🌱کتاب هایی برای ایجاد آرامش 🔹نیروی حال 🔹شجاعت خوشبخت بودن 🔹وقتی در آرامش هستید چه می‌توانید ببینید 🔹دمی آرام گیر و فرزانه شو 🔹هنر ظریف رهایی از دغدغه ها 🔹مهربانی با خود #معرفی_کتاب 💟 @asrar_movafaghiyat

اگه روی موانعت تمرکز کنی، هیچوقت به هدفت نمیرسی😉 💟 @asrar_movafaghiyat

‌📽 خلاصه کتاب عادت های اتمی 👨‍💼جیمز کلیر 💟 @asrar_movafaghiyat

سلامت روان را می توان در دو عبارت خلاصه کرد: 1- واقعیت پذیری 2- مسئولیت پذیری پذیرش واقعیت به این معناست که فرد توانمندی و قدرت پذیرشِ پیامدهای منطقی و طبیعی رفتارِ خود را داشته باشد. این پیامدها بخشی از دنیای واقعیست و هنگامی که ما پیامدهای رفتار و تصمیماتمان را نمی پذیریم، در واقع واقعیت را انکار می کنیم. مسئولیت پذیری، یعنی فرد مسئولیت ارضای نیازهای شخصیش را به عهده می گیرد، و در راستای این هدف به نیازهای دیگران تعدی نمی کند و یا اینکه نیازهایش را به هزینه ی دیگران رفع نمی کند. 💟 @asrar_movafaghiyat

“صرفا چون برنامه‌ای برای امروز ندارید” با هرکسی قرار کافه و شام نذارید، “صرفا چون خوش می‌گذره” دورهمی و مهمونی هرکسی رو قبول نکنید، “صرفاً چون حوصله‌تون سر رفته” با هر کسی حرف نزنید چت نکنید، “صرفاً چون تنهایید” با هرکسی وارد رابطه نشید. اتفاقاً همین ارتباطات سادست که شخصیت شمارو تشکیل میده. «نه گفتن» نشونه‌ی غیر اجتماعی بودن نیست، فقط ثابت می‌کنه چقدر برای قلب و روح و افکار و شخصیت و خودتون ارزش قائلید. 💟 @asrar_movafaghiyat

این ۴تا توصیه ذهنیتتو تغییر میده✨ 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻یه تمرین ساده که زندگیتو تغییر میده🌱 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻اگه یهویی دچار استرس خیلی شدید شدین و نمیدونستین چیکار کنین من براتون چند تا راه آوردم : چند کار ساده برای فعال کردن VG و کاهش اضطراب: ✨تنفس عمیق تنفس آهسته و دیافراگمی می تونه به تحریک VG کمک کنه. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید، اجازه بدید شکم شما منبسط بشه و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. ✨تفکر مدیتیشن ذهن آگاهی VG را فعال می کنه که می تونه استرس و اضطراب رو کاهش بده. ✨قرار گرفتن در معرض سرما قرار گرفتن در معرض سرما آب یا دوش آب سرد می تونه عصب واگ رو تحریک کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک رو فعال کنه. ✨آواز خواندن یا زمزمه کردن ✨ماساژ ماساژ دادن نقاط خاصی روی بدن مثل گردن یا گوش ها میتونه عصب واگ رو تحریک کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کنه. ✨خنده خنده عصب واگ رو تحریک می کنه و می تونه به کاهش سطح اضطراب کمک کنه. 💟 @asrar_movafaghiyat

