آیا می دانستید؟💐💐💐 ▪️هر دو پا با هم 50 درصد اعصاب بدن انسان، 50 درصد رگ ها و 50 درصد خون در آنها جریان دارد. 🌸بزرگترین شبکه گردش خون است که بدن را به هم متصل می کند. *پس هر روز پیاده روی کنید* ▪️تنها زمانی که پاها سالم باشند جریان خون به آرامی جریان می یابد، بنابراین افرادی که عضلات پا قوی دارند قطعا قلب قوی خواهند داشت. ▪️پیری از پا به بالا شروع می شود. *راه رفتن* ▪️با بالا رفتن سن، بر خلاف زمانی که فرد جوان است، دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاهش می یابد. *لطفا پیاده روی کنید* ▪️علاوه بر این، به اصطلاح کلسیم کود استخوان دیر یا زود با گذشت زمان از بین می رود و سالمندان را مستعد شکستگی استخوان می کند. ▪️شکستگی استخوان در سالمندان به راحتی می تواند باعث ایجاد یک سری عوارض به خصوص بیماری های کشنده مانند ترومبوز مغزی شود. *راه رفتن* ▪️آیا می دانید 15 درصد بیماران مسن به طور کلی، حداکثر می میرند؟ در عرض یک سال از شکستگی استخوان ران!! *هر روز بدون شکست پیاده روی کنید* ▪️ ورزش کردن پاها، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست. *راه رفتن* ▪️اگرچه پاها/پاهای ما به تدریج با گذشت زمان پیر می‌شوند، ورزش کردن پاها/پاها یک کار مادام العمر است. *10000 قدم راه بروید* ▪️تنها با تقویت منظم پاها می توان از پیری بیشتر پیشگیری کرد یا آن را کاهش داد. *365 روز پیاده روی* ▪️ لطفاً روزانه حداقل 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید تا مطمئن شوید که پاهایتان ورزش کافی دارند و از سلامت عضلات پایتان مطمئن شوید. *به راه رفتن ادامه بده* شما باید این اطلاعات مهم را با همه دوستان خود به اشتراک بگذارید. و اعضای خانواده، زیرا همه به طور روزانه در حال پیر شدن هستند. *دارو چیست؟* *بدانید که دارو تنها قرص نیست* *ورزش دارو است* *قدم زدن صبحگاهی داروست* *تندراه رفتن داروست* *غذا خوردن با خانواده دارو است* *خنده و شوخ طبعی هم داروست* *خواب عمیق هم داروست* *همراهی با یک دوست خوب داروست* *همیشه خوشحال بودن داروست* *مثبت اندیشی داروست* *ستایش وپرستش خداوند داروست* *در بعضی موارد سکوت داروست* *عشق ورزیدن داروست* *یک دوست خوب یک داروخانه عالی است*. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️چرا پلانک بزنم؟ 🔸️افتادگی شونه هاتو‌‌ برطرف میکنه 🔸️طرز ایستادنتو‌ صاف و جذاب میکنه 🔸️عضلات کمرت میشه مثل تیرآهن 🔸️چربیای شکم و پهلوتو آتیش میزنه 🔸️قوز گردنتو رفع و قدتو بلندتر میکنه 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🏕طبیعت زیبای زاگرس #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی9⃣1⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۸- مصرف به موقع و به اندازه آب کارایی بدن شما را در صعود افزایش میدهد . در هرساعت کوهنوردی در مسیر ، حدود ۴۷۳ الی ۸۲۸ میلی لیتر آب مصرف کنید.مصرف بیشتر از ۸۲۸ میلی لیتر آب بدون دفع صحیح نمک های بدن،خطر سرمازدگی را افزایش میدهد .مصرف کمتر از آن نیز خطر گرمازدگی را افزایش میدهد .برای افزایش سرعت جذب مایعات در مسیر ،از سیستم های آبرسانی مخصوص استفاده کنید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

