خدمت به عیال در خانه 🍀🍀 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

زیبایی های آفرینش🏕 دوستان عزیز از ڪانال خودتون حمایت ڪنید پستاے ڪانالو فوروارد ‌ڪنید لطفا🙏 از این ڪه در ڪنار ما هستید صمیمانه تشڪر میڪنیم🍃🌹 هدف ما حال خوب برای شماست❤️ #حس_خوب #طبیعت #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

باسلام 🌹🌹🌹🌹 کانال ایتایی "جهادتبیین" با مدیریت دکترجهانبخش زنگنه تبار وبا ۸هزارنفر،به تبیین مسایل مهم، مذهبی، سیاسی، اجتماعی، فرهنگی،حقایق وواقعیات ایران اسلامی وتبیین رهنمودهای حضرات امام خمینی(ره)وامام خامنه ای(مدظله العالی) ،درراستای دفع فتنه های دشمنان می پردازد،دراین راه مقدس، باپیوستن به کانال،ارسال به گروههای دیگر وارسال نظرات خود برای مدیرکانال، ما را حمایت فرمایید.🌷🌷🌹🌹🌹🌷🌷🌷🌷 ارادتمند جهانبخش زنگنه تبار 👇👇👇👇 https://eitaa.com/dr_zangenehtabar

لحظه ها را به مهر خدا نفس بکش و راضی باش به رضای حق که احوال خوب نعمتند و احوال بد تلنگر! یادت باشد که هردو گذرا هستند... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‎‎‌‎👉🏕@ayatafagh🏔

برطرف شدن مشکل شدید... استاد عالی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‎‎‌‎👉🏕@ayatafagh🏔

نمیتوان زیبایی کوه را انکار کرد. در هر فصلی زیباست. آبشارهای درآمده از دل کوه، قله های برفی، گلهای نادر و سنگ های عجیب را تنها در کوهستان میتوانید بیابید. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‎‌‌‌‌‎‎‎‌‎👉🏕@ayatafagh🏔

📖«قُلْ سِيرُوا فِي الْأَرْضِ فَانْظُرُوا» 🏹با یک تیر چند هدف رو بزن ✍یکی از بهترین غذا های روح و جسم 👌یک غذای شنیداری، دیداری، پنداری، انسی، بویایی، رفتاری است ♻️گاهی خیلی از بیماری های روحی و جسمی ما با کوهنوردی ،طبیعت گردی و دیدن نشانه های الهی حل میشه ✍فیروزگاه 🇮🇷‌#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تأثیرات کوهنوردی بر سلامت جسم این ورزش از افزایش آمادگی جسمانی تا بهبود سلامت روان و زندگی اجتماعی کمک زیادی به ما می‌کند. در این مقاله از فواید کوهنوردی بر سلامت جسم و روان گفته شده است، با ما همراه باشید. همان‌طور که می‌دانید کوهنوردی یک ورزش استقامتی- هوازی است و ورزش‌های هوازی برای سلامتی ما خیلی مفید هستند و به ما در استقامت عضلات و تناسب اندام کمک می‌کنند. طبق مطالعات موسسه ملی قلب، شش و خون آمریکا، ورزش کوهنوردی می‌توانند به افرادی که دارای فشار خون بالا هستند، کمک شایانی کند و تهدید بیماری‌های قلبی، دیابت و سکته مغزی را برای افراد در معرض خطر به حداقل برساند #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

#حال_خوب 🏕اگر هر یک از ما تنها در همان حدی که در میوه‌فروشی میوه‌های خراب و آسیب‌دار را کنار می‌زنیم و تازه‌ها و سالم‌ترها را جدا می‌کنیم، افکار منفی‌ را کنار می‌زدیم و با افکار زیبا، رنگارنگ، سالم و هر آنچه که انرژی‌بخش است را به ذهن خود راه می‌دادیم، هر روزمان پر از هیجان مثبت، دلهای‌مان پر از امید، و زندگی‌مان پر از معجزه‌های خداوند بود. #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

تلاوت#آرامش بخش و زیبای سوره ماعون😭 تقدیم به شما خوبان #انسان #تفکر #زیبایی_های_آفرینش #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🏕طبیعت #طبیعت بسیار زیبا است وحضور در طبیعت می تواند انسان را در بازگشت به خویش ودرک#فطرت خود کمک کند. نگویید بعضی ها هستند که حضور در طبیعت هیچ نفع معنوی برایشان ندارد. بله بعضی ها با پیامبر هم بودند وآدم نشدند.آنها چون به شدت اسیر تمایلات بودند، بهره نبردند. #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

*ﺳﺎﺭﮐﻮﭘﻨﯿﺎ* ﭼﯿﺴﺖ!؟ زنان ﺑﺎ ﺷﺮﻭﻉ ﺳﻦ ۴۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ و مردان با شروع ۵۰ سالگی، ﻫﺮ ﺳﺎﻝﺣﺪﻭﺩ ﻧﯿﻢ ﮐﯿﻠﻮ ﺍﺯ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ بدن ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺩﻫﻨﺪ. ﺑﻪ ﺟﺎﯼ عضلهٔ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺭﻓﺘﻪ، ﭼﺮﺑﯽ ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻦ ﻣﯽﺷﻮﺩ و ﺗﺎ ۸۰ ﺳﺎﻟﮕﯽ یک سوم ﻗﺴﻤﺖ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﻣﯽﺭﻭﺩ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﻣﯽﮔﻮﯾﻨﺪ. ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ، ﻗﺴﻤﺘﯽ ﺟﺪﺍ ﻧﺎﺷﺪﻧﯽ ﺍﺯ ﺯﻧﺪﮔﯽ است ﭼﻪ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ ﻭ ﭼﻪ ﺩﺭ ﻣﺮﺩﺍﻥ ، ﻭﻟﯽ ﺭﺍه ﺣﻞ آن مشخص است.... ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺣﺠﻢ ﻋﻀﻼﺕ به وسیلهٔ انجام ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﻗﺪﺭﺗﯽ ، ﺩﺭ ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﯾﻦ ﺗﻐﯿﯿﺮﺍﺕ ﻣﺼﻮﻥ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ. ﻟﻄﻔﺎً ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ و آقایان بالای سن مذکور، ﺍﺯ ﻭﺯﻧﻪ ﻧﺘﺮﺳﯿﺪ (مشورت با پزشک) ، ﻭ ﺍﺯ ﻭﺭﺯﺵﻫﺎﯼ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ و شناكردن و بدمینتونِ و کوهنوردی پرهيز نكنيد و هر چه زودتر ﺷﺮﻭﻉ ﮐﻨﯿﺪ. ﻓﻮﺍﯾﺪ ﻭﺭﺯﺵ ﺑﺪﻥﺳﺎﺯﯼ ﺑﺮﺍﯼ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎﯼ ﺑﺎﻻﯼ ۴۰ ﺳﺎﻝ و آقایان بالای ۵۰ سال ، ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﺍﺯ ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ﻭ ﺣﺘﯽ ﺗﺮﻣﯿﻢ ﺁﻥ، ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺗﻌﺎﺩﻝ ، اﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﻭ ﺷﺎﺩﯼ ﻭ ﻧﺸﺎﻁ ، ﮐﻤﮏ ﺑﻪ ﮐﻨﺘﺮﻝ ﭼﺮﺑﯽ ﻭ ﻭﺯﻥ ، ﺟﺎﯾﮕﺰﯾﻨﯽ ﻋﻀﻠﻪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﭼﺮﺑﯽ ، ﺑﻬﺒﻮﺩ ﺍﻧﻌﻄﺎﻑﭘﺬﯾﺮﯼ ﺑﺪﻥ و افزایش توﺍﻥ ﻭ ﻧﯿﺮﻭ می‌باشد. همچنين ورزش شنا نيز بسيار کمک خوبي است در نگهداری و حفظ عضلات. ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘِﻨﯿﺎ ﯾﮏ کلمهٔ ﺭﻭﺳﯽ ﺍﺳﺖ ؛ *ﺳﺎﺭﮐﻮ ﯾﻌﻨﯽ ﮔﻮﺷﺖ ﻭ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ،* *ﭘﺲ ﺳﺎﺭﮐﻮ ﭘﻨﯿﺎ ﯾﻌﻨﯽ ﺍﺯ ﺩﺳﺖ ﺩﺍﺩﻥ ﻋﻀﻠﻪ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺿﻐﻒ ﺟﺴﻤﯽ ﻭ ﮐﺎﻫﺶ نیروی بدنی و جسمی خواهد شد.* پس توصیه انجمن پزشکی کوهستان ایران را به گوش جان بسپارید و ورزش کنید.... حتماً بخوانید و برای عزیزانتان به اشتراک بگذارید ۱- چای را اندکی سرد بنوشید تا سرطان مری نگیرید . ۲- قندهای قندان را ریزتر کنید . ۳- هیچ وعده غذایی را حذف نکنید . ۴- از گیاهخوار شدن صرف نظر کنید بدن به مواد گوشت نیازمند است . ۵- با سیر و پیاز به شدت دوست باشید . ۶- آب فراوان بنوشید . ۷- چیپس را دشمن خود بدانید . ۸- غذا را به خوبی بجوید . ۹- ماست کم چرب و شیر را فراموش نکنید . ۱۰- گوجه فرنگی را دوست خوب خود بدانید. ۱۱- برنج را آبکش نکنید . ۱۲-با سوسیس و کالباس سرسنگین باشید . ۱۳- با نوشابه قهر کنید. ۱۴- نان سبوس دار میل کنید . ۱۵- دیر شام نخورید. ۱۶- مصرف ماهی را جدی بگیرید. ۱۷- به یکدیگر برای خوردن شام بیش از حد تعارف نکنید . ۱۸- کافیست هر روز ۴۰ دقیقه پیاده روی سریع کنید . ۱۹- میوه فراوان بخورید . ۲۰- به خوردن سبزیجات عادت کنید. ۲۱- آخر هفته کوهنوردی وطبیعت گردی را فراموش نکنید. خیلی خوبه که عزیزانتون هم این مطالب رو بخونن 🌹 #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ 👉🏕@ayatafagh🏔

