اونجایی که میدونی همه تلاشت رو کردی همه حرفات رو زدی حتی اگه تلاشت بی نتیجه و حرفات نشنیده مونده باشه توی اون نقطه شاید لبریز از غم باشی ولی آرومی... #غم #تلاش 💟 @asrar_movafaghiyat

یه جمله باعث شد من هیچ وقت کارایی که باعث پیشرفتم می‌شه رو نپیچونم: “درد پشیمونی از درد انضباط بیشتره.” شما هم بنویسدش یه جا جلو چشمتون باشه:) #پشیمانی 💟 @asrar_movafaghiyat

‏اختلال شخصیت کمالگرا(perfectionism) اینجوریه که؛ _میخوایی همیشه اول، برتر، و بهترین باشی _از کارهای معمولی لذت نمیبری _موقع تفریح احساس بطالت میکنی _نقصی در کسی ببینی، سریع دلتو میزنه _کارهای همزمان راه میندازی _ به ظرفیت وتواناییت توجه نداری _با یک نقص کوچک در کار،آشفته میشی |محمد گراوندنیا| #کمالگرا #اختلال 💟 @asrar_movafaghiyat

نشانه هایی که میگه روحتون خسته شده : ۱_ احساس تنهایی میکنید حتی وقتی دورتون شلوغه. ۲_ چیزهایی که قبلا بهشون علاقه داشتید براتون بی اهمیت شدن. ۳_ هیچ انگیزه ای برای هیچ کاری ندارید. ۴_ پس از استراحتهای زیاد هم نیاز به استراحت دارید. ۵_ بدون هیچ دلیل خاصی استرس دارید. ۶_ خیلی سریع عصبی میشید. ۷_همه کارها براتون کسل کننده و اجباریه. ۸_ ارتباط اجتماعی خیلی کمی دارید و دوس داری تنها باشید. ۹_ دنبال یک تغییر بزرگ هستید ولی فقط در حد خیال پردازی دنبالش هستید. ۱۰_ بی علاقگی به فعالیتهای روزمره ۱۱_احساسات غیر قابل کنترل ۱۲_مشکل در تمرکز ۱۳_تغییر اشتها و وزن ۱۴_مشکلات خواب ۱۵ احساس درماندگی و ناامیدی ۱۶_دردهای فیزیکی بی دلیل ۱۷_خشم و زودرنجی ۱۸_رفتارهای بی پروا ۱۹_نداشتن انرژی ۲۰_احساس نفرت به خود • خب اگه این علامتها رو دیدیم چکار کنیم؟ : ۱- تغییر روال زندگی و روزمرگی ۲- پیاده روی و نرمش و ورزش ۳- تغییر دکوراسیون منزل یا اتاق ۴- نور دهی بیشتر به فضا ۵- یادداشت کردن روزانه احساسات ۶- انجام یوگا و مدیتیشن ( کم هم باشه خوبه ) #خسته 💟 @asrar_movafaghiyat

یادآوری‌های مهم : -وظیفه من نیست که‌مسئولیت کارهای دیگران رو به عهده بگیرم. -من اجازه دارم زمانی رو به خودم اختصاص بدم. -هیچکس مجبور نیست با من موافق باشه. -من از تعیین کردن حد و مرز نمی‌ترسم. -من مسئول خوشبختی خودم هستم. -وظیفه من نیست که دیگران رو اصلاح کنم. -اشکالی نداره اگه "نه" بگم. -من کافی هستم. #مسولیت #یادآوری 💟 @asrar_movafaghiyat

درسته دوست داشتن قشنگه، دلتنگی قشنگه، همه ی اینا قشنگه، ولی قشنگیش به اینه که دو طرفه باشه، همدیگه رو دوست داشته باشین؛ باهم خوب باشین، به همدیگه احترام بزارین، همدیگه رو بخندونین؛ نه اینکه بدویی دنبالش، یا به زور بخوای بهش بفهمونی که بهت توجه کنه ! #توجه 💟 @asrar_movafaghiyat

