👈مثلث بدنی چیست 🔻تمرین، تغذیه و استراحت  🔻تمرين 🔻یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است . 🔻طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند 🔻 تغذیه 🔻بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند. 🔻پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند 🔻عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود 🔻 استراحت 🔻استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد 🔻چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️ورزش پیاده روی 🔸️موجب سلامت قلب و ریه می شود 🔸️همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند 🔸️جلوگیری از پوکی استخوان 👈آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

کمی آرامش🌸 اگر به دنبال زیبایی هستی آن را در طبیعت خواهی یافت آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ميدونی اگه صخره و سنگ تو مسير رودخانه زندگيت نباشه صدای آب قشنگ نيست ⛲🌸 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

سلطان تعادل🐐 توانایی بز در ایستادن در نقاط محدود #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

اگر حق با شماست، به خشمگین شدن نیازی نیست؛ و اگر حق با شما نیست، هیچ حقی برای عصبانی بودن ندارید! صبوری با خانواده عشق است، صبوری با دیگران احترام است، صبوری با خود اعتماد به نفس است وصبوری در راه خدا، ایمان است. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

👆✌️کوهنورد ۹۵ ساله ایرانی! #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

محبوبترین شغل درنزد خداچیست؟ #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰نابودگر چربی دور شکم🔰 ✅️شوید خشک شده را به ماست کم چرب اضافه کنید 🔸️و در کنار وعده های غذایی خود میل کنید و شاهد کاهش چربی شکم پهلو باشید #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♦️تصویری حیرت انگیز 🔹اینجا یخچال طبیعی غول‌پیکر در کشور شیلی است. البته اکنون مساحتش خیلی کمتر شده، سال ۱۹۹۶ میلادی مساحت آن ۲۷۰ کیلومتر مربع و طولش ۲۸ کیلومتر بود! در فیلم عظمت یخچال را با گروه کوهنوردی که روی آن قدم می زنند ببینید ‎‌‎‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

1⃣کوهنوردی بسیار به سلامت بدنتان کمک میکند. هیچ جایی به اندازه ی کوه برای سلامتی بدنتان فعالیت های متنوع ندارد. شیوه های مختلف کوهنوردی و انواع سطوح کوهنوردی باعث میشوند که همیشه قدرت بدنی خوب و اندام مناسب داشته باشید. البته باید به خطرات این ورزش هم آگاه وآماده باشید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕🏔@ayatafagh🏔🏕

🔆 برکت ایران ‌ 🌸 رهبرانقلاب: برکت وجود حرم مطهر حضرت رضا علیه‌السلام در سرزمین ما و حضور معنوی ایشان در سرتاسر کشور و در دل آحاد مردم ما آشکار است. امام هشتم علیه‌الصّلاةوالسّلام ولىّ‌نعمتِ معنوی و فکری و مادّی ملت ماست. #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