چیکار کنیم که با احساساتی مثل افسردگی یا اضطراب کنار بیایم و حالمون رو بهتر کنیم ؟🤍 ۱- ورزش کنین ۲- سبزیجات بخورین ۳ - با خودتون مهربون باشین و برای خودتون گل بخرین ۴- در طول فعالیت داشته باشین و کل روز روی ثابت و توی تختتون نباشین ۵- با دوستان و خانوادتون بیشتر وقت بگذرونین ۶- برید تراپی ۷- افکار و احساساتون رو ژورنال کنین ( بنویسین) ۸- بیشتر توی طبیعت وقت بگذرونین و مدیتیشن کنین ۹- خودتونو با کسی مقایسه نکنین ۱۰ - از زردچوبه و کاکائو استفاده کنین ( برای افسردگی تاثیر زیادی داره) #افسردگی #اضطراب

‏اضطراب داشتی؟! حموم برو، ظرفی اگه هست بشور و سعی کن گرسنه نمونی، نفس عمیق بکش ‏غمگین بودی؟! زیر نور آفتاب قدم بزن، ویتامین D حالتو تا حدی جا میاره عصبانی بودی؟! محیطت رو تغییر بده، از شوخ طبعی استفاده کن صبح ها مودت پایینه؟ چای رو حتما بذار توی صبحونت انجام این کارها تا حدودی باعث میشه به تسلی و آرامش برسی #اضطراب 🍃🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1743127300Ca2b5ab0bbf مرکز مشاوره ودرمانگاه مهر خورشید👆 https://eitaa.com/joinchat/3156214532Cd38f640586 نوبت دهی حضوری و آنلاین مرکز مشاوره مهر خورشید 🍃🍃🍃 کمک به امور خیر ۶۰۳۷۹۹۱۱۹۸۱۲۵۹۴۴ به نام معصومه صفایی 🔆❎ @froshgahgolyas 👈👈 فروشگاه 🛒 🌿🍁 زندگی شیرین 👈🌹 راهی برای آرامش 💚 #روانشناسی 💯 🍃✨ @zendgehshirin 🍃🌾

کسی که بعد از جدایی از دیگری، سعی دارد او را فراموش کند تا آن اضطرابی که به وجود آمده از بین برود، موفق نخواهد شد. مگر آن‌که احساسات ناخوشایندی که به واسطهٔ جدایی، درونش ایجاد شده را با دل و جان پذیرا باشد. گاهی تا اشک نریزیم، چیزی تغییر نمی‌کند. 💬وحید اکبری ( درمانگر روانکاو) #اضطراب #فراموش 🍃🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1743127300Ca2b5ab0bbf مرکز مشاوره ودرمانگاه مهر خورشید👆 https://eitaa.com/joinchat/3156214532Cd38f640586 نوبت دهی حضوری و آنلاین مرکز مشاوره مهر خورشید 🍃🍃🍃 کمک به امور خیر ۶۰۳۷۹۹۱۱۹۸۱۲۵۹۴۴ به نام معصومه صفایی 🔆❎ @froshgahgolyas 👈👈 فروشگاه 🛒 🌿🍁 زندگی شیرین 👈🌹 راهی برای آرامش 💚 #روانشناسی 💯 🍃✨ @zendgehshirin 🍃🌾

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند _ماهی های چرب ماهی ساردین، شاه ماهی، سالمون، قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند. امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند _ویتامین ث مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال، گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد _کربوهیدرات های سالم کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود. _مواد غذایی تخمیر شده مواد غذایی تخمیر شده مثل ماست، دوغ، خیارشور و نان خمیر ترش حاوی باکتری های مفیدی هستند که با نام پروبیوتیک شناخته می شوند. این باکتری ها می توانند اضطراب و سطح کورتیزول را کاهش دهند. _مواد غذایی حاوی منیزیم سبزیجات سبز رنگ برگ دار، مغزها و دانه های خوراکی، حبوبات و غلات کامل _مواد غذایی ترد کرفس و هویج _چای چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از اسید آمینه ای به نام تیانین هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند. منبع: cnn مترجم:برهمند #اضطراب

اضطراب روی حس بویایی افراد تاثیر دارد. به طور کلی هرچه اضطراب بیشتر باشد افراد بوی بد را راحت تر حس می کنند زیرا اضطراب باعث بالا رفتن هورمون های مربوط به حس بویایی می شود ‌‌‎‌‎‌‎‌‎‌ #اضطراب

