* نگاه کردن به طبیعت و گوش دادن به این صداها چقد به آدم حس آرامش میده🍃🍃* #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

در جستجوی آرامش ☺️☺️ 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

این پست برای تویی 🫵 هست که از مرز ۳۰ سالگی گذشتی حتما بخون ‼️ . شما پس از سن ۳۰ سالگی در هر دهه زندگی ۳-۸ درصد از عضلات خودتون رو از دست میدید 🤯 این موضوع زمینه ایجاد آسیب و بیماری‌های گوناگونی میشه برای مثال: آرتروز، دیسک، ساییدگی کشکک و...😔 . شما با انجام دادن تمرین مقاومتی و عضله سازی، از این تحلیل رفتگی جلوگیری میکنید😍 علاوه بر عضله سازی که با تمرین مقاومتی انجام میدید؛ این تمرینات باعث افزایش میزان متابولیسم و کاهش چربی بدن میشن که این بهترین اتفاقه 😎 . پس اگر شخصی هستید که سنتون بالا رفته و نگران سلامتیتون هستید کافیه فقط تمرین مقاومتی انجام بدید🤗 . ورزش منظم و اصولی یادت نره 🥰✌️ 🇮🇷#ورزشی_کوهنوردی👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕 در طول هفته برنامه تمرینی داشته باشید. اگر فقط آخر هفته فرصت کوهنوردی دارید، همچنان تمرین مفید خواهد بود. اما برای نتیجه گیری درست خیلی بهتر است که در طول هفته یک برنامه تمرینی داشته باشید. انجام تمرینات بدنسازی با تمرکز بیشتر بر عضلات مرکز بدن، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری و طناب زدن...به مدت ۲-۳ جلسه مفید در طول هفته برای کوهنوردان تعطیلات نقش مهمی هم در افزایش آمادگی برای کوهنوردی و هم کاهش چربی شکم و پهلو و عضله سازی ایفا می کند. 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💚سلام امام زمانم 💚سلام مولای من 📖 السَّلاَمُ عَلَى مُفَرِّجِ اَلْكُرُبَاتِ... سلام بر تو ای مولایی که آخرین امید درماندگان، به دستان گره گشای توست. سلام بر تو و بر روزی که گره از کار عالم باز خواهی کرد. 📚 صحیفه مهدیه،زیارت حضرت صاحب الامر در سرداب مقدس ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

اگر همین حدیث باور کنیم .... اى فرزند آدم ! اندوه روز نیامده را بر اِمروزت میفزا ، زیرا اگر روزِ نرسیده، از عمر تو باشد خدا روزى تو را خواهد رساند. امیرالمومنین علیه السلام : یَا ابْنَ آدَمَ لَا تَحْمِلْ هَمَّ یَوْمِکَ الَّذِى لَمْ یَأْتِکَ عَلَى یَوْمِکَ الَّذِى قَدْ أَتَاکَ فَإِنَّهُ إِنْ یَکُ مِنْ عُمُرِکَ یَأْتِ اللَّهُ فِیهِ بِرِزْقِکَ . ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

غم روزی مخور ،برهم مزن اوراق دفتر را که پیش از طفل ،خالق پر کند پستان مادر را ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

