✳️قبل از خواب غذای سبک بخورید👇 🔸یک یا دو ساعت قبل از خواب نان و میوه بخورید که تاثیر خوبی دارد. البته یک لیوان شیر گرم نیز مفید می‌باشد. از مصرف غذاهای شیرین که ممکن است بدن را تحریک کند یا غذاهای سنگین که می‌تواند به بدن فشار بیاورد، پرهیز کنید. 💠پس از غروب از مصرف مواد محرک پرهیز کنید👇 🔸قهوه، انواع نوشابه‌های گازدار غیرالکلی و حتی شکلات دارای کافئین می‌باشند. کافئین، یکی از مواد محرک قوی است که می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. #خواب #سلامت @dokhtaranchador1

✳️حداقل فاصله بین مصرف شام و زمان خواب باید حدود 3ساعت باشد. 💠خوابيدن باشکم پر باعث :👇 🔸انسداد عروق 🔸دیدن خوابهای پریشان 🔸بوی بددهان و... میشود. #خواب #سلامت @dokhtaranchador1

✳️محققان میگویند: خواب شبانه خوب و کافی «۶ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان» برای داشتن زندگی طولانی و سالم ضروری است 🔸بدخوابی شبانه، افراد را در معرض مشکلات جدی «چاقی، بیماری‌های قلبی ـ عروقی و دیابت» قرار میدهد و طول عمر را کم میکند #خواب #سلامت@dokhtaranchador1

✳️خانم ها بدلیل اینکه درطول روز مغزشان سخت تر و پیچیده تر کار میکند به خواب بیشتری نسبت به مردان احتیاج دارند‼️ 🔸در واقع خانم ها نیاز به استراحت بیشتری دارد #خواب #سلامت ✅@dokhtaranchador1

✳️ عناب میوه‌ای جادویی برای خلاصی از بی خوابی و اضطراب👇 🔸یکی از قدرتمندترین خواص عناب توانایی آن برای ایجاد آرامش در ذهن، کاهش فعالیت عصبی و کمک به القا و حفظ خواب در افراد است. 🔸محققان می‌گویند مصرف عناب یک روش طبیعی برای بهبود کیفیت خواب در افرادی است که از بی خوابی رنج می‌برند. #خواب #سلامت ✅@dokhtaranchador1

✳️وقتی خوابید مغز شما چه می‌کند؟👇 🔸هنگام خواب ، مغز شما انرژی مصرف شده در طول روز را بازیابی می کند و اطلاعات جدیدی را که در طی روز دریافت کرده پردازش می‌کند. این فرایندی بسیار مهم است که حافظه و مهارت‌های یادگیری شما را بهبود می‌بخشد. 💠خواب شبانه باعث ترمیم خستگی جسم و روان👇 🔸خواب برای مبارزه با خستگی و رسیدن بدن به حالت اولیه ضروری است. مطالعات نشان می دهد که افزایش خواب پس از زمان استرس زا می تواند بار روانی مغز را جبران کند. در حالی که خستگی جسمانی با استراحت از بین می‌رود، خستگی روانی به طور خاص به خواب نیاز دارد.  #خواب #سلامت @dokhtaranchador1

✳️اگر یک شب به طور کامل نخوابید توانایی استدلال و عملکرد مغزتان به مدت 4 روز مختل خواهد شد !😴 🔸خواب عمیق زخم ها و بیماری را بهبود میبخشد،در مرحله‌ی خواب عمیق، پروتئین داخل بدن برای از بین بردن هر گونه آسیب مانند سموم و مواد مضر فعالیت خواهد کرد و همین سبب می‌شود که زخم‌های‌تان سریع‌تر بهبود بیابند 🔸داشتن خواب عمیق می‌تواند حساسیت انسولین را افزایش دهد و به بدن کمک کند که قند خون را در خود کاهش دهد درنتیجه اگر خوب میخوابید احتمال کمی دارد که دیابت بگیرید #خواب #سلامت ✅@dokhtaranchador1

✳️خوابیدن کنار گوشی برای سلامتی ضرر دارد! 🔸اگر به گوشی‌تان اعتیاد دارید و باید بیست‌وچهار ساعته حتی موقع خواب کنار دستتان باشد، برایتان خبر بدی داریم: خوابیدن کنار گوشی برای سلامت شما ضرر دارد و به شما آسیب می‌زند، 🔸همچنین خوابیدن کنار گوشی تلفن همراه باعث بدخوابی، تومور و غده های بیماری زاست. که متاسفانه اثر این امواج در افراد ضعیف مثل کودکان 2 برابر است. #خواب #سلامت

✳️قبل از خواب آب گرم بخورید👇 🔸نوشیدن آب گرم پیش از به تختخواب رفتن می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. 🔸 آب گرم دمای داخلی بدن را افزایش می‌دهد که این شرایط به آرامش و شل شدن بدن، آرامش اعصاب و احساس خواب آلودگی و آرامش کمک می‌کند. #خواب #سلامت ✅@dokhtaranchador1

✳️عوارض دیر خوابیدن در کودک ونوجوان 🔸کاهش آمادگی جسمی و مغزی 🔸پوکی استخوان در دختران 🔸تجمع مواد سمی در بدن 🔸کاهش میزان یادگیری 🔸کاهش رشد قدی 🔸افسردگی 🔸بدغذایی 🔸چاقی ‏ #خواب

✳️خطر خوابیدن روی شکم برای قلب👇 🔸طبق تحقیقات حالت خوابیدن روی شکم در کنار دیگر عوارضی که برای اعضای مختلف بدن خصوصا دستگاه گوارش دارد باعث فشار به قلب می شود و عملکرد آن را تحت تاثیر قرار می دهد   #خواب #سلامت

✳️خوابیدن کنار گوشی برای سلامتی ضرر دارد! 🔸اگر به گوشی‌تان اعتیاد دارید و باید بیست‌وچهار ساعته حتی موقع خواب کنار دستتان باشد، برایتان خبر بدی داریم: خوابیدن کنار گوشی برای سلامت شما ضرر دارد و به شما آسیب می‌زند، 🔸همچنین خوابیدن کنار گوشی تلفن همراه باعث بدخوابی، تومور و غده های بیماری زاست. که متاسفانه اثر این امواج در افراد ضعیف مثل کودکان 2 برابر است. #خواب #سلامت