💢 5 چیزی که افسردگی رو بدتر میکنه : 1- مشکلات خواب. 2- روابط عاطفی و دوستانه ی ناسالم. 3- انجام کارهای پر استرس بدون استراحت. 4- مصرف الکل، کافئین و غذاهای نا سالم. 5- خوندن اخبار منفی و دیدن فیلمهای غمگین. #افسردگی

⭕️افسردگی اینجوریه که دیگه هیچکدوم از اون چیزهایی که قبلا حالمو خوب می کرد هم برام لذتی نداره حتی انرژی ندارم از تختم بیام پایین دلم میخواد کل روز در از بکشم از بس بی انرژیم.. 🔴نشخوار فکری اینجوریه که یعنی الان دارن در موردم چه فکری میکنن؟ انقدر ذهنم درگیر حرف و رفتار بقیه است که حتی خوابم نمی بره. ⭕️‏ADHD‏ اینجوریه که من ساعت چهار عصر قرار دارم و کل روز رو دیگه هیچ کاری نمی تونم انجام بدم چون چهار عصر قرار دارم. 🔴کمال گرایی اینجوریه که کلی کار دارها اما تا وقتی همه چیز توی بهترین حالتش نباشه نمی تونم شروع کنم ، اصلا اگه شروع کنم خوب نشه چی ؟ نه ولش کن شروع نمیکنم ! #افسردگی

🟪عادت هایی که تورو به سمت افسردگی میبرن: 💊خواب بی کیفیت و عدم خواب کافی 💊گوش دادن افراطی به آهنگ های غمگین 💊دور شدن از انجام کارهای روز مره و یک جا نشینی 💊هم نشینی با آدم های منفی نگری و سمی 💊به طور مداوم مقایسه کردن خود با دیگران #عادت #افسردگی

نشانه های افسردگی : ۱- در بخش عمده ای از روز خلق افسرده دارم ، خودم احساسش میکنم ، از طریق غمگینی پوچی و ناامیدی یا اطرافیانم بهش اشاره میکنن ۲- خیلی کم خواب شدم و این کم خوابی رو تقریبا هرروز دارم تجربه میکنم یا خیلی پرخواب شدم و هرروز دارم تجربش میکنم ۳- مدتیه کاهش محسوس وزن دارم و اشتهام کم شده مدتیه افزایش محسوس وزن دارم و استخدام زیاد شده ۴- علاقه ام به فعالیت ها به شدت کاهش پیدا کرده و تقریبا چیزی برام لذت بخش نیست #افسردگی

چیکار کنیم که با احساساتی مثل افسردگی یا اضطراب کنار بیایم و حالمون رو بهتر کنیم ؟🤍 ۱- ورزش کنین ۲- سبزیجات بخورین ۳ - با خودتون مهربون باشین و برای خودتون گل بخرین ۴- در طول فعالیت داشته باشین و کل روز روی ثابت و توی تختتون نباشین ۵- با دوستان و خانوادتون بیشتر وقت بگذرونین ۶- برید تراپی ۷- افکار و احساساتون رو ژورنال کنین ( بنویسین) ۸- بیشتر توی طبیعت وقت بگذرونین و مدیتیشن کنین ۹- خودتونو با کسی مقایسه نکنین ۱۰ - از زردچوبه و کاکائو استفاده کنین ( برای افسردگی تاثیر زیادی داره) #افسردگی #اضطراب

🌱 ۸ علامت پنهان افسردگی که باید جدی بگیرید این ۸ مورد به شما می‌گوید که افسردگی دارید و باید آن را جدی بگیرید: -پشت گوش انداختن کارها -بی‌میلی به فعالیت‌هایی که قبلا دوست داشتید -استفاده افراطی از گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی -دوری از محیط‌های شلوغ و پر سروصدا -برافروختگی بعد از فکر کردن به کارها -نشخوار فکری داشتن -پیام‌های شبانه برای رهایی از افکار مزاحم -عذرخواهی کردن نابجا! #افسردگی

چگونه از شر افسردگی سی سالگی رها شویم؟ یکی از بهترین مقاله‌ها در رابطه با سی‌سالگی، از آقای مارک منسن است. مارک منسن کتاب " هنر ظریف بی خیالی " را نوشته که از کتاب‌های پرفروش است و در مورد رهایی از دغدغه‌های پوچ و بیخود این روزهاست. او هم روز‌های آخر بیست سالگی‌اش به این فکر می‌افتد که باید در دهه‌ی بعدی چکار کند. برای پیدا کردن جواب یک فراخوان می‌دهد و از کسانی که دهه‌ی سی‌سالگی را گذراندند می‌خواهد که برایش بنویسند به خودِ سی ساله‌شان چه حرفایی میزنن؟ بیشتر از ۶۰۰ نامه به‌دست منسن می‌رسد که به‌گفته‌ی خودش از بصیرتی که در بعضی از نامه‌ها بوده شگفت‌زده می‌شود. در این مطلب قصد داریم به مرور کلی این مقاله بپردازیم. _ده مورد از مهم‌ترین و پرتکرارترین نکات گفته‌شده در نامه‌ها ۱. پول! همین الان شروع کنید برای بازنشستگی پول جمع کنید. این مورد در تک‌تک نامه‌ها نوشته شده بود. هرچقدر ۲۰ سالگی را بی دغدغه گذراندید مهم نیست. امروز وقت آن رسیده که در مورد پس انداز و بیمه و بازنشستگی جدی فکر کنید. . پرداخت بدهی‌ها را اولویت اول قرار بدهید. . پولی برای موقعیت‌های اورژانسی کنار بگذارید . به صورت منظم بخشی از درآمدتان را جایی سرمایه‌گذاری یا حداقل پس‌انداز کنید(البته این بند در ایران جواب نمی‌دهد، چون فردا را هم نمی‌شود پیش‌بینی کرد). . هزینه‌های بی‌پشتوانه نکنید. مثلا وامی نگیرید که از عهده بازپرداختش برنمی‌آیید. . فقط روی چیز‌هایی سرمایه گذاری کنید که آن را می‌فهمید. به دلال‌ها اعتماد نکنید(عجالتا در ایران فقط به دلال‌ها اعتماد کنید!) ۲. همین امروز شروع کنید به سلامتی‌تان اهمیت بدید. دومین موردی که در نامه‌ها بیشتر از همه ذکر شده‌بود این بود: از همین لحظه تلاش کنید سالم شوید و سالم بمانید! . اگر مشکل سلامتی دارید که همینطور با آن سر می‌کردید، بهتراست به‌ فکر درمانش باشید. . خوب بخوابید. . ورزش کنید. . سعی کنید از استرس دور باشید(در ایران نمی‌شود و سعی کنید با استرس‌هایتان رفیق شوید). ۳. با آدم‌هایی که با شما رفتار خوبی ندارند وقت نگذرانید! ۴. با آدم‌هایی که به‌ شما اهمیت می‌دهند خوب باش! ۵. قبول کن که نمی‌توانی همه‌چیز را هم‌زمان داشته باشی. باید یاد بگیری تمرکز کنی. چندتا هدف که واقعاً برایت مهم‌اند انتخاب کن و با تمام وجود روی آن‌ها تمرکز کن. ۶. از ریسک نترس! هنوز هم می‌توانی تغییر کنی. قرار است یک‌ روز صبح در ۴۰سالگی، با بحران میان‌سالی بیدار شوی و خودت را وسط ماجرایی ببینی که در ۱۰ سال گذشته می‌دانستی قرار نیست به نتیجه برسد؛ و حسرت کار‌هایی را بخوری که انجام ندادی. ۷. باید به رشدکردن ادامه بدهی. ۸. باور کن هیچ‌کس هنوز نمی‌داند که دقیقا قرار است چه بشود! خیلی از مشکلاتی که در ذهنتان است، فقط در ذهن شماست و هرگز اتفاق نمی‌افتد ۹. روی خانواده‌ات سرمایه‌گذاری کن. ارزشش را دارد. افراد زیادی نوشته بودند که در این سن توانستند مشکلاتی که با خانواده‌شان داشتند پشت سر بگذارند و عشق و حمایت به خانواده‌شان بدهند. شاید در این سن تازه می‌بینیم که پدر و مادر ماهم پیر می‌شوند و به خودمان می‌آییم که قدر لحظاتی که میتوانیم با آن‌ها بگذرانیم را بدانیم. ۱۰. با خودت مهربان باش. به خودت احترام بگذار. این مقاله را با صحبت خردمندانه‌ی شهروندی ۵۸ساله تمام می‌کنیم: وقتی چهل‌ساله شدم پدرم گفت: "من از چهل سالگی‌ام لذت بردم. چون در بیست‌سالگی فکر می‌کنی می‌دانی اصل قضیه چیست، در سی‌سالگی می‌فهمی که شاید واقعاً نمی‌دانی! و در چهل‌سالگی یاد می‌گیری که ریلکس کنی و همه چیز را همین‌طور که هست قبول کنی. " الان من ۵۸ساله ام وکاملا حق با پدرم بود. ویرگول #افسردگی

🌱نشانه های خفیف افسردگی روانی : با کوچیکترین مسئله ای که در حالت عادی چیز مهمی نیست دچار برآشفتگی میشی. مدام در تلاشی تا انگیزه ی لازم برای انجام کارهای روزمره رو که یک زمانی بصورت خودکارانجام میدادی ، در خودت ایجاد کنی. صبرت دیگه لبریز شده و تحمل ناملایمات های بیشتر رو نداری. حوصله حرف زدن نداری و ارتباطت رو با دیگران محدود میکنی. وضعیت خوابت بهم ریخته و یا سخت به خواب میری یا تا صبح چند بار بیدار میشی کار هایی که یه زمان برات لذت بخش بود تبدیل به یه چیز در مشقت میشه. #نشانه #افسردگی

🌱نشانه های خفیف افسردگی روانی : با کوچیکترین مسئله ای که در حالت عادی چیز مهمی نیست دچار برآشفتگی میشی. مدام در تلاشی تا انگیزه ی لازم برای انجام کارهای روزمره رو که یک زمانی بصورت خودکارانجام میدادی ، در خودت ایجاد کنی. صبرت دیگه لبریز شده و تحمل ناملایمات های بیشتر رو نداری. حوصله حرف زدن نداری و ارتباطت رو با دیگران محدود میکنی. وضعیت خوابت بهم ریخته و یا سخت به خواب میری یا تا صبح چند بار بیدار میشی کار هایی که یه زمان برات لذت بخش بود تبدیل به یه چیز در مشقت میشه. #نشانه #افسردگی

😊خانمی به دکتر گفت: نمیدانم چرا افسرده ام و خود را زنی بدبخت میدانم. 😊دکتر گفت: باید ۵ نفر از خوشبخت ترین مردم شهر را بشناسی و از زبان آنها بشنوی که خوشبختند. زن رفت و پس از چند هفته برگشت، اما اینبار اصلاً افسرده نبود. 😊به دکتر گفت: برای پیدا کردن آن ۵ نفر، به سراغ ۵۰ نفر که فکر می کردم خوشبخت ترینهایند رفتم، اما وقتی شرح زندگیشان را شنیدم، فهمیدم که خودم از همه خوشبخت ترم. ✔️خوشبختی یک احساس است و لزوما با ثروت بدست نمی آید. ✔️خوشبختی رضایت از زندگی و شکرگزاری بابت داشته هاست، نه افسوس بابت نداشته ها. #افسردگی

این ۸ مورد به شما می‌گوید که افسردگی دارید و باید آن را جدی بگیرید: -پشت گوش انداختن کارها -بی‌میلی به فعالیت‌هایی که قبلا دوست داشتید -استفاده افراطی از گوشی موبایل و شبکه‌های اجتماعی -دوری از محیط‌های شلوغ و پر سروصدا -برافروختگی بعد از فکر کردن به کارها -نشخوار فکری داشتن -پیام‌های شبانه برای رهایی از افکار مزاحم -عذرخواهی کردن نابجا #افسردگی 🍃🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1743127300Ca2b5ab0bbf مرکز مشاوره ودرمانگاه مهر خورشید👆 https://eitaa.com/joinchat/3156214532Cd38f640586 نوبت دهی حضوری و آنلاین مرکز مشاوره مهر خورشید 🍃🍃🍃 کمک به امور خیر ۶۰۳۷۹۹۱۱۹۸۱۲۵۹۴۴ به نام معصومه صفایی 🔆❎ @froshgahgolyas 👈👈 فروشگاه 🛒 🌿🍁 زندگی شیرین 👈🌹 راهی برای آرامش 💚 #روانشناسی 💯 🍃✨ @zendgehshirin 🍃🌾

🌸-6 عامل ابتلا به افسردگی: 💦افسردگی فقط به یک علت خاص محدود نمیشه گاهی این بیماری در پی ناملایمات زندگی بیماریهای جسمی یا سایر عوامل محرک بروز میکنه و گاهی هم به طور ناگهانی بدون اینکه با هیچ یک از این موارد مرتبط باشه ظاهر میشه ❤️۱. تروما تجربه ی تروما یا آسیب روانی در سنین پایین میتونه منجر به تغییرات درازمدت در نوع واکنش مغز نسبت به ترس و استرس بشه به دلیل این تغییرات مغزی احتمال بروز افسردگی در افرادی که سابقه ی ترومای دوران کودکی دارن بیشتره 🖤۲. ژنتیک بعضی وقتا اختلالات خلقی و افکار خودکشی گرایانه ممکنه زمینه ی ژنتیکی داشته باشه اما ژنتیک فقط یکی از عوامل افزایش دهنده ی خطر ابتلا به افسردگیه علائم افسردگی در افرادی که زمینه ی ژنتیکی دارن معمولا در سنین پایین تر ظاهر میشه 💜۳. شرایط زندگی وضعیت تأهل موقعیت مالی مکان زندگی و جامعه از جمله عوامل تأثیرگذار در بروز افسردگی هستن. این فرضیه هم مطرحه که شاید افسردگی عامل بروز شرایط نامساعد زندگیه مثلا شیوع افسردگی در افراد بی خانمان بیشتره اما بعضی وقتا هم احتمال میره که خود افسردگی عامل آوارگی این افراد باشه. 🖤۴. ساختار مغز مطالعه ی تصاویر مغزی حاکی از کاهش فعالیت لوب پیشانی مغز در مبتلایان به افسردگیه همچنین گفته میشه الگوهای مغزی این افراد موقع خواب متفاوته افسردگی در نحوه پاسخگویی غده ی هیپوفیز و هیپوتالاموس نسبت به تحریکات هورمونی هم تغییر ایجاد میکنه 🤎۵.سایر شرایط پزشکی احتمال ابتلا به افسردگی در افرادی که سابقه ی ابتلا به اختلالات خواب درد مزمن اضطراب یا اختلال کم توجهی بیش فعالی ای دی اچ دی دارن بیشتره 🍾۶.مواد مخدر و الکل افراد مبتلا به اختلال مصرف مواد در معرض خطر بیشتری برای تجربه یک دوره افسردگی اساسی هستن . مصرف الکل هم میتونه باعث تشدید علائم افسردگی بشه. #افسردگی 🍃🍃🍃 https://eitaa.com/joinchat/1743127300Ca2b5ab0bbf مرکز مشاوره ودرمانگاه مهر خورشید👆 https://eitaa.com/joinchat/3156214532Cd38f640586 نوبت دهی حضوری و آنلاین مرکز مشاوره مهر خورشید 🍃🍃🍃 کمک به امور خیر ۶۰۳۷۹۹۱۱۹۸۱۲۵۹۴۴ به نام معصومه صفایی 🔆❎ @froshgahgolyas 👈👈 فروشگاه 🛒 🌿🍁 زندگی شیرین 👈🌹 راهی برای آرامش 💚 #روانشناسی 💯 🍃✨ @zendgehshirin 🍃🌾