🔺۱۰ اصل تمرین برای ورزشکاران این اصول را بدانیم و علمی ورزش کنیم و اسیر شایعات و تبلیغات موهوم نشویم. #پیام_سلامتی ۲/۱۴ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

📌تعادل انرژی تنها فرمول کاهش یا افزایش وزن است بدون توجه به نوع رژیم غذایی ، تعداد وعده ها ، ورزش و ... تنها میزان کالری دریافتی و مصرفی مهم است اگر قرار است رژیم بگیرید رژیمی بگیرید که بتوانید ادامه دهید یا اصلن رژیم نگیرید! تغییر وزن مرتب به ارگان های داخلی لطمه می زند. #پیام_سلامتی ۲/۱۵ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅اغلب دچار کمر دردهایی ناگهانی می شویم که از علت آن ها بی خبریم. اغلب کمر دردها ناشی از یک صدمه یا تصادف مشخص نیستند بلکه ریشه در عادات بویژه نحوه ی خوابیدن ما دارند. این دردها عمدتا بعد از آنکه بارها به شکلی اشتباه می خوابیم یکباره به سراغ ما می آیند. خوابیدن روی کاناپه می تواند فشار روی ستون فقرات را افزایش دهد و به این ترتیب احتمال بروز کمر درد در دراز مدت بیشتر خواهد شد. انواع ناهنجاری های ساختار قامتی مثل پشت کج (اسکلیوز) از این عادت غلط نشات می گیرد کاناپه برای خوابیدن طراحی نشده ، اگر ترک این عادت برایتان سخت است حداقل زمان آنرا کاهش دهید و روی هر دو پهلو به تناوب دراز بکشید و بین دو زانو و زیر گردن کوسن قرار دهید. #پیام_سلامتی ۲/۱۶ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

چرا سالمندان باید ورزش کنند؟ 👨🏼‍🦳 همه باید فعالیت بدنی مناسبی داشته باشن؛ اما اگه سالمند هستید، واستون مهم‌تره! ورزش به حفظ استقلال‌ و عدم وابستگی‌تون به دیگران کمک می‌کنه و باعث می‌شه سلامت جسمی و ذهنی‌تون ارتقاء پیدا کنه. 📍صرفا پیاده روی کافی نیست 📍بهترین دارو برای مدیریت درد آرتروز ورزشه 📍وزنه زدن باعث آسیب بهتون نمیشه(با بطری آب یا ماسه یا براده آهن وزنه های ساده بسازید) #پیام_سلامتی ۲/۱۷ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅قانون ۸۰/۲۰ را دنبال کنید این قانون برای کاهش وزن عالی عمل می‌کند. قانون ذکر شده به شما اجازه می‌دهد ۸۰ درصد مواقع خوراکی‌های سالم و مقوی بخورید و ۲۰ درصد مواقع غذاهای دلخواه خود را میل کنید. این قانون به خودکنترلی کمک می‌کند و از فشار روانی رژیم می کاهد. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

دختران تا ۱۷ سالگی و پسران تا ۱۹ سالگی جهش رشد قدی دارند که این روند نهایتا تا ۲۴ سالگی با شیب بسیار کم ادامه می یابد ، پس از آن حتی با دارو و هورمون درمانی افزایش نمی یابد. تغذیه مناسب و ورزش در رسیدن به حداکثر پتانسیل بالقوه وراثتی قد یک فرد موثرند . قد هر فرد میانگین قد والدین او به اضافه یا منهای ۱۵ سانت است . #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

#بازی چند بازی ساده برای پرورش مهارت های پایه کودکان تو این روزهای سخت کرونایی که بیشتر خونه هستین و بچه‌ها هم حسابی کلافه شدن، سعی کنید بازی‌هایی با بچه‌ها انجام بدید که تحرک داشته باشن، برای روحیه همه اعضای خانواده هم خوبه، امتحان کنید #پیام_سلامتی ۲/۱۹ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

دیروقت غذا نخورید 🔸کیفیت چیزی که می‌خورید مهمه؛ اما شواهد زیادی وجود داره که نشون میدن زمان غذا خوردن‌تون هم اهمیت داره. 🕙 طبق پژوهش‌ها هر چه دیرتر غذا بخورید، کالری بیشتری مصرف می‌کنید و کمتر می‌خوابید. وقتی هم که خواب کافی نداشته باشید، متابولیسم‌تون افت کرده و می‌تونه منجر به افزایش وزن بشه. این چرخه‌ معیوبیه که خوشبختانه می‌تونید از اون خارج بشید. 🔸از طرفی مطالعات نشون داده افرادی که دیروقت غذا می‌خورن، نه تنها به مصرف غذای بیشتر تمایل دارن، بلکه اغلب انتخاب‌های غذایی ضعیف‌تری هم دارن. 👈 پس شام رو زودتر بخورید تا هم به کنترل قند خونتون کمک کنید و هم وزنتان رو در محدوده‌ی سلامتی حفظ کنید. #پیام_سلامتی ۲/۲۰ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

