🥋 تمرینات بدن سازی بوکس (۲) 🥊 این حرکت یکی از اصول بوکس است. شاید چون تعداد ضربات #بوکس کم است باید این ضربات را بارها و بارها تمرین کرد تا در همین چند ضربه مهارت بسیار بالایی پیدا کرد. برای همین حتی با حریف فرضی نیز برای گرم کردن یا سرد کردن می‌تونید از #سایه_زدن استفاده کنید. 👊 کیسه بوکس: #کیسه_بوکس در ورزش بوکس یکی از ارکان تمرینات است. این وسیله به ظاهر ساده کمک می‌کنه که #بوکسور بدون نیاز به حریف تمرینی تمام ضربات خود را با تمام قدرت تمرین کند و با هر ضربه قدرت خودش را افزایش دهد. این وسیله برای تازه کاران که هنوز نمی‌توانند با حریف تمرینی خود مبارزه کنند نیز بسیار مفید است. کیسه زدن برای بوکسورها تاثیر زیادی در افزایش نفس دارد. ⏱ سعی کنید که تمرین خود را به چند راند تقسیم کنید و در بین هر راند استراحت کوتاه ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه ای داشته باشید. سعی کنید موقع تمرین با کیسه بوکس از ضربات ساده پرهیز کنید و سعی کنید تا می توانید ضربات ترکیبی بزنید و هم‌چنین دور کیسه بچرخید و یک‌جا نایستید تا تمرین خوبی نیز برای #رقص_پا باشد. 🏮 کیسه سرعتی (گلابی): کیسه سرعتی که در بین بوکسورها به #گلابی معروف است یکی از بهترین و موثرترین وسیله ها برای افزایش سرعت دست و ایجاد هماهنگی بین مغز و دست ها می باشد. 🥊 مبارزه کردن: مبارزه با رفقای خودتون در باشگاه یکی از تمرین های بسیار عالی برای افزایش قدرت می باشد. به این صورت که تمام تمریناتی که با کیسه بوکس انجام می دادید می‌توانید با حریف خود انجام دهید با این تفاوت که این بار حریف شما هم ضربه می‌زند و جاخالی می‌دهد که باعث افزایش قدرت و مهارت شما می‌شود. 🏋‍♂ تمرینات با وزنه: تمرین با #وزنه باعث افزایش حجم عضلات و قدرت عضلات می‌شود. البته به این نکته توجه داشته باشید که وزنه ها نباید خیلی سنگین باشند چون عضلات بسیار حجیم مانع مشت زدن خواهند شد و سرعت شما رو به مراتب کاهش می‌دهند. 📚 در ابتدای این مقاله گفتیم که باید تعادلی بین سه عامل قدرت، سرعت و استقامت ایجاد کنید. پس باید توجه کنید که نسبت به وزنه هایی که #بدن_سازها با آنها کار می‌کنند باید سبک‌تر کار کنید و تعداد حرکات را افزایش دهید تا با افزایش قدرت عضلات، سرعت دستان خود را نیز از دست ندهید. ☯ #آموزش 📚 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی🇮🇷 🏹🥊⚔👊🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️