درمورد این روش توضیح میخواستید: 🚩در این روش، تمرکز بر روی تنفس عمیق و کنترل شده است کمک میکند تا سیستم عصبی آرام شود واحساس آرامش کنید.برای کاهش اضطراب بسیار مؤثر است ♨️هر گروه عضلانی را به طور جداگانه جمع میکنید و سپس آرام آرام رها میکنید ⌛هر بار عضلات را به مدت حدود 10-5 ثانیه جمع کنید و پس از آن به آرامی رها کنید. در حین انجام تکنیک بر روی تغییر احساس تنش به آرامش تمرکز کنید«بر احساس فشار و انقباض تمرکز کنید.» تنفس شماری را به صورت 4-4-4-4 (نفس کشیدن در 4 ثانیه، نگه داشتن تنفس در 4 ثانیه، بیرون دادن در 4ثانیه، و توقف در 4 ثانیه) تمرین کنید.

📍در یک محیط آرام، جایی که حواستان پرت نشود و احساس امنیت میکنید، بنشینید یا دراز بکشید ♦️چند نفس عمیق و آرام بکشید: بینی را نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید، سپس آرام و کامل از دهان بیرون دهید. تمرکز خود را بر روی احساس هوای وارد شده و خارج شده متمرکز کنید عضلات هدف را جمع کنید،مثلا چشم ها را ببندید، ابروها را جمع کنید و سپس آرام کنید _ شانه ها را بالا بکشید، چند ثانیه نگه دارید، سپس آزاد کنید. به آرامی عضلات را رها کنید و تمرکز کنید بر احساس آزادی و کاهش تنش در آن عضله. تمرکز بر روی احساس آرامش بعد از هر قسمت، کمک میکند تا اثرگذاری بیشتر داشته باشد در صورت احساس ناخوشایندی یا خستگی، متوقف شوید و استراحت کنید. میتوانید این تمرین را قبل از خواب یا در مواقع استرس زا انجام دهید

◾️برای مدیریت استرس و اضطراب با شماره ۴۰۳۰ تماس بگیرید ◾️سامانه تلفنی ۴۰۳۰ جهت مشاوره رایگان و مدیریت استرس‌ و اضطراب در شرایط ویژه جنگی کشور

ضمن عرض تسلیت مجدد به مهران عزیز بابت غم عزیزش که به شدت سهمگین و دردناک هست و همچنین تشکر بابت حفظ رسالت حرفه اش چه به صورت حضوری،چه به صورت مجازی که با بیانی شیوا و ساده مقتدرانه با تلاشی مضاعف پای کار ایستاده #روانشناس_شریف ـ نیهاد

تمرین تنفس عمیق شکمی برای مدیریت استرس🗣 💥داشتن استرس و اضطراب توی این روزا طبیعیِ ولی میشه با چندتا تمرین ساده، این اضطراب رو مدیریت کرد (حتما امتحانش کن)

🔴راهنمایی برای روزهای پر اضطراب الان چی کار کنیم؟ با خانواده بیشتر حرف بزنید می‌دونم ممکنه مضطرب باشیم طبیعی هم هست! عزیزانی که قلبشون آروم‌تره، حواسشون بیشتر به اطرافیان باشه کارهای عقب افتاده رو انجام بدید؛روتین ها رو انجام بدین ⛔هرکاری میکنید ، زیاد خبر نخونید ⛔ زیاد مراجعه کردن به اخبار ،باعث میشه استرس و اضطراب شما بیشتر بشه و خب عواقب جدی ای داره 🖤 دورهم باشید کتاب بخونید فیلم ببینید بازی های دسته جمعی کنید

دوستان روزانه چند دقیقه اختصاص به انجام تمرین ها بدید تا تأثیر گذاری بهتری داشته باشه