🍃آرامش ،سهم تو از زندگیست برای رسیدن بهش ، رو کمک ما حساب کن 📚دوره آموزشی زندگی آرام 👇 https://eitaa.com/moshavereh_et/1760 ❌فرصت را از دست ندهید❌ این دوره برای تمامی افرادی که به دنبال بهبود کیفیت زندگی خانوادگی خود هستند، مناسب است. همچنین، مربیان، راهنمایان خانواده و مشاوران نیز می‌توانند با شرکت در این دوره، دانش و مهارت‌های خود را ارتقاء دهند و به دیگران کمک کنند تا به آرامش و رضایت بیشتری در زندگی خانوادگی خود دست یابند. 📝امکان دریافت گواهی پایان دوره از موسسه همیار خانواده یا جهاد دانشگاهی ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣✾••❀🕊◍⃟♥️🕊❀✾••❀ ‌❣️#موسسه_همـــــیارخــــــــانواده #مشاوره https://eitaa.com/joinchat/1081803223Cc60a0cb30a

🌱۸ علامت که نشون میده دچار سؤاستفاده روانی شده اید: • سعی می‌کنید حس واقعی و درونی خودتون رو پنهون کنید • نیاز به تایید و اطمینان زیاد دارید تا بتونید چیزی رو باور کنید • وقتی یه انتقاد کوچیک ازتون میشه خیلی از خودتون ناامید میشید • باور حرفای بقیه برات سخته و به رفتارهای درستی که ممکنه عادی باشه شک میکنی • حس ناکافی بودن دارید • با یه اختلاف نظر جزئی خیلی آشفته و عصبانی میشید • احساس می کنید مناسب رابطه نیستید و از وارد شدن به رابطه پرهیز می‌کنید • دائم عذرخواهی می‌کنید، فکر می‌کنید لایق مهربونی و عشق نیستید جای ضربه هایی که به روان وارد میشه موندگارتر از ضربه هاییه که به جسم ما وارد میشه 💟 @asrar_movafaghiyat

"عادت های افراد موفق...✨" 1. سحرخیزی : بسیاری از افراد موفق قبل از ساعت ۶ صبح بیدار میشوند تا وقت بیشتری برای روتین صبح و انجام کارهایشان داشته باشند. 2. ورزش یا فعالیت بدنی : افراد موفق ما را به انجام ورزش صبحگاهی (مثل دویدن ، یوگا ) تشویق میکنند زیرا باعث افزایش انرژی و تمرکز میشود. 3. تنفس عمیق تمرکز بر تنفس و مدیتیشن در صبح به آرامش ذهن کمک می کند و میتواند استرس را کاهش دهد. 4. مطالعه و یادگیری همه افراد موفق خواندن کتاب مقالات یا محتوای آموزشی در اول صبح را توصیه کردند زیرا باعث فعال شدن ذهن و افزایش دانش میشود. 5. وقت برای خود صرف چند دقیقه برای تفکر و ارزیابی خود یا به دست آوردن دیدگاههای جدید میتواند به فرد کمک کند تا اهدافش را بهتر درک کند و انگیزه پیدا کند. 6. صبحانه سالم خوردن یک صبحانه مقوی و سالم مثل تخم مرغ میوه و غلات کامل برای تأمین انرژی در طول روز ضروری است و به بهبود عملکرد مغز کمک میکند. 💟 @asrar_movafaghiyat

نشانه های شکستگی روحی : 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻« لمس نکردن طبیعت» در کودکان امروزی، بحرانی که باید آن‌ را جدی گرفت⚠️ 🌱 دور نگهداشتن کودکان از طبیعت باعث اختلالات رفتاری زیادی در آنها می‌شود. مطالعات نشان داده است ریشه بسیاری از بیماری‌های مزمن در کودکان نظیر دیابت، مشکلات قلبی، آسم، تنگی نفس هنگام خواب، کمبود ویتامین D، استرس و خصوصاً بیش‌فعالی، در نداشتن ارتباط مستقیم با طبیعت نهفته 🌱 در حالیکه فعالیت فیزیکی و جسمانی و لمس گیاهان مزایای عمده‌ای مثل اسکلت‌بندی محکم‌تر و سالم‌تر، ماهیچه‌های سالم‌تر، کاهش چاقی، کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن و شایع را در کودکان به ارمغان خواهد آورد 🌱 حضور در طبیعت و پارک‌های محلی، حتی بمدت ۳۰ دقیقه در کاهش بیماری‌های کودکان چنان تاثیر شگفت‌آوری دارد در فنلاند و برخی کشورهای اروپا مدارس طبیعت وجود دارد و کلاس‌ها به طور کل در طبیعت برگزار می‌شود 💟 @asrar_movafaghiyat

