با ما باشید با ادامه مبحث #عادت🍏

تا حالا دقت کردین: یه وقتایی ، یکسری #عادت ها بیشتر میشن، یکسری کمتر؟ اصلا موقعیت به موقعیت انگار فرق میکنه🤔 چی باعث میشه یه #عادت اتفاق بیفته از کجا شروع کنم؟ از#یه_کار_خوب و ساده یه کار خوب - >یه معجزه @art_aslamic

راهکار اولی که می خوام برای تغییر #عادت های غلط بگم در عین سادگی خیلی خیلی مهم👨‍🏫 اولین راهکار : ⬅️کشف محرکها یا همون سرنخ هاست یا همون موقعیت هایی که باعث شروع ریزه رفتارها میشه برای اینکه کارتون راحت تر بشه میخوام پنج تا سوال رو با هم، بهش برسیم. از خودتون بپرسید 1️⃣چه کسی یا کی؟ 2️⃣چه چیزی یا چی؟ 3️⃣چه وقتی یا کِی ؟ 4️⃣چه مکانی یا کجا؟ 5️⃣چه حسی؟ ✍️ @art_aslamic

یه چیزی داخل پرانتز بهتون بگم ( عذاب وجدان باعث نمی شه کار اشتباه رو کم بکنید یا اصلا انجامش ندید ، فقط برای تشخیص کار خوب از بدِ اما اگه به کار بدت ادامه بدی، اون رو هم خاموش میکنی) بعد از این اگه درگیر عذاب وجدان ناشی از کار بد شدید، با خودتون رو راست باشید و بپذیرید اشتباه کردید وسط اشتباهت هم اگه هستی، همون لحظه رهاش کن💫😑 مثلا سر قابلمه دارید برنج رو می‌ریزید تو ظرف کوچیکتر که بذارید تو یخچال یدفعه یه کم خورشت می‌ریزید رو برنجِ ته قابلمه، که اتفاقا چرب تر هم هست، یه قاشق می خوری یادت میاد که اضافست و سیری و یا رژیم داری نگو اینو بخورم بعدش ورزش می کنم یا عصرونه نمی خورم، یا از دفعه بعد این کار رو نمی کنم همون لحظه صحنه جرم رو یا ترک کن🏃‍♂️، یا نهایتا ته قابلمه رو بگییر زیر آب که ادامه ندی🙅‍♂️ توجه کنید، تو دل کارها و عادت‌های مفید، کارهای غیر مفید هم در صورت افراط، غیر مفید میشن مثلا ⬅️تو دوران کرونا، قبلا #عادت داشتید، دست بدید و روبوسی گرم داشته باشید. اما اون دوران غیر ضروری بود و نشانه دوست داشتن نبود 🙅‍♂️ ⬅️یا مطالعه خیلی خوبه ، اما به اندازه ای که به دنیای واقعی و کارهای روزانه مون برسیم ⬅️صله ارحام خوبه، اما به اندازه ای که طرف مقابل آمادگی پذیرش شما رو داشته باشه و یا مریض نباشه که طولانی نشستن شما، اون رو اذیت کنه🙅‍♂️ ⬅️درس خوندن خوبه اما نه به اندازه ای که آرتروز گردن و زخم معده بگیری 🙅‍♂️ یا هزاران مثلا دیگه که شما متخصص تر از ما و آگاه تر از ما هستید💐💐 ✍️ @art_aslamic

