لحظه ها را گذراندیم تا به خوشبختی برسیم غافل ازآنکه خوشبختی همان لحظه هایی بود که گذشت🏕 در ضمن همیشه یادمان هست که کوهنوردی تنها ورزشی است که سکوی قهرمانی ندارد. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

با خدا قشنگ حرف بزن...🤍🍃 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

#یک_دقیقه_حرف_حساب   💥 مستحبّی که واجبه! ✖️ خیلی از مشکلات روحی-روانی - نه دارو نیاز داره - نه مشاور - نه روانپزشک راه حلش خیلی ساده است! 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🛑 وقتی می‌گی «از شنبه...» 🔹یکی از دلایلی که باعث می‌شه خیلی از کارها تو زندگی‌مون عملی نشه، اهمال کاری و عقب انداختن‌های بی دلیل، اون هم با بهانه‌های مختلفه 🔹فارغ از اینکه بالاخره یه روزی میاد که می‌بینیم برای به ثمر رسوندن هدف‌هامون خیلی وقته که کار از کار گذشته و همه چیز دیر شده. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️نکاتی برای سرعت بخشیدن به ریکاوری پس از کوهنوردی 1⃣ خواب با کیفیت 2⃣مایعات فراوان بنوشید 3⃣حرکات کششی 4⃣ماساژ بگیرید 5⃣دوش آب سرد (البته نه در زمستان) 6⃣عدم افراط در تمرين 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍نکات کوهنوردی در زمستان❄️ کوهنوردی در هر فصلی پرچالش است اما کوهنوردی در زمستان یعنی چالش بیشتر. کوهها در این فصل ۲۰ تا ۴۰ درجه از تابستانشان سردتر هستند. تغییرات جوی بیشتر است و باید انتظار بادهای سهمگین در ارتفاعات را داشت. سرمای هوا در صورت هر نوعی از غفلت خطرناک و حتی کشنده خواهد بود. با این حال توجه به نکات کلیدی باعث میشود بتوانید از صعود در فصل برف و یخ به شکل کامل لذت ببرید.  🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍نکات کوهنوردی در زمستان نیاز به آمادگی جسمانی بیشتر به چند دلیل کوهنوردی در زمستان به آمادگی بیشتری نیاز دارد. اول از همه اینکه شما در معرض سرمای بیشتری قرار دارید و بدن باید برای گرم شدن انرژی کافی داشته باشد. این گرم شدن با استفاده از انرژی بدن تامین می شود و کمبود توان و انرژی می تواند باعث سردشدن یا حتی هایپوترمی گردد. از طرف دیگر شما در زمستان تجهیزات بیشتری دارید که به معنای کوله پشتی کوهنوردی سنگین تر است. پس باید توان بیشتری برای حمل این تجهیزات مصرف کنید. از این گذشته کفش کوهنوردی زمستانی و پوشاکی که بر تن دارید هم وزن بیشتری دارند. روی هم رفته شما در زمستان حداقل ۳۵ درصد بیش از پیمایش مسیر مشابه در تابستان انرژی مصرف خواهید کرد. پس باید آماده تر باشید. به عنوان جمع بندی این نکته اگر در صعود تابستانی یک قله یا مسیر هنوز مشکل دارید، صد در صد در صعود زمستانی آن با مشکل جدی تری روبرو خواهید بود. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ آیا کوهنوردی برای لاغری شکم مفید است؟ ✍ لاغری شکم و کاهش چربی های شکمی یکی از معضلات مرتبط با اضافه وزن است. بسیاری از افراد با حضور در باشگاه برای رفع این مساله اقدام می کنند اما آیا می شود با کوهنوردی و کوهپیمایی هم چربی های شکمی را کاهش داد. به طور کلی کارشناسان انواع پیاده روی از جمله کوهپیمایی را به عنوان بهترین روش ها برای سوزاندن چربی بدن معرفی می کنند. شما در طول چند ساعت کوهنوردی مقادیر زیادی کالری می سوزانید که برای هر ساعت بیش از ۵۰۰ کالری خواهد بود. از این گذشته پیمایش در شیب باعث می شود عضلات ران، پشت، شکم و پهلو نیز تحت تاثیر قرار گرفته و تقویت شوند. همه اینها در کنار یک سری تغییرات در رژیم غذایی باعث لاغری شکم می شود. 🏔🌺🍃 کانال کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

💫 فواید بیشتر: پیاده روی به شما کمک می کند تا چربی شکم را از بین ببرید. اما یک مزیت دیگر هم وجود دارد – حضور در طبیعت تأثیر مثبت فوق العاده ای بر مغز شما دارد. و ساعت ها طول نمی کشد تا این تاثیر شروع شود. حتی پس از چند دقیقه بودن در طبیعت هم می توانید این تاثیر را حس کنید. دانشگاه کانزاس و دانشگاه یوتا در مطالعه‌ای دریافتند که افراد پس از چهار روز در طبیعت دور از تمام زرق و برق‌های فناوری، پیشرفت قابل‌توجهی در آزمون خلاقیت – تا ۵۰ درصد – نشان دادند. بنابراین به غیر از لاغری شکم، مغز شما از حیث خلاقیت بازتر می شود و این چیزیست که تاثیر بسزایی در سایر امور زندگی خواهد داشت. البته در این مقاله بیشتر روی بحث چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو تمرکز داریم. ‌ 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✅ هنگام کوهنوردی و کوهپیمایی چقدر کالری می سوزانید؟ پاسخ به این سوال بستگی به فاکتورهای متعددی دارد که نتیجه را تغییر خواهد داد. در ادامه به چند معیار اصلی اشاره کردیم ✍ مدت زمان کوهپیمایی و وزن شما: به طور مشخصی افزایش مدت زمان کوهنوردی باعث کالری سوزی بیشتر می شود. از طرف دیگر افراد سنگین تر به دلیل تحمل وزن بیشتر کالری سوزی بیشتری دارند. به نقل از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) یک فرد ۷۰ کیلویی در یک مسیر متعدل در یک ساعت بیش از ۳۷۰ کالری می سوزاند که برای اکثر گروهها مقدار کالری سوزی بیش از این خواهد بود. 💫 نوع زمین: سنگ لاخ بودن زمین، دست به سنگ، ارتفاع، دمای هوای و عوامل محیطی از این دست هم روی میزان کالری سوزی تاثیر مستقیم دارند. به طور مثال شما در صعود زمستانی به قله توچال بیش از ۳۰ درصد بیشتر از صعود تابستانی همین مسیر کالری سوزی دارید. به علاوه مسیرهای دارای درگیری با سنگ نیاز به تقلای بیشتر دارند که سطح ضربان قلب را بالا برده و باعث می شود مقداری کالری سوزی شکل صعودی پیدا کند. 💫 وزن اضافی: هنگام پیاده روی تنها وزن بدن شما مهم نیست. آنچه همراه خود در کوله پشتی خود قرار می دهید می تواند تأثیر قابل توجهی بر تعداد کالری هایی که می سوزانید و در نتیجه میزان چربی شکمی را که کاهش می دهید داشته باشد. به عبارت ساده، هرچه وزن اضافی بیشتری حمل کنید، کالری بیشتری می سوزانید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

یکم بخندیم😂 وقتی تو اغتشاشات جو میگیرتت 😎 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕هم چون هوایی که تنفس میکنیم عشق خدا هم دراطراف ما درحال گردش است پیش از هر چیز بر هدايت و حمايت خدا اعتماد کن تا عظیم ترین ثروت جهان یعنی"بيداری" را به دست آوری🍃🌺 ❣خداوند در آیه 23 سوره حدید میفرماید لِكَيْلا تَأْسَوْا عَلى‌ ما فاتَكُمْ وَ لا تَفْرَحُوا بِما آتاكُمْ وَ اللَّهُ لا يُحِبُّ كُلَّ مُخْتالٍ فَخُورٍ . تا بر آنچه از دست داديد، تأسف نخوريد و به آنچه به شما داده شد، (سرمستانه) شادمانى نكنيد و خداوند هيچ متكبر فخرفروشى را دوست ندارد. نکته ها «مُخْتالٍ» به معناى تكبرى است كه بر اساس توهّم و تخيل بزرگى باشد. اين آيه دليل آيه قبل است. يعنى اين كه به شما خبر داديم كه حوادث را پيش از آنكه حادث شوند مقرر كرده و نوشته‌ايم، براى آن است كه ديگر به خاطر نعمتى كه از دست مى‌دهيد اندوه مخوريد و به خاطر نعمتى كه خدا به شما مى‌دهد، خوشحالى نكنيد و بدانيد كه نعمت‌ها امانت الهى است كه به شما سپرده شده است، نه اينكه به مواهب الهى پشت پا بزنيم و از آنها بهره نگيريم، بلكه اسير آن نشده و آن را هدف و مقصد خود ندانيم. «1» تمام حوادث تلخ و شيرين، همچون پلّه‌هايى از سنگ‌هاى سياه و سفيد، براى بالا رفتن و به كمال رسيدن است و بايد بدون توجّه به رنگِ پلّه‌ها، به سرعت از آن گذشت. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