. هفته‌ی پیش در مورد علائم اضطراب در کودک و نوجوان صحبت کردیم و ۶ دسته علائم رو گفتیم از اینجا بخونید👇 https://eitaa.com/Modern_Parenting/1010 این هفته چون بهتون قول دادم در مورد مدیریت اضطراب در کودک و نوجوان صحبت می‌کنم انشاالله! با من همراه باشید!👇👇👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۱. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان اولین نکته 👈 ورودی‌های اضطراب‌ زا رو کاهش بدید! بعضی عوامل افزایش دهنده‌ی اضطراب برای کودکان و نوجوانان هستن، والدین میتونن با کنترل و مدیریت این عوامل اضطراب فرزندشون رو کم کنن! در پست بعدی میگم👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۲. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان ◇ تنش‌های محیطی رو کاهش بدید! مثل چی؟؟👇 دعوا و چالش‌های شدید بین والدین جلوی بچه‌ها: قبلاً هم گفتم اینجوری نباشه که دعواهامون جلوی بچه باشه آشتی هامون تو خلوت خودمون! (اگه زیاد دعوا میکنید بزن روی این جمله‌ی آبی و مطالب رو بخون) . دیگه چی؟؟👇 تنش و دعوای زیاد بین خود کودک یا نوجوان و والدین: تذکرهای مدام، سرزنش کردن، تحقیر کردن، داد و بیداد زیاد، تنبیه بدنی، مراقبت‌ بیش از حد و کنترلگری، سختگیری زیاد برای عالی بودن و به طور کلی روابط ناامن والدین با فرزندشون از عوامل مهم اضطراب بالا در بچه‌هاست! انشاالله به زودی مفصل تر در این مورد صحبت میکنم! دیگه چی؟؟👇 اخبار و رسانه: اخبار جنگ، زلزله و بلایای طبیعی، دزدی، گرونی و اکثر حرف‌هایی که در مورد مسائل مختلف اجتماعی در جمع‌هامون میزنیم برای بچه‌هایی که اضطراب دارن باید کنترل بشه! همچنین تماشای برنامه‌های تلویزیونی و بازی‌های ویدیویی بهتره محدود بشه! (دوره‌ی مدیریت استفاده از رسانه اینجاست) . دیگه چی؟👇 روال و روتین نداشتن: قابل پیش بینی نبودن اضطراب زاست، بنابراین وجود روتین‌ها و نظم دهی به برنامه‌های روزمره‌ی کودک به کاهش اضطرابش کمک می‌کنه! حتی کارهای ساده هم میتونه اثر بذاره و کودک رو مضطرب کنه "یه روز ساعت ۱۲ ناهار میخوریم یه روز ۴" "والد یه روز خیلی مهربونه اجازه میده هرکاری دوست داره بکنه، یه روز خیلی سختگیره آبم نمیذاره بخوره" "به کودک میگیم میریم پارک ولی به جاش میریم دکتر" و البته که تغییرات جدی مثل مهدرفتن، اثاث‌کشی و غیره قراره ایجاد بشه باید قبلش کودک رو آماده کنید! اگه یه اتفاق یهویی براتون افتاد اینجا حواستون به بچه‌ها بیشتر باشه بدونید دلیل تغییر رفتارشون اضطرابه نه اینکه بهش بگیم "حالا این وسط توام قوز بالای قوز شدی" . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۳. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان دومین نکته 👈 خروجی اضطراب رو زیاد کنید! اقداماتی هست که باعث کاهش اضطراب میشه! چندین مورد رو امروز براتون میگم!👇 ◇ ابراز اضطراب در قالب گفتگو: اجازه بدید بچه‌ها در مورد نگرانی‌هاشون حرف بزنن، فرصت گفتگو فراهم کنید مخصوصاً برای نوجوانتون، جلسات خانوادگی داشته باشید، اگه فرزندتون با شما حرف نمیز‌نه، اگه موقع حرف زدن سریع دعواتون میشه، یا گوینده‌ی خوبی نیستید یا شنونده‌ی خوبی! در مورد گفتگوی موثر چندتا فایل صوتی توی کانال هست گوش بدید (بزن روی لینک زیر👇) بازم در این مورد حرف میزنم انشاالله! https://eitaa.com/Modern_Parenting/726 ◇ علاوه بر گفتگو، نوشتن در کاهش و مدیریت اضطراب بسیار کمک کننده‌ست، بچه‌هایی که سواد دارن رو تشویق به خاطره نویسی و روزمره نویسی کنید! میتونید یه دفتر قشنگ بخرید هم برای خودتون هم برای فرزندتون، یک ساعتی قبل از خواب رو بذارید برای نوشتن اتفاقات روز، اینکه مطالب ذهنمون رو بیاریم روی کاغذ هم ذهن رو خلوت تر می‌کنه هم اوضاع برامون قابل کنترل میشه و این اضطراب رو کاهش میده! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۴. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان ◇ در برنامه‌ی روزانه‌ی بچه‌های کوچیکی که درگیر اضطراب هستن حتما بازی هایی که استرس و اضطراب رو کم می‌کنه، قرار بدید! مثل چی👇 آب بازی، خاک بازی و شن بازی بازی‌های هنری مثل نقاشی با ابزار مختلف مثل مدادرنگی، آبرنگ، رنگ انگشتی و غیره حباب بازی و هربازی فوت کردنی مثل خاموش کردن شمع با فاصله‌های مختلف بازی‌های ساختنی مثل لگو، ساختمان سازی، خمیربازی . ◇ از بغل کردن غافل نشید! در آغوش گرفتن باعث ترشح هورمون‌های آرامش‌ بخش میشه، استرس و اضطراب رو کم میکنه، هر روز بچه‌ها رو در آغوش بگیرید تو هر سنی که هستن! . ◇ بچه‌ها رو درگیر یک فعالیت بدنی روزانه کنید، میتونه خیلی ساده باشه در حد پیاده‌روی تا سر کوچه! فعالیت ورزشی رو در برنامه‌های نوجوانتون بذارید، عضو تیم ورزشی بودن، ورزش کردن به کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس خیلی کمک می‌کنه! ورزش رو فدای درس نکنید! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۵. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان سومین نکته 👈 روی توانمند کردن بچه‌ها تمرکز کنید! ◇ شناخت هیجانات در بچه‌های کوچکتر: بچه‌ها احساساتشون رو بشناسن، اجازه‌ داشته باشن که ابراز کنن، آموزش ببینن که درست ابراز کنن، خیالشون راحت باشه که احساسشون از طرف والدین پذیرفته میشه و قضاوت نمیشن! کلی کتاب و بازی برای اینکار هست اما یه کار ساده خودمون میتونیم انجام بدیم که بچه‌ها احساساتشون رو بشناسن، هروقت دچار احساسی شدن بازخورد بدیم، مثلاً وقتی گریه می‌کنه به جای اینکه بگیم "برو تو اتاقت گریه‌ات تموم شد بیا" بگیم "شما الان غمگین شدی مامان" وقتی عصبانیه و داد میزنه به جای اینکه ما هم داد بزنیم یا کتکش بزنیم بشینیم کنارش گاهی میتونیم با کلمات آرومشون کنیم گاهی هم نه بهتره صبر کنیم فقط حضور داشته باشیم تا بهتر بشن و بعد در مورد احساسش صحبت کنیم! . ◇ افزایش توانمندی‌ها و بالا بردن ظرفیت نوجوان برای مدیریت اضطرابش بسیار کمک کنندست! مهارت‌هایی مثل اعتماد به نفس، عزت نفس، خودباوری، مدیریت استرس قابل پرورشه! به بعضیا که میگیم برید پیش روانشناس میگن مگه دیوونه‌ایم! این یک باور غلطه! خدمات روانشناسی میتونه شامل پرورش همین مهارت‌ها هم باشه! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۶. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان چهارمین نکته 👈 گاهی واقعاً لازمه به درمانگر مراجعه کنیم! یوقتایی سطح اضطراب خیلی بالاست و این رو دو جا میتونیم بفهمیم! وقتی فرزند ما علائم جسمانی اضطراب رو داره مثلاً تپش قلب شدید! یا وقتی اختلال در عملکرد داره! میتونه در حوزه های مختلف باشه مثلاً تحصیلی "نمیتونه درس بخونه و افت نمره داره" مثلاً اجتماعی "هیچ دوستی نداره، با هیچکس رابطه نمیگیره، هیچ جا نمیاد" در این مواقع شما باید مراجعه کنید به درمانگر کودک (بازی درمانگر باشه بهتره) یا درمانگر نوجوان و کمک بگیرید! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. نقشه‌ی راهِ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان این فایل رو حتماً گوش بدید☝️ 🎙 فاضله نامدار/ روانشناس خانواده . لیست مطالب مهم در مورد ترس و اضطراب بچه‌ها اینجاست! . @Modern_Parenting