••ᴅᵒ ɴᵒᵗ ʀᵃⁱˢᵉ ᴀⁿʸ ᴘᵉʳˢᵒⁿ ɪⁿ ʏᵒᵘʳ ʜᵉᵃʳᵗ ᴍᵒʳᵉ ᴛʰᵃⁿ ʜᵉ ᴅᵉˢᵉʳᵛᵉˢ..! هیچ آدمی رو بیشتر از لیاقتش تو دلتون بزرگ نکنین..! #لیاقت 💟 @asrar_movafaghiyat

🌸نیایش شبانه 🌸الهی من همانم بی پناهم.... بجز الطافتان راهی ندارم 🌸الهی گاه گاهی یک نگاهی .... به این عبده ذلیلت،"کن عطائی" 🌸الهی من حقیرم،ناتوانم.... تویی سرور به این عالم،"خدایی " 🌸الهی تو رئوفی ، مهربانی .... کریمی و رحیمی ، "باصفائی " 🌸الهی ماندگاری ، نازنینی.. تو پوشاننده هر عیب مائی! 🌸الهی آمدم دستم بگیری.... نیازم را ببین یا ربّ،"الهی 🍃شب زیباتون بخیر 🌸شب تان سرشار از الطاف الهی #شب_بخیر 🍀🌸🍃 💟 @asrar_movafaghiyat

نیایش_صبحگاهی یگانگی و خط مشترک من و معبودم از زمانی شروع شد که روح خود را با عشق در من دمید ‌، پس من از عشق ساخته شده ام ، به همین جهت ، در هر کنج زندگی ام ، عشق میکارم ... بی شک سزاوار زندگی زیبا ،شاد و شکوفا هستم ... تمام راهها هم برمن حجت شده ، مگر خود با اعمال و ارتعاشات و ارتباطات نامناسب این معادله را تخریب کنم..... خدایا در هر نفس شکرگزارم. سلام صبحتون بخیر❤️ #شنبه #صبح_بخیر 💟 @asrar_movafaghiyat

زندگی کردن، نایاب ترین چیز در این دنیاست. لذت ببر، نفس بکش، عاشق شو، شکست بخور، پیروز بشو، کارهای خارق العاده انجام بده، وگرنه زنده بودن را که همه بلدند و یکی از مهم ترین چیزی که باید تو زندگیمون یاد بگیریم : بیخیال شدنه زندگی کن ... #روانشناسی #زندگی 💟 @asrar_movafaghiyat

‌‌ 👌تکنیک تنفسی ضد اضطراب و استرس شما یاد می‌گیرید در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و استرس ،پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است. باید بر روی یک تخت یا مبل راحتی دراز بکشید. ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس به مدت 7 ثانیه نگه دارید و درنهایت به مدت 8 ثانیه اجازه دهید هوا از ریه‌های‌تان خارج شود و این مراحل را چندین بار تکرار کنید. این تمرین، به‌مرور تنش‌های عضلانی و اضطراب شما را برطرف می‌کند و سبب می‌شود در تنش‌ها کنترل بیش‌تری بر رفتار خود داشته باشید و کم‌تر عصبی شوید. هم‌چنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما می‌شود. ‌‏ ‌ 💚#روانشناسی #اضطراب #استرس 💟 @asrar_movafaghiyat

💌یکی از قوانینِ تلخ اما خیلی درسته حاکم بر زندگی انسان ها اینه که: 🌟دیر یا زود، رنج و سختی در اشکال مختلف سراغت میاد (هیچ استثنایی هم وجود نداره) پذیرفتن این حقیقت که رنج و سختی همگانی و اجتناب ناپذیره، خیلی اوقات میتونه کمک کننده باشه. 💖خودت رو به لحاظ روحی برای شرایط سخت آماده میکنی. 💖وقتی در شرایط سخت قرار میگیری، دائماً خودت رو با بقیه مقایسه نمکنی و نمیگی که فلانی از من شادتره و زندگی بهتری داره. وقتی اوضاع نسبتاً خوب هست، بیشتر در زمان حال زندگی میکنی و قدردان اون شرایط هستی. #شرایط #شاد 💟 @asrar_movafaghiyat

•سه راهکار برای وقتی که همسرت ازت دلخوره: ١)گوش دادن فعال: به پارتنرتان با دقت گوش دهید و او را به طور فعال گوش بدهید. سعی کنید او را درک کنید و احساسات و نگرانی‌هایش را بشنوید بدون اینکه در ابتدا پاسخ‌های زودرنجانه وارد کنید. با صداقت و توجه به حرف‌های پارتنرتان، اعتراف کنید که شنیدن نظرات و نگرانی‌های او برای شما اهمیت دارد. ٢)اعتراف به اشتباه: اگر خطا کرده‌اید، اعتراف کنید و مسئولیت خود را به عهده بگیرید. تلاش کنید از توانایی‌های خود و پارتنرتان یاد بگیرید و در اعتراف به اشتباهات، معذرت خواهی و تلاش برای بهبود اوضاع تأکید کنید. ٣)بحث سازنده: به جای ورود به بحث‌های ناموثر و کشمکشی، تمرکز خود را بر بحث‌های سازنده قرار دهید. به انتقادها و نظرات پارتنرتان با احترام و پاسخ هدفمند و سازنده واکنش نشان دهید. استفاده از کلمات ملایم و تمرکز بر رسیدن به راه‌حل‌ها و توافقات مشترک می‌تواند به بهبود روابط کمک کند. #راهکار 💟 @asrar_movafaghiyat

🔣می‌دونستید که امکان داره افراد در زندگیشون دو نوع شکست رو تجربه کنند؟ ✨نوع اول شکست در نتیجه شروع‌نکردن کارها، امتحان‌نکردن ایده‌های ذهنی، دائماً انتظار برای فراهم شدنِ کامل شرایط و .... هست. ✨نوع دوم شکست مخصوص افراد با روحیه ماجراجویانه و شجاع است. این افراد ایده‌های خودشون‌رو امتحان می‌کنند، وقتی شکست بخورند، از اون تجربه کسب می‌کنند و دوباره ادامه میدن. اُمیدوارم شکست‌هاتون در زندگی از نوع دوم باشه❤️ #شکست 💟 @asrar_movafaghiyat

➕ نشانه‌های هوش هیجانی پایین چیست؟ ➖ اصلا عصبانی نمی‌شوید؛ افرادی با هوش هیجانی بالا این توانایی را دارند که احساسات منفی و مثبت خود را در شرایط مختلف بروز دهند. ➖ به‌راحتی دچار اضطراب می‌شوید؛ این هوش هیجانی است که کمکمان می‌کند در شرایط بحرانی یا قبل از بحرانی شدن شرایط اوضاع را ببینیم و آن را مدیریت کنیم. ➖ نمی‌توانید از خودتان دفاع کنید؛ هوش هیجانی به ما کمک می‌کند در برابر آزار و اذیت دیگران واکنش لازم و به‌موقع بروز دهیم. ➖ دایره لغات احساسی شما محدود است و نمی‌توانید حالات روحی خودتان را به‌خوبی بیان کنید. ➖ خیلی زود شرایط را قضاوت می‌کنید، تصمیم می‌گیرید و با تعصب از فرضیه‌های خودتان دفاع می‌کنید. ➖ زودرنج هستید؛ افرادی که هوش هیجانی بالا دارند، بااعتماد‌به‌نفس‌اند، از شوخی‌های دیگران ناراحت نمی‌شوند و مرز بین شوخی، تمسخر و تخریب را تشخیص می‌دهند. #هوش #هیجانی 💟 @asrar_movafaghiyat

دکتر انوشه چقدر قشنگ میگه برای رسیدن به آرامش کافیه به خودت قول بدی🤛🏼🤜🏼: -قول بده نزاری آدمی که لیاقت نداره ارامشتو بهم بریزه. -قول بده اولویت زندگی خودت باشی؛اول به خودت کمک کنی بعد اگر تونستی به بقیه کمک کنی. -قول بده بخاطر احترام به خودت از همه ی خاطراتی که بهت آسیب زدن بگذری. -قول بده از این به بعد هرکسی هر چیزی گفت و هر کاری نتونه روت تاثیر منفی بزاره. -قول بده از این به بعد بیشتر از توانت برای کسی تلاش نکنی؛خوبی زیاد تبدیل به وظیفه میشه.♥️🌟 #انوشه #تلاش 💟 @asrar_movafaghiyat

این تصویر برای من، رابطه‌های اشتباهی‌ست که ادامه پیدا کرده، آدم‌هایی که سال‌ها با وجود تمام زخم‌ها و آسیب‌هایی که به هم وارد می‌کنند، کنار هم می‌مانند و حفظ ظاهر می‌کنند و از درون همینقدر ویران و درحال فروپاشی‌اند. این تصویر برای من، عذرخواهی‌های بی‌فایده است، وقتی تا جای ممکن کسی را شکسته‌ای به دفعات و فکر می‌کنی معذرت خواستن، چیزی را عوض می‌کند. این تصویر برای من به هر قیمتی ادامه دادن‌هاست و برای رسیدن، خود را آزار دادن‌ها... این تصویر برای من، حکایت آدمی‌ست که تا مرز خرد شدن استخوان‌های طاقتش پیش رفته و وانمود می‌کند هیچ اتفاقی نیفتاده و همه چیز خوب است... این تصویر برای من انسان بی‌پناهی‌ست که به دفعات کم آورده و نیاز به حمایت داشته و تنهایی خودش را ترمیم کرده و دوام آورده. این تصویر برای من جهانی‌ست که آنقدر در آن درگیر دویدن و خواستن و رسیدن شده‌ایم که حواسمان به احساسات و نیازهای همدیگر نیست و هر کدام بارها شکسته‌ایم و بارها با ریسمانی نازک خود را به جهان و به زندگی، بند کرده‌ایم... نرگس‌صرافیان_طوفان 💚#روانشناسی 💟 @asrar_movafaghiyat

‌ چطور ذهنمان را آرام کنیم؟ 💛از رفت‌وآمد با افراد سمی و کسانی‌که زیادی حرفهای بیخود میزنند پرهیز کنید. به پادکست گوش بدهید. 😊حداقل یک ساعت روزانه از تکنولوژی فاصله بگیرید. 📝هر آنچه از وجود آن در زندگی خود شاد و شکرگزار هستید را بنویسید. ✨بدون اینکه احساس گناه کنید گاهی اوقات چرت بزنید. 📌اگر گاهی اوقات تفکر منفی شما را آزار می‌دهد،‌آن را به چالش بکشید و در احساس خودتان دقیق شوید. 👌تمرین کنیم که به راحتی نه بگوییم. ✨اگر چیزی شما را اذیت می‌کند روال آن را تغییر دهید و رفتار و چیزهای جدید را امتحان کنید. 📖کتاب‌ بخوانید. 🌷به مدت ۷ دقیقه مدیتیشن کنید. ✨برای بالا رفتن اعتماد به نفش و حال عمومی خودتان هم که شده فعال باشید. ✨حتما یک روز مرخصی از کار یا تحصیل بگیرید و نسبت به آن احساس گناه نکنید. 🌿در طبیعت پیاده‌روی کنید. صبح‌ها زود بیدار شوید. ☕️برای خود نوشیدنی گرم مانند چای درست کنید. ⚡️در مورد اضطراب‌های خود با کسی صحبت کنید. 🐚به تعطیلات موجود در تقویم نگاه کنید و رویای برنامه‌ریزی بعدی خودتان برای آن را ترسیم کنید. 💚#روانشناسی #عشق 💟 @asrar_movafaghiyat

‍ ‍ عشق برای همه آنان که در سفر زندگی دیدارشان کردم چه آنان که رنجم دادند و با رنج کشیدن به درون خود رفتم و آگاه گردیدم... چه آنان که عشق ورزیدند و هیزم های خاموش روحم را به آتش سوزاننده ی عشق روشن کردند چه آنان که تنها با لبخندی روزنهای آفتاب را بر من تاباندند... سپاس همه ی آنان را که دیدارشان کردم زیرا که هر انسانی راهنمای من است... عشق باشد و عشق نور باشد و نو #عشق 💟 @asrar_movafaghiyat

مهربان معبودم♥️🙏 در این شب زیبا شب خود و دوستانم را به تو میسپارم🙏 آرزوهایم زیاد است ...😇 اما ناب ترین آرزویم نعمت سلامتیست برای همه ی عزیزانم ✨🙏 شب بخیر دوستان #شب_بخیر 💟 @asrar_movafaghiyat

#نیایش_صبحگاهی ای ساحلِ نجات و ای جانِ جانان ! ای قرار بیقراران‌... کمک کن خلوت انس من با تو از روی عشقی خالصانه باشد ،نه از روی وظیفه زندگی هزار و یک فراز و نشیب دارد ،نگذار توفان حوادث، مرا در خود بشکند ... من هر روز به بلندای نامت اقتدا میکنم ،مرا از بیهودگی ها و روزمرگی ها برهان. تو حبل المتینی،تو دستاویز آرزومندانی. سلام صبحتون بخیر❤️ #صبح_بخیر 💟 @asrar_movafaghiyat

⚜ متواضع که باشی حرمتت را نگه نمی دارند مراعاتت را نمی کنند در هیچ اولویتی قرارت نمی دهند و نگرانِ غرور و حالِ تو نیستند...! مهم نیست مقامت چه باشد! مهم نیست چقدر توانا و شایسته باشی! این مردم، یادگرفته اند با چشمانشان فکر کنند....! #متواضع #مردم 💟 @asrar_movafaghiyat

داستایوفسکی در زندان سگی رو می‌بینه که همه زندانی‌ها بهش لگد می‌زنن اون متوجه میشه که سگ از زندانی‌ها فرار نمی‌کنه، برعکس وقتی اون‌ها بهش نزدیک میشن، خم میشه و حالت لگد خوردن می‌گیره! یه روز داستایوفسکی بهش نزدیک میشه و سرشو نوازش می‌کنه. سگ با تعجب و ترس نگاه می‌کنه، ازش دور ‏میشه و به شکل تلخی ناله می‌کنه. از اون روز به بعد، سگ هر بار که داستایوفسکی رو می‌دید فرار می‌کرد! اون سگ با بدرفتاری خو گرفته بود و از هر شکل دیگه‌ای از توجه می‌ترسید،وقتی کسی باهاش خوش رفتاری می‌کرد، امنیتشو در خطر می‌دید! در مورد انسان‌ها هم همین حالت صدق میکنه. آدمایی که تمام ‏عمرشون بد رفتاری و بی اعتمادی دیدن، نمیدونن وقتی محبت می‌بینن چطور برخورد کنن، دنیای خوش رفتاری و اعتماد رو نمی‌شناسن، در اون احساس غریبی می‌کنن و ترس، ناباوری و اضطراب اون‌ها رو فرا می‌گیره. در واقع برای آدما «خوبی که نمی‌شناسن از بدی که می‌شناسن، خطرناک تره!» بی دلیل نیست که ‏گاهی کسایی که باهاشون بدرفتاری می‌کنی ستایشت می‌کنن و اون‌هایی که باهاشون خوش رفتاری می‌کنی ازت ناراحت میشن چون به خوبی و محبت خو نگرفتن و بیگانن باهاش! #داستایوفسکی 💟 @asrar_movafaghiyat

یه جا نوشته بود: "شُد شُد، نشد حتما خدا یه فکر بهتری برات داره" و به نظرم چقدر درسته و چقدر ما همیشه فرصت‌های بهتر زندگیمونو بخاطر حسرت نشدنهایِ زندگیمون، از دست میدیم. #خدا #زندگی 💟 @asrar_movafaghiyat

به عنوان کسی که ارتباطِ اجتماعی خوبی داشته یک نصیحت برای تمام عمر بهتون بکنم؟! برای آدم‌ها مرز بذار مرز صمیمیت مرز گفتار مرز رفتار مرز تماس فیزیکی مرزِ... خودت این مرزها رو تعیین کن و همیشه یک قدم عقب‌تر بایست! #مرز 💟 @asrar_movafaghiyat