۷-تمرینات قدرتی شما را به کوهنوردی حاذق تبدیل میکند . بعضی از تمرینات مانند اسکات ( squats ) ، پرش ( lunges ) ، پله ( step-ups ) و ددلیفت ( deadlifts) در حقیقت شبیه سازی برای آمادگی بیشتر با حرکاتی هستند که در کوهنوری به آنها نیاز خواهید داشت.انجام این حرکات با وزنی کنترل شده به مفاصل شما اجازه میدهد تا در تمام دامنه ی حرکت خود،حرکت کنند و باعث تقویت عضلات و تعادل بیشتر شوند .در ابتدا با وزن بدن خود شروع کنید ،سپس میتوانید برای بالابردن میزان مقاومت خود،دمبل را نیز به آن اضافه کنید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

نکته تمام طناب هايی كه با آن ها عمليات فنی كوهنوردی انجام می دهيم بايد از نوع قابل كشسان باشند . #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

شهرستان زیبای طالقان🏕 طالقان یکی از زیباترین ییلاقات نزدیک تهران است که میان رشته کوه‌ های البرز قرار گرفته و به خاطر ارتفاعات و قله ‌های بلند و سرسبز و زیبایش شناخته می ‌شود. سد طالقان که روی رودخانه شاهرود ساخته شده نیز یکی از ارزشمندترین سازه ‌های طالقان و از محبوب ‌ترین نقاط گردشگری این شهر است. #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

آیا می دانستید؟💐💐💐 ▪️هر دو پا با هم 50 درصد اعصاب بدن انسان، 50 درصد رگ ها و 50 درصد خون در آنها جریان دارد. 🌸بزرگترین شبکه گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند. *پس هر روز پیاده روی کنید* ▪️تنها زمانی که پاها سالم باشند جریان خون به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت. ▪️پیری از پا به بالا شروع می شود. *راه رفتن* ▪️با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد. *لطفا پیاده روی کنید* ▪️علاوه بر این، به اصطلاح کلسیم کود استخوان دیر یا زود با گذشت زمان از بین می رود و سالمندان را مستعد شکستگی استخوان می کند. ▪️شکستگی استخوان در سالمندان به راحتی می تواند باعث ایجاد یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند ترومبوز مغزی شود. *راه رفتن* ▪️آیا می دانید 15 درصد بیماران مسن به طور کلی، حداکثر می میرند؟ در عرض یک سال از شکستگی استخوان ران!! *هر روز بدون شکست پیاده روی کنید* ▪️ ورزش کردن پاها، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست. *راه رفتن* ▪️اگرچه پاها/پاهای ما به تدریج با گذشت زمان پیر می‌شوند، ورزش کردن پاها/پاها یک کار مادام العمر است. *10000 قدم راه بروید* ▪️تنها با تقویت منظم پاها می توان از پیری بیشتر پیشگیری کرد یا آن را کاهش داد. *365 روز پیاده روی* ▪️ لطفاً روزانه حداقل 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان ورزش کافی دارند و از سلامت عضلات پایتان مطمئن شوید. *به راه رفتن ادامه بده* شما باید این اطلاعات مهم را با همه دوستان خود به اشتراک بگذارید. و اعضای خانواده، زیرا همه به طور روزانه در حال پیر شدن هستند. *دارو چیست؟* *بدانید که دارو تنها قرص نیست* *ورزش دارو است* *قدم زدن صبحگاهی داروست* *تندراه رفتن داروست* *غذا خوردن با خانواده دارو است* *خنده و شوخ طبعی هم داروست* *خواب عمیق هم داروست* *همراهی با یک دوست خوب داروست* *همیشه خوشحال بودن داروست* *مثبت اندیشی داروست* *ستایش وپرستش خداوند داروست* *در بعضی موارد سکوت داروست* *عشق ورزیدن داروست* *یک دوست خوب یک داروخانه عالی است*. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️چرا پلانک بزنم؟ 🔸️افتادگی شونه هاتو‌‌ برطرف میکنه 🔸️طرز ایستادنتو‌ صاف و جذاب میکنه 🔸️عضلات کمرت میشه مثل تیرآهن 🔸️چربیای شکم و پهلوتو آتیش میزنه 🔸️قوز گردنتو رفع و قدتو بلندتر میکنه 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🏕طبیعت زیبای زاگرس #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی9⃣1⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۸- مصرف به موقع و به اندازه آب کارایی بدن شما را در صعود افزایش میدهد . در هرساعت کوهنوردی در مسیر ، حدود ۴۷۳ الی ۸۲۸ میلی لیتر آب مصرف کنید.مصرف بیشتر از ۸۲۸ میلی لیتر آب بدون دفع صحیح نمک های بدن،خطر سرمازدگی را افزایش میدهد .مصرف کمتر از آن نیز خطر گرمازدگی را افزایش میدهد .برای افزایش سرعت جذب مایعات در مسیر ،از سیستم های آبرسانی مخصوص استفاده کنید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh