♻️چرا پلانک بزنم؟ 🔸️افتادگی شونه هاتو‌‌ برطرف میکنه 🔸️طرز ایستادنتو‌ صاف و جذاب میکنه 🔸️عضلات کمرت میشه مثل تیرآهن 🔸️چربیای شکم و پهلوتو آتیش میزنه 🔸️قوز گردنتو رفع و قدتو بلندتر میکنه 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🏕طبیعت زیبای زاگرس #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی9⃣1⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۸- مصرف به موقع و به اندازه آب کارایی بدن شما را در صعود افزایش میدهد . در هرساعت کوهنوردی در مسیر ، حدود ۴۷۳ الی ۸۲۸ میلی لیتر آب مصرف کنید.مصرف بیشتر از ۸۲۸ میلی لیتر آب بدون دفع صحیح نمک های بدن،خطر سرمازدگی را افزایش میدهد .مصرف کمتر از آن نیز خطر گرمازدگی را افزایش میدهد .برای افزایش سرعت جذب مایعات در مسیر ،از سیستم های آبرسانی مخصوص استفاده کنید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

زندگی به من یاد داده برای داشتن آرامش و آسایش امروز را با خدا قدم بر دارم و فردا را به او بسپارم … زندگی زیباست! #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

☕️ صبحانه ارده و شیره بخورید چون : 👈 ازبین برنده زخم های چرکی 👈 تسکین دهنده درد 👈 درمانگر اختلالات کبد و کلیه ای 👈 ازبین برنده استخوان درد و درد مفاصل 👈 و گرم کننده بدن در فصل سرماست #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✨وقت حرف زدن و ارتباط با اهل بیت علیهم‌السلام حتماً به این نکته مهم توجه کنید. ✨ولادت امام هادی (علیه السلام) رو پیشگاه حضرت ولی عصر روحی فدا و شما دوستان تبریک و تهنیت عرض می کنم🍃🌺 #امام_هادی_علیه_السلام💐 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

تصاویر آهسته از لاستیک خودرو رالی در حالت تیک آف😳 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛑🎥گفتگوی دوجنین در شکم مادرشون #ابد_در_پیش_است. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🛑🎥 تلاش ۲ ساله فیلمبردار برای ثبت این ویدیو از دماوند و کهکشان راه شیری 🔹امروز ۱۳ تیر، روز ملی دماوند است 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

نکات مهم پرداختن به ورزش کوهنوردی در بیماران دیابتی: 1- انجام ورزش روزانه و کوهنوردی مستمر. 2- بررسی میزان قند خون و در صورت امکان قبل و بعد از ورزش ،کوهنوردی و خصوصا کوهنوردی سنگین. 3- همراه داشتن غذای کافی (خصوصا مواد قندی) برای نگه داشتن سطح قند خون در حد متعادل خصوصا در طول کوهنوردی سنگین. 4-  نوشیدن آب و مایعات غیر قندی کافی در طی ورزش وبعد از آن . 5- هشدار: زمانی که دچار درد قفسه سینه یا درد شدید در ناحیه پا شدید ورزش را متوقف کنید. 6- پاها را قبل وبعد از هر بار کوهنوردی از نظر بریدگی ها، قرمزی و تاول کنترل کنید(ترمیم بافتی در بیماری دیابت با تاخیر انجام می شود) . 7- از پیاده روی طولانی و پیمودن مسافت های زیاد که تاول زدن وسایر آسیب ها به پا را افزایش می دهد، خودداری نمایید. 8- از جوراب های نخی استفاده فرمایید. 9- از کفش های راحت استفاده نمایید تا احتمال آسیب رساندن به پاها به حداقل برسد. 10- ورزش را روزانه و در ساعت های معین به ویژه زمانی که سطح قند خون در حداکثر میباشد انجام دهید. 11- بهترین برنامه در سطح شهر و تمرینات کوتاه مدت، نرمش صبحگاهی بعد از صبحانه به مدت 10 دقیقه در فضای آزاد یا در اتاق با پنجره باز است. 11- قبل از کوهنوردی یک غذای سبک مانند یک عدد میوه یا یک ساندویچ پنیر میل نمایید. 12- کوهنوردی را بصورت آهسته شروع نمایید. 13- در طی و حین انجام کوهنوردی سنگین خوردن غذای ساده همچون یک عدد میوه، یک لیوان آب میوه ومواد قندی مانند شکلات ضروری است. 14- اگر میزان قند خون بیش از 250 میلی گرم در دسی لیتر باشد هرگز ورزش نکنید، زیرا فعالیت ورزشی در این حالت برعکس سبب تشدید افزایش سطح قند خون می شود. 15- اگر قند خون شما کمتر از 250 میلی گرم در دسی لیتر است میتوانید به کوهنوردی بپردازید. 16 چنانچه پیش از ورزش دچار خستگی بی علت، کسالت، گیجی، تنگی نفس یا تپش قلب، تهوع  و  یا هرگونه احساس مبهم و ناخوشایندی هستید ورزش نکنید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

