۱. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان اولین نکته 👈 ورودی‌های اضطراب‌ زا رو کاهش بدید! بعضی عوامل افزایش دهنده‌ی اضطراب برای کودکان و نوجوانان هستن، والدین میتونن با کنترل و مدیریت این عوامل اضطراب فرزندشون رو کم کنن! در پست بعدی میگم👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۲. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان ◇ تنش‌های محیطی رو کاهش بدید! مثل چی؟؟👇 دعوا و چالش‌های شدید بین والدین جلوی بچه‌ها: قبلاً هم گفتم اینجوری نباشه که دعواهامون جلوی بچه باشه آشتی هامون تو خلوت خودمون! (اگه زیاد دعوا میکنید بزن روی این جمله‌ی آبی و مطالب رو بخون) . دیگه چی؟؟👇 تنش و دعوای زیاد بین خود کودک یا نوجوان و والدین: تذکرهای مدام، سرزنش کردن، تحقیر کردن، داد و بیداد زیاد، تنبیه بدنی، مراقبت‌ بیش از حد و کنترلگری، سختگیری زیاد برای عالی بودن و به طور کلی روابط ناامن والدین با فرزندشون از عوامل مهم اضطراب بالا در بچه‌هاست! انشاالله به زودی مفصل تر در این مورد صحبت میکنم! دیگه چی؟؟👇 اخبار و رسانه: اخبار جنگ، زلزله و بلایای طبیعی، دزدی، گرونی و اکثر حرف‌هایی که در مورد مسائل مختلف اجتماعی در جمع‌هامون میزنیم برای بچه‌هایی که اضطراب دارن باید کنترل بشه! همچنین تماشای برنامه‌های تلویزیونی و بازی‌های ویدیویی بهتره محدود بشه! (دوره‌ی مدیریت استفاده از رسانه اینجاست) . دیگه چی؟👇 روال و روتین نداشتن: قابل پیش بینی نبودن اضطراب زاست، بنابراین وجود روتین‌ها و نظم دهی به برنامه‌های روزمره‌ی کودک به کاهش اضطرابش کمک می‌کنه! حتی کارهای ساده هم میتونه اثر بذاره و کودک رو مضطرب کنه "یه روز ساعت ۱۲ ناهار میخوریم یه روز ۴" "والد یه روز خیلی مهربونه اجازه میده هرکاری دوست داره بکنه، یه روز خیلی سختگیره آبم نمیذاره بخوره" "به کودک میگیم میریم پارک ولی به جاش میریم دکتر" و البته که تغییرات جدی مثل مهدرفتن، اثاث‌کشی و غیره قراره ایجاد بشه باید قبلش کودک رو آماده کنید! اگه یه اتفاق یهویی براتون افتاد اینجا حواستون به بچه‌ها بیشتر باشه بدونید دلیل تغییر رفتارشون اضطرابه نه اینکه بهش بگیم "حالا این وسط توام قوز بالای قوز شدی" . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۳. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان دومین نکته 👈 خروجی اضطراب رو زیاد کنید! اقداماتی هست که باعث کاهش اضطراب میشه! چندین مورد رو امروز براتون میگم!👇 ◇ ابراز اضطراب در قالب گفتگو: اجازه بدید بچه‌ها در مورد نگرانی‌هاشون حرف بزنن، فرصت گفتگو فراهم کنید مخصوصاً برای نوجوانتون، جلسات خانوادگی داشته باشید، اگه فرزندتون با شما حرف نمیز‌نه، اگه موقع حرف زدن سریع دعواتون میشه، یا گوینده‌ی خوبی نیستید یا شنونده‌ی خوبی! در مورد گفتگوی موثر چندتا فایل صوتی توی کانال هست گوش بدید (بزن روی لینک زیر👇) بازم در این مورد حرف میزنم انشاالله! https://eitaa.com/Modern_Parenting/726 ◇ علاوه بر گفتگو، نوشتن در کاهش و مدیریت اضطراب بسیار کمک کننده‌ست، بچه‌هایی که سواد دارن رو تشویق به خاطره نویسی و روزمره نویسی کنید! میتونید یه دفتر قشنگ بخرید هم برای خودتون هم برای فرزندتون، یک ساعتی قبل از خواب رو بذارید برای نوشتن اتفاقات روز، اینکه مطالب ذهنمون رو بیاریم روی کاغذ هم ذهن رو خلوت تر می‌کنه هم اوضاع برامون قابل کنترل میشه و این اضطراب رو کاهش میده! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۴. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان ◇ در برنامه‌ی روزانه‌ی بچه‌های کوچیکی که درگیر اضطراب هستن حتما بازی هایی که استرس و اضطراب رو کم می‌کنه، قرار بدید! مثل چی👇 آب بازی، خاک بازی و شن بازی بازی‌های هنری مثل نقاشی با ابزار مختلف مثل مدادرنگی، آبرنگ، رنگ انگشتی و غیره حباب بازی و هربازی فوت کردنی مثل خاموش کردن شمع با فاصله‌های مختلف بازی‌های ساختنی مثل لگو، ساختمان سازی، خمیربازی . ◇ از بغل کردن غافل نشید! در آغوش گرفتن باعث ترشح هورمون‌های آرامش‌ بخش میشه، استرس و اضطراب رو کم میکنه، هر روز بچه‌ها رو در آغوش بگیرید تو هر سنی که هستن! . ◇ بچه‌ها رو درگیر یک فعالیت بدنی روزانه کنید، میتونه خیلی ساده باشه در حد پیاده‌روی تا سر کوچه! فعالیت ورزشی رو در برنامه‌های نوجوانتون بذارید، عضو تیم ورزشی بودن، ورزش کردن به کاهش اضطراب و افزایش اعتماد به نفس خیلی کمک می‌کنه! ورزش رو فدای درس نکنید! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۵. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان سومین نکته 👈 روی توانمند کردن بچه‌ها تمرکز کنید! ◇ شناخت هیجانات در بچه‌های کوچکتر: بچه‌ها احساساتشون رو بشناسن، اجازه‌ داشته باشن که ابراز کنن، آموزش ببینن که درست ابراز کنن، خیالشون راحت باشه که احساسشون از طرف والدین پذیرفته میشه و قضاوت نمیشن! کلی کتاب و بازی برای اینکار هست اما یه کار ساده خودمون میتونیم انجام بدیم که بچه‌ها احساساتشون رو بشناسن، هروقت دچار احساسی شدن بازخورد بدیم، مثلاً وقتی گریه می‌کنه به جای اینکه بگیم "برو تو اتاقت گریه‌ات تموم شد بیا" بگیم "شما الان غمگین شدی مامان" وقتی عصبانیه و داد میزنه به جای اینکه ما هم داد بزنیم یا کتکش بزنیم بشینیم کنارش گاهی میتونیم با کلمات آرومشون کنیم گاهی هم نه بهتره صبر کنیم فقط حضور داشته باشیم تا بهتر بشن و بعد در مورد احساسش صحبت کنیم! . ◇ افزایش توانمندی‌ها و بالا بردن ظرفیت نوجوان برای مدیریت اضطرابش بسیار کمک کنندست! مهارت‌هایی مثل اعتماد به نفس، عزت نفس، خودباوری، مدیریت استرس قابل پرورشه! به بعضیا که میگیم برید پیش روانشناس میگن مگه دیوونه‌ایم! این یک باور غلطه! خدمات روانشناسی میتونه شامل پرورش همین مهارت‌ها هم باشه! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

۶. 🔸️ مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان چهارمین نکته 👈 گاهی واقعاً لازمه به درمانگر مراجعه کنیم! یوقتایی سطح اضطراب خیلی بالاست و این رو دو جا میتونیم بفهمیم! وقتی فرزند ما علائم جسمانی اضطراب رو داره مثلاً تپش قلب شدید! یا وقتی اختلال در عملکرد داره! میتونه در حوزه های مختلف باشه مثلاً تحصیلی "نمیتونه درس بخونه و افت نمره داره" مثلاً اجتماعی "هیچ دوستی نداره، با هیچکس رابطه نمیگیره، هیچ جا نمیاد" در این مواقع شما باید مراجعه کنید به درمانگر کودک (بازی درمانگر باشه بهتره) یا درمانگر نوجوان و کمک بگیرید! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. و اما پیام‌های شما که روز منو قشنگتر می‌کنه😍😍 هروقت می‌بینم که حال بچه‌ای بهتره چون والدینش آگاه شدن و این آگاهی رو از من دریافت کردن یه جون به جونام اضافه میشه! الحمدالله ❤️ . در مورد مدیریت اضطراب والدین خیلی پیام دادین، به روی چشم! خودمم تو فکرش بودم و دارم مطالبم رو دسته‌بندی کنم! چون میخوام یکم تخصصی‌تر باشه احتمالاً به صورت کارگاه گروهی و چندجلسه‌ای برگزارش می‌کنم که قدم قدم باهم پیش بریم و تمرین کنیم تا یاد بگیریم اضطرابمون رو مدیریت کنیم! نگران هزینه‌اش نباشید! سعی می‌کنم یه هزینه‌ی معقول براش در نظر بگیرم که همه بتونید شرکت کنید پس از الان پولاتونو جمع کنید انشاالله برای مهر ماه😉 . اما این هفته در مورد یکسری رفتارهای والدینی یا بهتره بگم سبک‌های فرزندپروری والدین صحبت می‌کنم که میتونه باعث افزایش اضطراب در بچه‌ها بشه، شناخت این موارد در خودتون باعث میشه با اصلاح رفتار، اضطراب بچه‌هاتون خیلی کمتر بشه انشاالله! با من همراه باشید!👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. قراره در مورد رفتارهای والدین و اضطراب در فرزندشون صحبت کنیم، قبل از شروع به یه سوال جواب بدین👇 احتمالاً دیدید وقتی میریم لباس فروشی‌های بزرگ که اجناسشون روی رگال چیده شده، معمولاً چند تا فروشنده دارن، به محض اینکه ما شروع میکنیم به نگاه کردن بین اجناس یکی میاد و میگه چیزی لازم دارید کمکتون کنم! بعضی فروشنده‌ها راه میفتن دنبالمون، هرجا میریم اونام میان که اگه چیزی خواستیم سریع فراهم کنن، دست رو هرچی میذارم یه نظری میدن! این رفتار گاهی برای من کلافه کننده میشه! برای شما چی؟ تجربه‌اش رو داشتید؟؟ برام بگید 👈 @Fazeleh_Namdar . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. نظر همه‌تون شبیه همین بود! وقتی فروشنده دنبالم راه میفته استرس میگیرم، هول میشم، نمی‌تونم دقت کنم چیکار دارم می‌کنم! یا بهش میگم ممنون کمک بخوام صداتون می‌کنم یا اصلاً خرید نمیکنم میام بیرون! فکر کنم با این مثالی که زدم الان کاملاً میتونید درک کنید بچه چه حالی میشه وقتی همه جا دنبالش هستیم، هرکاری میخواد انجام بده یه نظری داریم، هی سوال میکنیم "چی شده" "چی میخوای" و این دقیقاً یکی از چیزهاییه که تو رفتار والدین باعث میشه سطح اضطراب در فرزندشون بالا بره! مراقبت و حمایت بیش از حد!👇 مراقبت از کودک در سنین پایین (زیر ۲-۳ سال) لازمه اما هر چی که بچه‌ها بزرگ تر میشن لازمه کم کم فاصله بگیریم، هنوز مراقبیم ولی باید دخالت هامون رو کم کنیم، متناسب با سن و توانمندی کودک فرصت فعالیت مستقلانه رو بهش بدیم! اینجوری اعتماد به نفس رو پرورش میدیم و اضطراب رو کمتر می‌کنیم! . ولی وقتی مثل هلی کوپتر بالای سر بچه میچرخیم (در مورد والدین هلی کوپتری اینجا بخونید) و دائماً مراقبش هستیم ممکنه دو تا باور منفی در او شکل بگیره! یک من توانایی مراقبت از خودم رو ندارم! دو دنیا جای ناامنیه و باید همیشه منتظر خطر بود! جفتش اضطراب رو بالا میبره! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. البته بعضی فروشگاه ها هم هستن که باید کلی منتظر باشی تا یکی بیاد راهنماییت کنه تازه اونم با سردی و هزارتا منت پاسخ میده! اینم اعصاب خوردکنه نه؟🤔 . اگه به مراقبت و حمایت به عنوان یک طیف نگاه کنیم! والدینی که دو سر این طیف قرار میگیرن، احتمالاً فرزندان مضطرب خواهند داشت! یعنی والدینی که مراقبت بیش از حد دارن یا والدینی که سهل انگار و غافل هستن! پس دسته‌ی دوم میشه والدینی که فرزندشون کلاً رهاست! فقط در حد سیر شدن شکم ازشون مراقبت میشه! والدین سرد و بی حوصله هستن! پاسخگوی نیازها و خواسته‌های کودک نیستن! رابطه‌ی گرم و صمیمی وجود نداره! شاید فکر کنید که این سبک فقط در قشر آسیب پذیر جامعه یا بچه‌های بدسرپرست دیده میشه! خیر! در خانواده‌های مختلف میشه اینو دید! مثلاً والدینی که مشغله‌ی کاریشون زیاده، والدینی که درگیر بیماری های روحی و جسمی خودشون هستن، یا والدینی که فرصت و حوصله‌‌ی ارتباط گرفتن با فرزندشون رو ندارن و بچه‌ها بیشتر خونه‌ی اقوام یا پیش پرستار بزرگ میشن! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. سومین رفتار والدین که موجب بالا رفتن سطح اضطراب فرزندشون میشه! کنترلگر بودن والدینه!👇 چجوری میتونید بفهمید والد کنترلگری هستید یا نه؟؟ از روی تذکرها، دستورها و بکن نکن‌هایی که در طول روز به فرزندتون میگید! یه هفته خودتون رو بررسی کنید ببینید چقدره! بیدار شو/ رختخوابت رو جمع کن/ برو دستشویی/ صورتتو بشور/ صبحانه بخور/ اماده شو/ الان گوشی نبین/ تلویزیون خاموش/ درس بخون/ برو دوش بگیر/ لباستو عوض کن/ قوز نکن/ صاف بشین/ غذاتو تا آخر بخور/ نمازتو بخون و ... و .. و ... اگه ما دوست داشته باشیم همه چیز همیشه مطابق میل ما پیش بره! اگه نپذیریم فرزندمون، فردی جدا و مستقل از ماست که حق تفکر و انتخاب داره! این میشه کنترلگری، اضطراب رو در فرزندمون بالا میبره، معمولاً هم نتیجه‌اش میشه حرف گوش نکردن بچه‌ها، مامان میگه باید هزااااار بار بگم تا انجام بدن! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. چهارمین دسته‌ی رفتارهای والدینی که برای فرزند اضطراب ایجاد میکنه، انتقادگر بودن والدین هست! انتقاد کردن خوبه به شرطی که سازنده باشه، اما وقتی انتقاد ما همیشه با مقایسه، تحقیر و سرزنش کردن همراهه، بیشتر از اینکه اثر مثبت بذاره، اثر منفی داره! وقتی همیشه دنبال مقصر هستیم، کارهای نکرده رو پررنگ تر از کرده ها می‌بینیم، فکر می‌کنیم فقط اون چیزی که توی ذهن ماست درسته، بماند که کودک و نوجوان رو به خاطر کارهای بدشون سرزنش میکنیم، حتی اگه کار خوبی هم بکنن ما میگردیم یه ایرادی توش پیدا می‌کنیم! مثلاً نوجوانم کل ظرف‌های توی سینک رو شسته اما چون آشغالا رو خالی نکرده توی سطل پس کارش به درد نمیخوره! گاهی والدین حتی وقتی خودشون کار بدی میکنن فرزندشون رو به خاطرش سرزنش می‌کنن، مثلاً والد کودک رو کتک میزنه یا سرش داد میزنه، بعد پشیمون میشه میره عذرخواهی کنه، به فرزندش میگه "چرا یکاری میکنی من سرت داد بزنم آخه" در مورد مقایسه کردن بچه‌ها قبلاً خیلی حرف زدم تو این هشتگ بخونید #مقایسه_نکنید . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. هفته‌ی پیش در مورد بعضی رفتارهای والدینی حرف زدم که موجب بالا رفتن سطح اضطراب در بچه‌ها میشه! اینا رو گفتم👇 مراقبت بیش از حد والدین والدین سهل انگار والدین کنترلگر والدین انتقادگر ادامه‌اش رو این هفته میگم! اینایی که بهتون گفتم خیلی در رفتار با نوجوان مهمه! نوجوان‌ها به خاطر چالش‌های نوجوانی مثل تغییرات هورمونی، سردرگمی هویتی، فشار درس و کنکور در حالت عادی هم اضطراب خواهند داشت! اگه شما هم بخواهید این مدلی رفتار کنید که به همتون خیلی سخت میگذره! حتماً این رفتارها رو در خودتون بررسی کنید و به فکر اصلاحشون باشید! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. دسته‌ی پنجم رفتارهای والدینی که فرزند رو دچار اضطراب می‌کنه👇 والدین غیرقابل پیش بینی اضطراب نگرانی از آینده‌ست، نگرانی از اتفاقی که نمی‌دونیم میفته یا نمیفته، هر چی اوضاع غیرقابل پیش بینی‌تر باشه، سطح اضطراب بالاتره! خانم‌های خونه این موضوع رو بهتر میتونن بفهمن وقتی ازشون بخواهیم فرق بین پذیرایی کردن از مهمونی که سرزده برای شام میاد با مهمونی که از روز قبل خبر داده یا دعوت شده رو بگن! این موضوع در فرزندپروری چجوریه؟! وقتی زندگی روزمره کودک نظم و روال مشخص نداره، غذاش، خوابش، بازیش! وقتی با بچه خداحافظی نمی‌کنیم، یهو غیب میشیم برای اینکه گریه نکنه، عوضش همیشه نگرانه مامانم یهو میره یا نمیره! وقتی جمعه تصمیم می‌گیریم، شنبه میبریمش مهد! وقتی یهو یه نوزاد کوچولو که فقط بلده گریه کنه رو میاریم وسط میگیم بفرما برات همبازی آوردیم، برات کادو هم آورده!😅 وقتی یهو میگیم کامیون غروب میاد اثاث کشی داریم! وقتی زیاد بهش دروغ میگیم یا به قول خودمون گولش میزنیم که کارِمون راه بیفته، بهش میگیم "میریم پارک ولی میبریمش دکتر" وقتی قانون نداریم، یه روز که خودمون کار داریم بچه میتونه از صبح تا شب پای گوشی و تلویزیون بشینه، یه روز که بیکاریم از همون اول صبح کلی داد و بیداد و دعوا که تلویزیون بده! وقتی مودی هستیم، یه روز خیلی مهربون و خوش اخلاق، یه روز خیلی بداخلاق! وقتی هیچی رو برای بچه توضیح نمیدیم و از قبل آماده‌اش نمی‌کنیم و فقط همه جا دنبال خودمون می‌کشونیم! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. دسته‌ی ششم والدینی که رفتارشون موجب اضطراب در بچه‌ها میشه 👈والدین تهدید کننده خیلی از والدین برای کنترل رفتار بچه‌ها تهدیدشون میکنن! ممدقلی میاد تورو میبره! (عکسشم تو گوشی داریم سریع نشونش میدیم) ولت میکنم میرم، دیگه مامانت نیستم! من میرم تو تنها می‌مونی دزد میاد تو رو میبره! (اینو تو پارک زیاد از مامانا میشنوم) شیطونی کنی آمپول میزنیم! بذار بابات بیاد، اگه بهش نگفتم! میدم پلیس تو رو ببره! میندازمت تو انباری کنار موش و مار! و غیره! این روش تربیتی جواب میده، یعنی با این تهدید‌ها شما به خواسته‌ی خودتون می‌رسید، ولی دو تا اشکال داره! یک اینکه موقته فقط در لحظه جواب میده، دو دقیقه بعد دوباره باید حرص بخوری چون با این روش یادگیری اتفاق نمیفته، دو اضطراب فرزندتون رو به شدت زیاد می‌کنه چون خودمون داریم بذر ترس رو در وجود بچه میکاریم! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. هفتمین چیزی که موجب اضطراب بالا در فرزند میشه 👈 تنبیه بیش از حد دقت کنید در طول روز چقدر با فرزندتون رابطه برقرار می‌کنید! درسته که همه داریم با هم زیر یک سقف زندگی می‌کنیم، اما در طول روز چقدر با هم مکالمه داریم، چشم تو چشم میشیم و به قول معروف کارمون به هم میفته😅 از این مقدار، چند درصدش همراه با داد و بیداد و پرخاشگریه و چند درصدش محترمانه و مهربانانه‌ هست؟! هرچی درصد پرخاشگری (داد زدن، کتک زدن، فحش دادن، حبس کردن توی اتاق و کمد و حمام و اینجور جاها، از خونه بیرون انداختن) بیشتره، اضطراب فرزندمون بالاتره! گاهی که بیشتر دقت می‌کنیم می‌بینیم در واقع ما در طول روز هیچ رابطه‌ی مثبتی با هم نداریم، یعنی والدین هیچ توجهی به بچه ندارن به جز وقتی که کار بدی بکنه و دعواش میکنن، دعوا کردن یه مدل توجهه که بهش میگن توجه منفی! اگه رابطه تون اینجوریه، احتمالاً فرزندتون هم مضطربه هم اون کاری که میگی بَده و بابتش دعواش می‌کنی رو زیاد تکرار می‌کنه! مادر میگه "این اصن عمداً میخواد منو حرص بده" در واقع قصد کودک آزار شما نیست و دلیلش اینه که فقط همینجوری میتونه از شما توجه بگیره! بچه‌ها دنبال توجه هستن حتی اگه منفی باشه! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. هشتمین و آخرین نکته در مورد رفتارهای والدینی که موجب اضطراب بالا در فرزند میشه 👈 اضطراب بالای خودِ والدین شاید براتون جالب باشه که بدونید یکی از دلایل اون هفت موردی که قبلاً گفتم، میتونه همین مورد هشتم باشه! مثلاً گاهی کنترلگری یا مراقبت بیش از حد به خاطر اضطراب بالای خود والدینه! والدین مضطرب یسری ویژگی‌ها دارن که شاید بهشون آگاه نباشن، اما روی روابطشون از جمله رابطه با فرزند اثر میذاره👇 _ ترس‌هاشون زیاده و بالطبع مانع‌های ذهنیشونم زیاده "نمیشه، نمی‌تونی، نباید" _ زیاد هشدار میدن "ندو میفتی پات میشکنه، به خاک دست نزن مریض میشی" _ صبر و تحملشون کمه، تحریک پذیری بالا دارن و زود واکنش نشون میدن مثلاً سریع عصبانی میشن _ اصرار غیرمنطقی در اون‌ها زیاده، سخت راضی میشن و پذیرش در اون‌ها کمه _ بایدهای سختگیرانه زیاد دارن، حرف حرفِ خودشونه و اگه انجام نشه خیلی میرنجن _ آرام و قرار ندارن و یکجا بند نمیشن، خونه رو دوست ندارن . اگه شما هم این موارد رو دارید قبل ازینکه تلاش کنید اضطراب فرزندتون رو کم کنید، روی درمان و مدیریت اضطراب خودتون کار کنید! اونوقت شاهد کم شدن اضطراب فرزندتون هم هستید! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. این سوال شما هم هست؟؟☝️ دوست دارید در مورد درمان اضطراب در بزرگسالان بدونید؟؟ اگر بله اینجا بهم بگو👇 @Fazeleh_Namdar تعداد زیاد باشه اینجا هم در موردش حرف میزنم! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. تعداد از اون چیزی که فکر میکردم بیشتر بود! میدونید چرا اینجا راجع به تعدادتون میگم؟! میخوام بدونید تنها نیستید، خیلی از ما درگیر اضطرابیم، رنج داره، میدونم، ولی این آخر دنیا نیست! انتظار نداشته باشید که من بتونم توی کانال برای درمان اضطراب بزرگسالان راهکار بدم، این موضوع پیچیده‌ و فردیه که نیاز به مراجعه‌ی حضوری داره! مطالب این کانال هم صرفاً برای آگاهی بخشی و پیشگیریه نه درمان! من بهتون اطلاعات میدم که درمان اضطراب میتونه چطور انجام بشه👇👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. 