#مدیریت_بدن #تغذیه_و_سبک_زندگی سبد غذایی بر اساس هرم غذایی 🔰 #هرم_غذایی یک راهنمای بصری است که توصیه‌های تغذیه‌ای را براساس گروه‌های غذایی ارائه می دهد. هرم غذایی به چند بخش تقسیم می شود که هر بخش نشان دهنده گروه غذایی است. 🔰 بهترین سبد غذایی بر اساس هرم غذایی باید شامل موارد زیر باشد: 🥗 میوه ها و سبزیجات: از انواع میوه‌ها و سبزیجات در رنگ‌ها و انواع مختلف مصرف کنید. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر هستند که برای سلامتی ضروری‌اند. 🥗 غلات کامل و مغزیجات: نان سبوس دار، برنج قهوه ای، سایر غلات و از مغزیجات حتما در سبد غذایی خود کامل استفاده کنید. 🥗 پروتئین بدون چربی: مرغ، ماهی و سایر منابع پروتئین. 🥗 لبنیات: شیر، ماست، پنیر و سایر محصولات لبنی را در حد اعتدال مصرف کنید. 🥗 چربی های سالم (در حد اعتدال): روغن زیتون و ... 🔰 هرم غذایی یک راهنمای کلی است و ممکن است لازم باشد سبد غذایی خود را با توجه به نیازهای غذایی و ترجیحات فردی خود تنظیم کنید و برای اطلاعات بیشتر با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. 🎋@Sabke_Zendegi_Movafag 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 🍁🌿

#مدیریت_بدن #تغذیه_و_سبک_زندگی اهمیت بسیار بالای #آش در سلامت انسان _ 1 💠 ایران دارای تنوع بسیار زیادی از آش‌ها است که هر منطقه و شهری دارای آش‌های منحصر به فرد خود است. تعداد دقیق انواع آش در ایران مشخص نیست، اما تخمین زده می شود که صدها نوع آش مختلف وجود داشته باشد. 🍵برخی از معروف ترین آش های ایرانی: 🥣 آش رشته 🥣 آش دوغ 🥣 آش جو 🥣 آش عدسی 🥣 آش شله قلمکار 🥣 آش کشک 🥣 آش ماست 🥣 آش ترخینه 🥣 آش بلغور 🥣 آش آبغوره 🥣 آش سماق 🍵 هر یک از این آش ها طعم، بافت و مواد تشکیل دهنده منحصر به فرد خود را دارد و اغلب به عنوان یک غذای مغذی و مقوی در نظر گرفته می شود. 🍵 با خوردن #آش و #سوپ معده هیچ وقت آسیب نمی‌بیند و بدن همیشه با نشاط و قوی خواهد بود. 🍵 کسی که آش می خورد دیگر همراه غذا آب نمی خورد و غذا به سرعت جذب بدن شده و هضم‌های چهار گانه نیز با سرعت انجام می‌شود. 🍵 باید توجه داشت که خانواده‌ای که آش و سوپ جزو غذاهای اصلی آن است خانواده سالم‌تری بوده و کمتر بیمار می‌شوند. 🎋@Sabke_Zendegi_Movafag 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 🍁🌿

#مدیریت_بدن #تغذیه_و_سبک_زندگی اهمیت بسیار بالای #آش در سلامت انسان _ 2 💠 آش‌ها به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان، اهمیت زیادی در سلامت دارند. برخی از مهم‌ترین خواص آش‌ها عبارتند از: 🍵 سرشار از فیبر: آش‌ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به تنظیم دستگاه گوارش، کاهش کلسترول و کنترل قند خون کمک می‌کند. 🍵 منبع خوب پروتئین: آش‌ها اغلب حاوی حبوباتی مانند عدس، نخود و لوبیا هستند که منابع خوبی از پروتئین گیاهی هستند؛ پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌ها، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها و حفظ سلامت سیستم ایمنی ضروری است. 🍵 سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی: آش‌ها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین A، ویتامین C، آهن، کلسیم و پتاسیم هستند. 🍵 کم کالری و کم چرب: آش‌‎ها به طور کلی کم کالری و کم چرب هستند؛ بنابراین می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم گنجانده شوند. 🍵 آبرسان: آش‌ها حاوی مقدار زیادی مایعات هستند که به هیدراته ماندن بدن کمک می‌کنند. 🍵 آش‌ها اغلب حاوی سبزیجات، سیر و ادویه‌جات هستند که علاوه بر داشتن ویتامین ها و مواد معدنی، خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارند؛ این مواد می توانند به محافظت از بدن در برابر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و دیابت کمک کنند. ✳️ در مجموع، آش‌ها یک غذای مغذی و سالم هستند که می‌توانند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل گنجانده شوند. 🎋@Sabke_Zendegi_Movafag 🌿🍂🌾🍃🍁🍃🌾🍂🌿 🍁🌿