آنجل بلندترین ابشار جهان👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

👈 ۱۵۰ آیه اشارات نجومی در قرآن وجود دارد ! ﷽ ✨« وَالنَّجْمِ إِذَا هَوَی» « قسم به ستاره چون فرود آید.»(سورۀ نجم-آیه 1 ) به گفته دکترسیدحسین امیدیانی عضو پیوسته انجمن نجوم ایران، ۷۵۰ آیه از قرآن کریم راجع به علوم طبیعی و تجربی از جمله خلقت زمین و آسمان و کوه و گیاهان و موجودات است که از این میان حدود ۱۵۰ آیه آن به #نجوم_وکیهان‌شناسی مربوط است. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی0⃣2⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نکته توجه كنيد كه بسياری از طناب ها مقاومتی بيشتر از آنچه در اين جدول وجود دارد ، دارند .

زندگی مثل نقاشی کردن است! خطوط را با امید بکش اشتباهاتت را با آرامش پاک کن قلم مو را در صبر غوطه ور #طبیعت #آرامش🌱 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

مصرف گردو در صبحانه ازافزایش وزن جلوگیری میکند. افرادی که سردیجات مثل پنیر در صبحانه استفاده می کنند مصلح آن یعنی گردو را فراموش نکنند،پنیر سردی و گردو گرمی است. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✅ فواید دویدن روزانه برای بدن ✅ ⬅️ حتی شلوغترین و گرفتارترین افراد هم می توانند از معجزه ورزش دویدن بهره مند شوند. ۳ کیلومتر دویدن روزانه چیزی نیست که کسی وقتش را نداشته باشد. اما، اما مثل یک معجزه برای بدن شما عمل می کنند. این مقدار کیلومتریست که رسیدن به آن برای هر تازه کار آسان است و اصولا با تقدم و تاخرش چیزی بیش از نیم ساعت به طول نمی انجامد. 🟡 دویدن هر روز به مدت ۳ کیلومتر استقامت دویدن شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند زمان کمتری برای دویدن آن مسافت صرف کنید. علاوه بر این، به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید، چربی بدن را کاهش دهید و وزن کلی خود را کاهش دهید. دویدن ۳ کیلومتر ایمن است زیرا در حد توصیه شده روزانه برای یک بزرگسال به شمار می رود. 🔴 اگر هر روز ۳ کیلومتر بدوید چه اتفاقی می افتد؟ ورزش با دویدن نه تنها شما را سالم تر می کند، بلکه باعث تناسب اندام نیز می شود، در این صورت نه تنها در مدرسه، بلکه در محل کارتان نیز عملکرد بهتری خواهید داشت زیرا اکنون بیشتر به فعالیت بدنی عادت خواهید کرد. به همین مقدار قانع نباشید، بلکه پاهای شما نیز مانند بقیه بدن عضلانی تر و ریه های شما نیز قوی تر می شوند. ظرفیت تنفس ریه‌های شما بهبود می‌یابد زیرا در معرض دویدن شدید قرار می‌گیرد که نیاز به تنفس زیاد در مدت زمان کوتاهی دارد. کسانی که دارای مشکل اضافه وزن هستند با سه کیلومتر دویدن روزانه در کنار رژیم می توانند سرعت کاهش وزن خود را دوچندان کنند. 🟢 همراه با افزایش استقامت و قدرت عضلانی، دویدن حداقل ۳ کیلومتر در روز فواید سلامتی خاص دیگری نیز دارد. این مزایا عبارتند از: 🔸چاقی کمتر، 🔸کاهش خطر مرگ زودهنگام، 🔸کاهش خطر ابتلا به سرطان، 🔸خطر کمتر ابتلا به دیابت، 🔸بیماری های قلبی کمتر، 🔸سطح ثابت کلسترول و فشار خون و بسیاری موارد دیگر... 🟠 یک جفت کفش، یک جفت جوراب، یک دست لباس ورزشی حاضر به کار. این تمامی مهمات شماست که مثل یک نیروی ضربت هر زمانی که فرصت شد تمرین کنید. این تمرین می تواند هر جایی انجام شود. اگر گرفتار هستید می توانید از دم درب خانه شروع کنید. دویدن روی تردمیل یا باشگاه یا پیست یا هرجای دیگر هم امکان پذیر است. 🟤 چه زمانی بهتر است؟ هر زمانی که شما دوست دارید، بهتر است. با این حال اگر صبح می خواهید بدوید، فشار نیاورید. در صبح دمای بدن پایین است و فشار آوردن می تواند برای مفاصل مضر باشد. 🟥 نکات مهم : ⬅️ در هوای آلوده ندوید ! اگر در شهرهای شلوغ زندگی می کنید بدانید که دویدن در هوای آلوده، مواد سمی بیشتری را به بدن شما وارد می کند. ⬅️ دویدن روی آسفالت با کفش نامناسب ممکن است به مفاصل شما آسیب برساند. اگر از کفش خود مطمان نیستید روی سطوح نرم و خاکی بدوید. همچنین اگر وزن زیادی دارید بهتر است با پیاده روی سریع آغاز کنید. ⬅️ گرم کردن را فراموش نکنید (ابتدا پیاده روی و سپس دو). یکباره دویدن یا تند دویدن بدون آمادگی آسیب زاست. ⬅️ ورزش جمعی بهتر از فردیست. سعی کنید دوستانتان را همراه کنید تا ورزش شما پایدار باشد. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

دو کار بدون زحمت ولی با اجر زیاد حاج آقا مجتهدی تهرانی #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

امام باقر علیه السلام بنِیَ الْإِسْلَامُ عَلَى خَمْسٍ عَلَى الصَّلَاةِ وَ الزَّكَاةِ وَ الصَّوْمِ وَ الْحَجِّ وَ الْوَلَایَةِ وَ لَمْ یُنَادَ بِشَیْءٍ كَمَا نُودِیَ بِالْوَلَایَةِ» كافى، ج 2، ص 18 مهمترین دستورات اسلام، ۵ عمل است ۱. نماز ۲. خمس و زکات ۳. روزه ۴. حج ۵.ولایت. اهمیت ولایت ازهمه بیشتراست ولایت یعنی بایدخداوامام ورهبرحق ، حاکم باشد #عید_غدیر💐 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

♻️بهترین صبحانه برای اونایی که دنبال افزایش وزن کودک‎شون هستند 🔸 کره + سیب‌زمینی تنوری 🔸 خرما + پسته + شیر 🔸 موز + عسل + شیر 🔸 موز + کره بادام زمینی 🔸 تخم‌مرغ آب‌پز + سیب‌زمینی #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

تستِ تصادف مدل های مختلف شاسی بلند در سرعت حدود ۵۰ کیلومتر در ساعت +به اکسپدیشن زد، کامیونه خراب شد 🤣 کره‌ای ها ناامید کننده بودن! جای پراید خالی بود😐 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🐻خرس قهوه‌ای در حال دستبرد زدن به خوراکی‌های کوهنوردان در دامنه‌های سبلان; ظاهرا در این منطقه، خرس‌ها به حضور کوهنوردان عادت کردن! #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

این وسط بد نیست بدونید که این تپلِ ساده و نمکی هم 200 کم کرده 😐😳 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕دره زیبای گنجنامه اینجا دره گنجنامه ؛ و رودخونه الوند در دامنه های رشته کوه الوند در استان همدان هست. #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

چرا غذا وارد ریه‌های ما نمی‌شود؟ اپی‌گلوت (Epiglottis ) یا زبان کوچکی است که بالای حنجره قرار دارد و مانع ورود غذا به نای می‌شود. #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی1⃣2⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✦--°•🍃🌼﷽🌼🍃•°--✦ ✍ حکایت «شکست بزرگ» شخصی در یکی از مناطق کویری زندگی میکرد. چاهی داشت پر از آب زلال. زندگیش به راحتی میگذشت با وجود اینکه در چنین منطقه ای زندگی میکرد. بقیه اهالی صحرا به علت کمبود آب همیشه دچار مشکل بودند اما او خیالش راحت بود که یک چاه آب خشک نشدنی دارد. یک روز به صورت اتفاقی سنگ کوچکی از دستش داخل آب افتاد. صدای سقوط سنگریزه برایش دلنشین بود، اما می ترسید که برای چاه آب مشکلی پیش بیاید. چند روزی گذشت و دلش برای آن صدا تنگ شد از روی کنجکاوی اینبار خودش سنگ ریزه ای رو داخل چاه انداخت کم کم با صدای چاه انس گرفت و اطمینان داشت با این سنگ ریزه ها چاه به مشکلی بر نمیخورد. مدتی گذشت و کار هر روزه مرد بازی با چاه بود تا اینکه سنگ ریزه های کوچک روی هم تلمبار شدند و چاه بسته شد. دیگر نه صدایی از چاه شنیده میشد و نه آبی در کار بود. مطمئن باشید تکرار اشتباهات کوچک و اصرار بر آنها به شکست بزرگی ختم خواهد شد. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#ولایت #غدیر #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💌 اَلْحَمْدُ لِلّهِ الَّذی جَعَلَنا مِنَ المُتِمَسِّکین بِوِلایَتِه اَمیرَالْمُوْمِنین وَ الْاَئِمَّةِ الْمَعْصومین علیهم السلام 🌺سلام علیکم 💐 عید شما مبارک؛ ان‌شاءالله که خداوند متعال به برکت این عید بزرگ و یاد مولا، دلهای شما را همواره با الطاف خود نورانی کند. #بزرگترین_عید_برترین_تبیین 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh