قابل توجه کسانیکه دیسک کمر، کمردرد و دیسک گردن دارند.👍

بررسی انواع پوزیشن های خواب؛ مزایا و معایب وضعیت جنینی میزان محبوبیت: رایج ترین حالت خوابیدن (حدود 41 درصد از مردم). مزایا: اگر به پهلوی چپ بخوابید، این حالت به کاهش خروپف و پیشگیری از رفلاکس اسید معده کمک می کند.

معایب: جمع کردن بیش از حد و منقبض کردن بدن در این وضعیت، تنفس شما را محدود می کند، فشار مضاعفی به یکی از شانه ها می آورد و در طول شب به کمر آسیب می زند. وضعیت تنه درخت میزان محبوبیت: حدود 15 درصد از مردم به این شکل می خوابند. مزایا: خوابیدن به پهلو در حالی که بدن و بازوها کاملا صاف هستند، به حفظ تراز طبیعی ستون فقرات کمک می کند و آپنه خواب (قطع موقت تنفس) را کاهش می دهد. این وضعیت، راه های هوایی را باز نگه می دارد و کمر را در حالتی خنثی حفظ می کند. وضعیت آرزو یا آرزومند میزان محبوبیت: حدود 13 درصد از مردم این حالت را انتخاب می کنند. مزایا: در این وضعیت، فرد به پهلو می خوابد و هر دو دست خود را مستقیم رو به جلو می کشد. این پوزیشن برای حفظ راستای ستون فقرات مناسب است. معایب: کشیده ماندن دست ها در طولانی مدت می تواند اعصاب شانه و دست را فشرده کند و منجر به گزگز، سوزش یا بی حسی بازوها در هنگام صبح شود. وضعیت ستاره دریایی ویژگی: خوابیدن به پشت در حالی که هر دو دست بالا رفته و در دو طرف بالش قرار دارند. مزایا: این حالت ستون فقرات را در وضعیت خنثی و بدون فشار نگه می دارد. معایب: بالا ماندن دست ها به اعصابی که از شانه عبور می کنند فشار می آورد و اغلب باعث گرفتگی عضلات، کشیدگی عضلات گرداننده شانه و بی حسی دست ها می شود. این وضعیت همچنین خروپف و آپنه خواب را به شدت تشدید می کند. وضعیت سقوط آزاد ویژگی: خوابیدن روی شکم در حالی که دست ها دور بالش پیچیده شده اند (حدود 7 درصد از مردم به این شکل می خوابند. معایب: این حالت تمام عوارض خطرناک خوابیدن روی شکم مانند مشکلات ستون فقرات و بروز چین و چروک روی پوست را دارد و افزون بر آن، فشار مداوم بر بازوها باعث می شود دست ها تا صبح کاملا بی حس شوند. مردی که در تختخواب خوابیده است خوابیدن به پهلوی چپ یا پهلوی راست؟ شاید تصور کنید خوابیدن روی هر دو پهلو اثر یکسانی دارد، اما آناتومی بدن این موضوع را رد می کند: خوابیدن به پهلوی چپ (بهترین حالت برای گوارش): معده انسان در سمت چپ و زیر مری قرار گرفته است. خوابیدن به پهلوی چپ باعث می شود که به کمک جاذبه زمین، اسید معده در جای خود بماند و رفلاکس کاهش یابد. این وضعیت همچنین خروپف را کم می کند و در دوران بارداری، جریان خون به جفت را بهبود می بخشد. تنها عیب آن، فشرده شدن شانه چپ به مرور زمان است. خوابیدن به پهلوی راست (محرک رفلاکس اسید): این حالت دریچه بین معده و مری را شل می کند و رفلاکس اسید را به طور قابل توجهی تشدید می کند. اگرچه گاهی به بیماران مبتلا به نارسایی قلبی توصیه می شود برای کاهش فشار روی قلب به سمت راست بخوابند، اما این پوزیشن می تواند تنگی نفس را در برخی افراد بدتر کند. بدترین و بهترین وضعیت خواب از نظر ارتوپدی طاق باز یا خوابیدن به پشت؛ عالی برای اسکلت، دشمن تنفس فقط حدود 15 درصد از مردم به این شکل می خوابند، اما این پوزیشن بهترین حالت برای ستون فقرات است؛ زیرا وزن بدن را به طور مساوی توزیع می کند و اندام ها را در یک راستا نگه می دارد. نکته منفی: در این حالت، جاذبه زمین زبان و نرم کام را به سمت عقب می کشد. این اتفاق خروپف و آپنه خواب را به شدت افزایش می دهد. همچنین در ماه های آخر بارداری، این پوزیشن با فشرده کردن سیاهرگ بزرگ (ورید اجوف تحتانی)، جریان خون به قلب را کاهش می دهد. روی شکم (دمر)؛ مضرترین حالت ممکن فقط حدود 7 درصد از بزرگسالان به این شکل می خوابند. این وضعیت گردن شما را مجبور می کند ساعت ها در زاویه 90 درجه بچرخد که این امر دیسک های ستون فقرات را فشرده کرده و باعث بروز دردهای عصبی در بازوها می شود. همچنین فشار مداوم صورت روی بالش در این حالت، یکی از سریع ترین راه ها برای ایجاد چین و چروک دائمی روی پوست صورت است. دو ترفند طلایی پزشکان برای اصلاح پوزیشن خواب اگر تغییر دادن عادت چندساله خواب برایتان دشوار است، می توانید با دو اصلاح ساده کیفیت استراحت خود را متحول کنید: قرار دادن بالش بین زانوها (مخصوص خوابیدن به پهلو): قرار دادن یک بالش سفت بین زانوها باعث می شود لگن، باسن و ستون فقرات در تمام طول شب کاملا موازی و در تراز خنثی قرار بگیرند. این ترفند درد کمر و لگن را به شدت کاهش می دهد و برای مبتلایان به سیاتیک و زنان باردار بسیار حیاتی است. بالا نگه داشتن سر و تنه (مخصوص مبتلایان به رفلاکس و آپنه): راه حل استاندارد برای این افراد، بالا آوردن قسمت بالای بدن به میزان 15 تا 20 سانتی متر با استفاده از بالش های شیب دار (گوه شکل) یا تخت های قابل تنظیم است. این شیب باعث می شود جاذبه زمین اسید را درون معده نگه دارد و راه های هوایی باز بمانند. توجه داشته باشید که قرار دادن چند بالش معمولی زیر سر کارساز نیست؛ زیرا این کار فقط گردن را خم می کند و با تنگ کردن راه های هوایی، مشکلات تنفسی را تشدید خواهد کرد. ا

خانم اکبری دانشگاه شیراز

صفحه69 قرآن کریم - هدیه به روح مطهر مسلم ابن عقیل

💠 صوت درس تفسیر سوره مبارکه #اعراف 🔹 جلسه: ۲۰۷

خنده دار ترين چیزی که امروز دیدم‌ خبرنگار از جو عیسی الخوری وزیر صنایع لبنان می پرسه قدم بعدی شما بعد از آتش بس چیه. وزیر از جریان القوات اللبنانية است يعني دشمن مقاومت. اما دیگه مثل روز روشنه کی باعث آتش بس شده و كت تن كيست! وزیر از جیبش شکلات در میاره و به خبرنگارها میده. می پرسن به چه مناسبت؟‌ میگه : آتش بس خبرنگار می پرسه : قدم بعدی شما بعد از آتش بس چیه؟ میگه : از سفارت ایران بپرسید ...

🌺 من ضاحیه را دوست دارم 🌺 🍃قسمت اول 🍃 ( روایتی از شب عاشورا در ضاحیه جنوبی بیروت ) هنوز هوا روشن بود که از خانه بيرون زدیم. آپارتمانی قدیمی و بلند در ضاحیه جنوبی بیروت. من بودم و دوستم ساره و خواهر کوچکترش. چند ساعتی تا شروع سخنرانی سید حسن نصرالله در شب عاشورا مانده بود. اما باید زود می رفتیم. صندلی ها پر می شد و جا دیگر نمی توانستی پیدا کنی. دوستم گفت: - تا باحة عاشوراء راه طولانيه. مي خواي با ماشين بريم؟ سرم را تكاني دادم و گفتم: نه گفت: مطمئنی خسته نمیشی؟ گفتم‌: نه. دوست دارم توی ضاحیه راه برم. تو خیابونای شلوغش. دوست دارم به آدما نگاه کنم. ساره لبخندی زد و چیزی نگفت. صدای خواهر کوچکترش را شنیدم زیر لب می خندید و به لهجه غلیظ لبنانی می گفت: قشنگتر از ضاحیه دیگه جایی نیست؟ فکر می کرد نشنیدم. شنیدم. آرام خندیدم 🌺🍃🌺 🍃🌺🍃 ساکت بودم. فقط در سکوت راه می رفتیم. داشتم فقط فکر می کردم و وقتی فکر می کنم دوست دارم که راه بروم. در سکوت. این اولین باری نبود که در ضاحیه بودم. اما نمی دانم چرا هر وقت که پایم به ضاحیه می رسد دوست دارم در سکوت خودم را در خیابان های شلوغش گم کنم. بین آدم ها و آپارتمان های بلند و قدیمی ضاحیه.‌ یاد رمان "گل کاشان" افتادم. رمانی از دکتر محمد باقر کُجُک. رمانی که سالها پیش موضوع پایان نامه دوره ارشدم بود. همان چند سال پیش ترجمه اش کردم. "ضاحیه مثل یک انسان است. روح دارد" این جمله را که ترجمه می کردم شاید معنی واقعی اش را نفهمیدم. اما آن شب در خیابان های شلوغ ضاحیه حس می کردم برای اولین بار معنی این جمله را فهمیدم. که جملات فقط ترکیبی از کلمات نیستند. جمله هم شبیه یک انسان است. روح دارد. در ضاحیه آب خوردن را باید بخری. برق نیست. آب نیست . گاهی فقط دو ساعت برق دولتی هست. آسانسور که سوار می شدم از ترس قطعی برق و معلق ماندن بین زمین و آسمان قبض روح می شدم. اینجا باید اشتراک برق بخری. گاهی برای یک ماه بیشتر از ۲۰۰ دلار ! اینجا طوری رانندگی می کنند که امواتت را جلوی چشم هایت می بینی و به روح پر فتوحشان سلام می کنی. اصلا آدم نمی فهمد موتور سیکلتها چطور رو به رویش سبز می شوند. ترافیک که می شود انگشت خیلی ها روی بوق است. اینقدر که دست هایم را روی گوش هایم می گذاشتم. اما ... اینجا زندگی به قدرت ادامه دارد. با تمام سختی ها. فهمیدن دلیلش کار سختی نیست. غرور این مردم را کسی نتوانسته است بشکند. کسی نتوانسته تحقیرش کند. مردمی که محکم پشت مقاومت ایستاده اند. ملتی که هیچ کس نمی تواند آن را بشکند. این مردم همه دردها و زخم ها را تحمل می کنند. لبخند می زنند. اینجا زندگی به قدرت ادامه دارد... تو رد پایی از نا امیدی در عمق نگاه این مردم نمی بینی ... دوستم پرسید: خسته نشدی؟ لبخندی زدم و گفتم : نه ... من ضاحیه را دوست دارم ادامه دارد ...