💢 امشب ی سوال بپرسم 😉 🔸برای شب قدر ۲۱ و ۲۳ خوابمون میگیره! چکار کنیم که بیدار بمونیم و سرحال و با نشاط باشیم ▫️چه غذاها یا خوراکی هایی بخوریم یا چکارهایی کنیم که خواب آلوده نشیم؟! 👇👇 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi #خواب #تدابیر_خواب

✅رمز موفقیت 💖وقتی دلت برای یک کار خوب تنگ می‌شود حتما به سراغ آن کار خوب برو و انجامش بده. ⚠️ اما وقتی دلت برای یک کار بد تنگ شد آن را به تأخیر بینداز و سعی کن از زیر حرف دلت فرار کنی. ☜ این مهم‌ترین رمز موفقیت در ← تعالی روح و مبارزه با هوای نفس→ است. ☜هوس‌های خوبِ دلِ ما الهامات الهی هستند! استاد پناهیان @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ︶ׅ︶ ︶ׅ︶ ⏝👩‍🦯👩‍🦯⏝ ︶ׅ︶ ︶ׅ︶

سلام و هزااااااران عشق ☺️ به دوستان عزیز و نازنین خودم ❤️ حالتون چطوره رفقا ؟ اجازه میدید بیایم ؟ ❤️🌱

خب این هم👇👇 هدیه درمانی ویژه تق تق زانو کسانی که منتظرش بودن. دقت کنید خوب و درست مثل کلیپ انجام بدید

اگر #زانو_درد داری زانوهات صدا میده و علائم آرتروز داری بعد از ماساژ زانو هر روز این حرکت رو تکرار کن تا مفاصل زانوت از هم فاصله پیدا کنه و راحتتر راه بری #حرکت_اصلاحی_زانو @LotusFeelgood 🌸 𝁜 𝁗 @Halkhobbamahdi ︶ׅ︶ ︶ׅ︶ ⏝👩‍🦯👩‍🦯⏝ ︶ׅ︶ ︶ׅ︶

اجازه 👆 ی چیزی بگم ؟ کلیپ هارو توی سالن خودمون گرفتیم نشون بدیم لزوما نیاز به لوازم ورزشی و محیط خاص و هزینه گزاف نداره گوشه اتاق مون میتونیم تبدیل کنیم به باشگاه ورزشی و کلی حال خودمون خوب کنیم 😍 این رو برا کسانی گفتم که بهانه هزینه ها زیاده بچه کوچک دارم وقت ندارم خسته میرسم کی جون داره بره باشگاه وقت ندارم و....🌺🌹

✅ *-زانو بلند با استپ** برای انجام این حرکت اصلاحی برای پای #ضربدری، احتیاج به استپ یا پله دارید ✍️نحوه انجام حرکت روبروی پله یا استپ بایستید؛ با یک حرکت ثابت پای راست‌تان را بلند کنید و روی استپ بایستید؛ دو ثانیه صبر کنید و سپس پایین بیایید؛ ⬅️بعد از ۱۰ یا ۱۲ تکرار با پای راست در سه ست، با پای چپ هم همین حرکت را انجام دهید. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ︶ׅ︶ ︶ׅ︶ ⏝👩‍🦯👩‍🦯⏝ ︶ׅ︶ ︶ׅ︶

✅ اسکات این تمرین به منظور تقویت عضلات پشت پا و چهار سر تنظیم‌شده، پس آن را بدون دمبل یا وزنه بزنید ✍️نحوه انجام حرکت ایستاده پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها روبه‌روی سینه قرار بدید؛ تا نیمه بنشینید، دقت کنید که زانوها تون نباید از انگشتان پا جلو بزنند؛ دو ثانیه مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید؛ ⬅️حرکت اسکات برای درمان #زانوی_ضربدری را در سه ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ︶ׅ︶ ︶ׅ︶ ⏝👩‍🦯👩‍🦯⏝ ︶ׅ︶ ︶ׅ︶

خب به نظرم این چند حرکت برای امروز کافی باشه همین ها رو انجام بدید نتیجه رو اعلام کنید حتما تا انرژی مضاعف بگیرم @Halkhobbamahdi

. #زانوی_ضرب‌دری: وضعیتی است که در اون، زانوها به‌ سمت داخل متمایل میشه . در این اختلال شکل قرارگیری زانوها باعث میشه مچ پاها به هم نزدیک نشه... @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ︶ׅ︶ ︶ׅ︶ ⏝👩‍🦯👩‍🦯⏝ ︶ׅ︶ ︶ׅ︶