🌸
حالا یه نکته هست اینجا
مدیریت استرس برای همه یکسان نیست. به همین دلیل مهمه که آزمایش کنیم و بدانیم چه چیزی برای شما بهتره.
@Roghaye_nurzade
🌸
💫اول از همه باید بدونیم منبع استرسمون چیه🕵♀
💫بعد ۴ تا راهکار بهت میگم که اگه رعایت کنی میتونی خودت رو در شرایط استرس زا کنترل کنی 😍
💫 سوم: ورزش کنیم🤸
💫چهارم : روابط دوستانه برقرار کنیم 👯
💫پنجم : تفریح مناسب داشته باشیم🎢
💫ششم : وقتمون رو مدیریت کنیم ⏱
💫هفتم : سبک زندگیمون رو به تعادل برسونیم🛏
💫و مهم ترین قسمت استرسمون رو در لحظه کنترل کنیم 😉
@Roghaye_nurzade
🌸
📌منابع استرس زای زندگیتون رو شناسایی کنین🤨🧐
این کار انقدر که به نظر می رسه ساده نیست.😢
اگرچه شناسایی عوامل اصلی استرس زایی مثل: تغییر شغل، جابجایی یا طلاق آسونه؛
اما شناسایی عوامل استرس زای پیچیده، سخت و دشواره.🙃
مطمئناً ممکنه دقت کرده باشین که دائماً نگران زمان انجام کارهاتون هستین. اما شاید این استرس بیشتر باعث به تعویق انداختن کارها شده باشه.
@Roghaye_nurzade
🌸
⚠️برای شناسایی منابع واقعی استرستون، به عادت ها، طرز فکر و بهانه هاتون دقت کنین:
⭕️آیا استرس رو به عنوان موضوعی موقتی توضیح می دین؟😞
⭕️آخرین باری که استراحت کردین رو به خاطر نمیارین؟🤨
⭕️آیا شما استرس رو به عنوان جزئی جدایی ناپذیر از زندگی شغلی یا خانوادگی یا بخشی از شخصیتتون تعریف می کنین؟☹️
⭕️آیا استرستون رو به گردن افراد دیگر یا حوادث بیرونی میندازین، یا اینکه اون رو کاملاً طبیعی و غیر استثنایی می دونین؟🤭
@Roghaye_nurzade
🌸
📌برای کنترل استرس از یه برنامه پیروی کنین:
⭕️این برنامه میتونه به شما کمک کنه که عوامل استرس زا و روش کنار اومدن باهاش رو پیدا کنین.💁♀
⚠️هر بار که دچار استرس شدید،شدین اون رو توی این برنامه ثبت کنین:
و از خودتون این سوالات رو بپرسین 👇👇👇
⭕️دلیل استرسمون چیه؟ (اگه مطمئن نیستیم اون روحدس بزنیم)
⭕️از نظر جسمی و روحی چه حسی داریم؟
⭕️در پاسخ به استرس چجوری رفتار كردیم؟
⭕️چه کاری برای بهتر شدن احساسمون انجام دادیم؟
@Roghaye_nurzade
🌸
📌چهار پلن مدیریت استرس:
اجـــتــــنــــاب🤚
تــــغــــیــــیــــر🔃
ســــازگــــاری🚶♀
پــــذیــــرش💁♀
@Roghaye_nurzade
🌸
1) از استرس غیرضروری جلوگیری کنین🤚
⚠️هر چند جلوگیری از یک وضعیت استرس زا که باید به اون توجه بشه کار درستی نیست.
⭕️ اما ممکنه از عوامل استرس زای متعددی که در زندگیتون وجود داره و می تونین اونا رو از بین ببرین متعجب بشین.😳
⚠️ “نه” گفتن رو بیاموزین. محدودیت هاتون رو بشناسین و به اونها پایبند باشین.🤚
⭕️ چه در زندگی شخصی و چه در زندگی شغلی، پذیرفتن بیش از مقدار توانایی یا تحمل شما ، یک عامل اصلی استرس زاست.😞 بین “باید ها” و “نباید ها” تمایز قائل بشین و در صورت امکان به مسئولیت های بیش از حد “نه” بگین.🤚
@Roghaye_nurzade
🌸
📌ادامــــه.....
⚠️از افرادی که بهتون استرس میدن اجتناب کنین.🙅♀
⭕️اگه کسی به طور مداوم در زندگیتون استرس ایجاد می کنه،در صورت امکان مدت زمانی رو که با اون فرد میگذرونین، محدود کنین یا رابطتون رو خاتمه بدین.🚶♀
⚠️کنترل محیطتون رو بدست بگیرین. ♟
⭕️اگر اخبار شما رو مضطرب می کنه، تلویزیون رو خاموش کنین.اگه رفتن به بازار براتون کار سختیه، خرید آنلاین بکنین.📱🛍
⚠️فهرست کارهتون رو کاهش بدین.🗂
⭕️برنامه، مسئولیت ها و کارهای روزمرتون رو تجزیه و تحلیل کنین. اگه بیش از حد کار دارین، کارهایی رو که واقعا ضروری نیستن در اولویت های پایینی لیست بنویسین یا اون هارو کاملاً حذف کنین.🗒
@Roghaye_nurzade
🌸
📌۲) شرایط رو تغییر بدین🔃
⚠️اگه نمی تونین از یه موقعیت استرس زا جلوگیری کنین، سعی کنین اون رو تغییر بدین.🔃
⭕️ غالباً، این کار شامل تغییر روش برقراری ارتباط و عملکرد در زندگی روزمرست.📲
⚠️احساساتتون رو به جای مهار کردن، ابراز کنین.🔧
⭕️ اگه چیزی یا شخصی شما رو اذیت می کنه، قاطعانه رفتار کنین و نگرانی هاتون رو به روشی باز و محترمانه اعلام کنین. 💆
⚠️مایل به مصالحه باشین.💁♀
⭕️وقتی از کسی می خواین رفتارش رو تغییر بده، حاضر باشین خودتون هم همون کار رو انجام بدین. 🙋♀
⚠️یه برنامه متعادل ایجاد کنین.⚖
⭕️ داشتن کلی کار و انجام ندادن هیج کدام به معنای شکست شغلیست. سعی کنین تعادلی بین زندگی شغلی و خانوادگی، فعالیتهای اجتماعی و کارهای انفرادی، مسئولیتهای روزمره و استراحت خودتون برقرار کنین.😍😍
@Roghaye_nurzade
🌸
۳) با عوامل استرس زا سازگار بشین🚶♀
⚠️اگر نمی تونین عامل استرس زا رو تغییر بدین، خودتون رو تغییر بدین . 💁♀🙆♀
⭕️با تغییر در انتظارات و نگرشتون می تونین خودتون رو با شرایط استرس زا وفق بدین و حس کنترلتون رو بازیابی کنین.🧠
⚠️مشکلات رو مجددا بررسی کنین.
⚠️استانداردهاتون رو تنظیم کنین.
⭕️کمال گرایی یه منبع اصلی قابل اجتناب برای استرسه . با اجتناب از کمال گرایی، خودتون رو برای مواجهه با ناکامی ها آماده کنین.
⚠️سپاسگزاری رو تمرین کنین.🙇♀
⭕️ وقتی استرس باعث بهم ریختگیتون می شه، لحظه ای وقت بگذارین و در مورد همه چیزهایی که تو زندگیتون دارین، قدردانی کنین.
در مورد ویژگی های مثبت و موهبت های خود تأمل کنین. 🤔
@Roghaye_nurzade
🌸
4) چیزهایی را که نمی تونین تغییر بدین رو بپذیرین💁♀
⚠️برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر هستن .
⭕️شما نمی تونین عوامل استرس زایی
مثل: مرگ یکی از عزیزانتون 😪، بیماری جدی😷 و...رو تغییر بدین یا از اونها پیشگیری کنین.
در چنین موردی، بهترین راه برای کنار اومدن با استرس، پذیرش شرایطه .
پذیرش ممکنه دشوار باشه، اما در طولانی مدت آسانتر از جبهه گرفتن در برابر موقعیتیه که نمی تونین اون رو تغییر بدین .🙂🙂
⚠️سعی نکنین موارد غیرقابل کنترل رو کنترل کنین.
⭕️بسیاری از مسائل زندگی، خصوصاً رفتار افراد دیگه از کنترل ما خارجه. به جای اینکه به اونا فشار بیارین ، روی مواردی که می توانین کنترل کنین.😉
⚠️به دنبال موارد مثبت باشین . 🧐😍
⚠️آموختن رو بیاموزین.👩🏫
⭕️ این واقعیت رو بپذیرین که ما در جهانی ناقص زندگی می کنیم و مردم اشتباه می کنن. عصبانیت و کینه ها رو کنار بگذارین. با بخشش و ادامه دادن کار، خودتون رو از انرژی منفی رها کنین.🌱
⚠️احساساتون رو به اشتراک بگذارین .💁♀
@Roghaye_nurzade
🌸
📌حرکت کنین🚶♀
⭕️وقتی استرس دارین، آخرین کاری که احتمالاً دوست دارین انجام بدین بلند شدن و ورزش کردنه.🤾🤸⛹ اما فعالیت بدنی یک تسکین دهنده استرس بسیار موثره.
اولین قدم اینه که بلند بشین و حرکت کنین.
چند روش آسون برای ورزش در برنامه روزانه وجود داره :
⭕️موزیک بگذارید و ورزش کنید.
⭕️به پیاده روی برین.🚶♀
⭕️پیاده یا با دوچرخه به سمت فروشگاه مواد غذایی برین.🚵♂
⭕️در خانه یا محل کارتون به جای آسانسور از پله ها استفاده کنین.🪜
⭕️ماشینتون رو در دورترین نقطه پارک کنین و بقیه راه رو پیاده روی کنین.🚗
⭕️با یه شریک ورزشی جفت شین و هنگام تمرین همدیگه رو تشویق کنین.🤼♂👏
@Roghaye_nurzade
🌸
📌با دیگران ارتباط برقرار کنین🗣
⭕️هیچ چیزی آرامبخش تر از گذروندن وقت با فردی که باعث می شه شما احساس امنیت و درک شدن کنین نیست.
این یه مسکن طبیعی برای مدیریت استرسه که به شما کمک می کنه افسردگی و اضطراب را از بین ببرین.💆
بنابراین برقراری ارتباط منظم و به صورت حضوری با خانواده و دوستانتون رو مهم بشمارین.
@Roghaye_nurzade
🌸
⚠️برای برقراری ارتباط میتونین از راهکار های زیر استقاده کنین
⭕️تو خونتون مهمونیهای ساده و بدون تشریفات هفتگی یا ماهیانه برگزار کنید و اقوامتون رو برای دور هم بودن بیشتر تشویق کنید🧑🏫
⭕با فعالیت های داوطلبانه به اشخاص کمک کنین.👩⚕
⭕ناهار یا قهوه رو با یکی از دوستانتون بخورین.☕️
⭕از یکی از عزیزانتون بخواین که گاهی در طول هفته با شما ارتباط برقرار کند.
⭕️با یه دوست قدیمی تماس بگیرین 📲
⭕با یه دوست به پیاده روی برین.🚶♂
⭕️یه تاریخ شام هفتگی همراه با اعضای خانواده برنامه ریزی کنین.📆🍛
⭕با شرکت در یه کلاس یا عضویت در یه باشگاه با افراد جدید آشنا بشین.🏆
@Roghaye_nurzade
🌸
📌برای تفریح و آرامش خود وقت بگذارین🎢🧘
⭕️فراتر از یه رویکرد مسئولیت پذیر و یه نگرش مثبت، شما می توانین استرس رو در زندگیتون کاهش بدین و بخشی از وقتتون رو صرف خودتون کنین.
⚠️انقدر درگیر شلوغی زندگی نباشین که فراموش کنین از نیازهاتون مراقبت کنین.🤷
⚠️اوقات فراغت برا خودتون داشته باشین.🎢
⚠️کاری کنین که هر روز از اون لذت ببرین.😀
⚠️شوخ طبعیتون رو حفظ کنین.😂🤣
⚠️یه تمرین آرامش بخش رو انجام بدین.🧘
⭕️ تکنیک های آرامش مثل پیاده روی، مدیتیشن و تنفس عمیق🧘
پاسخ آرامش بدن، حالتی از استراحت که مخالف وضعیت فرار یا پاسخ استرس هست، رو فعال می کنه؛ با یادگیری و تمرین این تکنیک ها، سطح استرستون کاهش پیدا میکنه و ذهن و بدنتون آرام و متمرکز میشه.💆
@Roghaye_nurzade
🌸
📌وقتتون رو بهتر مدیریت کنین⌚️
⚠️مدیریت ضعیف زمان می تونه استرس زیادی ایجاد کنه
⭕️راهکار من به شما اینه که این بخش رو دوباره برای زمان بندی و برنامه ریزی مناسب بخونین
بـــرنـــامـــه ریــــزی
⚠️بیش از حد ، خود رو متعهد نکنین
⚠️وظایف مهم رو در اولویت قرار بدین
⚠️پروژه ها رو به مراحل کوچک تقسیم کنین.
@Roghaye_nurzade
🌸
📌با یه سبک زندگی سالم تعادلتون رو حفظ کنین
⚠️رژیم غذایی سالم داشته باشین. 🥙
⚠️به اندازه کافی بخوابین. 🛌
@Roghaye_nurzade
🌸
📌یاد بگیرین که در لحظه استرس رو از بین ببرین
⭕️در یه جلسه پرتنش در محل کار گیر می
کنین یا از مشاجره با همسرتون سرخ می شین،
⚠️ به روشی برای کنترل سطح استرستون در لحظه نیاز دارین. این همان جاییه که تسکین سریع استرس باید انجام بدین.
@Roghaye_nurzade
🌸
📌سریعترین راه برای کاهش استرس😮💨
⭕️ کشیدن نفس عمیق و استفاده از حواس پنجگانست. 😮💨
هرانچه که می بینین، می شنوین، مزه می کنین و یا از طریق یک حرکت آرامبخش لمس می کنین.🙌
⭕️مثلاً با نگاه کردن عکس مورد علاقتون🏞
⭕️بو کردن رایحه ای خاص🌱
⭕️گوش دادن به موسیقی مورد علاقه🎧
⭕️ خوردن یه لیوان آب یا تکرار کردن ذکری که بهتون آرامش میده
⚠️ می تونین به سرعت آروم بشین و تمرکزتون رو حفظ کنین.
@Roghaye_nurzade
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
#نیایش
#شنبه20آبان1402
🌸پروردگارا.....!!!!
✨وقتی که تو شهریار قلب مایی
✨هیچ چیزی نمی تواند
✨به ما آسیب برساند،
✨همه چیز گذراست ،
✨مانند رویا می آید و
✨مثل رویا می رود....
✨هیچ ترسی نیست ...
✨زیرا که تو در قلب مایی
✨و ما در قلب تو....
✨در سختی های زندگی
✨دستانمان را بگیر که سخت
🌸محتاج یاری توایم
آمیـن
@Roghaye_nurzade
کارهایی که برای شنبه موعود میگذاریم
هیچگاه انجام نخواهند شد
هیچ چیز را در زندگی خود معلق نگذارید،
اگر برایتان مفید است
پس همین امروز و با تمام وجود به آن رسیدگی کنید
یا اگر برایتان زیانبار است، پس همین امروز و با قاطعیت
تمام خود را از آن رها کنید
هیچ معجزهای رخ نمیدهد
مگر اینکه شما تصمیمتان را همین امروز انجام دهید.
@Roghaye_nurzade
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
کلیپ فوق انگیزشی توصیه میکنم حتما ببینین
@Roghaye_nurzade
🌱
همه رویاهای ما می تونن محقق بشن
تنها اگر ما شجاعت دنبال کردن اون ها رو داشته باشیم🌱
@Roghaye_nurzade
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
بیقرار باش برای🌸
ساختن شادی در زندگی انسان ها…. .
دست های خدا باش🌸
برای برآوردن رویای انسان دیگری ….
خنثی نباش !🌸
بی تفاوت نباش !
اگر دیدی کسی گره ای دارد🌸
و تو راهش را می دانی سکوت نکن !
اگر دستت به جایی می رسید دریغ نکن
معجزه زندگی دیگران باش !
این قانون کائنات است !!!🌸
معجزه زندگی دیگران که باشی
بی شک کسی
معجزه زندگی تو خواهد بود ….!🌸
@Roghaye_nurzade