🔰کاهش وزن🔰
✅️برای کاهش هر کیلوگرم وزن، چند کالری بسوزانیم؟
⬅️هر ۷۵۰۰ کیلوکالری مصرف شده می‌تواند منجر به کاهش یک کیلوگرم وزن شود و بر اساس آن، می‌توان یک برنامه هوازی مناسب بر اساس کالری تدوین کرد.
🔸️روش‌های مختلفی برای رسیدن به وزن مطلوب و تناسب اندام ایده‌آل وجود دارد که بهترین آن‌ها ترکیبی از رژیم غذایی کنترل شده و فعالیت بدنی مناسب است.
🔸️فعالیت بدنی مناسب برای کاهش وزن هم شامل فعالیت‌های هوازی و هم شامل تمرینات قدرتی می‌شود.
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕🏔@ayatafagh🏔🏕
✅ #انگیزشی
لازم نیست حتما عالی باشی
تا شروع کنی
ولی حتما باید شروع کنی
تا بتونی عالی باشی
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
✴️ فواید باورنکردنی طناب زدن برای بدن:
🔶 سوزاندن کالری
🔶 چابکی و سرعت
🔶 افزایش تراکم استخوان
🔶 مفید برای مغز
🔶 قابل حمل بودن
🔶 انتخاب استایل مورد نظر برای ورزش با آن
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
🔰فرمول کالری پایه🔰
✅️به توضیح وویس زیر حتما گوش بدید👇
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕🏔@ayatafagh🏔🏕
🔰کالری فوق باور در ساقه طلایی
✅️هر ۱۰ تا بیسکویت ساقه طلایی ۵۵۰ کالری داره که با مقدار غذاهای زیر برابری میکنه:
🔸️۳ برش پیتزا قارچ و پنیر🍕
🔸️۱۱قاشق زرشک پلو با مرغ🍗
🔸️بیش از ۱ ساندویچ همبرگر🍔
🔸️بیش از یک پُرس ماکارونی🍝
🔸️نیم کیلو ماهی🐟
✅️برای بالا نگه داشتن انرژی و جلوگیری از ضعف عضلانی میتونید از بیسکویت ساقه طلایی به عنوان میان وعده ها استفاده کنید😍
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
#آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕🏔@ayatafagh🏔🏕
💫با رعایت ۳ نکته ساده زیر به #تناسب_اندام برسید:
💥روز را با یک لیوان آب گرم شروع کنید
خوردن آب گرم در ابتدای روز به گوارش کمک می‌کند تا غذا را سریع‌تر و راحت‌تر در طول روز هضم کنند.
💥هر روز ۴۵ دقیقه ورزش کنید
💥شکر را به طور کامل قطع کنید
هزاران مطالعه ثابت می‌کند که قند بدن انسان را از بین می‌برد و می‌تواند باعث بیماری‌های زیادی شود.
#ورزش #تغذیه #سلامتی❤️
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
3.43M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🚫برای درد کلیه مُسکن استفاده کنیم؟😰
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
🤼♂تایم تمرین
✅️تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است
🔸️در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است
🔸️در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️
🍇 مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کمخونی است 👌
🔹شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادیکه بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست !
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
🚫نوشیدنی یخی ننوشید
هر نوشیـدنی که قصد دارید استفاده کنید باید اجازه دهید از حالت یخ خارج‌شود و به خنکے برسد. نوشیدنیهای یخی و خیلی سرد موجب کاهش ضربان‌قلب و درپی آن سکتـه قلبی می شوند. همچنین باعث گلودرد و آسیب به سیستـم گـوارش و کلیــه ها می گــردند.
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات_آفاق عضو شوید👇
🏕@ayatafagh🏔
💫با رعایت ۳ نکته ساده زیر به #تناسب_اندام برسید:
💥روز را با یک لیوان آب گرم شروع کنید
خوردن آب گرم در ابتدای روز به گوارش کمک می‌کند تا غذا را سریع‌تر و راحت‌تر در طول روز هضم کنند.
💥هر روز ۱۰ هزار قدم پیاده روی کنید
سازمان جهانی بهداشت گفته که ۶ کیلومتر یا ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی روزانه به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند.
💥شکر را به طور کامل قطع کنید
هزاران مطالعه ثابت می‌کند که قند بدن انسان را از بین می‌برد و می‌تواند باعث بیماری‌های زیادی شود.
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
🤼♂تایم تمرین
✅️تمرین در چه ساعتی از شبانه روز مناسبتر است
🔸️در ساعات 16_18 بدن از لحاظ هورمونی و رشد در بهترین سطح است
🔸️در ساعت 10_12 بهترین کارایی رابرای چربی سوزی دارد
#ورزش #تغذیه #تناسب_اندام
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️