وَمَا مِن دَآبَّةٖ فِي ٱلۡأَرۡضِ إِلَّا عَلَى ٱللَّهِ رِزۡقُهَا رزق وروزی همه جنبندگان بر عهده خداوند است . ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕در طبیعت به آرامش برسید😍 در نظر گرفتن وضعیت زندگی، کاهش استرس، و لذت بردن از طبیعت و داشتن زمان کافی برای لذت بردن از همراهی دوست‌ها و خانواده. دست یابی به ارامش حقیقی یکی از خواسته‌های دائمی بشر بوده است. بی تردید بخش وسیعی از تلاش‌های علمی بشر و کشف راز‌های ناگشوده جهان طبیعت برای دسترسی به امکاناتی بوده است که ارامش و آسایش را برای انسان به ارمغان آورد. امروزه با وجود تمام رفاه و آسایشی که انسان معاصر در سایه‌ی امکانات و پیشرفت‌های به دست آمده، از آن‌ها برخوردار شده و وضعیت زندگی وی را بسیار اسان کرده است؛ ولی مشکلات جدیدی هم پیش روی او قرارگرفته است. انسان متمدن مدرن به علت بهره‌برداری بی رویه از طبیعت و ماشین زدگی با مسایل فراوانی روبرو شده است. تا زمانیکه انسان زندگی روستایی را داشت، سختی‌های عدیده‌ی مدرن وجود نداشت؛ ولی از زمانیکه از روند زندگی روستایی به شهرنشینی تغییر شرایط داد و روابط‌ی خود را با «طبیعت» قطع کرد با سختی‌های روان شناختی، جسمانی و اجتماعی فراوانی روبرو شد. بسیاری ازکارشناسان معتقد هستند که برگشت به طبیعت و تجدید روابط با آن، میتواند یکی ازمهم‌ترین راهکار‌ها برای جلوگیری و درمان اثرات منفی زندگی صنعتی باشد. #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

چرا صبح ها با معده خالی خرما بخوریم؟ 🔹کسی که با معده خالی خرما میخورد ، کمتر دچار کمخونی میشود و بدنی مقاوم در برابر باکتریها و ویروسها دارد همچنین بخاطر افزایش سوخت و ساز بدن باعث لاغری میشود. 🔹پیامبر خدا صلى الله علیه و آله و سلّم در این باره می فرمایند: کُلُوا التَّمرَ عَلَى الرِّیقِ؛ فَإِنَّهُ یَقتُلُ الدّیدانَ فِی البَطنِ. ناشتا خرما بخورید؛ چرا که کِرم هاى شکم را مى کُشد. (عیون أخبار الرضا علیه السلام، جلد ۲، صفحه ۴۸) ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️چرا پلانک بزنم؟ 🔸️افتادگی شونه هاتو‌‌ برطرف میکنه 🔸️طرز ایستادنتو‌ صاف و جذاب میکنه 🔸️عضلات کمرت میشه مثل تیرآهن 🔸️چربیای شکم و پهلوتو آتیش میزنه 🔸️قوز گردنتو رفع و قدتو بلندتر میکنه 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

❇️ مواد غذایی برای بالا بردن افزایش قدرت عضلانی 🥚تخم مرغ 🍓توت ها 🍶ماست 🌰مغزیجات ☘سبزیجات سبز 🐟ماهی سالمون 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍یک نکته بگم👇 قبل از حرکت از خونه به سمت کوه، یاد داشتی رو که حاوی برنامه کوهنوردی، طبیعت گردی شماست(ساعت وتاریخ حرکت،مکان،نفرات،مسیر،مدت و...) رو توی خونه تون و درمعرض دید دیگران بذارید. ⛑این نکته ساده ولی خیلی مهمه چون بارها کوهنوردان براساس تجربه به این نتیجه رسیدن که این کارمیتونه حتی جان یک نفررو نجات بده... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

پدر ریلکس 😄 دین ما و پیامبر عزیز ما... منادی آرامش و صلح بین انسانها هستند.. در این دین، خشم خود را فرو ببری، عبد مومن خدا هستی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌹#پيامبر_خدا_صلى_الله_عليه_و_آله🌹 🍀 يا أبا ذرٍّ ، اِغتَنِمْ خَمسا قَبلَ خَمسٍ : شَبابَكَ قَبلَ هَرَمِكَ ، و صِحَّتَكَ قَبلَ سَقَمِكَ ، و غِناكَ قَبلَ فَقرِكَ، و فَراغَكَ قَبلَ شُغلِكَ، و حَياتَكَ قَبلَ مَوتِكَ؛ ☘️ اى ابوذر! پنج چيز را پيش از پنج چيز غنيمت شمار: جوانيت را پيش از پيريت و تندرستيت را پيش از بيماريت و توانگريت را پيش از تهى دستيت و آسودگيت را پيش از گرفتاريت و زندگيت را پيش از مردنت. 📗#ميزان الحكمه، جلد ۱۳، صفحه ۱۷۰ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مولانا شمس را گفت: چه شد به آرامش رسیدی؟! شمس پاسخ داد: وعده بر این شد که خودم را آرام کنم، نه جهان اطرافم را، امّا معجزه شد و جهان اطراف نیز آرام گشت... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید برای تناسب اندام چه حرکات ورزشی‌ رو انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇آیات آفاق 🏕@ayatafagh🏔

#صبح_و_سلامتی #صبحانه ️🔅اهمیت زمان مصرف صبحانه در زنان💟 👈خانم هایی که دیرصبحانه میخورن، زودتر دچار چروک پوست میشن؛ زمان مصرف صبحانه به تنظیم ویتامینهای بدن کمک میکنه ❇️وعده صبحانه اصلي ترين وعده در رژيم غذايي است ،به چند دليل: (البته بين ساعت ٧ تا ٨ صبح نه ساعت ١٢ظهر😒 ) 👈🏻كاهش هورمون كورتيزول 👈🏻تنظيم قند خون 👈🏻ايجاد شرايط انابوليك 👈🏻كاهش استرس 👈🏻تنظيم اشتها در طول روز 👈🏻افزايش عملكرد سيستم اعصاب مركزي 👈🏻كاهش خستگي در طول روز 👈🏻بهبود ذخاير انرژي بدن 👈🏻عملكرد ورزشي بهتر 👈🏻بازسازي كبد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰 فواید ورزش های هوازی در خانم ها . 🔸تقویت تنفس درتمرین 🔸افزایش استقامت عضلات 🔸کاهش چربی های شکم پهلو 🔸مشخص شدن فیبرهای عضلانی 🔸تقویت قوای جنسی 🔸پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دوستانی که طبیعت گردی میکنید برای جوشاندن سریع تخم مرغ میتونیدبه آب، نمک اضافه کنید👌 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ارتفاعات تالش زیبا🏕 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♻️ 5 فایده مهم دوچرخه سواری... 🚴 قلب را قوی نگه می‌دارد 🚴‍♀ روحیه‌تان را بهتر می‌کند 🚴 روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد 🚴‍♀ تقویت سیستم ایمنی 🚴استرس را کاهش می‌دهد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خیلی مهم پدر و مادر جلوی بچه‌ها با هم چطوری حرف بزنند؟ #دکتر_سعید_عزیزی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh

واکنش ایرانی‌ها به جنگ😂 #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

الله وَ أَخْرِجُوا مِنَ الدُّنْیَاَ قُلُوبَکُمْ مِنْ قَبْلِ أَنْ تَخْرجَ مِنْهَاَ أَبْدَاَنُکمْ، فَفِیهَاَ اخْتُبرِتمْ، ولغِیْرِهَاَ خلِقْتمْ. (نهج البلاغه. خطبه 194) پیش از آنکه بدن‌هاى شما از دنیا خارج گردد، دل‌هایتان را خارج کنید، شما را در دنیا آزموده‌اند و براى غیر دنیا آفریده‌اند. #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♦️‌سلام امام زمانم 🔹‌دوست داشتنت سحرخیزترین حس دنیاست 🔹‌که صبح ها پیش از باز شدن چشم هایم 🔹‌در من بیدار می شود #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

نشاط معناش این نیست که بزنی برقصی... #آیات‌_آفاق 👇 🇮🇷@ayatafagh🇵🇸

♥️🍃 کاش افتخار آدما به این‌نباشه که هیچکس حریف زبون من نمیشه ؛ کاش به این افتخار می کردن که هیچکس حریف شخصیت من نمیشه ... شخصیت انسان ها را از روی کردارشان توصیف کنید تا هرگز فریب گفتارشان را نخورید ... #الهی_قمشه_ایی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

••🌿•• اگہ‌میخوآے ‌آرامش‌دآشتـہ‌باشے🌱 سعی‌کن‌خدارو‌راضےنگـہ‌دآری نہ‌آدمارو 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️