⏰بهترین ساعات روز برای خوردن وعده‌های غذایی 🥘 عادت کردن به خوردن وعده‌های غذایی در ساعات مشخصی از روز، بخشی از یک #سبک_زندگی سالمه. بدن دارای سیستمی از تایمرهای بیولوژیکی در هر سلول هست که برنامه‌ خواب، ترشح هورمون‌ها، عملکرد قلب و حتی خوردن رو کنترل می‌کنند برای داشتن وزن ایده آل اول سبک زندگی مان را اصلاح کنیم! #پیام_سلامتی ۲/۲۱ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅تمرینات با وزن بدن : تمرینات مقاومتی با وزن بدن :آسان ، ارزان ، در دسترس و بسیار پرفایده اند تمرینات قدرتی از سلامت استخوان و توده عضلانی محافظت می کند. این تمرینات بسیار کالری سوز است. تمرینات قدرتی بر روی تعادل، هماهنگی حرکات و وضعیت قرارگیری بدن (پوسچر) تاثیر خوب دارند. در کنار تمرینات هوازی، تمرینات مقاومتی به بهبود فشار خون و وضعیت قلبی عروقی کمک می کند.   #پیام_سلامتی ۲/۲۲ #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

🎥 کدوم غذاها به کاهش وزن کمک می‌کنن؟ #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

#بازی این بازی مهارتی - حرکتی عالیه و با حداقل وسایل میشه اجراش کرد #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

🎥 کدوم غذاها به کاهش وزن کمک می‌کنن؟ #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

سرعت گام در یک پیاده روی ورزشی چقدر باشد؟ 🔹کمتر از ۷۰ قدم در دقیقه: برای یک فرد سالم این قدم ها تقریبا جنبه ورزش کردن پیدا نمی کنند اما به افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند و یا آنژین دارند، توصیه می شود. 🔸۱۱۰ قدم در دقیقه، ۴-۵ کلیومتر در ساعت برای بدن افراد سالم یکی از بهترین گزینه ها به شمار می آید،نشانه آن این است که به سختی و با نفس زدن با همگامتان صحبت کنید. چطور بیشتر پیاده روی کنیم؟ یکی از دوستان تان را با خود همراه سازید،به موسیقی، دعا یا کتاب صوتی مورد علاقه تان در طول پیاده روی گوش کنید،از مکان های ناشناخته و جدید برای پیاده روی استفاده کنید،بچه ها را پیاده به مدرسه برسانید، گاهی گام های بلندتر یا قدم به پهلو بردارید. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

درمان واریس پا با ورزش ! این حرکات به تقویت ماهیچه‌های ساق پا کمک میکند و همچنین از به وجود آمدن واریس به دلیل کمک به بازگشت جریان خون جلوگیری میکند پس روزانه این حرکات را انجام دهید #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅علائم نداشتن تحرک کافی را بشناسیم : فعالیت مورد علاقه مان را پیدا کنیم و گام به گام بیشترش کنیم. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

با ورزش و رژیم غذایی به جنگ فشار خون بروید 🔹نتایج مطالعه محققان دانشگاه دوک کارولینای شمالی نشان می دهد افرادی که فشار خون بالایی دارند و به درمان پاسخ نمی دهند، ممکن است با پیروی از رژیم غذایی موسوم به DASH و پیوستن به برنامه ورزشی تحت کنترل، موفقیت بیشتری کسب کنند. 🔹بنا به یافته های این مطالعه، اصلاح شیوه زندگی در افراد مبتلا به فشار خون مقاوم میتواند به آنها در کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی کمک کند و در نتیجه فشار خون را کاهش داده و به طور بالقوه خطر حمله قلبی یا سکته را کاهش دهد. 🔹رژيم غذايی DASH از یک سو توصیه به مصرف میوه، سبزیجات و پروتئین‌های بدون چربی می‌کند و از سوی دیگر مصرف گوشت قرمز، نمک، قند و چربی را محدود می‌کند 🍏 #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅فواید پیاده روی روز جهانی پیاده روی گرامی باد پیاده روی = حس زندگی #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅عادت هایی که کبدتان را نابود می کند چاقی و اضافه وزن را جدی بگیرید #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

علائم هشداردهنده مشکلات قلبی ! #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅بهترین راه برای جلوگیری از پیر شدن مغز چیست ؟🤔 ▫️دانشمندان با بررسی تاثیرگذاری ورزش بر فعالیت ذهنی متوجه شده‌اند که یک ساعت تمرینات فیزیکی سبک به صورت هفتگی می‌تواند از یک سال پیر شدن مغز جلوگیری کند. + هر فرد بزرگسال باید هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی متوسط تا سنگین داشته باشد تا بتواند سلامتی‌اش را حفظ کند. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

🔳چرا نباید بلافاصله بعد از صرف غذا ورزش کرد؟ 🔸زمانی که وعده غذایی تان را میل می کنید، غذا نیاز به گوارش و هضم داشته و به همین خاطر جریان خون داخل معده تان زیاد می شود. در حالی که برای ورزش کردن نیاز به جریان خون داخل عضلات دارید، به همین خاطر بهتر است کمی به بدنتان فرصت دهید تا کار هضم غذا را به درستی انجام داده و سپس با شما مشغول ورزش و عضله سازی شود #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

💠 هفت علامت کمبود آب بدن: 1⃣ خشکی پوست. 2⃣ بوی بد دهان. 3⃣ میل به شیرینی 4⃣ سر درد. 5⃣ گرفتگی عضلات. 6⃣خشکی و درد مفاصل 7⃣یبوست مصرف آب برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است . با سرد شدن هوا و کاهش احساس تشنگی ، از مصرف آن غافل نشیم . مقدار آب مورد نیاز روزانه بر حسب لیتر حدودا برابر است با وزن شما برحسب کیلوگرم ضربدر 0.033 #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅یکبار در هفته دویدن در عرض 20 تا 25 دقیقه می تواند ذهن ، بدن و روح شما را تغییر دهد و این موضوع اصلا اغراق نیست،اما چیکار کنیم تا هنگام دویدن، پهلویمان درد نگیرد؟ 👈 قبل از دویدن، دست راست را بالا ببرید و بدنتان را به سمت چپ خم کنید. ۳۰ ثانیه صبر کنید، سپس سمت دیگر را بکشید. 👈 قبل و بعد از دویدن، به اندازه کافی آب بنوشید تا بدنتان دچار کم آبی و در نتیجه کمبود اکسیژن نشود. 👈 هنگام دویدن، بر روی الگوی تنفس خود تمرکز کنید و از طریق دهان دم و بازدم انجام دهید. 👈 قبل از تمرین، وعده‌های غذایی حجیم نخورید و بین وعده غذایی و تمرین یک ساعت فاصله دهید. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

روان پزشکان سال هاست به تأثیر نور در تشدید برخی بیماری ها پی برده اند و معتقدند برخی انواع افسردگی مثل افسردگی فصلی در فصول پاییز و زمستان به علت کاهش نور دریافتی بدن و در پی آن کاهش هورمون ملاتونین مغز رخ می دهدمثلاً پیاده روی سبک، حدود 10 دقیقه در هوای آزاد ، کنار زدن پرده ها و ورزش کردن با دستگاه های هوازی و استفاده از همان نور اندک می تواند برای افراد مفید باشد. انجام ورزش؛ خود باعث افزایش ترشح هورمون اندروفین در بدن خواهد شد، که این هورمون شادی و نشاط و کاهش استرس در فرد ایجاد می نماید.  انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم، پیاده روی در هنگام صبح، قرارگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز و رژیم غذایی مناسب حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند سبب جلوگیری از ابتلا به افسردگی ویژه فصل پاییز شود. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin  

✅مراقب حالت های مفصلتون در طول روز بویژه هنگام کار با کامپیوتر و لپ تاپ و گوشی باشید( چون مغز و اعصاب رو تحت تاثیر میگذارند) وگرنه در اثر عادت به پوزیشن های غلط به مرور دچار مشکلات اسکلتی عضلانی خواهید شد. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅متابولیسم پایه میزان کالری است که بدن نیاز دارد تا برای انجام فعالیت‌های حیاتی و پایه‌ای خود مانند راه رفتن یا حتی نفس کشیدن، گردش خون، تولید سلول‌ها، جذب و هضم غذا، صرف کند (بسوزاند). محاسبه bmr  به شما هنگام کاهش و یا افزایش وزن کمک زیادی می‌کند. اگر بدانید بدنتان به طور متوسط چقدر کالری می‌سوزاند، راحت‌تر می‌توانید میزان کالری دریافتی مورد نیاز بدن را مشخص کنید و به اندازه مصرف کنید . #فرمول #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅۴۵ تا ۵۰ سالگی دوران طلایی پیشگیری از پوکی استخوان با فعالیت بدنی است .ورزش رو فراموش نکنید . هفته ملی سلامت استخوان گرامی باد. #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅ماکت کاملی که بیرون زدگی دیسک و چگونگی فشار بر کانال نخاعی را نشان میدهد.علل: ژنتیک یا همان سابقه خانوداگی زندگی بی تحرک نشستن یا رانندگی‌های طولانی مدت سرفه‌های مزمن سیگار کشیدن بلند کردن یا کشیدن اجسام سنگین هر نوع ضربه یا فشار ناگهانی روی ستون مهره ها مانند سقوط از ارتفاع اضافه وزن و چاقی اجرای نامناسب برخی حرکات ورزشی #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin

✅اصول پیاده روی در سرما سردی هوا مانع لذت بردن از یک پیاده روی لذت بخش نیست . #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان @zarrhbin