😉 حالا چطوری روده رو شادش کنیم؟ 👈 خب اگه به علاوه نکاتی که تا الان گفتیم اینها رو هم رعایت کنی👇 روده که هیچی روحتم شاد میشه 😁 ✅ قدر انجیر و زیتون رو بدون👌 💖🌷 اگه یک هزارم اون قدری که این دوتا پیش خدا اعتبار دارن ، پیش ما داشتن وضعمون این نبود 😢 😳 فکر کن! دیگه چقدر کارشون درسته که خدا بهشون قسم خورده 🌸🌸 👍 زیتون و انجیر دو تا دوست و طبیب هستن برای بدن ما به خصوص سیستم گوارشمون 🌸 👌اگه روغن مصرفیت رو به روغن زیتون ارتقاء بدی 👌 😌 دیگه جایی واسه نگرانی و ترس از مریضی نمیمونه 🌷 👍چون زیتون هم روده رو نرم میکنه و هم حرکاتش رو تنظیم میکنه👌 😌 یعنی از اساس یه پیشگیری کننده از اختلال در جذب یا همون یبوست و بعد از اون از کلی مریضی دیگه هست👍 🤨 حالا فقط خوردن روغن زیتون؟ 🌸👈 مسلما ماساژ بدن و بخصوص شکم اونم در جهت عقربه های ساعت با روغن زیتون یه راه انداز قوی روده هاست.👌 🌸👈 انجیر هم همینطور، خواص فراوونی داره 😒 اگه به جای شکلات و چیپس و پفک و... که خودشون یه دشمن قسم خورده هستن واسه گوارشت 😉 چند تا دونه انجیر توی جیبت داشته باشی و هر وقت دلت بهونه گرفت چند تا دونه بخوری 👈 هم کلی ویتامین و مواد مغذی میرسونی به بدنت 👈 هم گوارشت رو سالم نگه میداری 👈 اگرم شکمت سفت کار میکنه انجیر یه پیشنهاد عالیه👌 #یبوست #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

🌸👈 این شما و اینم آخرین نکات اختلال در جذب (یبوست)این هفته ✅ میوه و سبزی های تازه 😉 کیه که ندونه خوردن این تازه های خوشمزه که دست پخت خدای هنرمندمونه ، روح سلول ها و اندام بدنمون رو تازه میکنه ؟ 👈😁 پس توضیح اضافه لازم نداره قصه ی همون فیبر هست. 👈 البته این نکته یادتون نره هاااا👇 👈 این عادت بد خوردن میوه بعد از غذا رو کلا دورش خط بکشید، به خاطر اون فرایند هضمی که گفتم روزهای قبل👍 😒 آخ آخ چای سیاه هم همینطور بخصوص بعد از غذا که یه یبوست زای بی رحمه 😔 ✅ با این مثلا پیشرفت تکنولوژی و دست بردن توی طبیعت مواد خوراکی و تنبلی هامون و ساخت این👇 👈 چیپس و پفک ها و ...، 👈 فست فودی ها، 👈 کیک و شیرینی های با آرد سفید، 👈 نون های بدون سبوس، 👈 وعده های برنجی زیاد، 👈 غذاهای مونده و ... 😢حسابی از خجالت این بدن بیچاره در اومدیم 😞 🤨 از اون طرفم با کم تحرکی و انباشت چربی ها توی بدنمون و نسوزوندن انرژی بدست اومده از غذاهایی که میخوریم ☹️هزار جور بلا سر اعضای بدنمون آوردیم و میاریم 😉 اگه اینهایی تا الان گفتیم رو قبول داری و خودت رو دوست داری و رعایت میکنی مطالب سری بعد رو که در مورد ورزش هست و بازم کمک به بدن بخصوص گوارش، از دست نده 😇 #یبوست #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

💪 بدن ما برای فعالیت احتیاج به گرما داره ولی اگه این گرما بیش از اندازه بشه یا کم بشه چی میشه؟ بذار با یه مثال بهت بگم👇 👈کباب ذغالی بلدی درست کنی؟ 😋 باد زدن ذغالها سه حالت داره 👈 اگر ملایم باد بزنی و ذغال گرمای مناسبی داشته باشه 🔥 این حرارت گوشت رو میپزه 👈 اگرم زیادی باشه خب هم زودی میسوزونه کباب رو و هم خود ذغال زودی خاکستر میشه 👈 وقتی هم باد نمیزنی ذغال کم کم خاموش میشه و خاکستر میشینه روی کباب ها حالا 👈این گرما و فعالیت رو توی بدن همینطوری تصور‌ کن 👈 اگه ورزش و تحرک مناسبی نداشته باشی، غذا میخوری انرژی ایجاد میشه ولی به صورت کامل و صحیح سوخت نمیشه. 👈 اگه ورزش ملایم باشه خب گرمای خوبی تولید میشه و سوخت و ساز بدن درسته و بدن روفرم و سالمی خواهی داشت تا آخر عمر مثل👈 ورزش باستانی با انجام حرکات نرم و قدرتی اش💪 اما 👈اگه ورزش های سنگین انجام بدی که حرارت زیادی در بدن ایجاد میشه و اون گرمای وجودی بدن میسوزه مثل وزنه برداری و بوکس و پارکور و ... که با اینها توانایی کارهای عجیب رو پیدا میکنی 🤔مثلا دو‌ متر بپری تو هوا یا سنگ رو با لگد بشکنی 👈 ورزشکارایی که این مدل ورزشها رو انجام میدن، زود از دنیای ورزش خداحافظی میکنن چون گرمای وجودی خودشون رو زود خرج می کنن و بدن به مرور سرد میشه و بعدش هم 👇 ✖️ چاق میشن ✖️دچار سکته و فشار خون بالا میشن ✖️آسیب های جدی به دستگاه اسکلتی عضلانی خصوصا ستون فقرات وارد میشه ✖️قلب رو ضعیف میکنه ✖️و باعث ضعف بدن و کوتاهی عمر میشه #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

