هم خودشان خاکی بودند هم لباس هایشان! کافی بود باران🌧 ببارد تا عطرشان در سنگرها بپیچد ... #زمستان۱۳۶۶ #قهرمانان_وطن #عملیات_بیت‌المقدس۲ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

💢بزرگترین عملیات رزمنده ها نماز اول وقت بود. . #زمستان #هفت_تپه_ی_گمنام #همیشه_دوستت_دارم_ای_شهید #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

وقتی میرم برای گزینش😅😂 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

مَن رأ؎ مےدَهم چُون بہ فَرموده: شَهیـــــدحآج قٰاسم سُلیمٰانے: اِمروز قَرارگاه حُسیـــــن‌بنِ عَلے ایران أست 🏷#حاج_قاسم | #انتخابات ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌#کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

‏یه عمر کار میکنی و پول در میاری تا باهاش بهترین چیزها رو به دست بیاری، ولی دریغ که بعدش میفهمی بهترین چیز عمری بود که در راه پول درآوردن از دستش دادی! قدر روزای زندگی را بدونیم ☃️ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💓🪴از خوشی‌ ها لذت ببر از سختی‌ ها برای #قوی‌ شدنت استفاده کن همینه زندگی...✨ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

هرچی خونه تا الان شنیدین زیر برف دفن شده فراموش کنید، اینو ببینید☃️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♻️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟ انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن می‌شود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید. البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی ) انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می‌شود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

#به_وقت_آموزش 🎓 #کلیپ_تمرینی 🎥 با این ۷ تمرین #پلانک هم چربی شکم رو از بین ببر هم قدرت عضلانی رو‌ فول کن😍 #ورزش #سلامتی #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🛑 عوارض خوردن نوشابه برای هر یک از اعضای بدن 🔹قلب : خطر سکته 🔹مغز :کاهش حافظه 🔹کلیه ها : سنگ کلیه 🔹دندان ها : پوسیدگی 🔹معده : زخم معده و نفخ 🔹استخوان ها : پوکی استخوان #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

اولین تمرین با پهلوان آهنگ مازندرانی♥ #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

وطن پرستی و غیرت یعنی این #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

برفراز سد زیبای کرخه،#خوزستان #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏝سد کرخه ، یکی از باشکوه‌ترین جاهای دیدنی اندیمشک🌊 بزرگترین سد خاکی خاورمیانه و بزرگترین دریاچه مصنوعی ایران.🇮🇷 سد کرخه، یکی از باعظمت‌ترین و پرشکوه‌ترین جاهای دیدنی اندیمشک و بلکه کل استان خوزستان است. حسابش را بکنید یکی از بزگترین سدهای خاکی جهان با تاجی به طول سه هزار و ۳۰ متر و ارتفاع ۱۲۷متر و مخزنی با حجم هفت میلیارد و ۳۰۰ میلیون متر مکعب پیش روی شماست. این شکوه و زیبایی را کمتر جایی می‌توانید تماشا کنید. #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

سلام دوستان بلند بشید برید در دل طبیعت و از فواید #کوهپیمایی لذت ببرید😍👆👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خدا رو شکر دمتون گرم بچه های با غیرت تیم ملی💐✨💐✨🌟🔥 ایران با شکست ژاپن راهیِ نیمه‌نهایی شد ⚽️ ایران ۲ - ۱ ژاپن #کوهنوردی_ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰بعد از خوردن برنج خرما بخورید🔰 🔄 برنج بخاطر طبع سرد آن باعث بیماری هایی نظیر MS و پارکینسون میشود 🔄 خرما بخاطر اینکه طبع گرمی که دارد عوارض سردی برنج از بین میبرد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