#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #ورزش #یوگای_قورباغه_ای 🐸🐸از امروز قراره ورزش یوگا رو با هم تمرین کنیم. بچه ها این ورزش به سلامتی شما کمک زیادی می کنه. 🐸🐸تمرین اول کوه (تاد آسانا ) با بدنی صاف و کشیده بایست. تصور کن که یک کوه محکم و استوار هستی. نفس های عمیق بکش و تمام بدنت را پر از انرژی کن. ✍🏼یوگای قورباغه ای/نگار شجاعی /نشر پرتقال 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #ورزش #یوگای_قورباغه_ای 🐸🐸تمرین دوم صندلی (اوتکات آسانا) روی یک صندلی خیالی بنشین. حالا بازوهایت را از کنار و از جلوی گوش هایت بلند کن .قدرت خود را احساس کن. ✍🏼یوگای قورباغه‌ای/ نگار شجاعی/ نشر پرتقال 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #ورزش #یوگای_قورباغه_ای 😍😍تمرین سوم ستاره (اوتیتا تاد آسانا) اول بایست و خودت را محکم بغل کن بعد...بوم! یک دفعه بازوهایت را تا آخر از هم باز کن، بعد هم با یک پرش پاهایت را از هم دور کن . تو یک ستاره ای که جهان هستی را نورانی می کنی. ✍🏼یوگای قورباغه‌ای/ نگار شجاعی /نشر پرتقال 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #وزش #یوگای_قورباغه_ای 🐸🐸تمرین چهارم هلال ماه (آشتا چاندر آسانا) با پاهای به هم چسبیده بایست و بازوهایت را ببر بالای سرت. موقع بازدم، به یک طرف خم شو تا شبیه هلال درخشان ماه بشوی و به طرف دیگرت خم شو و دوباره برگرد . ✍🏼یوگای قورباغه‌ای/ نگار شجاعی/ نشر پرتقال 🆔 @ShamimeOfo

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #ورزش #یوگای_قورباغه_ای 🐸🐸تمرین ششم درخت (وریکش آسانا) اول به یک نقطه در مقابلت خیره شو و بعد یک پایت را بگذار روی آن یکی پایت( البته نه روی زانو ) بازوهایت را مثل شاخه های درخت به طرف آسمان دراز کن و همینطور که نفس می کشی خودت را آرام آرام تکان بده. حالا جای این پا را با آن یکی پا عوض کن.حرکت درخت یادمان می‌اندازد که باید انعطاف پذیر باشیم،نه خیلی سفت و سخت. ✍🏼یوگای قورباغه ای /نگار شجاعی/ نشر پرتقال 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #ورزش #یوگای_قورباغه_ای 🐸🐸زرافه (ویرابادر آسانا) یکی از پاهایت را بگذار جلو و زانوی همان پا را کمی خم کن. دست هایت را بالای سرت محکم به هم بگیر و همین طور که خودت را به طرف ابرها می کشی بالا، در تمام بدنت کشش ایجاد کن. بعد از سه بار نفس کشیدن، همین حرکت را با سمت دیگر بدنت انجام بده. ✍🏼یوگای قورباغه‌ای / نگار شجاعی/ نشر پرتقال 🆔 @ShamimeOfoq

#سبک_زندگی #کودک_و_نوجوان #ورزش #یوگای_قورباغه_ای 😋تمرین: شاهین در آشیانه (بال آسانا ) بالهایت را به هم بزن و در آشیانه ات فرود بیا! حالا بال هایت را روی آشیانه ات پهن کن، پاهایت را زیر بدنت قرار بده و پنج بار آهسته نفس بکش‌. استراحت کردن، به مغز و بدنت کمک می‌کند همیشه قوی بمانند. ✍🏼یوگای قورباغه‌ای /نگار شجایی/نشر پرتقال 🆔 @ShamimeOfoq