🌱فکرایی که بهتون اضطراب میدن؛ • تصور بدترین‌ها -راه حل: احتمال رخ دادن بدترین اتفاق رو بسنجین و ببینین چه میزان از نگرانیتون به جاست • نسبت دادن یک اتفاق منفی به تمام جنبه های زندگی -راه حل: در مورد هر اتفاقی جداگانه واقعیت سنجی کنین و اتفاق‌های مثبت و خوب رو هم به خودتون یادآوری کنین. • دیدن همه چیز به صورت خوب یا بد مطلق -راه حل: دنبال حد وسط باشین به خودتون یادآوری کنین که بیشتر آدمها و اتفاقها خاکستری هستن نه سفید یا سیاه این فکرها و رفتارها هم میتونن افسردگی ساز و هم اضطراب آور باشن و در روابطمون هم اختلال ایجاد کنن. پس اگر نشانه هاشون رو در خودتون میبینین، بهترین راه افزایش آگاهی و کمک گرفتن از یک روان درمانگر هست. #افکار #اضطراب

🌱دلايل اضطراب بچه‌ها می‌تواند: امر و نهی زياد والدين، خستگی، گرسنگی، توقع‌های بيش از توان، روابط مشكل‌دار والدين، بی‌توجهی به نيازهای عاطفی، كلام تند و توهين والدين باشد. #اضطراب #والدین

#اضطراب یکی از فاکتورهای اصلی در بوجود آمدن کمردرد خانمها است استرس عامل موثر دیگری در ایجاد کمردرد زنان است، تنها با کاهش استرس و ورزش مستمر و نیز تغذیه صحیح می توان مشکلات کمر درد را مرتفع کرد. زمینه‌های بروز موارد کمر درد در مردان و زنان یکسان است،با این وجود زنان به علت برخی مسائل از جمله کم تحرکی بیشتر از مردان دچار کمردرد می‌شوند. کمر درد عمدتا در اثر کشیدگی و فشار بر روی رباط ها و عضلات ناحیه کمر ایجاد می شود. عوامل متعددی در بروز کمردرد نقش دارند که از جمله آنها می توان به افزایش وزن، عدم تحرک، وجود قوس کمر و یا نوع وضعیت بدنی متناسب با شغل اشاره کرد. پوزیشن یا حالت های بدن در حین انجام کار در ایجاد کمردرد بسیار دخیل می باشند که در این زمینه به عنوان مثال کم ارتفاع بودن سینک ظرفشویی می تواند موجب ایجاد کمردرد در زنان به هنگام شستن ظروف شود. از آنجا که زنان نسبت به مردان کمتر تحرک دارند، بیشتر دچار موارد کمر درد می شوند. زنان باید بیشتر ورزش کرده و سعی کنند با کاهش وزن و یا برطرف کردن قوس کمر خود از طریق ورزش، کمر درد خود را برطرف کنند

❌اگر فرزندتان نشانه های زیر را دارد👇 ناخن جویدن، شب ادراری، لکنت، کابوس، اضطراب جدایی، بدغذایی، عدم کنترل ادرار یا مدفوع،ترس 📛داد زدن، دعوا کردن و تنبیه کردن به شدت به او آسیب میزند این رفتارها می تواند نشانه #اضطراب در کودک باشد که با رفتار درست والدین حل شود، اما اگر مراقب فرزندتان نباشید می تواند تبدیل به افسردگی، اختلالات شخصیتی، یا وسواس شود. پس این نشانه ها را به عنوان اخطاری تلقی کنید که فرزندتان نیاز به محیطی آرام و شاد دارد و باید این محیط را برایش فراهم کنید.

وقتی این سه تا کارو انجام بدیم اضطرابمون بهتر میشه👌 #اضطراب

راهکارهای رهایی از اضطراب😥 ۱‌‌- نگرانی‌هات رو یادداشت کن ۲- به خودت یه بودجه‌ی ۱۵ دقیقه‌ای برای نگران بودن بده ۳- یه لیست از چیزهایی که روشون تسلط داری درست کن ۴- روی فعالیت‌های ذهنیت کار کن ( مثل مدیتیشن) ۵- برای خودت یه مانترای شخصی خلق کن ۶- از روش‌های پرت کردن حواس استفاده کن ۷- روی محیط اطرافت تمرکز کن ۸- بدنت رو به حرکت دربیار #اضطراب

⁉️درمورد بازی های اکشن به خصوص بازی GTA خیلی سوال پرسیده شده که آیا اجازه بدهیم فرزندم این مدل بازی ها را داشته باشد؟؟ ☘به صورت خلاصه نکاتی را بیان میکنم تصمیم با خودتان😊 🔥⚡️بازی جی تی ای (Grand Theft Auto)، که به اختصار GTA نامیده می‌شود، یک بازی اکشن است  این بازی به دلیل محتوای #خشونت‌آمیز، #صحنه‌های_جنسی، #مصرف_مواد_مخدر_و_الکل، و زبان نامناسب، برای کودکان و نوجوانان مناسب نیست. این بازی می‌تواند باعث افزایش #استرس، #اضطراب و #ترس در کودکان شود و باعث میشود که رفتارهای نابهنجار و خشونت آمیز از خود نشان دهند همچنین باعث #کاهش_تمرکز و عملکرد تحصیلی آنان میشود