🔻زمانی که زندگیتان خیلی راحت باشد از نظر ذهنی ضعیف می شوید🌿 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱پنج نشانه از تروما، که ما به اشتباه فکر میکنیم بخشی از کاراکتر و شخصیت ماست: ● یک وقتی کسی کار خوبی در حق ما میکنه، فکرمون خیلی مشغول میشه و مدام بهش فکر میکنیم. یا برای جبرانش و یا اینکه بفهمیم قصد اش چی بوده یا …..! این همش به این خاطر هست که عادت نداریم کسی بهمون خوبی کنه. ○ دو مدام معذرت خواهی میکنیم، حتی برای اشتباهی که نداشتیم تا فقط دعوا نشه، دلخور نشه، ترک ام نکنه!!! این به این خاطر هست که مدام چه از طرف دیگران و چه درونا خودمون و مقصر دونستیم و سرزنش شدیم! ● سه فکر‌میکنیم‌ که از اون دسته آدم ها هستیم که خاطرات کودکی و یادشون نمیمونه! در حالیکه صرفا این یک مکانیسم درونی هست که یا شکل خاطرات و عوض میکنیم و یا دور از دسترس نگه میداریم تا بتونیم به زندگی مون ادامه بدیم. ○ چهار به محض اینکه کسی از ما تعریف و تمجید کنه، شروع میکنیم به خودتخریبی و رد کردن تعریف و… نه چون آدم فروتنی هستیم، بلکه چون باور نداریم به اون تعریف ها… اینکه زیباییم، اینکه باهوشیم، اینکه مهربونیم و….! ● پنج هیچوقت از دیگران کمک نمیگیریم، حتی اگر کار و یا موقعیتی که داریم برامون خیلی سخت باشه! چون همیشه خودمون کارهامونو کردیم فکر‌میکنیم نباید کمک بگیریم، نمیتونیم به کسی تکیه کنیم! 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱اما با شخصیت های فوق حساس «HSP»  یا همون (Highly Sensitive Person) میتونی به این شکل رفتار کنی👇 • مهربون باش: این آدم‌ها نیاز دارن که تو باهاشون مهربون باشی و احساساتشون رو درک کنی. • محیط آروم براشون فراهم کن: اگه می‌خوای باهاشون وقت بگذرونی، جایی رو انتخاب کن که سر و صدا و شلوغی کم باشه. • به احساساتشون احترام بذار: اونا احساسات قوی دارن، پس حرفاشون رو جدی بگیر و سعی کن اونا رو درک کنی. • از انتقادهای تند پرهیز کن: انتقادهای شدید و مستقیم ممکنه خیلی اذیتشون کنه. پس سعی کن با لطافت انتقاد کنی. خلاصه که اگه دوست یا آشنایی داری که حس می‌کنی HSP هست، سعی کن با دقت و حساسیت بیشتری باهاش برخورد کنی. مطمئن باش که اونا هم کلی بهت عشق و محبت برمی‌گردونن. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻تله رها شدگی 🌱این سکانس کوتاه به خوبی نقش والدین را در شکل‌گیری تله رهاشدگی در فرزند نشان می‌دهد. یکی از مهم‌ترین عواملی که می‌تواند رها شدگی در کودکی را شکل بدهد، والدینی هستند که فرزندشان را تهدید به ترک کردن می‌کنند یا حتی در حالت بدتر فرزندشلن را برای تنبیه رها می‌کنند و این تهدید شکل عمل به خود می‌گیرد( مثل همین سکانس). سایر مواردی که می‌تواند رها شدگی ایجاد کند عبارتند از: 🌱غیبت فیزیکی یا ترک کردن: والدینی که به‌طور مکرر کودک را ترک می‌کنند (چه به دلیل کار، طلاق، یا سایر دلایل) ممکن است حس رهاشدگی را در کودک تقویت کنند. 🌱بی‌ثباتی عاطفی یا رفتاری: اگر والدین از لحاظ عاطفی غیرقابل پیش‌بینی باشند (مثلاً یک روز بسیار محبت‌آمیز و روز دیگر سرد و بی‌تفاوت)، کودک احساس امنیت نمی‌کند. 🌱مرگ یا بیماری والدین: اگر یکی از والدین فوت کند یا دچار بیماری جدی شود که باعث عدم حضور فیزیکی یا احساسی او شود، کودک ممکن است طرحواره رهاشدگی را تجربه کند. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻فدا کردن مرزهایی که داری اسمش همدلی نیست!❌ 💟 @asrar_movafaghiyat

وقتی این سه تا کارو انجام بدیم اضطرابمون بهتر میشه👌 #اضطراب 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻چند علت عدم برخورد با وسواس❌ ✨وسواس بعد از اینکه روی نقاط ضعف شما دست میگذارد و هرجا احساس اطمینان و اعتماد به نفس دارید سر و کله اش پیدا میشود، میخواهد تا هرچه لذت دارید را از شما بگیرد، دوست دارد شما را اسیر خود کند تا مانند یک برده به دستوراتش عمل کنید و خود و اطرافیانتان را عذاب بدهید. ما همه اینها را میدانیم اما علت مقابله نکردن به این نجواها معمولا این است که: ۱_ فرد نمی‌خواهد قبول کند که وسواس دارد ۲_ قبول  کرده ولی روش درمانش را بلد نیست ۳_ قبول میکند روش را هم میداند ولی عمل نمیکند ۴_ گاهی قبول هم کرده و میداند ولی درست و کامل انجام نمی‌دهد. ۵_ و گاهی هم تا مرحله ای پیش میروند ولی بعدش کم می‌آورند و همت کافی را ندارد ✨از نظر علم روانشناسی وسواس کاملا درمان دارد، به شرط اینکه بیمار کامل و با همت کافی و درست همراه با درمانگر پیش برود. 💟 @asrar_movafaghiyat

چیزهایی که باید به خاطر آرامش روانت رهاشون کنی🌱 1 مقایسه کردن خودت با بقیه 2 روابط سمی 3 کمال گرایی 4 نگه داشتن احساسات بد 5 سرزنش کردن خودت 6 نیاز به تأیید دیگران 7 اشتباهات گذشته 8 ترس از قضاوت شدن 9 نیاز به کنترل همه چیز 10 بی نظمی خانه و ذهن 11 انتظارات غیر واقعی 12 عادت های ناسالم 13 موندن در منطقه امن 14. کار بیش از حد 15.پشیمونی از چیزهایی که نمیتونی تغییر بدی 16 تلاش برای خوشحال کردن همه 17 ترس از شکست 18 شک کردن به توانایی های خودت 19 فکر کردن به اینکه دیگران در موردت چه فکری میکنند 20 تعلل کردن 21 عصبانیت به خاطر ناراحتی های جزئی 💟 @asrar_movafaghiyat

چند تا سوال خودشناسی عمیقی که باید از خودت بپرسی: 🤍1- برای خودم زندگی می‌کنم یا دیگران؟ ببین، واقعا داری کاری رو که خودت دوست داری انجام می‌دی، یا همیشه سعی می‌کنی بقیه رو راضی نگه داری؟ خیلی وقتا آدم خودش رو گم می‌کنه وسط توقعات بقیه. ولی تهش این زندگی مال توئه، بقیه که جای تو زندگی نمی‌کنن، پس چرا باید انتخاب‌هات براساس نظر اونا باشه؟ 2- اگه امروز روز آخرم باشه، آماده‌ام؟ این سوال واقعا یه تلنگر سنگینه! اگه بدونی آخرین روزته، استرس می‌گیری که چقدر کار نکرده داری؟ یا می‌گی اوکی، تا همین‌جا هم هر چی تونستم کردم؟ زندگی اون‌قدر کوتاهه که نباید واسه چیزای بی‌ارزش خودتو هلاک کنی. 3- عمرمو دارم می‌گذرونم یا زندگی می‌کنم؟ تا حالا دقت کردی گاهی فقط منتظری روزا برن؟ مثلا “این هفته هم تموم شه راحت شم.” ولی سوال اینه: چرا زندگی این‌طوری شده؟ داری ازش استفاده می‌کنی یا فقط داری ساعتای عمرتو می‌سوزونی؟ زندگی تو هر لحظه‌اش می‌تونه یه فرصت باشه. 💟 @asrar_movafaghiyat

⚡️ ۸ چیزی که فقط وقتت رو هدر میده! 1️⃣ غر زدن 2️⃣ نگرانی درباره نظر مردم 3️⃣ منتظر وقت مناسب موندن 4️⃣ تکرار اشتباهات 5️⃣ مقایسه کردن با بقیه 6️⃣ تلاش برای راضی نگه داشتن همه 7️⃣ ترس از شکست 8️⃣ ایده آلگرایی 💟 @asrar_movafaghiyat

کلمه میتواند تو را به پیش ببرد مثل ایمان دارم کلمه میتواند تو را مشتاق کند مثل میخواهم کلمه میتواند تو را شاداب کند مثل سپاسگزارم کلمه میتواند تو را شکوفا کند مثل میشوم کلمه میتواند تو را موفق کند مثل میتوانم 💟 @asrar_movafaghiyat

هفت روش برای آرام سازی خود بعد از یک روز سخت : ۱. زیر نور آفتاب بنشینید؛ بر روی تنفس خود تمرکز کنید. یک دست را بر روی قلب و دست دیگر را بر روی شکم خود قرار دهید. ۲. با کسی که دوستش دارید یک گفتگوی گرم و صمیمی داشته باشید. ۳. یک دل سیر گریه کنید؛ گریه باعث ترشح هورمونهای حس خوب در شما شده و به کاهش دردهای جسمی و عاطفی کمک می کند. ۴. با خودتان تکرار کنید: «جای من امنه؛ به خودم اجازه میدم آروم باشم؛ من می تونم راحت باشم» ۵. گوشی خود را خاموش کرده و کمی پیاده روی کنید. ۶. آواز بخوانید یا زیر لب زمزمه کنید. این کار سیستم عصبی شما را آرام می کند. ۷. یک وعده غذایی ساده و مورد علاقه خود را بپزید و فیلمی که حال شما را خوب می کند ببینید. 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱عادت‌های افسردگی که شاید با اونها آشنا نباشید: ۱. لبخند زدن همیشگی و وانمود کردن به اینکه حالتون خوبه در صورتی که ذهن ناآرومی دارید و از درون حالتون خوب نیست‌ ۲. دائم نیاز دارید حواستون رو پرت کنید چون وقتی بیکار یا تنها میشید سریع افکار منفی ذهنتون رو در برمیگیره ۳. گوش دادن دائم به اهنگای غمگین و دیدن فیلمای غمناک؛ چون در تلاشید با چیزایی ارتباط برقرار کنید که بازتابی از احساسات شما باشه ۴. بی‌توجه شدن به ظاهر و بهداشت شخصی؛ ازونجایی که افسردگی توان شمارو میگیره انرژی لازم برای حمام و اصلاح و .. ندارید ۵. دائم تنهایی رو ترجیح میدین و اغلب داخل اتاقتون هستید و از ارتباط با بقیه دوری میکنید 💟 @asrar_movafaghiyat

یه راهکار ساده برای تغییر سبک زندگی: اول از همه یه لیست از چیزایی که خوشحالت میکنن، بساز. دو اینکه یه لیست از کارهایی که در روز انجام میدی تهیه کن. تو مرحله‌ی سوم بیا این دو تا لیست رو باهم دیگه مقایسه کن! ببین چقدر از کارهایی که دوست داری رو انجام میدی. تو مرحله‌ی آخر و چهارم یه لیست معقول از ادقام اون دو لیست قبلی بنویس. لازم نیست حتما کل لیست رو تغییر بدی، کم‌کم چیزایی که لازمه رو اضافه کن. میتونی هر ماه یه لیست جدید برای خودت بنویسی. 💟 @asrar_movafaghiyat

جملات الهام‌ بخش درباره ریسک پذیری؛ نقل‌قول ارزشمند از افراد مشهور ۱. نیل سیمون، نویسنده و نمایشنامه نویس آمریکایی مهم است به حرف کسانی که به شما می‌گویند «خیلی ریسک بزرگی می‌کنی» گوش ندهید؛ اما مهم‌تر این است که به ترس‌های درونی‌تان هم توجهی نکنید. همان ترس‌هایی که در گوش شما عبارت‌هایی مانند آنها از تو زرنگ‌ترند،‌ زیبا‌ترند، خوش‌شانس‌ترند و… را زمزمه می‌کنند. مطمئنم به احترامی که شایستۀ آن هستی خواهی رسید، اگر راهی را که دوست داری دنبال کنی؛‌ نه صرفا به‌خاطر انگیزه‌های مختلف، بلکه به‌خاطر نیروی این باور که می‌توانی اثرگذار شوی و زندگی را فقط از دریچه موفقیت و شکست نبینی. ۲. آلبرت اینشتین، فیزیکدان برجسته قرن بیستم ترس از مرگ بیهوده‌ترینِ ترس‌هاست. برای کسی که مرده، ترس از تصادف بی‌معنی است. ۳. تئودور روزولت،‌ بیست‌ و ششمین رئیس‌جمهور آمریکا هیچ انسانی ارزش واقعی خود را درک نمی‌کند؛ مگر آنکه آماده باشد تا‌ جسم و روح و رفاه خود را برای یک هدف والاتر به خطر بیندازد. ۴. تی. اس. الیوت، شاعر و نویسنده آمریکایی فقط آنهایی که ریسک رفتن به مسیرهای دورودراز را می‌کنند متوجه می‌شوند که یک نفر تا کجا می‌تواند پیش برود. ۵. جان پاول جونز، فرمانده نظامی آمریکا در دوران استقلال این کشور انگار این قانون نانوشته و تغییرناپذیر طبیعت است که آنهایی که ریسک نمی‌کنند نمی‌توانند برنده شوند. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻خیلی از ما در مواجهه با آدم داغدار معذب می‌شیم و نمی‌دونیم باید چی کار کنیم،این ویدیو کمکمون میکنه👌 💟 @asrar_movafaghiyat

❌❌توجه توجه ❌❌ مهلت ثبت نام در دوره #زندگی_آرام با ۷۰درصد #تخفیف 👈 فقط و فقط تا پایان امشب جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر👇 https://eitaa.com/moshavereh_et/1760

چرا اکثر افراد در مسیر موفقیت گم می‌شوند؟ 🎯 تصور کنید یک روز از زندگی‌تان را به جای پراکندگی و حواس‌پرتی، با هدفمندی و تمرکز سپری کنید. باور کنید یا نه، تفاوت بین موفقیت و شکست، تنها در یک چیز خلاصه می‌شود: داشتن یک نقشه مشخص. 💡 حقیقت بزرگ اینجاست: موفقیت، تصادفی اتفاق نمی‌افتد. موفقیت، نتیجه برنامه‌ریزی دقیق و اجرای مداوم است. 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻نشانه ها و علایم اضطراب رو میدونی؟ ✍ ✅ خلق مضطرب: نگرانی، پیش بینی بدترین اتفاق ،تحریک پذیری (عصبی بودن) در شرف وقوع بودن چیزی وحشتناک یا سرنوشتی شوم ✅ تنش: احساس بی قراری، خستگی پذیری، واکنش از جا پریدن، به راحتی گریه افتدن، رعشه(رعشه دست ها) ناتوانی در آرام گرفتن، احساس جدایی از تمام یا بخشی از بدن ✅ ترس: از تاریکی،از غریبه ها ،از تنها ماندن،از حیوانات،از جمعیت ،از ترافیک، از دست دادن کنترل (قاتی کردن یا دیوانه شدن) ترس از مردن (از بیماری جسمی یا حملات قلبی یا غش کردن) ✅ بی خوابی: به سختی به خواب رفتن، خواب منقطع، خواب غیر رضایت بخش و خستگی در موقع بیدار شدن، وحشت یا کابوس شبانه ✅ علائم شناختی: اشکال در تمرکز، ضعف حافظه، کاهش قدرت تصمیم گیری ✅ خلق افسرده: کاهش علاقه، عدم لذت از سرگرمی، نوسانات خلقی روزانه ✅ علائم قلبی – عروقی: تپش قلب، درد جلوی سینه، ضربان رگ ها، احساس از حال رفتن، ضربان قلب جا افتاده ✅ علائم تنفسی: احساس تنگی و فشار در سینه، احساس خفگی، آه کشیدن و تنگی نفس ✅ علائم گوارشی: اشکال در بلع، درد شکم، احساس سوزش سر دل، احساس پری شکم، تهوع، استفراغ، کاهش وزن، یبوست، شل شدن روده ها، قرقر شکمی ✅ علائم ادراری - تناسلی: تکرر ادرار، قطع قاعدگی، خونریزی ماهیانه زیاد،انزال زود رس، کاهش میل جنسی،ناتوانی جنسی، سرد مزاجی ✅ علائم نباتی: خشکی دهان ،گر گرفتگی، رنگ پریدگی، عرق ریزش، سردرد تنشی، سرگیجه، ریزش مو 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻هفت علامت که نشون میده شما با خودتون سمی رفتار می‌کنین❌ ۱-شک کردن به توانایی هاتون و احساس این که به اندازه کافی خوب نیستید حتی زمانی که خوب عمل می‌کنید. ۲-داشتن تردید برای درخواست کمک، چون نگرانید ناتوان به نظر برسید. ۳-مقایسه دایمی زندگیتون با زندگی دیگران در فضای مجازی و احساس عقب افتادن از دیگران. ۴-اولویت دادن نیازهای دیگران نسبت به نیازهای خودتون و بی اهمیتی به مراقبت از خود. ۵-اجتناب از تنش به هر قیمتی،حتی اگر به معنای سرکوب کردن احساساتتان باشد. ۶-تلاش بیش از حد برای خشنود کردن دیگران که منجر به استرس و فشار میشه. ۷- عقب انداختن کارهای مهم به دلیل ترس از شکست یا انتقاد اگر خودتون رو در کشمکش با هر یکی از این موارد می‌دانید، وقتشه که رویکردتون رو نسبت به کار و زندگی تغییر بدید. #روانشناسی 💟 @asrar_movafaghiyat

میخوای فن بیانت رو قوی کنی؟ این کارارو انجام بده : پارت اول 1. کتاب بخون: هرچی بیشتر کتاب بخونی، دایره لغاتت بزرگ‌تر میشه و می‌تونی بهتر صحبت کنی. داستان‌ها و رمان‌ها هم خوبن. 2. گوش دادن به خوب‌ها: به سخنرانی‌ها یا پادکست‌های افرادی که فن بیان خوبی دارن گوش بده. ببین چطور صحبت می‌کنی و ازشون یاد بگیر. 3. تمرین کن: هر روز چند دقیقه جلوی آینه صحبت کن. می‌تونی درباره هر چیزی که دوست داری صحبت کنی. این کار بهت کمک می‌کنه اعتماد به نفس پیدا کنی. 4. ضبط کن: خودت رو ضبط کن و بعد به صدات گوش بده. اینجوری می‌تونی ایرادهای گفتاریت رو پیدا کنی و اصلاح کنی. 5. با دیگران صحبت کن: هر فرصتی که پیدا کردی، با دوستان یا خانواده‌ات صحبت کن. این باعث میشه توی جمع راحت‌تر حرف بزنی. 💟 @asrar_movafaghiyat

❣ بعضی از آدما اونقد خوبن که به دل نمیشینن به جون میشینن میشن آرامِ جان میشن انگیزه میشن امید میشن دلیل زندگی درست مثل تو♥️ سـلام 😍🌹 صبح زیـباتون بخیــر امروزتون 🍁 پر از زیـبایی و عشـق 💝 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻اینجا یه ترفند روانشناسی هست که بدون اون نمیتونین زندگی کنین🤌 💟 @asrar_movafaghiyat

🌱تله افسردگی یکی از تله‌های افسردگی، خطاهای شناختیه! یعنی ذهن ما شروع می‌کنه به دروغ گفتن و شرایط رو بدتر از اون چه که هست نشون میده.. چیزایی مثل «من کافی نیستم» «دیگه هیچی برام مهم نیست» «هیچ‌کس بهم اهمیت نمیده» «دیگه قرار نیست شرایط خوب شه..» و انقدر منفی بافی می‌کنه که اگه شما با این خطاها آشنایی نداشته باشید، توشون غرق میشین.. اینجور مواقع باید سعی کنید بجای هیجانی فکر کردن و باور دروغای ذهن، واقع‌بینانه و راهکاری فکر کنید و برای هر فکر منفی که از سرتون می‌گذره یه جایگزین قابل کنترل و مثبت پیدا کنید..«چه کاری از دستم بر میاد؟» +گاهی افسردگی انقدر شدید میشه که حتی بلند شدن از تختم می‌تونه یه قدم برای بهبود باشه پس این یه کار برای هرکس میتونه متفاوت باشه. ازتون میخوام خودتون رو از افکارتون جدا کنید و از بالا بهشون نگاه کنید و اجازه بدین برن و بیان... 💟 @asrar_movafaghiyat

🔻چرا ذهن ما در برابر تغییر مقاومت می‌کند؟ ✨ذهن ما برای خودش یک منطقه امن دارد، این منطقه‌ی امن برگرفته از تمام عادت‌ها و شیوه فکری است که ما در طول سال‌ها ذخیره کرده‌ایم، و چون ذهن همیشه شرایط قابل پیش‌بینی را دوست دارد یعنی عادت‌هایی که سال‌ها در آن نهادینه شده‌اند. ✨بنابراین وقتی اولین قدم را برای شکستن این الگوها برمی‌داریم همه چیز ممکن است ترسناک به نظر برسد؛ سریع ناامید می‌شویم، زود خسته می‌شویم و فکر می‌کنیم از پسش برنمی‌آییم، در ابتدا ذهن تمام تلاشش را می‌کند همان شرایط قبلی حفظ بشود برای همین است که فرآیند تغییر به مرور و آهستگی شکل می‌گیرد، وقتی به این موضوع آگاه باشیم و بدانیم که مقاومت‌های ذهنی بخشی از فرآیند تغییر کردن هستند، می‌توانیم همچنان آگاهانه در مسیر رشد و تغییر پا برجا باقی می‌ماند. 💟 @asrar_movafaghiyat

۱۲ سوالی که باید از خودت بپرسی تا خودت رو بهتر بشناسی 💟 @asrar_movafaghiyat