#آرامش_طوریـ... #توصیه !⌝🥭🌸- «چند حرکت مدیتیشن برای کاهش استرس🧁♥️» •~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~•~• •حرکت اول🛺↶ روی زمین بشینید و پاهاتون رو دراز کنید ستون فقرات صاف و نوک انگشتان پا به سمت بالا باشه حالا کف دستاتونو روی زمین بذارید و پاهاتون رو ۱۰ تا ۲۰ درجه باز کنید و در حالی‌که زانوهاتون با زمین در تماسه دستاتونو بین ۱۰ یا ۲۰ درجه‌ای که پاها رو باز کردید به جلو حرکت بدید▵🍒🍃▴ •حرکت دوم🍓↶ با قرار دادن پاهاتون روی دیوار ی زاویه‌ی ۹۰ درجه با بدنتون بسازید فقط مراقب باشید که با انجام این حرکت به انتهای کمرتون فشار وارد نشه▵🐻🍉▴ •حرکت سوم🤿↶ ابتدا صاف بایستید و دستاتونو روی باسنتون قرار بدین بعد تعادلتونو روی پای چپ قرار بدید و با دقت زانوی راست رو بالا ببرید تا وقتی‌که کف پای راست‌ روی نرمه‌ی ران چپ قرار بگیره▵🍊🚿▴ @yek_ghadam_ta_khoda✨🌸☘