حالا ....👈برای کسایی که ورزش سنگین انجام میدن و سوخت بدنشون رو یهو تمام میکنن یک سری پیشنهاد داریم که نه تنها ذخیره سوختی بدنشون زیاد میشه بلکه عضله سازی هم میشه 👈 ورزشکارانی موفقن که حواسشون به خوراکشون باشه.یعنی از مواد حاوی پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنن مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین👇 ♻️مانع از تخریب عضله میشه ♻️از پاره شدن عضلات جلوگیری می‌کنه ♻️تو بازسازی و رشد عضلات خیلی کمک کننده است. خوراکی هایی که پروتئین دارن👇 👈گوشت ها، آجیل ها و مغزها، شیر، پنیر، تخم مرغ، کلم بروکلی و جو دوسر که 👈خشکبار: سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های ضروری بدن هستن 👈آجیل ها: سدیم، پتاسیم و الکترولیت هایی رو که موقع ورزش از دست دادید رو جبران می‌کنه ✳️آجیل هایی مثل: بادام زمینی، بادام درختی، پسته، گردو، بادام هندی و فندق و 👈 کربوهیدرات ها که سرشار از انرژی هستن و به عنوان سوختی که به سرعت انرژیش آزاد میشه، باید حدود ۲_۳ساعت قبل تمرین استفاده کرد ♻️ یعنی با خوردن کربوهیدرات ها برای مدت طولانی تری می تونید تمرین کنید و از خستگی وسط تمرین جلوگیری میکنه 👈 اینها همه کربوهیدارت دارن👇 غلات، سیب، کنگر، موز، حبوبات، کلم بروکلی، نان گندم، برنج قهوه ای، هویج، گل کلم، خیار، ذرت، کرفس، پر قیصی، میوه ها، آجیل، بلغور جو دوسر، اسفناج، جوانه گندم، سبزیجات ریشه دار، بادمجان، طالبی، انجیر، آلو و کیوی #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

👌مژده به تمام ورزشکارانی که می‌خوان عضله سازی کنن لیستی از بهترین غذاها و خوراکی ها داریم که اگه من جای شما بودم روی تک تک گزینه ها حساب میکردم😉 اینم 👈لیستی برای تقویت و درمان خستگی عضلات: ۱_ صبح ناشتا ۷ عدد انجیر تازه و یا خشک بخورید ۲_ در بین روز یا عصرانه اگر بیماری همولیتیک ( نقص ژنتیکی کم خونی) مثل فاویسم ندارید ۱۴ عدد باقلای آب پز بخورید. ۳_ بعد از ناهار و شام یا اول افطار با آب جوش هفت عدد خرما بخورید. ۴_ هر شش ساعت دو عدد میوه شاه بلوط بخورید. و همچنین موارد زیر رو حتما در برنامه غذایی داشته باشید.👇 ۱_ آبگوشت گوسفندی ۲_ شیر گوشت ۳_ برگ چغندر ۴_ انجیر ۵_ سویق جو و گندم ۶_ حلیم گندم ۶_ پودر سنجد یا سویق سنجد، به صورت فرنی میشه تهیه کرد. ۷_ کباب گوسفندی ۸_ نیمرو با فلفل سیاه ۹_ نخود آب ۱۰_ فسنجان گردو و بادام ۱۱_ مصرف روغن دنبه ،زیتون ،روغن زرد گاوی و کنجد در تغذیه ها ۱۲_ روغن شحم هم به صورت خوراکی و هم مالشی استفاده کنید. دو تا نکته غیر غذایی هم داریم 👇 👈 نوره کشیدن به بدن 👈 روغن مالی بدن و ماساژ عضلات قبل و بعد از تمرین خصوصاً با روغن بنفشه خیلی مهمه و نقش کلیدی داره، ماساژ فشاری هم باعث افزایش حجم عضله میشه #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

