🍂 #عادت 🌸 عادت، ناجوانمردانه‌ترين بيماري‌ست، زيرا هر بداقبالي را به ما مي‌قبولاند، هر دردي را، و هر مرگي را. ✅ در اثر عادت، در كنار افرادِ نفرت‌انگيز زندگي مي‌كنيم، به تحمل زنجيرها رضا می ‌دهيم، بی‌عدالتيی ها و رنج‌ها را تحمل مي‌كنيم، و به درد، به تنهائی و به همه چيز تسليم ميی شويم. ❇️ عادت، بي رحم‌ترين زهر زندگي‌ست، زيرا آهسته وارد مي‌شود، در سكوت، كم‌كم رشد مي‌كند و از بي‌خبريِ ما سيراب مي‌شود، و وقتي كشف مي‌كنيم كه چطور مسمومِ آن شده‌ايم، مي‌بينيم كه هر ذرۀ بدن‌مان با آن عجين شده است، مي‌بينيم كه هر حركت ما تابع شرايط اوست و هيچ داروئي هم درمانش نمي‌كند. 📚 کتاب #يك_مرد 👤 #اوريانا_فالاچي 💟 @asrar_movafaghiyat

🍂 #عادت 🌸 عادت، ناجوانمردانه‌ترين بيماري‌ست، زيرا هر بداقبالي را به ما مي‌قبولاند، هر دردي را، و هر مرگي را. ✅ در اثر عادت، در كنار افرادِ نفرت‌انگيز زندگي مي‌كنيم، به تحمل زنجيرها رضا می ‌دهيم، بی‌عدالتيی ها و رنج‌ها را تحمل مي‌كنيم، و به درد، به تنهائی و به همه چيز تسليم ميی شويم. ❇️ عادت، بي رحم‌ترين زهر زندگي‌ست، زيرا آهسته وارد مي‌شود، در سكوت، كم‌كم رشد مي‌كند و از بي‌خبريِ ما سيراب مي‌شود، و وقتي كشف مي‌كنيم كه چطور مسمومِ آن شده‌ايم، مي‌بينيم كه هر ذرۀ بدن‌مان با آن عجين شده است، مي‌بينيم كه هر حركت ما تابع شرايط اوست و هيچ داروئي هم درمانش نمي‌كند. 📚 کتاب #يك_مرد 👤 #اوريانا_فالاچي 💟 @asrar_movafaghiyat

10 عادت اشتباه در اولین ملاقات چروک لباس آدامس جویدن آرایش غلیظ کفش های کهنه حالت بد بدن عطر زیاد عدم تماس چشمی هندزفری توجه بیش از حد به ظاهر خود شل دست دادن #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

• شروع کن به ترک عادت های بد : 1- یکی از عادت های بد خودتو انتخاب کن، بعد ببین چه چیزی باعث تحریکش میشه. 2- برای این کار باید 4 تا سوال از خودت بپرسی، √ چه کسی؟√ چه وقتی؟√ چه جایی؟√چه چیزی؟ 3- باید محیط رو با توجه به عادت، پاکسازی کنیم مثلا : برای ترک پرخوری، اول از همه مصرف شکلات، شیرینی، قند، سس، چیپس و... هر محرک تحریک کننده رو حذف میکنیم. 4- مرحله مهم، بعد از پاکسازی جایگزین میکنیم مثلا برای اون عادت بد، یه عادت جایگزین پیدا میکنیم عادت بد ← خوراکی شیرین عادت جایگزین ← میوه شیرین نکته مهم برای ترک عادت منفی : ما باید فقط و فقط «یک عادت» رو انتخاب کنیم و یک زمان حداقل 21 روزه براش در نظر بگیریم و اگر تو این مدت زمان تک تک ۴_۵ روشی که گفتم انجام بدید حتما موفق میشید. اگر حتی یکیشو انجام ندید بعید می‌دونم بتونید ادامه بدید. ‌#عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

🛺۶ عادت #خود_مراقبتی ساده: 🟡به خودتان رسیدگی کنید •یک ماسک صورت خانگی برای خود آماده کنید. ••موهایتان را با روغن زیتون یا نارگیل روغن تراپی کنید. •صورت خود را اصلاح کنید. •نوک موهای خود را کوتاه کنید. •شانه سر و برس موی خود را بشویید. 🟢مصرف مکمل ها را فراموش نکنید با مشورت پزشک مکمل های مورد نیاز بدن خود را مصرف کنید، مصرف ويتامين C، ویتامین E و ویتامین ‏B12 را در روتین خود بگنجانید. 🟡ورزش کنید برای ورزش کردن حتما نیاز به باشگاه رفتن ندارید می توانید از ویدئوهای آموزشی یوتیوب استفاده کنید یا به صورت روزانه حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. هنگام ورزش کردن تمام تمرکز خود را صرف بدنتان کنید. 🟢محیط اطراف خود را مرتب کنید. تمیز و مرتب کردن اتاق تخت خواب و میز کارتان به شما احساس ارزشمندی بیشتری میدهد و باعث میشود آرامش و تمرکز بیشتری در حین انجام فعالیت های خود داشته باشید. 🟡شبکه های اجتماعی خود را الک کنید. آنفالو کردن صفحاتی که به شما اطلاعات غیر ضروری یا احساسات منفی تزریق میکند یک نوع خود مراقبتی دیجیتال می باشد از این کار غافل نشوید. 🟢با افرادی که دوستشان دارید وقت بیشتری بگذرانید. نوشیدن یک فنجان چای و هم صحبتی با افرادی که دوستشان دارید میتواند احساسات بسیار خوشایندی در شما ایجاد کند. #عادت #خودمراقبتی 💟 @asrar_movafaghiyat

💜6 عادت ساده که میتونن زندگیت رو از این رو به اون رو بکنن: 💜1- دوش آب سرد: علاوه بر خواص جسمی قدرت ذهنی شمارو به شدت بالا میبره، از یک دقیقه شروع کنید. 💜2- یک فردی که نمیشناسید رو خوشحال کنید سعی کنید روزانه یک فرد رو در خیابان یا محیط کار حتی با یک جمله ساده خوشحال کنید. 💜3- موبايل لعنتى : اگه روزانه بیش از نیم ساعت کار غیر ضروری و سرگرمی با موبایلتون انجام میدید ذهن و جسم شما برده ی تکنولوژی شده مراقب انرژی و زمان خودتون باشید لطفا. 💜4- روزانه اهدافتون رو مرور کنید : به خودتون یادآوری کنید که قرار چه جایگاهی داشته باشید.۱۴ درصد افرادی که هدفگذاری میکنن ۱۰ برابر موفق تر از افراد بی هدف هستن. 💜5- مطالعه روزانه در زمینه ای که بهش علاقه ندارید میتونه هر موضوعی باشه. هدف آشنایی با جهان اطراف و بالا بردن اطلاعات عمومیه. 💜6- گیاه پرورش بدید : سعی کنید یاد بگیرید که به جز خودتون بتونید از یک موجود زنده دیگه مثل گیاه مراقبت کنید. #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

این عادت هارو بشکن....🍃 #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

‹ عادت های جایگزین - موبایل = مطالعه . - فست فود = غذای سالم . - شکایت کردن = شکر گزار بودن - فکر کردن به کاری = انجام دادن آن - دوستان سمی = روابط مفید - سرزنش خود = مسئولیت پذیری . #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

عادت هایی که باید ترک کنیم: - نادیده گرفتن نیازهاتون. - منفی حرف زدن با خودتون. - تخریب شخصیت خودتون. - استفاده از سکوت برای فرار از یک وضعیت. - درگیری با خودتون. - خواب نا کافی. - مقایسه خودتون با دیگران. - تلاش برای تغییر دیگران. - تلاش برای برنده شدن در هر بحثی #عادت #موفق 💟 @asrar_movafaghiyat

❤️۹عادتی که باید کنار بزاریم: 🟣رفت و آمد با آدم های بی هدف و تنگ نظر... 🔘خوش گذرانی بیش از اندازه... 🔴پول خرج کردن بیشتر از درآمد... 🔘بهانه گیری... 🟡مشخص نکردن اهداف کوتاه و بلند مدت... 🟣طلب کار بودن از زمین و زمان... 🔘تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران... 🔴نادیده گرفتن سلامتی... 🔘بی برنامه بودن.. #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

❄️ عادت هایی که باید از بین ببریم : سبک زندگی کم تحرک دقیقه نودی بودن تلاش برای برنده شدن در بحث های بیهوده ترس از نه گفتن مقایسه خودت با دیگران گذروندن زمان زیاد در شبکه های اجتماعی تلاش برای تغییر دیگران منفی حرف زدن در مورد خودت به اندازه ی کافی نخوابیدن #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

عادت‌های کاملا معمولی که شما را پیر می‌کند: - چندین کار را با هم بر عهده می‌گیرید و به خودتان فشار می‌آورید. - کم‌تر از ۵ ساعت در شبانه‌روز میخوابید. - به ندرت از خوردن دسر دوری می‌کنید. - بیش از حد به تلویزیون علاقه دارید. - از کرم استفاده نمی‌کنید. - شما بیشتر روز را می‌نشینید. - هر نوع چربی را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید. - با صورت روی بالش می‌خوابید. - خانه را بیش از حد گرم می‌کنید. #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

- عادتای سالمی که زندگیتو زیرو رو میکنه!😍🌈"." + زود بیدار شدن و داشتن روتین. + تحرک داشتن و ورزش مثل یوگا و پیاده‌روی. + تغذیه سالم و اضافه کردن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی! + وقت گذروندن با خودت و خالی کردن ذهن. 💚#روانشناسی #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

🟪عادت هایی که تورو به سمت افسردگی میبرن: 💊خواب بی کیفیت و عدم خواب کافی 💊گوش دادن افراطی به آهنگ های غمگین 💊دور شدن از انجام کارهای روز مره و یک جا نشینی 💊هم نشینی با آدم های منفی نگری و سمی 💊به طور مداوم مقایسه کردن خود با دیگران #عادت #افسردگی 💟 @asrar_movafaghiyat

5 عادتی که 99% مشکلات رو حل میکنن : 1- مدیتیشن و مایندفولنس منظم. 2- کار سخت رو سریع انجام بده. 3- نوشتن ( ژورنال نویسی ) 4- خود آموزشی انجام بده. 5- تمرکز عمیق. ‌✨ #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

عادتهایی که منو از افسردگی و اضطراب حاد که ۲ سال پیش داشتم نجات داد: - هرروز ورزش (حتی شده ۳۰ دقیقه پیاده روی) - جورنال احساسات هر صبح و شب - جورنال شکرگزاری صبحگاهی( هر صبح ۳ چیزی که بابتش شکرگزارم رو مینویسم ممکنه یه روز این باشه که برای قهوه صبحم شکرگزارم) - مطالعه و‌ پادکست‏-مصرف پروتئین و سبزیجات در تمام وعده های روز -خواب قبل ۱۱ شب -پیاده روی در طبیعت(حداقل ۱ کیلومتر در روز) -فاصله گرفتن از گوشی ۱ ساعت قبل خواب - فاصله گرفتن ذهنی و فیزیکی از کار بعد ساعت۵-۶(خیلی سخت بود این) -فقط وقت گذروندن با دوستهای صمیمی(حذف هرکسی که انرژی خوب نمیداد بهم)‏-مصرف ویتامین هایی که بدنم نیاز داشت: امگا ۳، ویتامین بی، ویتامین d3، منیزیم، کلسیم -هرروز ویدیو طنز دیدن(خندیدن و لبخند زدن روزانه خیلی تاثیر گذاره) -انفالو کردن تمام شبکه های خبری -هرروز ۳۰ دقیقه روی پروژه شخصی کار کردن #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

•🍿🚌• عادت های خوب: ￩ گوش دادت به موسیقی آرامش بخش ￩ کتاب خوندن ￩ تشکر کردن ￩ تغذیه سالم ￩ صبحانه خوردن ￩ مراقبت از پوست ￩ ورزش کردن ￩ خواب کافی ￩ نوشیدن آب کافی 💚#روانشناسی #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

19 عادتی که زندگتو تغییر میده و شمارو از این رو به اون رو می‌کنه : ۱) خواب خوب و باکیفیت رو تو اولویت بزار (۲ سالم خوری طبق قانون ۸۰/۲۰ (۳) ورزش کن ۴) ضدافتاب بزن (۵) شکرگزاری کن ۶) مدیتیشن کن ۷) اخبار منفی رو دنبال نکن (۸) اهدافتو بنویس (۹) سرمایه گزاری کن (۱۰) مهارت جدید یاد بگیر (۱۱) پیاده رویی کن (۱۲) روتین خود مراقبتی داشته باش ۱۳) یه زبان جدید یادبگیر ۱۴) روتین صبح بساز ۱۵) روتین شب بساز ۱۶) اموز مالیتو پیگیری کن ۱۷) کتاب بخون ۱۸ به بقیه کمک کن (۱۹) به درونت و حس ششمت گوش کن ❣ #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

شش عادتی که بی سرو صدا زندگیت را خراب می‌کند؛ 1-چک کردن دائمی موبایل 2- اهمال کاری 3- مقایسه دائمی خودت با بقیه 4- تمرکز روی نکات منفی 5- تعیین نکردن حد و مرز 6- غفلت از خودمراقبتی #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

💚چطوری از دوپامین به عنوان عادت استفاده کنیم؟ : بزار مغزت فکر کنه داری لذت میبری نه رنج! توی دفترت ننویس : باید ورزش کنم. بنویس : می‌خوام ورزش کنم تا با بدنم عشق کنم. 1️⃣واضح باش : هیچوقت قرار نیست به هدف غیر واضحت برسی، برای هر عادتت زمان دقیق مشخص کن. 2️⃣جایزه بده : بعد انجام هر عادت توی روزت به خودت جایزه بده. این می‌تونه تیک زدن جلوی کارات، درست کردن یه لیوان آبمیوه، یا ۵ دقیقه کشش باشه. 3️⃣از کم شروع کن : عادت های منفی یک شبه درست نشدن که سریع از بین برن، توی یک ماه فقط دو عادت بساز و کم کم زیادش کن. #مغز #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

این 6 تا عادت رو توی روتین تابستونت داشته باش 💗 1 - داشتن me time : حالا که فرصت بیشتری داری حتما برای خودت تایم شخصی بزار با کارای موردعلاقت : مثل ماسک گذاشتن + یوتیوب گردی یا فیلم دیدن 2-انجام دادن حداقل 10 دقیقه یوگا در روز 3-انجام دادن حداقل 3 دقیقه مدیتیشن قبل خواب 4-برنامه ریزی روزانه و هفتگی انجام بده 5-هفته ای حداقل 2 بار پیاده روی کن 6-میوه و آب میوه طبیعی رو جایگزین خوراکی های ناسالم کن #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat

🦋8 عادت مفید که به سلامت روانت کمک میکنه: 💬نوشتن هدفگذاری 💬نوشتن برنامه ریزی روزانه 🟡مطالعه کتاب تئوری انتخاب 💬مدیتیشن و تصویر سازی اهداف 💬یادگیری مهارت مورد علاقت 💬گوش دادن به موزیک بی کلام 🟡داشتن تراپیست 💬تا وقتی روتین صبحتو تموم نکردی نرو تو گوشی #عادت 💟 @asrar_movafaghiyat