خب بقیه مبحث #عادت بمونه برای فردا

ادامه مبحث #عادت

دومین راهکار : ⬅️از دسترس خارج کردن چیزهایی که آدم رو وسوسه می کنه باید از دسترس ما خارج بشن اگه بخواهید به ترک #عادت های غلط پایبند باشید برای مثال: خونه رو از خوراکی های ناسالم و تنقلات پر کالری پاک کنید 🙅‍♂️نخر تا نخوری حواست هم باشه این وسط نگو 👈 بچه هام گناه دارن، 👈خوراکی برای بچه ها می خرم، 👈 بذار خوراکی هارو نریزم بیرون بچه ها می خورن، 👈بذار نگه دارم مهمونی، بچه ای اومد میدم می خورن ببین🤔 وقتی یه چیزی ضرر داره برای همه ضرر داره نمی خوای که بچه ها بعدا عادت کنن به خوردن این تنقلات بی فایده اضافه وزن بگیرن، ناراحتی قلبی و فشار خون و دیابت و غیره بگیرن 👈کار سختیه ولی انجامش بده 👈کار سختیه ولی غیر ممکن نیست 👈کار سختیه ولی سخت تر اینه که امامون بیاد و ما هنوز تو عادت‌های غلط خودمون مونده باشیم خیلی بده که هر روزمون مثل ديروزمون باشه و بد تر این که بدتر از دیروزمون باشه ✍️ @art_aslamic

🥰🧩 #عادت #تمرین خُب الان می میدونید با پرسیدن سؤال چطور کشف محرک‌ها یا همون سرنخ رو داشته باشید. 🤔 و از دسترس خارج کنید و چطور به ترک #عادت های غلط پایبند باشید 🥰 حالا دست بکار بشید🤩 👈همین الان دفترچه و خودکار که قرار بود همیشه همراه داشته باشی رو بردار و شروع کن به یادداشت کردن همون طور که تاکید کردم این دفترچه رو همیشه، همیشه همه جاااااا همراه خودت ببر ✅جواب پنج سوال 1️⃣کی یا چه کسی؟ با کی هستی، منجر به کار یا عادت غلطت و بیهوده میشه؟ 2️⃣چی یا چه چیزی؟ چه چیزی باعث میشه، ناخودآگاه بری سراغ کار بیهوده مثل خوردن، تلوزیون تماشا کردن، سیگار کشیدن و خواب بی موقع و غیره 3️⃣ کِی یا چه وقتی؟ در طول روز چه وقتی، چه زمانی یا چه تاییم از ساعت، کارهای بیهوده میان سراغت 4️⃣چه مکانی یا کجا؟ هنگام وقوع جرم یا کار بیهوده کجا بودی 5️⃣چی حسی؟ چه حسی و احساسی داشته باشی بیشتر ممکنه فیلت یاد هندوستان بکنه مثل عصبانیت، خوشحالی، هیجان، ترس 🖋️حتما حتما برای خودتون یادداشت بنویسید. “تلاش کن تا بتونی ایجاد و ترویج سبک زندگی سالم کنی 🤗“ ✍️ از کجا شروع کنم؟ از#یه_کار_خوب و ساده یه کار خوب - >یه معجزه

ان شاء الله در پایان این دوره تغییر #عادت های بد یاد بگیریم چطور ذهنیت خودمون رو تغییر بدیم تا به سلامتی و سعادت برسیم #مرور در جلسه قبلی دو مورد راهکارهای تغییر مطالبی رو بیان کردیم اگه خاطرتون باشه اولین راهکار این بود 👇 ✅محرک‌ها و سرنخ ها که باعث ایجاد، تقویت و تکرار #عادت میشن رو پیدا کنید پیدا کردنِ، راحت تر و سریع ترِ این سر نخ ها از طریق پرسیدن چندتا سوال که: 1️⃣ کی؟ 2️⃣ چی؟ 3️⃣ کِی؟ 4️⃣ کجا؟ 5️⃣ چه احساسی داریم که بیشتر می ریم سراغ عادت‌های خودمون؟ با این سؤال ها راحت تر سرنخ رفتارمون رو می تونیم پیدا کنیم و تو موقعیت های مشابه عادت هامون رو شناسایی و کنترل کنیم ✅راهکار دوم تمام چیزهایی که باعث فعال سازی، عادت‌های غلط میشه، از خودمون دور و از دسترس خارج کنیم و از شر تمام عادت‌های جزئی خودمون خلاص بشیم ✍️ https://eitaa.com/joinchat/2967666690Ce5d6ce0534

خُب حالاااا ✅راهکار سوم ،جایگزین کردن هر وقت خواستید یه عادتی رو حذف کنید بهتره یه #عادت خوب رو جایگزینش کنید ادامه مثال جلسه پیش رو براتون عرض می کنیم برای مثال وقتی قرار باشه خونه و محل کار وآشپزخونه و همه‌ جا رو از خوراکی های مضر پاکسازی کنیم و سمت غذاهای ناسالم نریم😶😷 بعدش باید چیکار کنیم؟ ✅بهترین روش جایگزین کردن هستش وقتی کابینت رو از خوراکی های «مضر» خالی کنیم باید جاش رو با خوراکی های «مفید» پر کنیم. ببینید فرض کنید قصد دارید یه مداد رو از یه بچه ۳_۲ ساله بگیرید. اگه دوست دارید این کار رو راحت و بدون دردسر انجام بدید، بهتره یه جایگزین داشته باشید تا بتونید مداد رو به موقع و بی خطر از دستش بگیرید مثلا خوراکی یا بادکنک جایگزینش کنید تو بقیه موقعیت ها برای ما هم همین طوره مثلا وقتی ناراحتی، خوردن شیرینی حس خوبی بهت میده، این کار برای چند لحظه فکر آدم رو آزاد می کنه ولی بعدش عذاب وجدان میاد سراغمون😞 اینجا ناراحتی میشه ✔️سر نخ خوردن شیرینی میشه ✔️رفتار حس خوب خوردن هم میشه ✔️پاداش پاداش و حس خوب بعد انجام کاری باعث تقویت و تکرار اون کار میشه خُب چیکار باید کرد آخه از بین بردنش سخته😫 اصلا از قدیم گفتن ترک عادت موجبِ مرضه بهترین کاری که باید انجام بدیم، ساختن مسیر عصبی جدیده باید رفتار رو تو چرخه عادت عوض بکنیم و یه جایگزین مناسب واسش قرار بدیم ✍️ https://eitaa.com/joinchat/2967666690Ce5d6ce0534

نمونه هایی برای جایگزین کردن تو همین چرخه ناراحتی 👈👈باید مدل خودتون رو پیدا کنید💐 جاهای خالی نیاز به پر شدن داره حالا اگه این جاهای خالی رو نتونی جاش رو پر کنی دوباره همون #عادت های غلط قبلی برمیگرده دقت کنید ، چه کارهایی به شما آرامش میده ✅ یکی ممکن همین طور شروع بکنه به نوشتن ناراحتی هاش تا آروم بشه ✅ یکی راه رفتن آرومش میکنه ✅ یکی با یه دمنوش حالش بهتر میشه ✅ یکی با صحبت کردن حالش بهتر میشه ✅ یکی هم یه بالش برداره و بخوابه حالش بهتر میشه ✅ یکی با طراحی و نقاشی کردن حال خودش رو خوب میکنه ✅ یکی با خوندن قرآن با صوت آروم تر میشه ✅ یکی با آواز خوندن حالش بهتر میشه ✅ یکی وقتی میره حموم حالش عوض میشه ✅ یکی دو رکعت نماز شکر میخونه حالش عالی میشه 👈👈پس مدل خودتون رو پیدا کنید قبلا چرخه عادت‌ها رو در آوردید حالا می دونید که کجاها نمی تونید تغییر کنید و وسوسه میشید اگه هنوز چرخه عادت تون رو ننوشتید برگردید و مطالب رو از اول بخونید و تمرینات رو انجام بدید #تمرین 👈همین الان چرخه عادت‌ها رو بسازید دست از فردا کردن بردار فردا هیچوقت و اصلا نمی یاد ✍️ https://eitaa.com/joinchat/2967666690Ce5d6ce0534

ادامه #عادت