🏕#فیلم برنامه پیمایش تنگه دار نوشهر ،مازندران پنج شنبه ۳۰ شهریور۱۴۰۲ #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#فیلم گله بز🐐🐐🐐 در ارتفاعات زیبای جنگلی نوشهر ،مازندران پنج شنبه ۳۰ شهریور۱۴۰۲ #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#فیلم زیبایی های جنگل های هیرکانی نوشهر #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#تصویر زیبایی های مسیر پیمایش جنگل نوشهر ،مازندران پنج شنبه ۳۰ شهریور۱۴۰۲ #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#تصویر زیبایی های جنگل نوشهر ،مازندران پنج شنبه ۳۰ شهریور۱۴۰۲ #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#تصویر زیبایی های مسیر جنگلی نوشهر ،مازندران پنج شنبه ۳۰ شهریور۱۴۰۲ #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#تصویر حسین در حال نون دادن به بزها البته خدارو شکر که یکم گذاشت بمونه برای ما😂 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#فیلم ابتدای پیمایش مسیر زیبا و پرهیجان وجذاب تنگه دار نوشهر ،مازندران پنج شنبه ۳۰ شهریور ۱۴۰۲ #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🎬#فیلم ابتدای مسیر زیبا و پرچالش تنگه دار (معروف به آمازون ایران) #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#تصویر جنگل ، شهرزیبای نوشهر ، و دورنمایی از دریای خزر در یک قاب پنج شنبه ۳۰ شهریور۱۴۰۲ #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🇮🇷 اهدای مدال طلا به میرزازاده و اهتزاز پرچم کشور عزیزمون ایران ماشاءالله دلاور #امین_میرزاده کولاک کرد، رضا کایالپ با اونهمه مدال جهانی و المپیک را بی حرف و حدیث برد، شیر مادر و نان پدر حلالت پهلوان #کشتی کشتی_فرنگی_قهرمانی_جهان #ایران_قوی🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

حس خوب آرامش🏝 قطـره های کـوچـک آب، اقیانوس بزرگ را می سـازند؛ و دانه های کـوچـک شن، ساحـل زیبا را ... لحظـه های کوتاه شاید بی ارزش به نظـر بـرسند، اما زنـدگی را می سازند؛ قدر لـحـظه ها را بدانیم طلوع خورشید در ساحل زیبای نوشهر ،مازندران🏕 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

مقام معظم رهبری جنگ تحمیلی را دشمن برای خاموش کردن انقلاب به راه انداخت اما همین جنگ تحمیلی باعث شعله‌ور تر شدن نیروی انقلاب و روحیه انقلاب شد هفته دفاع مقدس گرامی باد #ایران_سربلند🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام دوستانی که مسیر رسیدن به تنگه دار رو می خواستند👇 اگر از جاده چالوس به‌سمت تنگ دار سفر می‌کنید، در دوراهی چالوس و نوشهر به‌سمت نوشهر برین و وارد جاده کشکسرا بشین. این جاده باریک هشت کیلومتر قبل از نوشهر قرار داره ، بعد از کوشکسرا وارد یک جاده خاکی میشین و در دوراهی به‌سمت راست برید تا به پل رودخانه کرکو برسین. اینجا باید خودروی خودتون رو پارک کنید و بقیه مسیر را پیاده بروید . بهترین زمان سفر به تنگ دار، اواخر بهار و به‌ویژه تابستان است و در ابتدای فصل بهار به‌دلیل بارندگی زیاد، سطح آب دره بالا و تنگ‌نوردی با خطر همراه هست. مسیر رودخانه نوردی در این دره، حدود یک و نیم کیلومتر است، بنابراین با مسیر رفت و برگشت سه تا چهار کیلومتر پیاده‌روی در آب خواهید داشت. #ایران_زیبا🇮🇷 🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

ولایت اهل بیت امام حسن عسکری علیه السلام نحنُ کهفُ مَن اِلتَجَأ اِلینا و نورٌ لِمَن اِستَضاءَ بِنا و عِصمةٌ لِمن إِعتَصَم بِنا. مَن احَبَّنا کان مَعَنَا فِی السَّنامِ الأعلی و مَنِ انْحَرفَ عنّا مالَ إلی النّارما پناهگاه کسی هستیم که به ما پناه آورد؛ و روشنی کسی هستیم که از ما فروغ گیرد؛ و نگهدارنده ی کسی هستیم که در حفاظت ما درآید. هرکه ما را دوست بدارد، در قلّه ی برتر با ما خواهد بود، و هر که از ما منحرف گردد، به آتش دوزخ داخل می گردد. مناقب، ابن شهرآشوب، ج۴، ص ۴۳۵ #شهادت #امام_حسن_عسکری_علیه_السلام 🚩🏴کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏴@ayatafagh🚩

الهی به امید تو... بر لبم نام تو و در سینه ام مهرت فزون در پناه ِ مهر تو هر آنچه پیش آید خوش است... سلام🌹 صبح پاییزی تون همراه با مهر خداوند 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰فواید طناب زدن🔰 ✅️ ١ ساعت طناب زدن ١٠٠٠ کالری می سوزاند 🔶تقویت عضلات شکم 🔶بهبود ضربان قلب و فشار خون 🔶انعطاف پذیری بدن 🔶تقویت عضلات سرشانه 🔶تقوید مفاصل 🔶کم هزینه 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

سالروز آغاز ولایت و امامت حجت بن الحسن العسکری روحی و ارواحنا فداه بر همگان مبارک باد 🍃🌸🍃 الهم عجل لولیک الفرج... 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

تخريب مفصل زانو در کوهنوردی باید ها و نباید ها: بي شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد. پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد: ١- كاملترين و بهترين راه تقويت مفصل زانو بدنسازي عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد. با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد. ٢-صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما رو دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند. ٣- حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد. لازم به ذكر است كه بيشترين وزني كه هر كوهنورد مجاز به حمل آن ميباشد بايد حداكثر ١/٤ وزن خودش باشد. ٤-استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد. ٥- استفاده از باتوم كوهنوردي در هر صعود و فرودي در محيط كوهستان بي شك يكي ديگر از مهمترين عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو استفاده صحيح و درست از باتوم كوهنوردي ميباشد. در هنگام فرود بيشترين ضربه و فشار را مفصل زانو با ٥ برابر وزن هر شخص تحمل ميكند. يعني اگر به عنوان مثال وزن شما در حدود ٨٠ كيلو و كوله پشتي شما٢٠ كيلوگرم باشد؛ در هنگام فرود مفصل زانوي شما فشاري در حدود ٥٠٠ كيلوگرم را تحمل ميكند؛ ولي با استفاده صحيح از باتوم كوهنوردي علاوه بر حفظ تعادل و نظم در هنگام فرود ٣٠ درصد از فشار وارده بر مفصل زانو را بر ميدارد. ٦- خوردن مايعات فراوان در هنگام كوهنوردي علي الخصوص خوردن آب سبب هيدراته شدن بدن شده و از آسيب هاي وارده به مفصل زانو در دراز مدت ميكاهد. ٧- كاهش وزن يكي ديگر از عواملي است كه علاوه بر حفظ سلامتي بدن هر شخصي سبب پيشگيري از تخريب مفصل زانو خواهد شد. ٨- ريكاوري مناسب پس از هر برنامه كوهنوردی؛ بهترين و مناسب ترين راه ريكاوري مفصل زانو پس از هر برنامه سنگين كوهنوردي؛ شنا كردن و راه رفتن در آب استخر ميباشد. ٩- خوردن قرصهاي گلوكوزامين و غضروف ساز تاثیر معجزه آسایی ندارد اگر موارد ذکر شده رعایت نشود و شايد در كوتاه مدت سبب كاهش درد در مفصل زانو شوند. با رعايت يک رژيم سرشار از غذاهاي دريايي و سبزيجات فراوان زانوی سالمتری داشته باشید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

«هُوَ الَّذِی جَعَلَ لَکُمُ اللَّیْلَ لِتَسْکُنُوا فِیهِ وَ النَّهارَ مُبْصِراً إِنَّ فِی ذلِکَ لَآیاتٍ لِقَوْمٍ یَسْمَعُونَ»؛ او کسى است که شب را براى شما آفرید، تا در آن آرامش یابید و روز را روشنى بخشید، در اینها نشانه‌‌هایى است براى کسانى که گوش شنوا دارند. (یونس آیه۶۷) شبتون سرشاراز آرامش الهی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند 🔸دوچرخه سواری 🔸کوهنوردی 🔸️طناب زدن 🔸بارفیکس 🔸️اسکات 🔸دویدن 🔸️لانگز 🔸شنا 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

👈مثلث بدنی چیست 🔻تمرین، تغذیه و استراحت  🔻تمرين 🔻یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است . 🔻طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند 🔻 تغذیه 🔻بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند. 🔻پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند 🔻عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود 🔻 استراحت 🔻استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد 🔻چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

دهم ربیع الاول سالروز ازدواج حضرت پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله و حضرت خدیجه سلام الله علیها مبارک باد 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

صبور باش خداوند هنوز هم برای ما اتفاقات زیبایی کنار گذاشته. #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌸آرامش .... 🍃نسیم عشقی است که هر 🌸لحظه در هوا جاری است 🌸کافی است پنجره  دلت را 🍃کمی بگشایی... 🌸خدایا در این روز زیبا 🍃بهترین دلخوشی ها رو 🌸نصیب دوستان و عزیزانمان کن #کوهنوردی #طبیعت #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🚇پیشرفت خوب تونل مهستان به طالقان در برنامه صعود به قله تخت 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🚇 دورنمای از تونل طالقان در برنامه صعود به قله تخت 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🚇 تونل مهستان به طالقان در برنامه صعود به قله تخت 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