فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
نحوه گرفتن گیره ناخنی
1- open hand
2- half crimp
3- full crimp
توجه:برای جلوگیری از آسیب،قبل از تمرین گیره[ بخصوص مورد ۲ و۳] ،حتما گرم کنید
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔰 چطور از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری کنیم؟
جالبه حتما ببینید!👆🏻👆🏻👆🏻
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
سلام امام زمانم ❤️
سـلام پـدر مهربونم
سلام غـریب عالم
صبح ات بخیر دلیل زنـدگیم❤️
🌺 جان دلمـــ
چــه شًــود که نازنیـــنا
رُخ خود به من نمائی
بـــه تـبسّمی، نگـــاهی
گــِـرهی ز دل گـشائی🍃
السلام علیک یااباصالح‌المهدی (عج) 🌸🌸
#اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج♥️
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔅 غم و اندوه تمام سال را بر همّ و غمّ امروزت اضافه مکن. غم هر روز برای آن روز کافی است
📚 نهج البلاغه، حکمت ٣٧٩
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
هدایت شده از آیات آفاق 🇮🇷🇵🇸
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل
اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
آمادابلام یا عروس هیمالیا در هیمالیای شرقی با ارتفاع ۶۸۱۲
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
9.45M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 | تفاوت پهلوان و قهرمان اینجاست...
🔸حریف سعید اسماعیلی با این حرکت ناجوانمردانه مسابقه رو میبره...
🔹اما در مسابقه بعدش که حریف ژاپنیِ سعید لیز میخوره، مرام پهلوانی#ایرانی رو ببینید...
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
خوبه که امروزت رو با یک صبحانه ی مقوی و پر انرژی شروع کنی💪
یه چیزی که هم انرژی روزت رو تأمین کنه و هم بهت آرامش بده🙂
ترکیب ارده با عسل عالییییییه😍
#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇
🔰زمان تمرینات #هوازی🔰
1️⃣اول تمرین
👈باعث سوختن قند بدنتان میشود
2️⃣ اواسط تمرین
👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود
3️⃣انتهای تمرین
👈باعث افزایش #چربی_سوزی بیشتر میشود
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
یه #هوازی ساده و خوب
درجازدن ، جایگزین دویدن و پیاده روی
مخصوص عزیزانی که شرایط پیاده روی بیرون ندارن
#آیات_آفاق🌷
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
💢۲۰فایده ۳۰دقیقه‌پیاده‌روی‌وفواید‌آن:
🔹اولی کاهش خطر بیماری قلبی
🔹و مورد آخر کمک به تقویت سیسم ایمنی...
بقیش‌روهم‌خودتون‌ملاحظه کنید😍
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️