❇️ مواد غذایی برای بالا بردن افزایش قدرت عضلانی 🥚تخم مرغ 🍓توت ها 🍶ماست 🌰مغزیجات ☘سبزیجات سبز 🐟ماهی سالمون 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

✍یک نکته بگم👇 قبل از حرکت از خونه به سمت کوه، یاد داشتی رو که حاوی برنامه کوهنوردی، طبیعت گردی شماست(ساعت وتاریخ حرکت،مکان،نفرات،مسیر،مدت و...) رو توی خونه تون و درمعرض دید دیگران بذارید. ⛑این نکته ساده ولی خیلی مهمه چون بارها کوهنوردان براساس تجربه به این نتیجه رسیدن که این کارمیتونه حتی جان یک نفررو نجات بده... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

پدر ریلکس 😄 دین ما و پیامبر عزیز ما... منادی آرامش و صلح بین انسانها هستند.. در این دین، خشم خود را فرو ببری، عبد مومن خدا هستی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🌹#پيامبر_خدا_صلى_الله_عليه_و_آله🌹 🍀 يا أبا ذرٍّ ، اِغتَنِمْ خَمسا قَبلَ خَمسٍ : شَبابَكَ قَبلَ هَرَمِكَ ، و صِحَّتَكَ قَبلَ سَقَمِكَ ، و غِناكَ قَبلَ فَقرِكَ، و فَراغَكَ قَبلَ شُغلِكَ، و حَياتَكَ قَبلَ مَوتِكَ؛ ☘️ اى ابوذر! پنج چيز را پيش از پنج چيز غنيمت شمار: جوانيت را پيش از پيريت و تندرستيت را پيش از بيماريت و توانگريت را پيش از تهى دستيت و آسودگيت را پيش از گرفتاريت و زندگيت را پيش از مردنت. 📗#ميزان الحكمه، جلد ۱۳، صفحه ۱۷۰ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

مولانا شمس را گفت: چه شد به آرامش رسیدی؟! شمس پاسخ داد: وعده بر این شد که خودم را آرام کنم، نه جهان اطرافم را، امّا معجزه شد و جهان اطراف نیز آرام گشت... 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید برای تناسب اندام چه حرکات ورزشی‌ رو انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇آیات آفاق 🏕@ayatafagh🏔

#صبح_و_سلامتی #صبحانه ️🔅اهمیت زمان مصرف صبحانه در زنان💟 👈خانم هایی که دیرصبحانه میخورن، زودتر دچار چروک پوست میشن؛ زمان مصرف صبحانه به تنظیم ویتامینهای بدن کمک میکنه ❇️وعده صبحانه اصلي ترين وعده در رژيم غذايي است ،به چند دليل: (البته بين ساعت ٧ تا ٨ صبح نه ساعت ١٢ظهر😒 ) 👈🏻كاهش هورمون كورتيزول 👈🏻تنظيم قند خون 👈🏻ايجاد شرايط انابوليك 👈🏻كاهش استرس 👈🏻تنظيم اشتها در طول روز 👈🏻افزايش عملكرد سيستم اعصاب مركزي 👈🏻كاهش خستگي در طول روز 👈🏻بهبود ذخاير انرژي بدن 👈🏻عملكرد ورزشي بهتر 👈🏻بازسازي كبد 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰 فواید ورزش های هوازی در خانم ها . 🔸تقویت تنفس درتمرین 🔸افزایش استقامت عضلات 🔸کاهش چربی های شکم پهلو 🔸مشخص شدن فیبرهای عضلانی 🔸تقویت قوای جنسی 🔸پیشگیری ازبیماری قلبی عروقی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دوستانی که طبیعت گردی میکنید برای جوشاندن سریع تخم مرغ میتونیدبه آب، نمک اضافه کنید👌 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ارتفاعات تالش زیبا🏕 #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

♻️ 5 فایده مهم دوچرخه سواری... 🚴 قلب را قوی نگه می‌دارد 🚴‍♀ روحیه‌تان را بهتر می‌کند 🚴 روند کاهش وزن را افزایش می‌دهد 🚴‍♀ تقویت سیستم ایمنی 🚴استرس را کاهش می‌دهد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خیلی مهم پدر و مادر جلوی بچه‌ها با هم چطوری حرف بزنند؟ #دکتر_سعید_عزیزی ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 https://eitaa.com/ayatafagh