زغال و خاکستر رو یادتونه؟ وقتی ورزش نکنین؛ تحرک مناسبی نداشته باشین و زغال های بدنتون رو نیمه روشن نگه دارین خاکستر توی بدن زیاد میشه یعنی 👈 سودای خونتون رو زیاد کردین که خیلی از مشکلات و بیماری هایی رو به دنبال داره مثل 👈 افسردگی اگه خاکسترهای درونتون رو حس کردین و نگران شدین به ادامه مطلب خوب توجه کنین 👇 👌 بهترین سودابر پیاده روی معمولیه که باید عرق کنین ، دراین حالته که سودا به حرکت درمیاد و از طریق عرق ،مدفوع و پوست خارج میشه خانم هایی 👆 که فکر میکنین دائم با کارهای خونه در حال ورزشین ،بدونین که سخت در اشتباهین ✖️ 👈کارهای خونه چون با اراده و تمرکز نیست ،ورزش به حساب نمیاد. پس به فکر باشین و ورزش رو تو برنامه روزانتون قرار بدین تا خاکسترها کار دستتون ندادن😐👆 پیاده روی روزانه به صورت منظم در هوای آزاد 👇 👈علاوه بر تامین اکسیژن کافی که در سوخت و ساز بهتر بدن نقش داره 👈برای مبارزه با استرس و فشارهای روانی و فعال کردن سیستم ایمنی بدن هم نقش زیادی داره ✅ باید بگم که پیاده روی یک درمان موثر و رایگانه ✅ پیاده روی بهترین ورزشه چون 👈 خونرسانی ، اکسیژن رسانی و گرمای خوبی به بدن میرسونه 👌اگه دقت کرده باشین ورزشی هست که کل بدن رو درگیر میکنه و در حال حرکته ♻️به همین خاطر هست که دو ، مادر تمام ورزشهاست♻️ ✅ پیاده روی با پای برهنه روی سنگلاخ جریان انرژی رو در بدن به تعادل میرسونه و خونرسانی رو تقویت میکنه و به اعضای داخلی بدن هم یک ماساژ میده # ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoma

ای بابا 😕 چرا یادم نمیاد کجا گذاشتمش!؟ عجب حافظه ای شد 😒 🤨 الان ازم بپرسن ۲۰ سال پیش به فلانی چی گفتی قشنگ یادمه هااا☹️ 👈 شمام این دیالوگ رو با خودت داشتی؟! 🍁👈 اگه جزو اون دسته آدمهایی که خیلی کم تحرک هستن و همش میشینن 🍁👈 و از اون طرفم خاطرات جدید رو نمیتونن به ذهنشون بسپارن ✅👈 باید بگم که یه بخشی از مغزت که وظیفه ثبت خاطرات جدید رو داره، تحلیل رفته یا به اصطلاح نازک شده 🍁👈 تازه کم کم روی خلق و خوتم تاثیر می‌ذاره، شایدم تا الان گذاشته😐 😟 اگه این مسئله برات تبدیل به دغدغه شده نگران نباش با افزایش فعالیت بدنی حل میشه🙃 🧐 حالا چجور فعالیت بدنی یا ورزشی؟! ✅👌 ورزش هایی که همزمان مغز و تنفس و جسم رو فعال کنه... مثل 👇 👈 کاراته 👈 شنا 👈 دو 👈 تیراندازی یا اون فعالیت هایی که مختص مغز هستن مثل👇 👈 شطرنج 👈 کتاب خوندن #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

✅به حرکات جالب کاراته دقت کردی تا حالا؟! 👈 خیلی جالبه چون کاراته کارها همزمانی که حرکات منظم بدنی رو انجام میدن تمرکز خوبی هم دارن👌 ✅هر هماهنگی عصب و عضله در بدن انرژی میبره 👍 به همین خاطر کاراته رو به بچه های بیش فعال توصیه میکنیم که هم انرژیشون رو خالی کنن و هم تمرکزشون بالا بره 👈اگه بچه بیش فعال دارین حواستون باشه که به ورزش گروهی تشویقش نکنین👇 👈 چون نمیتونن تعامل داشته باشن با گروه و یه کم که جلو برن ول میکنن اون ورزش رو 👌 همون ورزش های انفرادی مثل کاراته براشون خیلی بهتره یا ورزش هایی مثل شنا، دو، تیراندازی که اینهام مثل کاراته اون هماهنگی رو دارن ✅ میدونستی کتاب خوندن هم یک ورزشه؟ 👌بله مطالعه یه ورزشه برای مغز، چون اینکار ازش انرژی میگیره 🤨دقت کردی بعضی ها به محض اینکه کتاب دست می گیرن هنوز چند کلمه بیشتر نخوندن خوابشون میبره؟! 👈 به این خاطره که انرژی مغزشون پایینه 👈عضلات چشم هاشون ضعیفه 👈و اینکه مهارت خوندن کتاب رو بلد نیستن 👍این مهارت رو بعدا مفصل میگم براتون #ورزش #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz