♦️در هر سن چقدر به خواب نیاز داریم💤 #خواب @AkhbareFori

♦️بهترین وضعیت خواب برای افراد مبتلا به کمر درد! 🔹بهترین وضعیت خواب در مبتلایان به کمردرد و دیسک کمر، خوابیدن به پشت و قرار دادن یک بالش زیر زانو و یک حوله نرم لوله شده زیر قوس کمر است اگر این اصول را هنگام خواب انجام دهید دیگر خبری از کمر درد نیست. #کمر_درد #خواب @AkhbareFori

♦️این خوراکی‌ها ساعت خواب را تنظیم می‌کنند 🔹اگر شما هم کابوس‌های شبانه را تجربه می‌کنید یا شب‌ها خواب آرامی ندارید، بد نیست که در تغذیه خود تجدیدنظر کنید و غذاهایی را مصرف کنید که دارای خواص خواب‌آور هستند و باعث سنگینی شما نمی‌شوند. 🔹بعضی از خوارکی‌ها و مواد غذایی حاوی هورمون‌های تنظیم کننده خواب مانند ملاتونین و سروتونین هستند. برخی دیگر نیز حاوی مقادیر بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی خاص مانند منیزیم و ملاتونین هستند که باعث می‌شوند سریع‌تر و عمیق‌تر بخوابید. چند مورد از مواد غذایی که به داشتن خوابی آرام کمک می‌کنند: 🔹بادام 🔹چای بابونه 🔹کیوی 🔹ماهی‌های چرب 🔹لبنیات #سلامتی #خواب @AkhbareFori

♦️افزایش کیفیت خواب با مصرف میوه!🍎 🔹سیب منبع عالی فیبر است و همین باعث می‌شود که این میوه قند پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می‌دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد، از جمله: 🔹ملاتونین 🔹پتاسیم 🔹ویتامین سی #خواب @AkhbareFori

♦️منظم نخوابید آلزایمر می‌گیرید!💤 🔹یک بررسی جدید نشان داد که افراد دارای الگوهای خواب بسیار نامنظم، ممکن است در معرض خطر بالای ابتلا به زوال عقل باشند. 🔹این یافته‌ها که در مجله نورولوژی منتشر شد، نشان داد که منظم بودن خواب-یعنی خوابیدن و بیدار شدن در ساعتی مشخص در هر روز-عامل مهمی در خصوص جلوگیری از خطر ابتلا به زوال عقل یک فرد است. 🔹میزان توصیه‌شده خواب، ۷ تا ۹ ساعت است. #سلامتی #خواب @AkhbareFori

♦️میزان خواب موجودات مختلف 💤 #خواب @AkhbareFori

♦️کم بخوابید تا زود بیمار شوید💤 لیلا امامی متخصص بیهوشی و فلوشیپ طب خواب: 🔹خواب یک فرآیند فیزیولوژیکی اساسی است که به بدن اجازه می‌دهد خود را از نو بسازد، تجدید قوا کند و به طور کلی به پایداری برسد. 🔹هر مرحله از خواب وظایف خاصی نظیر تثبیت حافظه، تنظیم احساسات و بازسازی جسمی دارد و چرخه‌ای بودن این مراحل برای سلامت ضروری است. 🔹بزرگسالان به‌طور متوسط به ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. با این حال، نیاز فرد به خواب ممکن است بسته به سن، سبک زندگی و وضعیت سلامتش متفاوت باشد. 🔹خواب ناکافی موجب افزایش خطر ابتلا به فشار خون، بیماریهای قلبی، سکته مغزی، ضعیف‌شدن سیستم ایمنی، دیابت نوع ٢، چاقی، اختلالات خلقی از جمله افسردگی و اضطراب و آلزایمر می‌شود. 🔹ایجاد یک برنامهٔ خواب منظم، ایجاد محیط خواب راحت، محدودکردن مدت قرارگرفتن درمعرض صفحهٔ نمایش‌ها قبل از خواب، کاهش مصرف کافئین و الکل می‌تواند موجب بهبود وضعیت خواب شود./فارس #خواب @AkhbareFori

♦️۴ عادت قبل ازخواب که باعث چاقی میشود: 🔹وعده آخر شب 🔹استفاده از تکنولوژی قبل از خواب 🔹شب زنده داری 🔹زنگ هشدار در دقیقه نودی #خواب @AkhbareFori

