده ۱ فنجان قهوه رژیمی +یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶ق لوبیا پلو +یک کاسه ماست(380کالری) 🍇میان وعده عصر یک فنجان قهوه رژیمی دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک قاشق روغن زیتون +۲۵۰ گرم خوراک عدسی+۱ کف دست نان بربری (280کالری) @rAZJAVANII

#چالش_لاغری•دوشنبه• ✅ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک کف دست نان سنگک‌یا نان جو + ۲عدد تخم مرغ آبپز +چای (250کالری) 🍏میان وعده ۱ لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سبزی یا سالاد به هر میزان که میل دارید+کتلت به اندازه ی یک کف دست +۱کف دست نان سنگک (370کالری) 🏀 🍄 🍇میان وعده عصر یک عدد میوه یا ۶عدد مغز +یک تیکه شکلات تلخ 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +۴ق غذاخوری پوره سیب زمینی +۱کف دست نان سنگک+یک لیوان دوغ (270کالری) @razjavanii

👉 ❇️ ❇️ #چالش_لاغری•سه شنبه• ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک کف دست نان سنگگ + ۱لیوان خوراک لوبیا یا عدس + یک استکان چای+۱حبه قند (220کالری) 🍏میان وعده 1لیوان شیر کم چرب +۱عدد بیسکوئیت ساقه طلایی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱کفگیر پلو ساده+۱ تیکه (۱۰*۱۰) ماهی بخار پز یا گریل شده (380کالری) 🍇میان وعده عصر یک فنجان قهوه رژیمی + دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک تیکه (۱۰*۱۰)کتلت+۳ کف دست نان لواش (280کالری) @razjavanii

🔵رژیم کاهش وزن افرادی که کمتراز۱۵ کیلو اضافه وزن دارند #چالش_لاغری•چهارشنبه• ✅ناشتا 2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک کف دست نان سنگک+یک عدد تخم مرغ آبپز+چای+یک ق عسل (200کالری) ✅میان وعده 1 عدد میوه+۴عدد مغز 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۴ ق ماکارانی (220کالری) 🍇میان وعده عصر یک لیوان شیر یک لیوان شیر موز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید+ ۲ عدد فیله مرغ به همراه کرفس و هویج و نخود فرنگی پخته(230کالری) @razjavanii🍋

#چالش_لاغری•پنج شنبه ✅ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم 🍇صبحانه ۲عدد تخم مرغ آبپز +یک کف دست نان سنگک+چای+۲حبه قند (250کالری) 🍏میان وعده ۳عدد خرما یا یک بیسکوئیت ساقه طلایی +شیر کم چرب 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱کفگیر پلو ساده+۳ ق غذاخوری خورشت کرفس(350کالری) 🍇میان وعده عصر یک عدد میوه یا ۶عدد مغز +۱لیوان قهوه رژیمی 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +۵ ق غذا خوری پوره سیب زمینی+۴کف دست نان لواش (270کالری) @razjavanii 🍇🍄✅🍟🍋

🔵رژیم کاهش وزن #چالش_لاغری•جمعه• ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک کف دست نان سنگگ + یک قوطی کبریت پنیر + نصف گردو + یک مشت کشمش (200کالری) ✅یک ساعت بعد 1 عدد میوه 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگ ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۵ قاشق لوبیا پلو یا استانبولی (۳۰۰کالری) 🌿 🌿 🎄 💖 🍇میان وعده عصر یک لیوان شیر یا ۱ عدد میوه یا ۴ عدد مغز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک تکه کوکو سبزی +یک کف دست نان سنگگ(۲۶۵کالری) https://t.me/joinchat/AAAAAFAjkSbxeQ5lwCoNsQ

#چالش_لاغری•جمعه• ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک قوطی کبریت پنیر + ۱عدد گردو+۱کف دست نان سنگک +چای+دو عدد خرما (220کالری) 🍏میان وعده ۱ فنجان قهوه رژیمی +یک عدد میوه یا یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۶ق لوبیا پلو +یک کاسه ماست(380کالری) 🍇میان وعده عصر یک فنجان قهوه رژیمی دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک قاشق روغن زیتون +۲۵۰ گرم خوراک عدسی+۱ کف دست نان بربری (280کالری) https://t.me/joinchat/AAAAAFAjkSbxeQ5lwCoNsQ

#چالش_لاغری•دوشنبه• ✅ناشتا۲قاشق آبلیمو+۲لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک کف دست نان سنگک‌یا نان جو + ۲عدد تخم مرغ آبپز +چای (250کالری) 🍏میان وعده ۱ لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سبزی یا سالاد به هر میزان که میل دارید+کتلت به اندازه ی یک کف دست +۱کف دست نان سنگک (370کالری) 🏀 🍄 🍇میان وعده عصر یک عدد میوه یا ۶عدد مغز +یک تیکه شکلات تلخ 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +۴ق غذاخوری پوره سیب زمینی +۱کف دست نان سنگک+یک لیوان دوغ (270کالری) @razjavanii

👉 ❇️ ❇️ #چالش_لاغری•سه شنبه• ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🍇صبحانه یک کف دست نان سنگگ + ۱لیوان خوراک لوبیا یا عدس + یک استکان چای+۱حبه قند (220کالری) 🍏میان وعده 1لیوان شیر کم چرب +۱عدد بیسکوئیت ساقه طلایی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱کفگیر پلو ساده+۱ تیکه (۱۰*۱۰) ماهی بخار پز یا گریل شده (380کالری) 🍇میان وعده عصر یک فنجان قهوه رژیمی + دوعدد میوه یا ۶ عدد مغز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک تیکه (۱۰*۱۰)کتلت+۳ کف دست نان لواش (280کالری) @razjavanii

#چالش_لاغری•یکشنبه• ✅ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🍇صبحانه 1 قوطی کبریت پنیر +۲عدد گردو+۱کف دست نان سنگک+چای+۲ حبه قند (250کالری) 🍏میان وعده 1عدد میوه+یک لیوان قهوه رژیمی 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی ✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار 🍄ناهار سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + یک عدد کوفته برنجی+۴ کف دست نان لواش+ یک کاسه ماست (350کالری) 🍇میان وعده عصر دو عدد میوه یا شش عدد مغز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربی سوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🍟شام سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + ۱۳ ق غذاخوری سوپ جو +یک کف دست نان سنگگ (270کالری) @raz_javanii