♻️نقش «کوه ها» در زندگی انسان🏔 پرسش : «کوه ها» چه نقشی در زندگی انسان ها دارند؟ پیدایش «کوهها» نقش مؤثّرى در حیات انسانها دارد؛ زیرا كوهها عامل موثّرى براى پیشگیرى از لرزش زمین بر اثر فشار درونى، عامل مؤثّرى براى پیشگیرى از ناآرامى زمین بر اثر فشار بیرونى، پناهگاهى در مقابل طوفان ها، وسیله اى براى متوقّف ساختن ابرها و نزول بارانها، عاملى براى ذخیره کردن آبها، محلى براى ذخیره آب هاى درونى، مانع برخورد شدید هوا بر قشر جامد زمین، فراهم ساختن محیط براى پرورش انواع مختلف گیاهان و محصولات، مرکز معادن عظیم و تأمين كننده بخش مهمّى از مصالح ساختمانى بناهاى مهم و محکم و ... هستند. به همین دلیل «قرآن مجید» بارها به مسئله آفرینش کوهها به عنوان یک نعمت بزرگ الهى اشاره کرده و فواید مختلف آن را بر مى شمرد و از جمله درسوره رعد آیه ۳ مى فرماید:  «وَ هُوَ الَّذِى مَدَّ الْأَرْضَ وَ جَعَلَ فِیهَا رَوَاسِىَ وَ أَنْهَاراً وَ مِنْ کُلِّ الثَّمَرَاتِ جَعَلَ فِیهَا زَوْجَیْنِ اثْنَیْنِ» (خداوند کسى است که زمین را گسترد و در آن کوهها و نهرهایى قرار داد و از تمام میوه ها دو جفت آفرید) 🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🔸رهبر معظم انقلاب: 🏔کوهنوردی یعنی عروج به قله‌هایی که در کشور ما به طور فراوان وجود دارد. کوهنوردی ورزشی است در اختیار همه. باید مردم بروند ورزش کنند. باید مردم به این ارتفاعات شمال تهران یا به ارتفاعات فراوانی که در اغلب نقاط کشور وجود دارد، بروند و از این هوای پاک، از این کوهستانِ خداداده، استفاده کنند. بنابراین برای تشویق مردم، بهترین کار نشان‌دادن همین کاری است که این خانم‌ها و این آقایان انجام دادند. این بُعد سوم، در واقع تشویق به ورزش عمومی است. یک کشور و یک ملت، باید سلامت جسمانی خودش را تأمین کند و ورزش در تحقق این مسأله خیلی مهم است. دیدار با فاتحان قله‌ی اورست🏔 ۱۳۸۴/۰۸/۳۰ 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی#آیات‌_آفاق (یاد بود شهید #حاج_قاسم_سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌾🍃🌾🍃🌾🍃🌾🍃🌾🍃🌾🍃🌾🍃 ✅ اى فرزندان آدم! مرا به اندازه اى كه به من نياز داريد، اطاعت كنيد، و مرا به اندازه صبرتان برآتش دوزخ‌🔥🔥🔥، معصيت كنيد، براى دنيا به اندازه اى كه در آن مى مانيد كار كنيد، و ... براى آخرت، به اندازه اى كه در آن مى مانيد، توشه برداريد. الجواهر السنيّه، ص 66. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

تا در طلب گوهر کانی کانی تا در هوس لقمهٔ نانی نانی این نکتهٔ رمز اگر بدانی دانی هر چیزی که در جستن آنی آنی #مولانا 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

لحظه ها را گذراندیم تا به خوشبختی برسیم غافل ازآنکه خوشبختی همان لحظه هایی بود که گذشت🏕 در ضمن همیشه یادمان هست که کوهنوردی تنها ورزشی است که سکوی قهرمانی ندارد. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

با خدا قشنگ حرف بزن...🤍🍃 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#یک_دقیقه_حرف_حساب   💥 مستحبّی که واجبه! ✖️ خیلی از مشکلات روحی-روانی - نه دارو نیاز داره - نه مشاور - نه روانپزشک راه حلش خیلی ساده است! 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🛑 وقتی می‌گی «از شنبه...» 🔹یکی از دلایلی که باعث می‌شه خیلی از کارها تو زندگی‌مون عملی نشه، اهمال کاری و عقب انداختن‌های بی دلیل، اون هم با بهانه‌های مختلفه 🔹فارغ از اینکه بالاخره یه روزی میاد که می‌بینیم برای به ثمر رسوندن هدف‌هامون خیلی وقته که کار از کار گذشته و همه چیز دیر شده. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از کوهنوردی 1⃣ خواب با کیفیت 2⃣مایعات فراوان بنوشید 3⃣حرکات کششی 4⃣ماساژ بگیرید 5⃣دوش آب سرد (البته نه در زمستان) 6⃣عدم افراط در تمرين 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍نکات کوهنوردی در زمستان❄️ کوهنوردی در هر فصلی پرچالش است اما کوهنوردی در زمستان یعنی چالش بیشتر. کوهها در این فصل ۲۰ تا ۴۰ درجه از تابستانشان سردتر هستند. تغییرات جوی بیشتر است و باید انتظار بادهای سهمگین در ارتفاعات را داشت. سرمای هوا در صورت هر نوعی از غفلت خطرناک و حتی کشنده خواهد بود. با این حال توجه به نکات کلیدی باعث میشود بتوانید از صعود در فصل برف و یخ به شکل کامل لذت ببرید.  🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍نکات کوهنوردی در زمستان نیاز به آمادگی جسمانی بیشتر به چند دلیل کوهنوردی در زمستان به آمادگی بیشتری نیاز دارد. اول از همه اینکه شما در معرض سرمای بیشتری قرار دارید و بدن باید برای گرم شدن انرژی کافی داشته باشد. این گرم شدن با استفاده از انرژی بدن تامین می شود و کمبود توان و انرژی می تواند باعث سردشدن یا حتی هایپوترمی گردد. از طرف دیگر شما در زمستان تجهیزات بیشتری دارید که به معنای کوله پشتی کوهنوردی سنگین تر است. پس باید توان بیشتری برای حمل این تجهیزات مصرف کنید. از این گذشته کفش کوهنوردی زمستانی و پوشاکی که بر تن دارید هم وزن بیشتری دارند. روی هم رفته شما در زمستان حداقل ۳۵ درصد بیش از پیمایش مسیر مشابه در تابستان انرژی مصرف خواهید کرد. پس باید آماده تر باشید. به عنوان جمع بندی این نکته اگر در صعود تابستانی یک قله یا مسیر هنوز مشکل دارید، صد در صد در صعود زمستانی آن با مشکل جدی تری روبرو خواهید بود. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ آیا کوهنوردی برای لاغری شکم مفید است؟ ✍ لاغری شکم و کاهش چربی های شکمی یکی از معضلات مرتبط با اضافه وزن است. بسیاری از افراد با حضور در باشگاه برای رفع این مساله اقدام می کنند اما آیا می شود با کوهنوردی و کوهپیمایی هم چربی های شکمی را کاهش داد. به طور کلی کارشناسان انواع پیاده روی از جمله کوهپیمایی را به عنوان بهترین روش ها برای سوزاندن چربی بدن معرفی می کنند. شما در طول چند ساعت کوهنوردی مقادیر زیادی کالری می سوزانید که برای هر ساعت بیش از ۵۰۰ کالری خواهد بود. از این گذشته پیمایش در شیب باعث می شود عضلات ران، پشت، شکم و پهلو نیز تحت تاثیر قرار گرفته و تقویت شوند. همه اینها در کنار یک سری تغییرات در رژیم غذایی باعث لاغری شکم می شود. 🏔🌺🍃 کانال کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

💫 فواید بیشتر: پیاده روی به شما کمک می کند تا چربی شکم را از بین ببرید. اما یک مزیت دیگر هم وجود دارد – حضور در طبیعت تأثیر مثبت فوق العاده ای بر مغز شما دارد. و ساعت ها طول نمی کشد تا این تاثیر شروع شود. حتی پس از چند دقیقه بودن در طبیعت هم می توانید این تاثیر را حس کنید. دانشگاه کانزاس و دانشگاه یوتا در مطالعه‌ای دریافتند که افراد پس از چهار روز در طبیعت دور از تمام زرق و برق‌های فناوری، پیشرفت قابل‌توجهی در آزمون خلاقیت – تا ۵۰ درصد – نشان دادند. بنابراین به غیر از لاغری شکم، مغز شما از حیث خلاقیت بازتر می شود و این چیزیست که تاثیر بسزایی در سایر امور زندگی خواهد داشت. البته در این مقاله بیشتر روی بحث چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو تمرکز داریم. ‌ 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ هنگام کوهنوردی و کوهپیمایی چقدر کالری می سوزانید؟ پاسخ به این سوال بستگی به فاکتورهای متعددی دارد که نتیجه را تغییر خواهد داد. در ادامه به چند معیار اصلی اشاره کردیم ✍ مدت زمان کوهپیمایی و وزن شما: به طور مشخصی افزایش مدت زمان کوهنوردی باعث کالری سوزی بیشتر می شود. از طرف دیگر افراد سنگین تر به دلیل تحمل وزن بیشتر کالری سوزی بیشتری دارند. به نقل از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک فرد ۷۰ کیلویی در یک مسیر متعدل در یک ساعت بیش از ۳۷۰ کالری می سوزاند که برای اکثر گروهها مقدار کالری سوزی بیش از این خواهد بود. 💫 نوع زمین: سنگ لاخ بودن زمین، دست به سنگ، ارتفاع، دمای هوای و عوامل محیطی از این دست هم روی میزان کالری سوزی تاثیر مستقیم دارند. به طور مثال شما در صعود زمستانی به قله توچال بیش از ۳۰ درصد بیشتر از صعود تابستانی همین مسیر کالری سوزی دارید. به علاوه مسیرهای دارای درگیری با سنگ نیاز به تقلای بیشتر دارند که سطح ضربان قلب را بالا برده و باعث می شود مقداری کالری سوزی شکل صعودی پیدا کند. 💫 وزن اضافی: هنگام پیاده روی تنها وزن بدن شما مهم نیست. آنچه همراه خود در کوله پشتی خود قرار می دهید می تواند تأثیر قابل توجهی بر تعداد کالری هایی که می سوزانید و در نتیجه میزان چربی شکمی را که کاهش می دهید داشته باشد. به عبارت ساده، هرچه وزن اضافی بیشتری حمل کنید، کالری بیشتری می سوزانید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

یکم بخندیم😂 وقتی تو اغتشاشات جو میگیرتت 😎 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕هم چون هوایی که تنفس میکنیم عشق خدا هم دراطراف ما درحال گردش است پیش از هر چیز بر هدايت و حمايت خدا اعتماد کن تا عظیم ترین ثروت جهان یعنی"بيداری" را به دست آوری🍃🌺 ❣خداوند در آیه 23 سوره حدید میفرماید لِكَيْلا تَأْسَوْا عَلى‌ ما فاتَكُمْ وَ لا تَفْرَحُوا بِما آتاكُمْ وَ اللَّهُ لا يُحِبُّ كُلَّ مُخْتالٍ فَخُورٍ . تا بر آنچه از دست داديد، تأسف نخوريد و به آنچه به شما داده شد، (سرمستانه) شادمانى نكنيد و خداوند هيچ متكبر فخرفروشى را دوست ندارد. نکته ها «مُخْتالٍ» به معناى تكبرى است كه بر اساس توهّم و تخيل بزرگى باشد. اين آيه دليل آيه قبل است. يعنى اين كه به شما خبر داديم كه حوادث را پيش از آنكه حادث شوند مقرر كرده و نوشته‌ايم، براى آن است كه ديگر به خاطر نعمتى كه از دست مى‌دهيد اندوه مخوريد و به خاطر نعمتى كه خدا به شما مى‌دهد، خوشحالى نكنيد و بدانيد كه نعمت‌ها امانت الهى است كه به شما سپرده شده است، نه اينكه به مواهب الهى پشت پا بزنيم و از آنها بهره نگيريم، بلكه اسير آن نشده و آن را هدف و مقصد خود ندانيم. «1» تمام حوادث تلخ و شيرين، همچون پلّه‌هايى از سنگ‌هاى سياه و سفيد، براى بالا رفتن و به كمال رسيدن است و بايد بدون توجّه به رنگِ پلّه‌ها، به سرعت از آن گذشت. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ نکات مهم پیرامون کوهنوردی و لاغری شکم: مانند هر ورزش دیگری کورکورانه جلو رفتن نتیجه ای به همراه نخواهد داشت. پس به نکات زیر توجه ویژه ای داشته باشید. ♻️از کم شروع کنید. اگر در باشگاه می توانید با وزنه ۲۰۰ کیلویی شروع کنید، در کوه هم خواهید توانست با حجم زیاد فشار آغاز کنید. این کار نتیجه ای جز دردسر به همراه ندارد. پس به طور منطقی از کم شروع کنید. شاید اولین پیاده روی شما فقط نیم یا یک ساعت به طول انجامد. کافیست هر هفته قدری بالاتر بروید. به طور مثال صد متر ارتفاع گرفتن بیشتر یا یک ایستگاه جلوتر. به این روش بدن شما رفته رفته با شرایط جدید انطباق پیدا می کند. این نکته به خصوص برای مسن تر ها و کسانی که سبک زندگی بی تحرکی دارند اهمیت خواهد داشت. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🎒کوله سنگین تری حمل کنید. حمل کوله پشتی سنگین تر همانطور که گفتیم باعث کالری سوزی بیشتری می شود. البته در این مورد هم باید جانب احتیاط و تدریج گرایی را در نظر داشته باشید. به طور کلی با بیشتر شدن مسافت صعود و افزایش استقامت نیاز به لوازم کوهنوردی بیشتری دارید و در نتیجه خود به خود کوله شما هم سنگین تر می شود. به همراه بردن آب کافی هم یک راهکار مطمئن برای سلامت بیشتر و همچنین افزایش کالری سوزی و کاهش چربی شکمی است. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍ از باتوم کوهنوردی استفاده کنید: برخی تحقیقات نشان داده اند که استفاده از باتوم کوهنوردی علاوه بر حفظ زانوها باعث کالری سوزی بیشتری می شود. با این وجود شما احساس خستگی کمتری در پاها می کنید و در نتیجه می توانید بیشتر کوهپیمایی کنید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕 در طول هفته برنامه تمرینی داشته باشید. اگر فقط آخر هفته فرصت کوهنوردی دارید، همچنان تمرین مفید خواهد بود. اما برای نتیجه گیری درست خیلی بهتر است که در طول هفته یک برنامه تمرینی داشته باشید. انجام تمرینات بدنسازی با تمرکز بیشتر بر عضلات مرکز بدن، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری و طناب زدن...به مدت ۲-۳ جلسه مفید در طول هفته برای کوهنوردان تعطیلات نقش مهمی هم در افزایش آمادگی برای کوهنوردی و هم کاهش چربی شکم و پهلو و عضله سازی ایفا می کند. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🍔رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. بدون اصلاح عادات تغذیه ای غلط حتی اگر وزنتان را کاهش دهید هم بعدا به سرعت جایگزین خواهد شد. تغییرات تدریجی در رژیم غذایی هم روی کاهش چربی شکم و هم روی کیفیت زندگی تاثیر دارد. برای نیل به این مقصد نکات زیر را به یاد داشته باشید: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را کنار بگذارید. آب بیشتری بنوشید آرد سفید را با آرد غله کامل جایگزین کنید مصرف فست فود و سرخ کردنی را کاهش دهید. سبزیجات بیشتری مصرف کنید 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍گاهی همه آنچه روح به آن نیاز دارد قدم زدن در طبیعت است🏕 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

توجه به هواشناسی🌦 کوهنوردان نسل قبل با اتکا به تجربه به کوهستان می رفتند و گاها گرفتار هوای خراب و طوفان می شدند اما این بهانه این روزها پذیرفتنی نیست. شما امروزه به تعداد زیادی سایت هواشناسی دسترسی دارید که با دقت نسبتا بالایی پیش بینی وضعیت آب و هوا را در اختیارتان قرار می دهد. از جمله این سایت ها می توان به مونتین فورکست یا متابلو اشاره کرد که خوشبختانه رایگان بوده و کار کردن با آنها راحت است. پس حتما پیش از رفتن به کوه در زمستان و البته سایر فصول شرایط جوی را بررسی کرده و از مناسب بودن هوا اطمینان کسب کنید. یک نکته مهم درباره کوهنوردی زمستانی این است که بارش سنگین برف در روز پیش از صعود می تواند خطر بروز بهمن را به شکل تصاعدی افزایش دهد. پس حتما پس از بارش برف سنگین تا پایدار شدن برف صبر کرده و سپس راهی کوهنوردی شوید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