#یه_نکته_بگم 🤔⬇️ #بدنسازی 🏋🏻‍♂ 💢5 دقیقه بعد از #ورزش باید تنفس شما به حالت عادی برگردد ✍اگر بعد از ورزش مدت زمان زیادی طول بکشد تا تنفس شما عادی شود حتما با پزشک خود مشورت کنید🚫 #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

ما باید برای تغییر چیزی که دوست نداریم باید کسی بشویم که نبودیم. چون با خدا همراه هستید همه چیز ممکن و قطعا موفقیت از آن شماست. 🌸صبـحتــ ون غـــرق خوشی #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

آموزش طبیعت گردی🏕 جهت‌یابی به وسیله یک شاخص چوب⛳️ یکی از دقیق ترین روش ها استفاده از سایه و خورشید است در این روش یک چوب و یا یک میله نسبتاً صافی به طول نیم یا یک متر را به صورت عمودی در یک زمین صاف وارد کرده و نوک سایه شاخص را روی زمین علامت‌گذاری کنید. ده تا بیست دقیقه بعد خواهید دید گه نوک سایه چند سانتی‌متری جابجا شده است در این زمان محل جدید آن را علامت‌گذاری کنید. از آنجا که جهت حرکت ظاهری خورشید در آسمان از شرق به غرب است جهت حرکت سایه‌اش در روی زمین از غرب به شرق است (در نیمکره شمالی سایه‌ها ساعت‌گَرد است). اگر دو نقطه علامت‌گذاری شده را به هم وصل کنیم جهت شرق و غرب را مشخص می‌کنیم. نقطه اول غرب و نقطه دوم شرق است. حالا اگر ما طوری بایستیم که پای چپ ما روی نقطه اول و پای راستمان روی نقطه دوم باشد روبرویمان شمال و پشت سرمان جنوب است. #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

نحوه گرفتن گیره ناخنی 1- open hand 2- half crimp 3- full crimp توجه:برای جلوگیری از آسیب،قبل از تمرین گیره[ بخصوص مورد ۲ و۳] ،حتما گرم کنید #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔰 چطور از ابتلا به بیماری آلزایمر پیشگیری کنیم؟ جالبه حتما ببینید!👆🏻👆🏻👆🏻 #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

سلام امام زمانم ❤️ سـلام پـدر مهربونم سلام غـریب عالم صبح ات بخیر دلیل زنـدگیم❤️ 🌺 جان دلمـــ چــه شًــود‌ که نازنیـــنا رُخ خود به من نمائی بـــه تـبسّمی، نگـــاهی گــِـرهی ز دل گـشائی🍃 السلام علیک یااباصالح‌المهدی‌ (عج) 🌸🌸 #اللّهمَّ‌عَجِّلْ‌لِوَلِیِّڪَ‌الفَرَج♥️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔅 غم و اندوه تمام سال را بر همّ و غمّ امروزت اضافه مکن. غم هر روز برای آن روز کافی است 📚 نهج البلاغه، حکمت ٣٧٩ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

آمادابلام یا عروس هیمالیا در هیمالیای شرقی با ارتفاع ۶۸۱۲ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🎥 | تفاوت پهلوان و قهرمان اینجاست... 🔸حریف سعید اسماعیلی با این حرکت ناجوانمردانه مسابقه رو میبره... 🔹اما در مسابقه بعدش که حریف ژاپنیِ سعید لیز میخوره، مرام پهلوانی#ایرانی رو ببینید... #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

خوبه که امروزت رو با یک صبحانه ی مقوی و پر انرژی شروع کنی💪 یه چیزی که هم انرژی روزت رو تأمین کنه و هم بهت آرامش بده🙂 ترکیب ارده با عسل عالییییییه😍 #آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔸🔷 #یه_نکته_بگم 🤔👇 🔰زمان تمرینات #هوازی🔰 1️⃣اول تمرین 👈باعث سوختن قند بدنتان میشود 2️⃣ اواسط تمرین 👈باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود 3️⃣انتهای تمرین 👈باعث افزایش #چربی_سوزی بیشتر میشود 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️