✅بدون قاعده گوشت می‌ خورید؟ ▫️یک خانم 65 ‌کیلویی تقریبا به 46 ‌گرم پروتئین در روز نیاز دارد. مثلا 150 گرم سینه مرغ حدود 26 گرم پروتئین دارد، بنابراین اگر آن را به ۲250 گرم برسانید، می‌ توانید میزان پروتئین روزانه خود را از طریق آن تامین کنید. ▫️اما اگر وزن‌ تان بیشتر از این است یا فعالیت بسیار زیادی دارید (منظور از خیلی فعال این است که هفته‌ای 6 بار به باشگاه بروید و حداقل یک ساعت ورزش  کنید، مقداری که باید مصرف کنید کمی بیشتر است. ▫️اگر فرد بی‌تحرکی هستید، برای یافتن مقدار نهایی مصرف پروتئین روزانه‌ تان، وزن‌تان را (به کیلوگرم) در 8/0 ضرب کنید و اگر فردی فعال یا باردار هستید آن را در 3/1 ضرب کنید و اگر فعالیت‌ تان بسیار زیاد است آن را در 8/1 ضرب کنید. ▫️دوندگان ماراتن به‌مراتب به پروتئین بیشتری نیاز دارند. در‌واقع بافت‌های عضلانی آنها به‌خاطر ورزش و تحرک زیاد، مدام تجزیه و تخریب می‌شود. ▫️همان زن 65 کیلویی که به عنوان مثال به آن اشاره کردیم، اگر دونده ماراتن باشد باید چیزی حدود 106 گرم پروتئین در روز مصرف کند، چیزی بیشتر از دو برابر زنی که هیچ تحرکی ندارد. 🌐@anjomantaghziyeh #زنان #ورزش #تغذیه_سالم

✅زنان هم باید علم و دانش را تحصیل کنند علم‌آموزی زنان ما باید برای حرکت و تلاش در راه خدا، خود را آماده نگه داریم. در این جهت، زن و مرد هم فرقی نمی‌کند؛ مردان هم موظفند، زنان هم موظّفند؛ مردان هم باید علم و دانش را تحصیل کنند، زنان هم باید علم و دانش را تحصیل کنند؛ مردان هم باید تا آنجا که می‌توانند در هر نقطه‌ای که میتوانند، در راه سازندگی کشور تلاش کنند، زنان هم باید در راه سازندگی کشور و به خصوص سازندگی نسل نو و تربیت اسلامی او، تا آنجا که می‌توانند، تلاش کنند. اگر این قشر عظیم از این از ملت ایران، یعنی زنان، دوشادوش مردان، با حفظ حدود اسلامی، علم و فنّ و کارهای شایسته یک مسلمان را فرا بگیرند و عمل بکنند، یقیناً موفقیت بیشتر خواهد بود. 💠 زنان در هر جامعه‌ی سالم بشری قادرند و می‌باید فرصت پیدا کنند که هر نفری در حد سهم یک نفر، تلاش و مسابقه خودش را در کار پیشرفت‌های علمی و اجتماعی و سازندگی و اداره‌ی این جهان به عهده بگیرد؛ و از این جهت میان زن و مرد هیچ تفاوتی نیست. 📚 کتاب مطالبات رهبری از بانوان، فصل ششم، زن و علم ومعنویت، ص۲۲۳. 🌐@anjomantaghziyeh #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت‌_سلامت #زنان