♦️کیفیت خواب چه کسانی بیشتر است؟ 🔹به طور کلی کیفیت خواب افرادی که بین ساعت ۹ تا ۱۱ شب به خواب می‌روند از کیفیت خواب افرادی که تا دیروقت بیدار می‌مانند بیشتر است. 🔹ساعت مطلوب به خواب رفتن برای همه یکسان نیست، زیرا ساعت داخلی هر فرد منحصر به خود اوست. به طور کلی کیفیت خواب افرادی که بین ساعت ۹ تا ۱۱ شب به خواب می‌روند از کیفیت خواب افرادی که تا دیروقت بیدار می‌مانند بیشتر است. 🔹هر دو گروه شب‌زنده‌داران و سحرخیزان می‌توانند به یک اندازه سالم باشند، به این شرط که خواب کافی داشته باشند و به یک برنامه منظم پایبند بمانند. مسئله زمانی پیش می‌آید که شب‌زنده‌داران مجبور شوند به برنامه‌ صبحگاهی پایبند باشند و همین موضوع کم‌خوابی و پیامدهای سلامت به همراه خواهد داشت.» صرف‌نظر از ساعت، ثبات در برنامه خواب بسیار مهم است. #سلامت #خواب @AkhbareFori

♦️چرا خواب اینقدر مهمه؟ 🔹خواب فقط استراحت نیست، یه فرآیند بازسازی برای مغز و بدنه. 🔹کمبود خواب باعث ضعف حافظه، کاهش تمرکز، افزایش استرس و حتی چاقی میشه! 🔹افرادی که خواب کافی دارن، سیستم ایمنی قوی‌تر، عملکرد بهتر و حال روحی بهتری دارن. چقدر باید بخوابیم؟ 🔹کودکان: ۱۰-۱۲ ساعت 🔹نوجوانان: ۸-۱۰ ساعت 🔹بزرگسالان: ۷-۹ ساعت #خواب @AkhbareFori

♦️مغز در اثر کمبود خواب شروع به خوردن سلول‌های سالم خود میکند 🔹تحقیقات علوم اعصاب اثرات تکان‌دهنده‌ای از کمبود خواب را فاش ساخت. مغز در اثر کمبود خواب شروع به مصرف سلول‌های سالم خود می‌کند. پژوهشگران دریافتند که بیداری طولانی مدت باعث می‌شود آستروسیت‌ها، که سلول‌های نگه‌دارنده مغز هستند، بیش از حد سیناپس‌ها را هرس کنند. در همین حال، میکروگلیاها، که سلول‌های ایمنی مغز هستند، وارد وضعیت بیش‌فعال می‌شوند، که با التهاب مرتبط است. 🔹این فرایندها که در حالت عادی برای محافظت از مغز طراحی شده‌اند، در صورت کمبود مزمن خواب، به جای کمک، تجزیه عصبی را تسریع می‌کنند. 🔹خواب نه‌تنها برای پاکسازی ضایعات و بهینه‌سازی عملکرد مغز ضروری است، بلکه کمبود بیش از حد آن می‌تواند به آسیب‌های طولانی مدت منجر شود. این تحقیق بر اهمیت خواب عمیق و منظم تأکید دارد، زیرا خواب نه‌تنها برای بازیابی انرژی، بلکه برای محافظت از مغز در برابر آسیب‌های طولانی‌مدت بسیار مفید است. #مغز #خواب @AkhbareFori

♦️چربی‌سوزی در خواب، عجیب اما واقعی! 🔹خواب یک عامل مهم در کاهش وزن است و میزان ناکافی آن ممکن است مانع از رسیدن به وزن ایده‌آل شما شود. می‌توانید از این خاصیت خواب استفاده کنید تا چربی بیشتری بسوزانید. 🔹مطالعات نشان می‌دهد کم‌خوابی -خواب کمتر از ۶ تا ۷ ساعت در شبانه‌روز- با شاخص توده بدنی (BMI) بالاتر و افزایش وزن مرتبط است. بر اساس تحقیقات، خطر چاقی در بزرگسالانی که کمتر از ۷ ساعت در شب می‌خوابند، ۴۱ درصد و در کودکان ۳۰ تا ۴۵ درصد بیشتر است. #خواب @AkhbareFori