💢ورزش در محل کار3️⃣1️⃣ 📌دستها را روی لبه صندلی قرار دهید و بدن را به پایین حرکت دهید. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار4️⃣1️⃣ 📌سر را به بالا، پایین، طرفیین و به صورت مورب حرکت دهید. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار5️⃣1️⃣ 📌شانه ها را تا حد امکان بالا ببرید و مکث کنید. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار6️⃣1️⃣ 📌انگشتان را پشت سر قلاب کنید و آرنج ها را به عقب بکشید. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار7️⃣1️⃣ 📌دستها را به طرفین باز کنید با چرخش شانه ها کف دستها را به بالا برگردانید. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار8⃣1️⃣ 📌کف دستها را جلوی سینه به هم فشار دهید، به آرامی مچ ها را به چپ و راست خم کنید. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار9️⃣1️⃣ 📌یک دست را به جلو ببرید و انگشتان آن را با دست دیگر به پایین و عقب بکشید.(تکرار مخالف) ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار0️⃣2️⃣ 📌دستها را به حالت قلاب بالای سرببرید و به عقب بکشید. کف دستها باید روبه بالا باشد. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار1️⃣2️⃣ 📌روی لبه صندلی بنشینید و در حالی که دستها در جلو قرار دارند، به آرامی تنه را به سمت پشتی صندلی ببرید. ⬅️سپس، دستها را روی سینه به صورت ضربدر قرار دهید. با انقباض عضلات شکم، تنه را بلند کنید و شانه ها را به زانوها نزدیک کنید. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار2️⃣2️⃣ 📌لبه صندلی بنشینید و دست را پشت بدن روی صندلی بگذارید و تنه را بچرخانید.(تکرار مخالف) ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار4️⃣2️⃣ 📌دستها را روی کمر قرار دهید آرنجها را به عقب و کمر را به جلو هدایت کنید. ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang

💢ورزش در محل کار5️⃣2️⃣ 📌یک پا را به بالا و بیرون ببرید و سپس آن را به مرکز و پایین برگردانید.(تکرار مخالف) ✅حرکات به صورت ۷بار تکرار، ۵ثانیه استراحت و حداقل ۱ نوبت در روز #سازمان_فرهنگی_اجتماعی_ورزشی #ورزش_در_محل_کار #معاونت_ورزشی ➖➖➖ 📥 ارتباط با سازمان فرهنگی اجتماعی ورزشی شهرداری یزد 🌐 https://zil.ink/yazdfarhang