وقتی تا آخرین نفس مایه میذاری👌 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

♦️ترفند محکم گره زدن طناب #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل 🔸گرم کردن 10دقیقه 🔸️دراز نشست 15تکرار 🔸️شنا دست جمع 15تکرار 🔸️بارفیکس 8 تکرار 🔸️شنا دایموند 10تکرار 🔸️کرانچ معکوس 20 تکرار 🔸️شنا سوئدی 20 تکرار 🔸️پلانک 60 ثانیه 🔸دیپ 15تکرار 🔸️کرانچ پهلو 15تکرر 🔸️طناب 10دقیقه 🔸سرد کردن 10دقیقه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🧠 مغز سالم در گرو پاهای قوی   🔉 از قدیم گفته‌اند عقل سالم در بدن سالم است اما اکنون محققان می گویند ذهن سالم ممکن است در گرو پاهای قوی باشد. به عقیده پژوهشگران قوت پاها معیار خوبی است که نشان می‌دهد آیا فرد به اندازه‌ای که برای سلامت مغز لازم است ورزش می‌کند یا نه. این محققان نشان دادند که از نظر تاثیر پیری بر توان شناختی مغز، "قدرت پاها" بیشترین تاثیر را دارد: "معیارهای دیگر مثل سلامت قلب نیز مهمند اما وقتی تمام این معیارها را هم در نظر گرفتند، باز هم تاثیر قدرت پاها بیشتر بود... آنها اعلام نمودند که قدرت پاها معیار فعالیت جسمانی مفید برای سلامت مغز است." و شواهد رو به افزایشی موجود است که نشان می‌دهند ورزش علاوه بر سلامت جسم باعث سلامت مغز نیز می‌شود . #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

👈نکته های برای پیشرفت در کوهنوردی: 🏔1⃣ برای اجرای برنامه های کوهنوردی آمادگی جسمانی را فراموش نکنید. ذهنتان به تنهایی شما را به هیچ قله ای نمی رساند. 🏔2⃣ در برنامه های کوهنوردی ابزار و لوازم مناسب و استاندارد تهیه کنید. 🏔3⃣ کوهنوردی را تمرین کنید و برای عملکرد بهتر مهارت های کوهنوردی را بیاموزید. 🏔4⃣ برای صعودهای جدی تر توانایی ها و مهارت های کوهنوردی خود را ارتقا بخشید. 🏔5⃣ جهت برنامه های کوهنوردی تیم خوب و راهنمای مناسبی انتخاب کنید. 🏔6⃣ قبل از برنامه های کوهنوردی با دقت همه چیز را آماده کنید. 🏔7⃣ از قبل برای تمامی مراحل صعود برنامه داشته باشید. 🏔8⃣ صعود را هوشمندانه آغاز کرده و عاقلانه ادامه دهید. 🏔9⃣ برای فرود و بازگشت وقت و انرژی کافی در نظر بگیرید. 🏔🔟 اخلاق کوهنوردی رابیاموزید . 🏔1⃣1⃣ ازهمه مهمتر همیشه آمادگی بدترین شرایط را در کوهستان داشته باشید. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🌜« هُوَ رَبُّ المُستَحیل و أنت تبکی عَلَی المُمکن؟ » +او خداوندِ ناممکن هاست در حالی که تو بر ممکن گریه میکنی #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

※جوان که عاشق نباشه جوان نیست! #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

🎶 آهنگ حامد زمانی به نام جوون #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

برا هممون پيش اومده، كه بعضا يه كار خيری انجام ميديم بعد فكر ميكنيم خيلی ديگه كار بزرگی كرديم، براتون اتفاق افتاده؟! اين كليپو حتما ببينيد راستی روز جوان برشما مبارك، يكم بخنديم بد نيست 🤪🌺 علامه_جعفری (ره) #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

آفاق منور شده از طلعت ماهی ماهی کـه اصیل اسـت و برازنده شاهی این زاده لیلاست، بود مظهر توحید ثانیِّ محمد بود این نور الهی ولادت باسعادت سرو باغ احمدی، آینه محمدی ولادت حضرت علی اکبر و روز جوان رو به همه شما عزیزان تبریک میگم💚 #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ ✨باعرض سلام و ادب🌹 #اعلان_برنامه 🚶‍♂پیمایش دره اسپیداران تا آبشار ⏱زمان حرکت : جمعه ۴ اسفند ۱۴۰۲ ساعت ۶ صبح 🛣 منطقه استان البرز، روستای فشند🏕 📈 سطح برنامه : متوسط 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۹ کیلومتر طول و ۵۰۰ مترصعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی↙️ @af1472 پیام دهید. #کوهنوردی_ورزشی @ayatafagh