#سلامت_باشید.... 👈چگونه در قرنطینه بی‌تحرک، چاق و افسرده نشیم؟‌‌ ‌ ‌🔸این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشیم. ولی خونه‌نشینی طولانی‌مدت باعث میشه کم‌تحرک بشیم و این خودش مشکلات دیگه‌ای مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود میاره.‌‌... ‌🔸در دوران قرنطینه میشه این فعالیت‌ها رو در خونه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد.‌ ‌ ‌ 1️⃣⁩ همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید‌‌. 2️⃣⁩ به بهانه‌های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید‌‌. 3️⃣⁩ تمیزکاری و جارو کشیدن!‌ کارهایی درخانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن‌‌. 4️⃣⁩ هر ۳۰ دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید‌. 5️⃣⁩ مدیتیشن کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید‌. ⁦6️⃣⁩ به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید‌. ‌ ‌🔸سازمان بهداشت جهانی، نوشیدن آب رو به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می‌کنه. مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدید. #درخانه_میمانیم #بایارےخداےمهربان... #کرونا_راشکست_میدهیم... @zendegiyemahdavi