به نام خدا سلام خدمت همه دوستان محترم کنفرانس امشب راجب استرس

مقدمه استرس به معنای فشار و در اصطلاح به معنای فشار روانی است که می‌توان گفت احساس تنش درونی است که توسط یک عامل فشار بیرونی یا درونی ایجاد می‌شود و هرگاه فشاری بر شخصی وارد شود، واکنشی در او ایجاد می‌گردد که می‌تواند علائم جسمی، روانی یا اجتماعی داشته باشد. به این واکنش غیراختصاصی استرس و اضطراب می‌گویند.

گرچه در بسیاری از موارد استرس‌ها مفید بوده و باعث افزایش کارایی جسم و روان می‌گردد و درنتیجه باعث هشیارانه‌تر عمل کردن و دستیابی به پاسخ سؤالات یا رسیدن به اهداف می‌شود که به آن استرس خوشایند یا مثبت می‌گویند. ولی میزان بالای استرس عواقب زیادی همچون کاهش کارایی، تنش درونی، غمگینی، اضطراب، افسردگی، اختلالات جسمی-روانی، اختلالات خواب، فراموشی و کاهش مقاومت بدن و ابتلا به عفونت‌های مکرر، سردرد و... که منجر به استرس ناخوشایند یا منفی می‌شود.

بهترین روش های عملی مدیریت استرس برای همه افراد ورزش کنید خوب غذا بخورید و غذاهای سالم مصرف کنید تخیل و ذهنیت خوب و مثبتی ایجاد کنید در لحظه حال باشید انتقاد پذیر باشید یاد بگیرید در شرایط سخت ریلکس باشید چیزهایی که تحت کنترل شما نیستند رها کنید آماده شرایط خاص باشید با افراد مناسب صحبت کنید واقع گرا باشید نه گفتن را یاد بگیرید مثبت نگری را فراموش نکنید و همیشه نیمه پر لیوان را ببینید بیشتر کتاب بخوانید و بیشتر تفکر کنید

دلایل بروز استرس عوامل ایجاد استرس و اضطراب را می‌توان در چند مورد بیان کرد که شامل: از دست دادن شغل (شروع یک کار جدید) مرگ همسر طلاق یا ازدواج بیماری یا آسیب برای شما و یا عضو نزدیک خانواده مشکلات مالی جابه‌جایی بچه‌دار شدن و یا پذیرفتن یک کودک مسیر بهبود رفاهی

علائم و نشانه‌های استرس پیش از درمان و مقابله با استرس حتماً باید نشانه‌های آن را بشناسید، نشانه‌هایی که شامل: نشانه‌های فکری این نشانه‌ها با اشکال در تمرکز، ضعف در حافظه، ایجاد تنش، اشکال در تصمیم‌گیری، افکار مغشوش، به تعویق انداختن دائمی کارها، پیش‌بینی بدترین‌ها، بیشتر از حل مسئله نگران مسئله بودن و به آن فکر کردن خود را نشان می‌دهد.

نشانه‌های جسمی شامل دردهای بدنی، سردردها، گرفتگی عضلات بخصوص در ناحیه گردن و شانه‌ها، کمردرد، خستگی مفرط، حالت تهوع، احساس خفگی، پرش ناگهانی چشم یا لب، احساس لرزش، افزایش وزن و یا از دست دادن وزن، نشانه‌های احساسی و هیجانی این نشانه‌ها که بیشترین ضربه را به فرد وارد می‌کند عبارت‌اند از: پرخاشگری، کناره‌گیری، ناتوانی در برقراری ارتباط، بدخلقی، گریه کردن، بدگمانی و غرغر کردن، نشانه‌های رفتاری اشکال در مدیریت زمان، پراکنده‌کاری و هیچ کاری از پیش نبردن، تغییر در الگوهای خواب و غذا، وغیره

راه‌های کنترل استرس جهت مدیریت استرس راهکارهای متنوعی وجود دارد که با شناخت از خود و برنامه زندگیتان می توانید یک یا چند روش را به کار ببندید: ۱- داشتن برنامه و مدیریت آن احساس وجود برنامه، کنترل و مدیریت صحیح و اصولی بخش مهمی از کنترل و کاهش استرس را تشکیل می‌دهد. ۲- انتخاب هدف سعی کنید هدف واحدی برای خود انتخاب کنید که خلق‌وخویتان را بهبود ببخشد و از استرستان بکاهد. ۳- پرهیز از به تعویق انداختن کارها به تعویق انداختن مسئولیت‌ها و کارها تا دقایق پایانی می‌تواند بیشتر از زمانی که تکالیف و مسئولیت‌ها را به‌موقع انجام دهید اضطراب ایجاد کند. ۴- داشتن خواب خوب تمرین عادات خواب خوب می‌تواند نشان دهد که خوب استراحت کرده‌اید. محرومیت از خواب می‌تواند سبب ایجاد مشکلات جسمی و روحی و افزایش استرس شود. ۵- محدود کردن محرک‌ها مصرف محرک‌ها - مثل کافئین - که می‌توانند سبب ایجاد و تشدید اضطراب شوند را محدود یا متوقف کنید.

۶- استراحت کردن در حین کارهایتان در طول روز، زمانی را برای استراحت و فعالیت‌های مفید اختصاص دهید. ۷- یادداشت کارهای روزانه نوشتن یادداشت‌های روزانه را آغاز کنید. ۸- پذیرش محدودیت‌ها باید بدانید همه در زندگی‌شان با محدودیت‌های گوناگونی مواجه هستند. باید بیاموزید محدودیت‌های زندگی را بپذیرید و با توجه به آن از خود و دیگران توقع داشته باشید. ۹- برنامه‌ریزی اوقات فراغت برای اوقات فراغتتان برنامه‌ریزی کنید. شوخ‌طبعی را وارد زندگی‌تان کنید. خندیدن می‌تواند بهترین راه کاهش تنش باشد. ۱۰- تلاش برای کنترل استرس تلاش کنید از دوستان و خانواده‌تان کمک بگیرید تا بتوانید اضطراب را از خود دور کنید. پایان @moshaverMB

🌸⃟🌷჻ᭂ࿐ بِـسـمِ ࢪَبـِ مَـهـدِۍ زَهـࢪا ═•☆✦𑁍❧❃ ⃟░⃟‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎❃❧𑁍✦☆•═ اگࢪ بدانیم امام زمان، ڪسۍ است ڪھ مادࢪش زهࢪا یادش ڪࢪده، بھ خصوص مابین دࢪو دیواࢪ، وقتی صدا زد: این ولدۍ المهدي؟! ═•☆✦𑁍❧❃ ⃟░⃟‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎❃❧𑁍✦☆•═ ۞طـــــࢪح امام زمان ؏ـــــج۞ « سبک زندگی مهدوی » 🕰زمان اجࢪا؁طࢪح: ✨ساعـــــټ۱۳✨ مجࢪی اࢪائھ طࢪح 🌹🍃 خادم الزهࢪا 💠مڪـــــان اجࢪا: مۡیٖعاٰدْۚگاٰھِۡ مُنْتَظِـــــࢪاݩ هࢪڪس بمیࢪدوامام زمانش ࢪانشناسد بہ مࢪگ جاهلیت مࢪده است

از امام زمان جدا نشویم… گفتاری پیرامون امام عصر (ارواحنافداه) به کلام آیت الله# کریمی_جهرمی