🍃 ورزش در خانه 🏀🏌️‍♂️🏓🎳🎯 ⚽️ چگونه می توان چربی شکم را از بین برد ؟ 🏀2. کرانچ: این تمرینات مخصوصا برای صاف کردن شکم بسیار مناسب هستند، زیرا روی عضلات جلویی و شکم کار می کنند در این بخش از نمناک نوع کرانچی معرفی شده است که می توانید با آنها از چربی های شکمتان خلاص شوید: 🏂کرانچ لگن کج: این تمرین برای داشتن شکم صاف سریع است ؛ شما می توانید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ انجام دهید. پاهای خود را با هم روی زمین نگه دارید و دمبل های 5 تا 10 پوندی را در دستان خود در برابر سینه خود نگه دارید.حالا شکمتان را سفت کنید و با شانه های خود از روی توپ ببرید.دست هایتان را بالا ببرید و تلاش کنید که آسمان را بگیرید. تکرارش کنید. 🏂کرانچ بازوها و پاهای صاف: روی کمر خود با استفاده از دست های خود دراز بکشید و پاهای خود را با زاویه 45 درجه بالا ببرید.بازوهای خود را بالا بیاورید و شانه ها و پاهای خود را بالا ببرید تا به کف عمود شوند.به موقعیت شروع خود برگردید.این تمرین را 3 ست با 15 مرتبه تکرار کنید. 3. روی هسته خود کار کنید: هسته شما از عضلات شکمی و ماهیچه های کمری، لگن و باسن تشکیل شده ؛ در مجموع 15 عضله دارد. بنابراین، برای داشتن یک شکم تخت، نیاز به تمرینی دارید که روی همه اینها کار کنند. این تمرینات عبارتند از: 🏂پانل جانبی، تمرین فشار دادن 🏴:@zeinabyavaran313

✅ امیرالمومنین علی علیه‌السلام: 📍 اَکثَرُ مَصَارعِ‌ العُقُولِ تَحتَ بُرُوقِ المَطَامِعِ؛ 📌 قربانگاه عقل‌ ها غالبا در پرتو طمع‌ هاست 📚 محاضرات، ج۱، ص۲۵۱ 🏴:@zeinabyavaran313

🔴 محبّت_بیرونی 💠 هنگامی که با همسر خود بیرون منزلید نشان دهید که از بودن کنار او خوشحال هستید! 💠 گاهی به دور از چشم دیگران دست او را بگیرید، به او لبخند بزنید و هیچگاه در جمع، همسر خود را تحقیر نکنید. 🏴:@zeinabyavaran313

اتاق کودک را به محل تنبیه تبدیل نکنید یک اشتباه رایج تربیتی این است که اتاق کودک را به محل تنبیه تبدیل کنید : ⛔️ «اسباب‌بازی‌هات رو روی زمین نریز وگرنه باید بمونی توو تختخوابت»، ⛔️ «اگه شلوغی کنی باید بمونی توی اتاقت»، و ... هیچ‌ گاه نباید اتاق یا تخت کودک را به محلی برای تنبیه او تبدیل کرد چرا که این عمل می‌تواند باعث بروز مشکل‌های خواب در کودکان شود. اتاق خواب کودک باید مکانی امن و راحت برای او باشد تا در آن احساس آرامش کند و خواب خوبی داشته باشد. 🏴:@zeinabyavaran313

❌🎙 #پادکست | آیا وقتش نشده؟ ▪️به شدت گوش دادن این پادکست توصیه می‌شود! 🎤 حجت الاسلام امینی خواه 🏴:@zeinabyavaran313

🎙 #پادکست | وقتش نشده؟ بخش دوم 🔺 داستان فضل بن عیاض 💯 به شدت گوش دادن این پادکست توصیه می‌شود 🎙 حجت الاسلام امینی خواه 🏴:@zeinabyavaran313

با سلام و احترام با تشکر از استقبال و شرکت شما بزرگواران در مسابقه فقط به پاسخ نامه هایی که تا راس ساعت ۱۷:۵۰ دقیقه ارسال شوند ترتیب اثر داده خواهد شود.

مدافعان واقعی وطن از شام بلا شهید آوردند؛مسئول ایثارگران سپاه: هویت پیکر ۷ تن از شهدای مدافع حرم خان‌طومان شناسایی شد.این شهدا محمد بلباسی، رضا حاجی‌زاده، علی عابدینی و حسن رجایی‌فر از مازندران ، زکریا شیری از قزوین، مجید سلمانیان از البرز و مهدی نظری از خوزستان هستند. پیکر این شهدا صبح فردا در حرم امام رضا(ع) طواف داده خواهد شد. 🏴:@zeinabyavaran313

❌🎥 چرا رهبر انقلاب چیزی نمیگوید علنا!؟ چرا این ها را قلع و قمع نمیکند؟ فهم مردم اولویت است 🎤 استاد رائفی_پور 🏴:@zeinabyavaran313

🌷 قصه دلدادگی 🌷 "هدف من خدا بوده وقرآن نه هیچ چیزدیگر" پاسدارشهید دوستعلی مقدم در دوم تیرماه41 در شهرستان زنجان بدنیا آمد. وی در سوم اسفند ماه 62 در عملیات خیبر جزیره مجنون مفقود شد. پیکرش در هجدهم اسفند 93 کشف و سرانجام در اردیبهشت 94 پس از رجعت پیکرمطهرش به زنجان در گلزار شهدای پایین تدفین شد.

🍃 وصیت نامه شهید : " برتابوتم عکس امام بزنید وکنار آن عکس کوچک مرا بزنید تا مردم بدانند که این شهید وفادار به ولایت فقیه بود" از وقتی که انقلاب را شناخته و بامرجعیت امام آشنا گشتم، تصمیم گرفتم که در راه امام خمینی که همان راه انبیا و معصومین است کشته شوم. شهادت شربتی است که هر کس توان آن را ندارد که بنوشد، مگر اینکه خود را از تمام قید و بندهای ظاهری اعم از مال و جان خود گذشته و در راه پروردگارخویش رها کند. آری این راه، راه سعادت و پیروزی است. بارخدایا به ما جان بده تا در راه تو مبارزه کنیم و در راه تو به شهادت برسیم. ای خدای بزرگ و مهربان می خواهم در این راه مرا یاری کنی و در راه تو قدم بردارم و تمام هستیم مال تو باشد تا این راهی که می روم هر گلوله وهر ترکشی که بر تنم می خورد به یاد تو تحمل کنم.ما در عصری زندگی می کنیم که ظلم سراسر جهان را فرا گرفته است باید خون بدهیم تا اسلام عزیز با ظهور مهدی عزیز (عج) پیروز شود.به جهانخواران شرق و غرب بگویید اگر خانه و کاشانه ام را به آتش بکشند، اگر گلوله های شما قلبم را سوراخ سوراخ کنند و ترکش خمپاره های شما بدنم را پاره پاره کنند،اگر کشته شدم مرا غسل ندهید چون ننگ است برای کسی که معلمش حسین (ع) است غسل بدهند،. برایم کفن نپوشانید چون حسین (ع) را کفن نپوشاندند. بر مزارم گل نریزید زیرا چه انصاف است کسی که رهبرش حسین را در میان نیزه و خنجرها بیرون آوردند و به خاک سپردند خودش را میان گل بپوشانند. بر مزارم گریه نکنید چون کسی نبود برای حسین گریه کند و اگر خواستید گریه کنید برای حسین گریه کنید. 🏴:@zeinabyavaran313