🔸️ درمان اضطراب در بزرگسالان (۱) خط اول درمان اضطراب معمولاً دارو درمانی هست! تشخیص اینکه به مصرف دارو لازمه با روانشناس یا روانپزشکه! یعنی پزشکی که متخصص اعصاب و روان باشه! تجویز دارو با روانپزشکه نه هیچکس دیگه! یعنی اگه همسایه تون میگه رفتم یه قرصی گرفتم میخورم خیلی آروم شدم راحت میخوابم توام بخور! بدون مشورت با پزشک اینکارو نکنید! (متاسفانه دیدم که میگم، اثر منفیش بیشتره) کم و زیاد کردن دوز (مقدار) دارو با روانپزشکه! اگه یه مدت خوردید، دیدید حالتون خوب شده نباید سرخود قطعش کنید، باید به پزشکتون مراجعه کنید! اگه هم یه مدت خوردید تغییری نکردید نباید سرخود زیادش کنید! بازم برید پیش پزشکتون! دارو خوردن بعضی وقت‌ها واقعاً لازمه، مخصوصاً وقتی علائم جسمانی وجود داره مثل تپش قلب، حمله‌ی عصبی و غیره یا وقتی که اختلال در عملکرد شدید شده، مثلاً فرد به خاطر اضطراب اجتماعی عملا خونه نشین شده دارو میتونه خیلی اوضاع رو بهتر کنه، اما اغلب دارو درمانی به تنهایی کافی نیست و لازمه خط دوم درمان هم در کنارش باشه!👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. 🔸️ درمان اضطراب در بزرگسالان (۲) خط دوم درمان اضطراب در بزرگسالان روان درمانی هست! اینکار نیاز به مراجعه‌ به روانشناس یا رواندرمانگر داره! همون بحث تراپی و تراپیست که این روزها توی فضای مجازی زیاد میشنوید! روان درمانی براساس رویکردهای روانشناسی میتونه انواع مختلف داشته باشه! مثلاً یکیش به شکل روانکاوی و عمیق تره! طی جلسات متعدد با یک روانشناس خبره، دلیل این اضطراب‌ها از دوران کودکی و نوجوانی تا بزرگسالی بررسی میشه و اون هیجانات فروخورده تخلیه بشه تا اضطراب فرد کمتر بشه! یک مدل دیگه میتونه بررسی خطاهای شناختی و باورهای ناکارآمدی باشه که موجب بالا رفتن اضطراب میشه، یک مدل میتونه روی نشانه‌های جسمی اضطراب تمرکز کنه، یکی روی پذیرش، یکی روی طرحواره ها و غیره! همونطور که گفتم رویکردهای مختلف روانشناسی برای مدیریت و درمان اضطراب وجود داره که هر روانشناس با توجه به رویکردی که در اون مهارت و تخصص داره با شما کار میکنه و قطعاً مراجعه‌ی حضوری و مرتب به روانشناس مجرب میتونه بهتون خیلی کمک کنه! چه بسیار افرادی که با روان درمانی تونستن مصرف دارو رو کم یا قطع کنن! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. اما در مورد مادران! بعضی‌ها قبل از مادر شدن دچار اضطراب بالا بودن، بعضی ها بعد از مادر شدن سطح اضطرابشون بالا رفته! چون مادری کردن مسیر پرچالشیه و بچه‌ها بسیار غیرقابل پیش بینی هستن! از طرفی طبیعیه که نگرانی های مختلفی در مورد جگرگوشه هامون داشته باشیم، همچنین رویارویی با چالش‌های مختلف فرزندپروری، مسائل زایمان و بعد از زایمان و هزاران دلیل دیگه برای تشدید این استرس‌ها و اضطراب‌ها وجود داره! شاید نتونیم همه‌ی عوامل استرس زا رو حذف کنیم تا دیگه استرس نگیریم! اما چیزی که بهش نیاز داریم مدیریت کردن این استرس‌ها و اضطراب هاست! همونطور که قبلاً بهتون قول داده بودم قراره به زودی کارگاهی برگزار کنم که اسمش رو گذاشتم کارگاه "مدیریت اضطراب مادرانه" این کارگاه مثل یک کلاسه ولی غیرحضوری و قراره در کنار هم علائم فیزیکی، شناختی و رفتاری اضطراب رو بشناسیم و تکنیک‌های مختلف برای مدیریت این علائم رو یاد بگیریم و تمرین کنیم تا عملکرد مادرانه‌ی بهتری داشته باشیم! ثبت نام این کارگاه انشاالله روز ۳۱ شهریور انجام میشه و شروع کارگاه از ۱۰ مهر ماه خواهد بود! اطلاعات بیشتر رو در روزهای آینده براتون میذارم! آخر هفته‌ی خوبی داشته باشید!❤️ . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. وقتی ما با یک موقعیت استرس زا مثلاً یک خطر روبه رو میشیم و به این واسطه دچار استرس میشیم، سیستم عصبی سمپاتیک در مغز ما به بدن دستور میده که هورمون هایی رو ترشح کنه و بریزه تو خون! اسم یکی از این هورمون‌ها کورتیزول هست! چرا اینکارو میکنه؟!👇 چون این هورمون‌ها فوراً تغییراتی در بدن ایجاد می‌کنن و اونو برانگیخته می‌کنن برای جنگ با خطر یا فرار از خطر! یعنی بدن شما آماده برای جنگ یا گریز میشه تا بتونه موقعیت رو مدیریت کنه! مثلاً فرض کنید تو خونه تون نشستید که یهو یه دزد میپره تو حیاط، اینجا مغز فرمان ترشح کورتیزول میده که باعث میشه شما پاشید یا یه چوب بگیرید دستتون بیفتید دنبالش یا در رو قفل کنید و زنگ بزنید به پلیس! دیگه جای صبر کردن نیست! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب #صبر_مادرانه

. پس ترشح کوتاه مدت هورمون کورتیزول در بدن برای ما لازمه و کمک می‌کنه در مواقع مختلف زندگی بتونیم رفتار مناسب داشته باشیم! اما همین کورتیزول که بهش هورمون استرس هم میگن اگر در بدن به مقدار زیاد و در طولانی مدت ترشح بشه، میتونه آسیب زا باشه چون باعث میشه بدن همیشه برانگیخته باشه و انگار همیشه اماده‌ی جنگ یا گریزه! این یکی از دلایلی هست که میتونه باعث بشه فرد صبر و تحملش کم باشه! بی قرار باشه، زود از کوره در بره و آستانه‌ی تحریک پذیریش پایین باشه! این موضوع در دو دسته از افراد ممکنه دیده بشه! 👈 دسته‌ی اول: افرادی که دائما تحت استرس هستن، مثلاً مشاغل استرس زا دارن یا به هر دلیلی زندگی روزمره شون پر استرسه! البته این استرس زیاد میتونه مقطعی هم باشه مثلاً به خاطر دوره‌‌ی خاصی از زندگی که داریم سپری می‌کنیم و همیشه هم به خاطر اتفاقات ناخوشایند نیست، مثلاً ازدواج کردن، مثلاً پایان نامه نوشتن، مثلاً روزهای اول زایمان! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب #صبر_مادرانه

. دسته‌ی دوم: افرادی که سطح اضطرابشون بالاست! اضطراب نگرانی از خطریه که هنوز وجود نداره و نمی‌دونیم اتفاق میفته یا نه یعنی احتمال خطر! فرض کنید تو خونه نشستید و خبری هم از دزد نیست، اما شما دائماً تو این فکرید که اگه دزد بیاد چی، تا یه صدایی میاد فکر می‌کنید دزده در حالیکه نیست! موضوع اینه که مغز ما فرق بین خطر واقعی (یعنی دزدی که تو حیاطه) و خطر غیرواقعی (یعنی فکر اینکه دزد میاد) رو نمیفهمه و در هر صورت دستور ترشح هورمون ها رو میده و بدن رو آماده‌ی پاسخ میکنه! اینه که وقتی سطح اضطراب ما بالاست بدنمون همیشه برانگیخته‌ست! همیشه آماده باشه! تا حالا پلیس آماده باش دیدید؟ در هر حرکت مشکوکی فوراً مداخله می‌کنه و صبر نمی‌کنه! بدن ما هم همینطوره همیشه آماده‌ی جنگیم، فوراً واکنش نشون میدیم، صبر کردن برامون سخته، یه صدای کوچیک میاد میپریم و آستانه‌ی تحمل‌مون پایینه! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب #صبر_مادرانه

. پس کی میاد اون روز😂😂☝️ . اینکه یه مادر برای فرزندش نگران میشه یک واقعیتِ اجتناب ناپذیره! خیلی وقتا این نگرانی‌ها کاملاً لازم و سازنده‌ست! اما اگه انقدر زیاد شده که لذت مادری کردن رو از ما گرفته، که زندگی رو به خودمون و اطرافیانمون سخت کرده، دیگه اسمش میشه نگرانی غیرسازنده! ما نمی‌تونیم نگران نشیم! ولی میتونیم یاد بگیریم که مدیریتش کنیم تا مقدارش انقدر زیاد نشه که رنجمون بده! خیلی چیزها هست که میتونه عامل استرس و اضطراب ما باشه، مسائل اقتصادی، خانوادگی، شغلی، زناشویی، فرزندپروری و غیره! شاید نتونیم همه‌ی عوامل استرس زا رو حذف کنیم ولی میتونیم یاد بگیرم به جای اینکه اضطراب رفتارهای ما رو کنترل کنه، ما مدیریتش کنیم! اگه دوست دارید تمرین کنید و یاد بگیرید، بسم الله! پیام بعدی رو ببین👇👇 . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. 🔸️ کارگاه مدیریت اضطراب مادرانه 🔸️ ◇ در این کارگاه قراره چی یاد بگیریم👇 جلسه‌ی اول: بررسی ماهیت و ریشه‌های اضطراب و استرس جلسه‌ی دوم: بررسی علائم و نشانه‌های اضطراب و استرس جلسه ۳ و ۴: آشنایی با مفهوم پذیرش برای کاهش اضطراب، شناخت موانع پذیرش و تکنیک برای برطرف کردن این موانع جلسه‌ ۵ و ۶: آشنایی با تکنیک‌های مدیریت ذهن و تکنیک‌های متمرکز بر بدن برای کاهش اضطراب جلسه‌ ۷ و ۸: آشنایی با افکار ناکارآمد اضطراب‌زا و تمرین تکنیک‌های مدیریت افکار برای کاهش اضطراب . ◇ چرا اسمش مادرانه‌ هست؟؟👇 چون مثال‌ها و چالش هایی که مطرح میشه در حوزه مادری کردن هست وگرنه تکنیک‌ها برای هر بزرگسالی قابل استفاده هست! . برای اطلاعات بیشتر در مورد زمان و نحوه‌ی برگزاری به این آیدی پیام بدید👇 👉 @Fazeleh_Namdar . . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب

. سلااام از اول مهر🙋🏻‍♀️ یه سلام ویژه خدمت مامان‌هایی که بچه‌هاشون رو فرستادن #مدرسه 😍 . یه پیشنهاد ویژه ...👇 برای اینکه مجبور نباشید هر روز از ظهر که بچه‌ها از مدرسه برمیگردن تا آخر شب سه هزار و پونصد بار بگید مشقاتو بنویس و نهایتاً آخر شب تند تند با اعصاب خرد و دعوا دوتایی بنویسید، یه پیشنهاد بهتون میدم! با نظر فرزندتون یه ساعتی رو انتخاب کنید که هم شما فرصت داشته باشید هم اون خسته یا مشغول بازی نباشه، اسمش رو بذارید ساعت مطالعه یا آموزش، تلویزیون خاموش باشه، همه‌ی اعضای خانواده بشینید و هرکس مشغول یه کار آموزشی بشه! مدرسه‌ای ها مشق بنویسن، کوچیکترها نقاشی کنن، والدین کتاب بخونن یا خودشون هم مشغول آموزش دیدن بشن! . حالا آماده اید خودمونم بریم مدرسه؟؟😁 اگه دوست داری مهر امسال آموزش ببینی که چطور میشه استرس ها و اضطرا‌ب‌های روزمره خودت رو مدیریت کنی، کلاس "مدیریت اضطراب مادرانه" برای شماست! برای ثبت نام کمتر از یک ساعت دیگه به کانال سر بزن! راس ساعت ۱۰ یکشنبه اول مهر👇 . @Modern_Parenting #مدرسه #ترس_و_اضطراب #مادر #مادرانه

. همون طور که در مثال‌های قبلی بهتون گفتم یکی از چیزهایی که باعث میشه ما آدم‌ها با هم فرق داشته باشیم، باورها و افکاری که در مورد مسائل مختلف داریم! مثلاً پاییز که میشه بعضی‌ها خوشحالن چون هوای بارونی و شب‌های بلند رو دوست دارن بعضی‌ها ناراحتن چون هوای بارونی رو دلگیرکننده می‌دونن! موقعیت یکسانه اما چون نگاه‌ها متفاوته پس احساسی که هر کس به اون موقعیت داره متفاوت میشه و این در مورد هرچیزی صدق می‌کنه! مثلاً اینکه چی میشه در موقعیت‌های خاصی یکی خیلی استرس میگیره و نگران میشه ولی دیگری آرومه و راحت از پس شرایط برمیاد! یکی از چیزهایی در کارگاه "مدیریت اضطراب مادرانه" بهتون یاد میدم همینه که چطور میشه با شناخت و کنترل افکار اضطراب‌زا این استرس‌ها و اضطراب‌ها رو کمتر کنیم! فقط ۲ نفر دیگه ظرفیت داریم! برای ثبت نام اینجا رو ببین! . @Modern_Parenting #ترس_و_اضطراب #صبر_مادرانه

. ❌️ اینکارو نکنید! اینکه وقتی کودک شما از چیزی میترسه، دائماً جلوی چشمش بذارید که ترسش بریزه ریسک بزرگیه! مخصوصاً برای بچه‌های زیر ۲-۳ سال!چون ممکنه نتیجه‌ی معکوس داشته باشه! یعنی ترس در کودک نهادینه بشه و حتی به چیزهای دیگه هم تعمیم داده بشه، مثلاً ممکنه بچه کم کم از همه‌ی صداها بترسه! وقتی چندین بار آوردین و همچنان شدیداً گریه میکنه، ادامه ندید اون اسباب بازی رو از جلوی چشم کودک دور کنید، فرصت بدید چند ماه بگذره مثلاً ۶ ماه بعد دوباره بیاریدش، بزرگتر که بشن، اعتمادشون که به ما و دنیا بیشتر بشه، این ترس‌ها کمتر میشه! بعد از یه مدتی یواش یواش کودک رو با چیزی که ازش میترسه مواجه کنید! مثلاً اول فقط از دور ببینیم! اگه کودک ببینه که فرد دیگری مثلاً خواهر و برادرش با اون وسیله بازی میکنن هم خیلی کمک کننده خواهد بود! . @Modern_Parenting #بازی #اسباب_بازی #ترس_و_اضطراب