🛑 #یبوست و #تقویت_عضلات_شکم 🛑 رسیده بودیم به یبوست و سستی عضلات شکم ... قرارِ امروز چند تا راهکار باهم مرور کنیم که عضلات شکم رو تقویت میکنن😎 1⃣ حرکت دوچرخه 2⃣ روغن مالی شکم به جهت عقربه های ساعت با روغن زیتون ۱۵ دقیقه 3⃣ ورزش دراز و نشست هم باعث تقویت عضلات شکم و کف لگن میشه شماره ی 4⃣ در پست بعدی 😎 ✅نسخه‌های رایگان خونگی با میم‌صاد 👇 https://eitaa.com/joinchat/1970536510Ca603ce450b

🛑 #یبوست و #تقویت_عضلات_شکم 🛑 4⃣ عضلات کف لگن رو منقبض کنید و سفت نگه دارید مثل زمانیکه نمیخواید وضوتون باطل شه و یا زمانیکه میخواید مانع ریزش ادرار بشید ده ثانیه به همین حالت بمونید بعد آرام آرام عضلات رو رها و شل کنید هر روز چندین بار این ورزش رو انجام بدید و به تدریج دفعات و ثانیه هارو افزایش بدید توجه داشته باشید این ورزش حتما باید با مثانه خالی انجام بشه❗️ ✅نسخه‌های رایگان خونگی با میم‌صاد 👇 https://eitaa.com/joinchat/1970536510Ca603ce450b

🛑 #یبوست و #تقویت_عضلات_شکم 🛑 رسیده بودیم به یبوست و سستی عضلات شکم ... قرارِ چند تا راهکار باهم مرور کنیم که عضلات شکم رو تقویت میکنن😎 1⃣ حرکت دوچرخه 2⃣ روغن مالی شکم به جهت عقربه های ساعت با روغن زیتون ۱۵ دقیقه 3⃣ ورزش دراز و نشست هم باعث تقویت عضلات شکم و کف لگن میشه شماره ی 4⃣ در پست بعدی 😎 ✅ اصلاح سبک زندگی با میم‌صاد 👇 https://eitaa.com/joinchat/1970536510Ca603ce450b

. 🛑 #یبوست و #تقویت_عضلات_شکم 🛑 4⃣ عضلات کف لگن رو منقبض کنید و سفت نگه دارید مثل زمانیکه نمیخواید وضوتون باطل شه و یا زمانیکه میخواید مانع ریزش ادرار بشید ده ثانیه به همین حالت بمونید بعد آرام آرام عضلات رو رها و شل کنید هر روز چندین بار این ورزش رو انجام بدید و به تدریج دفعات و ثانیه هارو افزایش بدید توجه داشته باشید این ورزش حتما باید با مثانه خالی انجام بشه❗️ ✅ اصلاح سبک زندگی با میم‌صاد👇 🆔 @MimSadTEB

🛑 #یبوست و #تقویت_عضلات_شکم 🛑 رسیده بودیم به یبوست و سستی عضلات شکم ... قرارِ چند تا راهکار باهم مرور کنیم که عضلات شکم رو تقویت میکنن😎 1⃣ حرکت دوچرخه در حالت درازکش 2⃣ روغن مالی شکم به جهت عقربه های ساعت با روغن زیتون ۱۵ دقیقه 3⃣ ورزش دراز و نشست هم ، باعث تقویت عضلات شکم و کف لگن میشه شماره ی 4⃣ در پست بعدی 😎 ✅ اصلاح سبک زندگی با میم‌صاد 👇 https://eitaa.com/joinchat/1970536510Ca603ce450b :.

. 🛑 #یبوست و #تقویت_عضلات_شکم 🛑 4⃣ عضلات کف لگن رو منقبض کنید و سفت نگه دارید مثل زمانیکه نمیخواید وضوتون باطل شه و یا زمانیکه میخواید مانع ریزش ادرار بشید ده ثانیه به همین حالت بمونید بعد آرام آرام عضلات رو رها و شل کنید هر روز چندین بار این ورزش رو انجام بدید و به تدریج دفعات و ثانیه هارو افزایش بدید توجه داشته باشید این ورزش حتما باید با مثانه خالی انجام بشه❗️ ✅ اصلاح سبک زندگی با میم‌صاد👇 🆔 @MimSadTEB ::