🪧 تقویم امروز : 📌 پنجشنبه ☀️ ۸ آذر ۱۴۰۳ هجری شمسی 🌙 ۲۶ جمادی‌الاولی ۱۴۴۶ هجری قمری 🎄 28 نوامبر 2024 میلادی 📖 حدیث امروز : ✳️ امیرالمؤمنین امام علی (علیه السلام) : زیبا سخن بگویید تا پاسخ زیبا بشنوید. 📚 غرر الحکم ، حدیث۲۵۶۸ 💟 @asrar_movafaghiyat

عادت های بد خود را اینطور ترک کنید!🤔 💟 @asrar_movafaghiyat

نشانه های بلوغ روانی از دید روانشناسی : - نیازی نمیبینید خودتان را برای کسی که باورتان ندارد ثابت کنید یا توضیح دهید - در جمع بیشتر گوش میدهید و کمتر صحبت میکنید - به راحتی دیگران را قضاوت نمیکنید و به آنها برچسب نمیزنید - می دانید برای خوشبختی و آرامش به کسی جز خودتان نیاز ندارید - با موفقیت دیگران خوشحال می‌شوند نه با حسادت ورزیدن و تحقیر آنها - خودتان را همانطور که هستید دوست دارید و برایتان اهمیتی ندارد دیگران چطور فکر میکنند - به دوستان نزدیک خودتان وفادارید بلوغ روانی ارتباطی با سن ندارد و ممکن است افراد کم و سن سال بسیار درست تر از بقیه رفتار کنند 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱با این کارها اندازه یه سال میتونی پیشرفت کنی: - این کتاب‌هارو مطالعه کن: 1- جادوی فکر بزرگ 2- قدرت شروع ناقص 3- معجزه‌ی بهره وری 4- ریسک پذیر باش 5- معجزه‌ی انضباط فردی - این پادکست‌هارو گوش بده: 1- پادکست هلی تاک 2- مجتبی شکوری 3- جا فکری 4- صلح درون 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱سه راز اعتماد سازی در رابطه رو میدونی؟ ۱ صداقت داشته باشید ، سریع ترین راه نابودی اعتماد دروغ گفته ، هروقت خواستید دروغ بگید به خودتون بگید که دروغ گو یک روز دستش رو میشه ! ۲ ذهن باز داشته باشید ، اینجوری بخواید تو رابطه پیش برید که هرچی که من گفتم باید همون باشه اعتماد نابود میشه ، یه جاهایی حرف شما یه جاهایی حرف طرف مقابل به جاهایی هم با مشورت پیش برید ۳ حرف و عملتون یکی باشه ، هیچ چیزی به اندازه فردی که ثبات نداره و هر دم و دقیقه یه حرفی میزند و تصمیمی میگیره بی اعتمادی نمیاره ! خوب فکر کنید ، خوب تصمیم بگیرید و روی حرفاتون ثابت بمونید ، منظورم حرف اشتباه نیستا! روی حرف اشتباه موندن غلطه. 💟 @asrar_movafaghiyat

"برای شروع هر کاری اول آرامش نیازه حالا چه درونی چه بیرونی🌻⚡️" دغدغه های مختلف رو از خودتون دور کنید تلفن همراه رو روی حالت هواپیما بذارید یه جای ساکت، آروم، مناسب و به دور از مزاحمت انتخاب کنید لباس راحت بپوشید از لحاظ بدنی آماده باشید(سیر بودن و...) روی یک مبحث تمرکز کن 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻چی باعث دوستی های واقعی میشه؟ 💟 @asrar_movafaghiyat

⚠️ 9 رفتار نابود کننده کلامی 1️⃣نصیحت تکراری 2️⃣ تذکرمداوم 3️⃣ سرزنش 4️⃣منت گذاشتن 5️⃣ مقایسه کردن 6️⃣ جروبحث کردن 7️⃣ برچسب منفی زدن 8️⃣پیش بینی منفی 9️⃣گله و شکایت مدام 💟 @asrar_movafaghiyat

5 راهکار برای از بین بردن تنبلی 1⃣ هدف قابل دسترس تعیین کن📝 2⃣ روزانه برنامه ریزی کن🗓 3⃣ طی ۵ ثانیه تصمیم بگیر و عمل کن⏱ 4⃣ انرژیت رو در طول روز تقسیم کن🔋 5⃣ به خودت بعضی مواقع پاداش بده🎁 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱هشت عامل ایجاد احساس افسردگی : 1- زندگی در گذشته. 2- عدم برقراری ارتباط با دنیای بیرون. 3- مقایسه کردن بیش‌از حد خود با دیگران. 4- خود کم بینی. 5- راکد ماندن و زندگی کردن بدون فعالیت. 6- بن بست دیدن زندگی به دلیل عدم فعالیت و رشد. 7- بی توجهی به رشد درونی و توجه دائم به بیرون. 8- نبود یک منبع و تکیه گاه روحی مثل باور به خدا. 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱یه سری آدم ها هستن که بهشون میگن  «فوق حساس» یا همون «HSP» 🫧این افراد یه سری ویژگی ‌های خاص دارن که متاسفانه گاهی اوقات درک نمیشن، بخاطر همین بریم باهاشون آشنا بشیم که بتونیم درکشون کنیم... 🫧دنیای درونشون خیلی عمیقه • این آدم ها به همه چی خیلی عمیق فکر میکنن، یه حرف ساده شاید واسه یه فرد عادی زودی فراموش بشه، ولی HSP ها راجع بهش مدت ها فکر میکنن. + این باعث میشه توی بحث ها معمولا عمیق تر عمل کنن و دیدگاه های متفاوتی داشته باشن. 🫧خیلی سریع تحریک میشن • یه صدای بلند، صدای خوردن غذا، نور زیاد، یا حتی یه بوی تند میتونه سریع اذیتشون کنه. از محیط های شلوغ و پر سر وصدا خوششون نمیاد و ترجیح میدن تو محیط آروم و کم تحرک باشن. 🫧 همدل هستن • در واقع HSP ها به شدت احساسات دیگران رو درک میکنن؛ اگه تو ناراحت باشی، اونها ممکنه حس کنن و غمگین بشن. + همین باعث میشه که توی کمک کردن به دیگران و همدلی با اونها خیلی قوی باشن. 🫧 درگیر هنر و زیبایی شناسی + این آدمها از چیز های زیبا لذت میبرن؛ یه موسیقی خوب، یه نقاشی زیبا یا حتی یه غروب آفتاب میتونه کلی حالشونو خوب کنه. 🫧 بیشتر در معرض آسیب هستن • شخصیت های HSP بخاطر حساسیت بالایی که دارن بیشتر در معرض افکار قرار میگیرن و احتمال ابتلا به افسردگی، اضطراب و فکر زیاد در اونها بیشتره. _طبق تحقیقات حدود ۲۰ درصد مردم دنیا جزو این دسته هستن! 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻زمانی که زندگیتان خیلی راحت باشد از نظر ذهنی ضعیف می شوید🌿 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱پنج نشانه از تروما، که ما به اشتباه فکر میکنیم بخشی از کاراکتر و شخصیت ماست: ● یک وقتی کسی کار خوبی در حق ما میکنه، فکرمون خیلی مشغول میشه و مدام بهش فکر میکنیم. یا برای جبرانش و یا اینکه بفهمیم قصد اش چی بوده یا …..! این همش به این خاطر هست که عادت نداریم کسی بهمون خوبی کنه. ○ دو مدام معذرت خواهی میکنیم، حتی برای