زندگی به من یاد داده برای داشتن آرامش و آسایش امروز را با خدا قدم بر دارم و فردا را به او بسپارم … زندگی زیباست! #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

☕️ صبحانه ارده و شیره بخورید چون : 👈 ازبین برنده زخم های چرکی 👈 تسکین دهنده درد 👈 درمانگر اختلالات کبد و کلیه ای 👈 ازبین برنده استخوان درد و درد مفاصل 👈 و گرم کننده بدن در فصل سرماست #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✨وقت حرف زدن و ارتباط با اهل بیت علیهم‌السلام حتماً به این نکته مهم توجه کنید. ✨ولادت امام هادی (علیه السلام) رو پیشگاه حضرت ولی عصر روحی فدا و شما دوستان تبریک و تهنیت عرض می کنم🍃🌺 #امام_هادی_علیه_السلام💐 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

تصاویر آهسته از لاستیک خودرو رالی در حالت تیک آف😳 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛑🎥گفتگوی دوجنین در شکم مادرشون #ابد_در_پیش_است. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛑🎥 تلاش ۲ ساله فیلمبردار برای ثبت این ویدیو از دماوند و کهکشان راه شیری 🔹امروز ۱۳ تیر، روز ملی دماوند است 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

نکات مهم پرداختن به ورزش کوهنوردی در بیماران دیابتی: 1- انجام ورزش روزانه و کوهنوردی مستمر. 2- بررسی میزان قند خون و در صورت امکان قبل و بعد از ورزش ،کوهنوردی و خصوصا کوهنوردی سنگین. 3- همراه داشتن غذای کافی (خصوصا مواد قندی) برای نگه داشتن سطح قند خون در حد متعادل خصوصا در طول کوهنوردی سنگین. 4-  نوشیدن آب و مایعات غیر قندی کافی در طی ورزش وبعد از آن . 5- هشدار: زمانی که دچار درد قفسه سینه یا درد شدید در ناحیه پا شدید ورزش را متوقف کنید. 6- پاها را قبل وبعد از هر بار کوهنوردی از نظر بریدگی ها، قرمزی و تاول کنترل کنید(ترمیم بافتی در بیماری دیابت با تاخیر انجام می شود) . 7- از پیاده روی طولانی و پیمودن مسافت های زیاد که تاول زدن وسایر آسیب ها به پا را افزایش می دهد، خودداری نمایید. 8- از جوراب های نخی استفاده فرمایید. 9- از کفش های راحت استفاده نمایید تا احتمال آسیب رساندن به پاها به حداقل برسد. 10- ورزش را روزانه و در ساعت های معین به ویژه زمانی که سطح قند خون در حداکثر میباشد انجام دهید. 11- بهترین برنامه در سطح شهر و تمرینات کوتاه مدت، نرمش صبحگاهی بعد از صبحانه به مدت 10 دقیقه در فضای آزاد یا در اتاق با پنجره باز است. 11- قبل از کوهنوردی یک غذای سبک مانند یک عدد میوه یا یک ساندویچ پنیر میل نمایید. 12- کوهنوردی را بصورت آهسته شروع نمایید. 13- در طی و حین انجام کوهنوردی سنگین خوردن غذای ساده همچون یک عدد میوه، یک لیوان آب میوه ومواد قندی مانند شکلات ضروری است. 14- اگر میزان قند خون بیش از 250 میلی گرم در دسی لیتر باشد هرگز ورزش نکنید، زیرا فعالیت ورزشی در این حالت برعکس سبب تشدید افزایش سطح قند خون می شود. 15- اگر قند خون شما کمتر از 250 میلی گرم در دسی لیتر است میتوانید به کوهنوردی بپردازید. 16 چنانچه پیش از ورزش دچار خستگی بی علت، کسالت، گیجی، تنگی نفس یا تپش قلب، تهوع  و  یا هرگونه احساس مبهم و ناخوشایندی هستید ورزش نکنید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh