الهی به امید تو... بر لبم نام تو و در سینه ام مهرت فزون در پناه ِ مهر تو هر آنچه پیش آید خوش است... سلام🌹 صبح پاییزی تون همراه با مهر خداوند 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰فواید طناب زدن🔰 ✅️ ١ ساعت طناب زدن ١٠٠٠ کالری می سوزاند 🔶تقویت عضلات شکم 🔶بهبود ضربان قلب و فشار خون 🔶انعطاف پذیری بدن 🔶تقویت عضلات سرشانه 🔶تقوید مفاصل 🔶کم هزینه 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

سالروز آغاز ولایت و امامت حجت بن الحسن العسکری روحی و ارواحنا فداه بر همگان مبارک باد 🍃🌸🍃 الهم عجل لولیک الفرج... 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

تخريب مفصل زانو در کوهنوردی باید ها و نباید ها: بي شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد. پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد: ١- كاملترين و بهترين راه تقويت مفصل زانو بدنسازي عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد. با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد. ٢-صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما رو دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند. ٣- حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد. لازم به ذكر است كه بيشترين وزني كه هر كوهنورد مجاز به حمل آن ميباشد بايد حداكثر ١/٤ وزن خودش باشد. ٤-استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد. ٥- استفاده از باتوم كوهنوردي در هر صعود و فرودي در محيط كوهستان بي شك يكي ديگر از مهمترين عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو استفاده صحيح و درست از باتوم كوهنوردي ميباشد. در هنگام فرود بيشترين ضربه و فشار را مفصل زانو با ٥ برابر وزن هر شخص تحمل ميكند. يعني اگر به عنوان مثال وزن شما در حدود ٨٠ كيلو و كوله پشتي شما٢٠ كيلوگرم باشد؛ در هنگام فرود مفصل زانوي شما فشاري در حدود ٥٠٠ كيلوگرم را تحمل ميكند؛ ولي با استفاده صحيح از باتوم كوهنوردي علاوه بر حفظ تعادل و نظم در هنگام فرود ٣٠ درصد از فشار وارده بر مفصل زانو را بر ميدارد. ٦- خوردن مايعات فراوان در هنگام كوهنوردي علي الخصوص خوردن آب سبب هيدراته شدن بدن شده و از آسيب هاي وارده به مفصل زانو در دراز مدت ميكاهد. ٧- كاهش وزن يكي ديگر از عواملي است كه علاوه بر حفظ سلامتي بدن هر شخصي سبب پيشگيري از تخريب مفصل زانو خواهد شد. ٨- ريكاوري مناسب پس از هر برنامه كوهنوردی؛ بهترين و مناسب ترين راه ريكاوري مفصل زانو پس از هر برنامه سنگين كوهنوردي؛ شنا كردن و راه رفتن در آب استخر ميباشد. ٩- خوردن قرصهاي گلوكوزامين و غضروف ساز تاثیر معجزه آسایی ندارد اگر موارد ذکر شده رعایت نشود و شايد در كوتاه مدت سبب كاهش درد در مفصل زانو شوند. با رعايت يک رژيم سرشار از غذاهاي دريايي و سبزيجات فراوان زانوی سالمتری داشته باشید. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

«هُوَ الَّذِی جَعَلَ لَکُمُ اللَّیْلَ لِتَسْکُنُوا فِیهِ وَ النَّهارَ مُبْصِراً إِنَّ فِی ذلِکَ لَآیاتٍ لِقَوْمٍ یَسْمَعُونَ»؛ او کسى است که شب را براى شما آفرید، تا در آن آرامش یابید و روز را روشنى بخشید، در اینها نشانه‌‌هایى است براى کسانى که گوش شنوا دارند. (یونس آیه۶۷) شبتون سرشاراز آرامش الهی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند 🔸دوچرخه سواری 🔸کوهنوردی 🔸️طناب زدن 🔸بارفیکس 🔸️اسکات 🔸دویدن 🔸️لانگز 🔸شنا 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

👈مثلث بدنی چیست 🔻تمرین، تغذیه و استراحت  🔻تمرين 🔻یک ورزشکار زمانی که در باشگاه کار ورزشی انجام میدهد هدفش ساختن جسمی متناسب وسالم، ذهنی هوشیار واگاه است . 🔻طراحی حرکات یک مربی باید به گونه ای باشد که تمام عضلات را درگیر کند وبا تنوع حرکتی ،رشد مناسب وخوبی را برای بدن ایجاد کند 🔻 تغذیه 🔻بعد از این که عضلات با تمرین تحریک می شوند برای رشد احتیاج به مواد پروتئینی دارند. 🔻پروتئین ها به ۲ دسته ” حیوانی و گیاهی ” تقسیم می شوند 🔻عضلات برای رشد به آمینو اسید که همان اجزای تشکیل دهنده پروتئین ها می باشند احتیاج دارد و برای افزایش حجم عضلات نیز به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن بایستی حداقل ۱/۵گرم پروتئین مصرف شود 🔻 استراحت 🔻استراحت شاید مهم ترین ضلع این مثلث ، استراحت باشد 🔻چون در زمان استراحت است که عضلات رشد می کند و اگر شما در طول شب، ۴ الی ۵ ساعت می خوابید و مابقی زمان خود را صرف کار کردن خود می کنید انتظار رشد عضلات را نداشته باشید چون عضلات برای رشد (۸ ساعت) خواب شبانه احتیاج دارند که از اوایل ساعت ۲۲ شروع می شود چون از این ساعت تا ساعت ۳ نیمه شب ، میزان هورمون رشد به بالاترین سطح خود می رسد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

دهم ربیع الاول سالروز ازدواج حضرت پیامبر اکرم صلی الله علیه و آله و حضرت خدیجه سلام الله علیها مبارک باد 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

صبور باش خداوند هنوز هم برای ما اتفاقات زیبایی کنار گذاشته. #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌸آرامش .... 🍃نسیم عشقی است که هر 🌸لحظه در هوا جاری است 🌸کافی است پنجره  دلت را 🍃کمی بگشایی... 🌸خدایا در این روز زیبا 🍃بهترین دلخوشی ها رو 🌸نصیب دوستان و عزیزانمان کن #کوهنوردی #طبیعت #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🚇پیشرفت خوب تونل مهستان به طالقان در برنامه صعود به قله تخت 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🚇 دورنمای از تونل طالقان در برنامه صعود به قله تخت 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🚇 تونل مهستان به طالقان در برنامه صعود به قله تخت 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#تصویر 🌷گل سوسن، دامدار ها بهش گل حسرت یا افسوس هم میگن این گل زیبا که شبیه به گل زعفران هست در اواخر تابستان می رویه و به دامداران نوید فصل پاییز و زمان کوچ از کوهستان رو میده #ایران_زیبا🇮🇷 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

رهبر انقلاب: باید پیام شهیدان را به‌درستی بشنویم و از آن بهره گیریم 🔹پیام رهبر انقلاب به‌مناسبت هفتۀ دفاع مقدس و روز تجلیل از شهدا و ایثارگران: فرصتِ روزهای خاطره‌انگیز دفاع مقدس را برای سلام بر شهیدان عزیز و تعظیم در برابر ارواح مطهّر آنان مغتنم می‌شمارم. 🔹شهیدان، ستارگان راهنمایند؛ الگوهای بی‌زوال برای همۀ ما و نسل‌های پس از مایند؛ رفتار آنان درس است؛ انگیزه‌های آنان حکمت است. 🔹پیام آنان را باید به‌درستی بشنویم و از آن برای آبادی دنیا و آخرت در همۀ دوره‌ها و نسل‌ها بهره بگیریم. سلام خداوند و اولیائش بر شهیدان عزیز. 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اسلام توصیه می کند که با انسان های دیندار دوستی کنیم؛ یعنی با افرادی که تعهد دینی اخلاقی و الهی دارند، زیرا دوست متدین و دیندار موجب شرافت به سعادت و عزت دو دنیاست. بفرست برای بهترین دوستت #کوهنوردی_ورزشی👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

دین مقدس اسلام سفارش های بسیاری برای برقراری ارتباط با دیگران برای ما انسان ها داشته است و برای ویژگی های یک دوست خوب نکاتی را تصریح نموده که به شرح مختصری از آن می پردازیم.

اسلام توصیه می کند که با انسان های دیندار دوستی کنیم؛ یعنی با افرادی که تعهد دینی اخلاقی و الهی دارند، زیرا دوست متدین و دیندار موجب شرافت به سعادت و عزت دو دنیاست. آیا شخصی که با خدا تعهدی ندارد با دوست خود خواهد داشت و آیا فردی که پایبند به اجرای فرامین و دستورات خداوند نباشد پایبند به تعهدات نسبت به دوست خود خواهد بود؟

پیامبر اکرم صلی الله علیه واله فرمودند: همنشین با متدینین و دینداران شرف دنیا و آخرت است ما انسان ها همواره باید با افراد دیندار و آگاه نشست و برخاست کنیم و اگر این گونه افراد را برای دوستی و معاشرت پیدا نکردیم تنها بودن بهتر و مطمئن تر خواهد بود.

دیدن او ما را به یاد خدا بیندازد گروهی از دوستان به علت ارتباط خالصانه که با محبوب واقعی خود یعنی خداوند متعال و ائمه پیدا کرده اند و آنان که به شدت شیفته لقای پروردگار بوده و این اشتیاق در تمامی رفتار و کردار اجتماعی آنان به وضوح دیده می شود و ناخودآگاه انسان را به یاد امور معنوی و عبادت با خداوند می اندازد. دوست حقیقی این چنین باید باشند یعنی دیدار و گفتگو با آنان آدمی را به یاد معبود حقیقی و الهی بیندازد. این گونه دوستان ما را به یاد خدا متذکر می شوند و فضایل و کمالات معنوی را به ما یاد می دهند.

دوست خوب و کامل در کلام امام صادق علیه السلام دوستی می تواند لایق دوستی باشد؛ 1- از آنچه در دست دارد، از تو مضایقه نکند، 2- هنگام ناراحتی و سختی‌ها، تو را تنها نگذارد، 3- دست یافتن او به جاه و مقام در چگونگی رابطه اش با تو تغییری ایجاد نکند، 4- ظاهر و باطنش با تو یکسان باشد، 5- زینت تو را زینت خود و زشتی و پلیدی تو را زشتی خود بداند. این پنج شرط فوق که مورد تاکید امام صادق علیه السلام، قرار گرفته از مهم ترین شرایط دوستان حقیقی است. برخی از افراد در ظاهر ادعای دوستی می کنند، اما در باطن دچار نفاق هستند و چون نفع خود را در نزد شخصی ببینند اظهار دوستی می نمایند و همین که نیازشان برطرف گردید همه چیز را زیر پا می نهند و در یک کلام انسان‌های دوچهره ای هستند. 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#فیلم @ayatafagh گذر زمان، از طبیعت روح نواز وزیبای جاده جنگلی روستا های الیت و دلیر مازندران در برنامه پیمایش سرشار از آرامش مسیر جنگل به آبگرم دلیر این موسیقی آرامش بخش درکنار طبیعت بکر الهی تقدیم به شما خوبان😍 #ایران_زیبا🇮🇷 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕#فیلم @ayatafagh گذر زمان۲، از برنامه آبگرم روستای زیبای دلیر🏕 روستای دلیر، از توابع مرزن‌آباد در شهرستان چالوس است. چشمه آبگرم دلیر در انتهای شمال غربی این روستا در کنار رود خانه ای خروشان از دل کوه می‌جوشد. #ایران_زیبا🇮🇷 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هرگز از خرس مهاجم فرار نکنین🐻😬 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🧆شام نخورم لاغر میشم! ✅️نخوردن شام تأثيرى در كاهش وزن ندارد 🔸️یک باور غلط و رایج اینه که شام نخور تا لاغر شی 👈 وقتی انسان بمدت 12 ساعت غذا نخورد متابولیسم بدن او 40% كاهش می یابد 👌 به همین دلیل حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمی كند بلکه عوارض (عضله سوزی،افزایش چربی بدن،بیماریهای معده) زیادی دارد. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✍حکایت آموزنده مرد ثروتمندی که زن و فرزند نداشت، تمام کارگرانش را برای صرف شام دعوت کرد. جلوی آن‌ها یک جلد قرآن مجید و مقداری پول گذاشت و هنگامی که از صرف شام فارغ شدند از آن‌ها پرسید قرآن را انتخاب می‌کنید یا پول را...؟! اول از نگهبان شروع کرد و گفت یکی را انتخاب کنید: نگهبان گفت آرزو دارم که قرآن را انتخاب کنم ولی تلاوت قرآن را بلد نیستم پس پول را می‌گیرم که فایده‌ی آن با توجه به وضعیت من بیشتر هست و پول را انتخاب کرد. سپس از کشاورزی که پیش او کار می‌کرد خواست یکی را انتخاب کند: کشاورز گفت زن من خیلی مریض است و نیاز به پول دارم تا او را معالجه کنم اگر مریضی او نبود قطعا قرآن را انتخاب می‌کردم ولی فعلا پول را انتخاب می‌کنم. سپس از آشپز پرسید که قرآن را انتخاب می‌کنید یا پول را؟ آشپز گفت من تلاوت قرآن را خیلی دوست دارم ولی من پیوسته مشغول کار هستم ، وقتی برای قرائت قرآن ندارم بنابراین پول را بر می‌گزینم... نوبت رسید به پسری که مسئول حیوانات بود. این پسر خیلی فقیر بود. مرد ثروتمند گفت من یقین دارم که تو پول را انتخاب می‌کنی تا غذا بخری یا به جای این کفش پاره‌ی خود کفش جدیدی بخری پسر گفت: درست است که من نیاز دارم کفش نو بخرم یا اینکه مرغی بخرم و با مادرم میل کنم ؛ ولی من قرآن را انتخاب می‌کنم ، چرا که مادرم گفته است: *یک کلمه از جانب خداوند تبارک و تعالی ارزشمندتر از هر چیز است و مزه و طعم آن از عسل هم شیرین‌تر است* قرآن را برداشت ؛ بوسه‌ای بر آن زد و آن را گشود تا بخواند ؛ بین آن دو پاکت دید: در یکی از آن‌ها ده برابر آن مبلغی بود که بر میز غذا وجود داشت در دیگری وصیت‌نامه‌ای بود که ایشان را وارث تمام اموال و دارایی مرد ثروتمند قلمداد می‌کرد. مـــــــرد ثروتمند گفــــــت: *هر کسی گمانش نسبت به خداوند خوب باشد خدا او را ناامید نمی‌کند.* گمان شما نسبت به پروردگار جهانیان چگونه است؟!؟ آيه ۱۱۴ سوره مباركه «طه» رويگردانی و اعراض از ذكر و ياد خدا را عامل اصلی تنگ‌دستی و سختی در زندگی انسان معرفی می‌كند: *«وَمَنْ أَعْرَضَ عَن ذِكْرِی فَإِنَّ لَهُ مَعِيشَةً ضَنكًا وَنَحْشُرُهُ یَوْمَ الْقِیَامَةِ أَعْمَى»* پس تلاش کنیم از خدا و قرآن فاصله نگیریم. *سعی کن یه جوری زندگی کنی* *که خدا یادت کنه نه بنده‌ی خدا* 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕روستای درمیان ابرها☁️☁️ مازندران ، چالوس ، روستای زیبای فشکور🏕🏔 #ایران_زیبا🇮🇷 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

لطفا توصیه های ایمنی زیر را رعایت کنند. ۱) به خاطر داشته باشید کوهنوردی با پیاده روی و تپه نوردی تفاوت داشته و صرفا یک تفریح نیست بلکه یک ورزش کاملا جدی و تکنیکی ولی توام با تفریح است. ۲) وسایل و تجهیزات و البسه مناسب و استاندارد که متکی به سال ها تجربه عملی طراحی شده اند تهیه کنید و کاربرد صحیح و فنی آن ها را فرا گیرید. ۳) هیچ گاه تنها اقدام به انجام این ورزش نکنید و همیشه به طور گروهی اقدام به کوهنوردی کنید کمتر کسی است که در زمان کوهنوردی به نحوی احتیاج به کمک پیدا نکند. اصول کوهنوردی را از پایه فراگیرید و همیشه با راهنمایی و ارشاد یک مربی یا کوهنورد اقدام کنید. ۵) غفلت در مورد کسب اطلاعات هواشناسی از مراجع صلاحیت دار و یا متکی به تجارب شخصی عواقب بدی به بار آورده است. ۶) با توجه به مسير، فاصله، مدت و نوع کوهنوردی، آذوقه، آب و پوشش کافی، وسایل کمک های اولیه و ابزار متناسب به همراه خود داشته باشید. ۷) در کوهنوردی هیچ گاه در مقام مسابقه و قهرمان بازی و کارهای نمایشی بر نیایید. ۸) در فصل زمستان احتیاط بیشتری کرده و متناسب با فصل، البسه، تجهیزات و امکانات تدافعی همراه داشته باشید. ۹) یکنواخت و با ریتم حرکت کنید. ۱۰) از بردن وسایل کمک های اولیه به خصوص در مورد شکستگی استخوان، گزیدگی جانوران و زخم و پارگی پوست و مسکن ها و یک کتاب کمک های اولیه غفلت نکنید. ۱۱) مواظب ریزش کوه، لغزندگی راه ها و سقوط سنگ به خصوص در فصول بارندگی باشید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

گاهی نباید دست و پا زد رها کن خودت را و متصل شو به منبع اصلی آرامش که خداست خیلی وقتا هم ممکنه خود اتفاق،به بهترین شکل ممکن توسط آن قدرت مطلق درست بشه طوری که فقط خیر و خوبی در آن باشد #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