اشتباهی که نداشتیم تا فقط دعوا نشه، دلخور نشه، ترک ام نکنه!!! این به این خاطر هست که مدام چه از طرف دیگران و چه درونا خودمون و مقصر دونستیم و سرزنش شدیم! ● سه فکر‌میکنیم‌ که از اون دسته آدم ها هستیم که خاطرات کودکی و یادشون نمیمونه! در حالیکه صرفا این یک مکانیسم درونی هست که یا شکل خاطرات و عوض میکنیم و یا دور از دسترس نگه میداریم تا بتونیم به زندگی مون ادامه بدیم. ○ چهار به محض اینکه کسی از ما تعریف و تمجید کنه، شروع میکنیم به خودتخریبی و رد کردن تعریف و… نه چون آدم فروتنی هستیم، بلکه چون باور نداریم به اون تعریف ها… اینکه زیباییم، اینکه باهوشیم، اینکه مهربونیم و….! ● پنج هیچوقت از دیگران کمک نمیگیریم، حتی اگر کار و یا موقعیتی که داریم برامون خیلی سخت باشه! چون همیشه خودمون کارهامونو کردیم فکر‌میکنیم نباید کمک بگیریم، نمیتونیم به کسی تکیه کنیم! 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱اما با شخصیت های فوق حساس «HSP»  یا همون (Highly Sensitive Person) میتونی به این شکل رفتار کنی👇 • مهربون باش: این آدم‌ها نیاز دارن که تو باهاشون مهربون باشی و احساساتشون رو درک کنی. • محیط آروم براشون فراهم کن: اگه می‌خوای باهاشون وقت بگذرونی، جایی رو انتخاب کن که سر و صدا و شلوغی کم باشه. • به احساساتشون احترام بذار: اونا احساسات قوی دارن، پس حرفاشون رو جدی بگیر و سعی کن اونا رو درک کنی. • از انتقادهای تند پرهیز کن: انتقادهای شدید و مستقیم ممکنه خیلی اذیتشون کنه. پس سعی کن با لطافت انتقاد کنی. خلاصه که اگه دوست یا آشنایی داری که حس می‌کنی HSP هست، سعی کن با دقت و حساسیت بیشتری باهاش برخورد کنی. مطمئن باش که اونا هم کلی بهت عشق و محبت برمی‌گردونن. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻تله رها شدگی 🌱این سکانس کوتاه به خوبی نقش والدین را در شکل‌گیری تله رهاشدگی در فرزند نشان می‌دهد. یکی از مهم‌ترین عواملی که می‌تواند رها شدگی در کودکی را شکل بدهد، والدینی هستند که فرزندشان را تهدید به ترک کردن می‌کنند یا حتی در حالت بدتر فرزندشلن را برای تنبیه رها می‌کنند و این تهدید شکل عمل به خود می‌گیرد( مثل همین سکانس). سایر مواردی که می‌تواند رها شدگی ایجاد کند عبارتند از: 🌱غیبت فیزیکی یا ترک کردن: والدینی که به‌طور مکرر کودک را ترک می‌کنند (چه به دلیل کار، طلاق، یا سایر دلایل) ممکن است حس رهاشدگی را در کودک تقویت کنند. 🌱بی‌ثباتی عاطفی یا رفتاری: اگر والدین از لحاظ عاطفی غیرقابل پیش‌بینی باشند (مثلاً یک روز بسیار محبت‌آمیز و روز دیگر سرد و بی‌تفاوت)، کودک احساس امنیت نمی‌کند. 🌱مرگ یا بیماری والدین: اگر یکی از والدین فوت کند یا دچار بیماری جدی شود که باعث عدم حضور فیزیکی یا احساسی او شود، کودک ممکن است طرحواره رهاشدگی را تجربه کند. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻فدا کردن مرزهایی که داری اسمش همدلی نیست!❌ 💟 @asrar_movafaghiyat