🔹برای سوختن #کالری هر #غذایی چقدر باید بدویم 🔸ورزش کمک می کند بتوانیم کالری های اضافی حاصل از غذاهای بی ارزش را بسوزانیم ، البته باید مدت زمان دقیقی ورزش کنیم. 🔸بر اساس تحقیقات در طول روز خانم ها باید 1900 تا 2400 کالری و مردها 2400 تا 3000 کالری #غذا مصرف کنندالبته مقدار دقیق آن بسته به میزان فعالیت فرد دارد. 📺شبکه هامون📻 🆔️ http://Eita.com/Hamoon_IRIB 📱#رسانه_مجازی_زاهدان

📚 #مقاله 💢پس از پرخوری در یک وعده #غذا چه باید کرد؟ 🔻 گاهی اوقات گرسنگی شدید، لذت از طعم غذا یا جشن و مهمانی باعث می‌شود بیش از نیاز بدن غذا میل شود. در چنین شرایطی فشار زیادی به سیستم گوارش بدن وارد می‌شود و هضم به‌کندی صورت می‌گیرد. از همین رو لازم است نکاتی رعایت شود تا معده راحت‌تر بتواند غذا را هضم کند و این احساس ناخوشایند برطرف شود. 📌در ادامه این مطلب، 5 توصیه که می توانند بعد از پرخوری موثر باشند که به ترتیب عبارتند از: 🔹1. چای بابونه بنوشید بابونه تاثیر آرام‌بخش دارد و به معده و روده‌ها در بهبود روند هضم کمک می‌کند. معمولا این تاثیر نیز خیلی زود ایجاد می‌شود و احساس سنگینی پس از صرف غذای چرب و پرحجم را تسکین می‌دهد. البته دمنوش نعناع نیز برای کمک به بهبود نفخ بسیار عالی است. 🔹2. پیاده‌روی آرام داشته ‌باشید گرچه پس از صرف غذا توصیه می‌شود که ورزش و فعالیت جسمانی شدید انجام نشود اما کمی پیاده‌روی آرام به بهبود احساس سنگینی و رفع حالت تهوع کمک می‌کند. این فعالیت ملایم سیستم گوارش را به فعالیت وامی‌دارد و غذا زودتر هضم می‌شود. 🔹3. غذای سبک در وعده بعد بخورید معمولا تصور می‌شود که باید پس از صرف غذای سنگین از غذاخوردن در وعده بعد پرهیز کرد. در حالی‌که عدم‌صرف خوراکی طی ساعات بعد موجب می‌شود متابولیسم به‌خوبی انجام نشود. اما اگر مقدار کمی خوراکی سبک میل شود، سیستم گوارش فعال می‌‌ماند و غذا بهتر هضم می‌شود. 🔹4. آب بنوشید نوشیدن آب سیستم گوارشی را فعال نگه می‌دارد و به تسریع روند هضم کمک می‌کند. بنابراین، بهتر است چند قطره آبلیمو ترش نیز به آب اضافه شود تا این تاثیر افزایش پیدا کند. نوشیدن منظم آب یک اصل مهم است تا بدن دچار کاهش رطوبت مورد نیاز نشود. البته نباید بلافاصله پس از صرف غذا آب زیادی نوشید زیرا زمینه‌‌ساز ریفلاکس خواهد بود. 🔹5. نخوابید معمولا پس از صرف غذا به‌خصوص حجم زیاد و سنگین، احساس خواب‌آلودگی ایجاد می‌شود اما درازکشیدن به‌خصوص به پشت اصلا خوب نیست زیرا ریفلاکس را تشدید می‌کند. بنابراین، بهتر است در این حالت ابتدا کمی پیاده‌روی آرام داشته باشید و در صورت خستگی و نیاز به استراحت بدن در حالتی نیمه‌نشسته قرار بگیرد. ‌📺شبکه هامون📻 🆔splus.ir/Hamoon_IRIB