. #تمرین #تنفس اول از همه بایستید و با دستاتون، از بغل، دنده هاتونو بگیرید سعی کنید هوا رو به طور معمولی از دهان بدید داخل شش ها، به طوری که دنده ها از کنار بیاد بیرون و باز بشه دنده ها که اومد بیرون، 10 ثانيه به همون حالت نگهش دارید و مواظب باشید که دنده ها به سمت داخل برنگرده و بعد هوای داخل شش هاتون و خالی کنید. فقط تمرکزتون به بیرون اومدن دنده ها از کنار باشه و دقت کنید که قفسه ی سینه و سر شونه حرکت نکنه یا حرکتشون خیلی کم باشه دقت کنید دنده ها حرکت می کنه، اونم از کنار. و نکته ی آخر شکمتون رو منقبض نکنید. . کپی باذکرصلوات ثواب مضاعف دارد https://eitaa.com/zakerinehomolbanins @zakerinehomolbanins http://mtaghizade.blogfa.com 🌻اللّٰھـُم ؏جِّل لِوَلیڪَ الفَرَجْـ🌻

. این تمرین، عضلات بین دنده هاتون رو قوی می کنه و کمک میکنه که دیافراگم پایین بمونه و توی خرج هوا خیلی کمکتون میکنه این تمرین رو روزی 10 دقیقه تا یک ربع انجام بدید. .

مهم نیست که شما شکست خورده اید، این مهم است که آیا دوباره شروع می کنید یا نه؟ #صداسازی #مسیر_صحیح #آوانو کپی باذکرصلوات ثواب مضاعف دارد https://eitaa.com/zakerinehomolbanins @zakerinehomolbanins http://mtaghizade.blogfa.com 🌻اللّٰھـُم ؏جِّل لِوَلیڪَ الفَرَجْـ🌻

. ان شاء الله اینجا قراره کنار هم مثل یک خانواده باشیم و با هم روز به روز صدامون رو آماده تر کنیم😎💪 پس با ما همراه باشید که قراره اینجا اتفاقای خوبی بیفته😊 .

۵۹ روز تا عید غدیر مقدمتان را به این کانال چندهزارنفری ■خوب ■پرمحتوا ■وارزشمندگرامی می داریم ‌╔═💎💫═══╗ ➡️ http://mesf.ir/s ╚═══💫💎═╝ ╭┅─────┅╮ 🌺 hشما هم مبلغ این کانال خوب باشید ╰┅─────┅╯ 💠اللّٰهمَّ عَجِّلْ لِوَلِیِّكَ ٱلْفَرَجَ💠