. باعث افتخار منه که همکاران گرامی من هم در جمع ما هستن و به بنده لطف دارن😍❤️ . @Modern_Parenting

. از وقتی که دارم راجع به اضطراب صحبت می‌کنم پیام‌های شبیه این زیاد از شما دریافت کردم! بهم بگید آیا شما هم درگیر این مسئله‌ هستید؟؟ هفته‌ی آینده میخوام در مورد رفتارهای والدینی صحبت کنم که میتونه باعث افزایش اضطراب در فرزند بشه که قطعاً یکیش مضطرب بودن خودِ والدینه! چون اضطراب هم ریشه‌ی ژنتیکی داره و هم تحت تاثیر رفتارهای والدین ایجاد میشه! اگه بدونم بهش نیاز دارید حتماً بحث مدیریت اضطراب والدین رو توی برنامه‌ام میذارم! حتماً نظرتون رو بگید!👈 @Fazeleh_Namdar . انشاالله شنبه برمیگردم و مطالب رو ادامه میدم، آخر هفته‌ی خوبی داشته باشید!❤️ . @Modern_Parenting

. نگاه کن آفتاب به تو سلام می‌کنه طلوع معجزه‌ی هر روز خداونده همش مِهره و امید خداوند بهمون میگه من هستم شما هم هستید؟! . سلااام🙋🏻‍♀️ صبح شنبه‌ی شما بخیر❤️ . کانال والدگری امروزی | فاضله نامدار 🌸 همین الان عضو شو!👆

. امروز صبح یه بخشی از سریال پرده نشین رو براتون گذاشتم! چقدر تیتراژ این سریال قشنگ بود، یادتونه؟؟! اینجا برای از تو نوشتن هوا کم است دنیا برای از تو سرودن مرا کم است! اکسیر من! نه این که مرا شعر تازه نیست من از تو می نویسم و این کیمیا کم است دیروز خبر فوت شاعر این غزل زیبا رو شنیدم، چقدر برام دلگیرکننده بود! آقای #محمد_علی_بهمنی من در نوجوانی خیلی غزل‌های زیبای ایشون رو میخوندم و کیف می‌کردم! خدا رحمتش کنه!🖤 . @Modern_Parenting