🔰برنامه تناسب اندام در منزل🔰 🔸️طناب 50*3 🔸️شنا سوئدی 20*3 🔸️بارفیکس 8*4 🔸️کرانچ 20*3 ⬅️این چهار حرکت از حرکات اساسی و پایه بدنسازی هستن که انجام صحیح و مداوم اونها تاثیر معجزه آسایی در تناسب اندام داره👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#نهج_البلاغه 🪐إِنْ أُعْطِىَ مِنْهَا لَمْ یشْبَعْ، وَإِنْ مُنِعَ مِنْهَا لَمْ یقْنَعْ 🌎از کسانى مباش که) اگر چیزى از دنیا به او برسد سیر نمى شود و اگر نرسد هرگز قانع نخواهد بود ✍اشاره به این که در زندگى قانع باش. اگر گرفتار محرومیت شدى صابر و اگر مواهب الهى شامل حالت شد شاکر باش. نه مانند دنیاپرستان که هرگز از دنیا سیر نمى شوند و هرقدر بیشتر از مواهب دنیا در اختیارشان قرار بگیرد تشنه تر مى گردد، همان گونه که در حدیثى از امام صادق(علیه السلام) آمده است: «مَثَلُ الدُّنْیَا کَمَثَلِ مَاءِ الْبَحْرِ کُلَّمَا شَرِبَ مِنْهُ الْعَطْشَانُ ازْدَادَ عَطَشاً حَتَّى یَقْتُلَه; مَثَل دنیا همچون آب شور دریاست که هر قدر تشنه اى از آن بیشتر بنوشد بیشتر گرفتار عطش مى شود تا او را در کام مرگ فرو برد» 📘#حکمت_150 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

وقتی به کوه و طبیعت میرید باید از محکم بودن چادرتون مطمئن باشید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

عدم ابتلا به افسردگی و اضطراب یکی از فواید بسیار جالب در رابطه با ورزش کوهنوردی این است که فعالیت در این ورزش علاوه بر اینکه از آسیب‌ های جسمی جلوگیری کرده و سبب سلامت جسمانی انسان می‌ شود، کمک بسیار بزرگی به بهبود وضعیت روحی انسان نیز می‌ کند. در مواقعی که شما کوهنوردی می‌ کنید افکارهای منفی دور خواهند شد و این ورزش باعث می‌ شود که شما خلق و خوی بهتری پیدا کنید. از دیگر فواید کوهنوردی برای روح می‌ توان به بالا رفتن اعتماد به نفس انسان‌ اشاره کرد. #ورزش #کوهنوردی #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۱۲ هفته ای تمرینات ، یک هفته را استراحت کنید .این دوره های استراحت ، به بدن شما اجازه میدهد که تمامی ضایعات بدن شما که ناشی از تمرینات است بطور کامل دفع شوند و برای دوره دیگر تمرینات، کاملا آماده باشید .این استراحت ها با ایجاد یک وقفه روانی از تمرینات کوهنوردی نیز، به تجدید قوای ذهنی و جسمی شما کمک میکنند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی5⃣2⃣ 🧗کارابین #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نکته از پرتاب كارابين و ابزارهای ديگر خودداری كنيد زيرا در زمان اصابت با زمين ممكن است دچار شكستگی داخل ابزار گردد كه قابل رويت نيست و استفاده از آن ايمنی شما را به خطر می اندازد

توت خشک را جایگزین قند کنید 🔸️بهترین قند طبیعی 🔸️مفید برای کاهش وزن 🔸️کاهنده کلسترول بد خون 🔸️ضد سرطان و بیماری قلبی 🔸️دشمن اضطراب و عصبانیت 🔸️حاوی آهن و داروی کم خونی #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ 🏔صعود به قله ۴۲۰۲ متری زرین کوه (ماسه چال) ⏱زمان حرکت : پنجشنبه ۲۲تیر ساعت ۱۶ عصر 🛣 منطقه : استان البرز ، طالقان ، روستای ناریان🏕 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۲۷ کیلومتر طول، ۱۹۰۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی:@alifiroozgah1472 پیام دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#نقشه 🗺🏕 موقعیت مسیر صعود قله زرین کوه (ماسه چال) مسیر سبز به همراه قلل و مناطق اطراف پنجشنبه ۲۲ تیر ۱۴۰۲ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#آب_و_هوا پیش بینی آب و هوای قله زین کوه 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

توصیفات زیبای محمد علی کلی از نماز خواندنش #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅رعایت چه نکاتی برای جلوگیری از ارتفاع زدگی مفید است؟ ۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ... ۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود ۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی ۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی و رفع گرفتگی مخاط بینی ۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر ۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود) ۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و .... ۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما شما را اذیت نکند ۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی ۱۰ - در مرحله آخر استفاده از داروهای ارتفاع نظیر استازولامید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

📈مسیر کوهنورد 📝حتی اگر در منزلی تنها زندگی میکنید،قبل از عزیمت به کوهستان ،این چند جمله را حتما روی کاغذی بنویسید و در معرض دید داخل اطاقتان بگذارید. 📌آدرس منطقه کوهنوردی 📌مسیر حرکت 📌دوست صمیمی و شماره اش 📌تاریخ رفت 📌تاریخ برگشت 📌ساعت خروج 📌مقدار خوراک همراه 🖋تعجب کردید درسته ؟ جهت اطلاع همه عزیزان ، هم اکنون در کلیه کلاسهای کار در کوهستان این مهم ،قانون شده ، واگر کسی قبل از رفتن به کوهستان ،چنین ردی از خودش نگذارد، بازماندگان بتصور خودکشی میپندارند❗️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#صبحانه مفیدترین و مضرترین صبحانه‌ها را بشناسید ! 👈🏻 برای صبحانه حق تقدم با دانه‌های سبوس‌دار و پروتئینی است. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه هم بهترین گزینه‌های یک صبحانه سالم هستند 👈🏻 مواد غذایی مثل شیرینی دانمارکی، رول دارچین و نان‌های شیرین و برشته شده، کالری و چربی بالایی دارند، که باعث می‌شوند شما به خاطر حجم کم شیرینی‌ها سیر نشوید، اما در عوض کالری زیادی را دریافت کنید #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️تقویت استخوان ورفع درد مفاصل 🔸️پاچه گوسفند 🔸حليم مخلوط با عسل 🔸️شبها پنج عدد انجير 🔸صبحها پنج عدد زيتون 🔸️سوپ گندم دارای روغن زيتون 🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#حس_خوب_آرامش🌺 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔎 #کلام_نور 📣 خدا: 📜 ﴿هُوَ الَّذِي أَنْزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ﴾ ✍️ اوست که آرامش را در دل‌های مؤمنان نازل کرد سوره #فتح آیه 4 🌴#آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

♻️ورزش کردن در ساعات مختلف روز اثرات متفاوتی دارد !🏃‍♂ ▫️ورزش صبحگاهی برنامه‌ های ژنی در سلول‌ های ماهیچه‌ای را تحت تأثیر قرار می‌ دهد و این سلول‌ های ماهیچه‌ای را مؤثرتر کرده و قادر می‌ سازد که قند و چربی بیشتری بسوزانند. بنابراین این نوع ورزش کردن برای افراد مبتلا به اضافه وزن و دیابت نوع ۲ مفیدتر است. ▫️ورزش عصرگاهی هم مصرف انرژی در سراسر بدن را برای مدت زمانی طولانی، افزایش می‌ دهد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

زرین کوه (ماسته چال) ۲۳ تیر۱۴۰۲ یادی کنیم از همه ی درگذشتگانی که سالیان دراز در این ارتفاعات زحمت کشیدن و نان حلال بر سر سفره هایشان بردند.🥀 با نثار فاتحه … و صلوات برمحمد و آل محمد🌹 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛣هرگاه راه را گم کردی...... امام صادق(علیه‌السلام): 📜«هرگاه راه را گم کردی،ندا کن: «یااباصالح! یااباصالح! ارشدنا الی الطریق! رحمکم الله»مارا دریابید و راه را برما نشان دهید،خداوند شمارا رحمت کند. {بحارالانوار،ج۵۱،ص۲۸} اَلّلهُمـّ ؏َجِّل‌ لِوَلیِّڪَ‌ الفَرَج‌َ‌ و اَقِمنا بِخِدمَـتِه #امام_زمان 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

طالقان روستای ناریان چشمه چاشت خوران مسیر صعود به قله زرین کوه جمعه ۲۳ تیر #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

سنگ‌ها آنقدر هم که می‌گویند دل سنگ نیستند، از دلشان گاهی گل می‌روید. این شکفتن نشانه امید است؛ و تکلیف، رفتن در دل سختی‌ها، صبر کردن و بعد از آن پیروزی است. #زیبایی_های_آفرینش🌱 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

زیبایی های مسیر صعود به قله زرین کوه #زیبایی_های_آفرینش🌱 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

زیبایی های مسیر صعود به قله زرین کوه جمعه ۲۳ تیر۱۴۰۲ #زیبایی_های_آفرینش🌱 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✍آیت الله بهجت اگر سلاطین عالم میدانستند که انسان در حال عبادت چه لذت هایی را می برد، هیچ گاه دنبال مسائل مادی نمی رفتند. زیبا ترین لحظه صعود اقامه نماز جماعت ظهر بر بلندای قله زرین کوه ۲۳ تیر ۱۴۰۲ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕#تصویر محل شب مانی روز اول صعود ۲۲تیر ۱۴۰۲ گوسفند سرای ازدولت 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕#تصویر زیبایی های مسیر صعود به قله زرین کوه 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh