شب با تمام پیچیدگی اش چه ساده ، آرامش می بخشد ؛ کاش ما هم مثل شب باشیم ... پیچیده ولی آرام بخش دلها....!! شبتون بخیر و در پناه خدا🌸 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌿🌺 سالروز ولادت با سعادت باب الحوائج، امام موسی کاظم (علیه السلام) بر شما دوستداران و شیعیان اهل بیت (علیه السلام) مبارکباد.💐 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

هنگام دوچرخه سواری ماشینهای سنگین نقطه کور دارن خیلی مراقب باشید👌 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🐻نبرد دو خرس گریزلی چقدر شبیه انسان ها دعوا میکند فقط اون فن کمر آخرش😂 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

۱۰- برای فتح ارتفاعات،تمرینات اینتروال ( interval training ) را انجام دهید . تمرین Interval Traning این واژه به معنی یک دوره کوتاه از فعالیت شدید و پس از آن ریکاوری بدن است .این نوع فعالیت،بدن شما در رویارویی با تپه ها و پله هایی که در مسیر کوهنوردی وجود دارند، آشنا میکند .سعی کنید هر ۴۶ متر در مسیر را با همین شیوه طی کنید و تلاش کنید به تدریج سرعت خود را بالاتر ببرید .برای چند ثانیه شروع به قدم زدن کنید تا نفس شما برگردد ،سپس دوباره آن را انجام دهید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی3⃣2⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نکته هيچگاه از طناب های مستعمل برای طناب انفرادی استفاده نكنيد .

✍حکایت روزی باد به آفتاب گفت: من از تو قوی ترم. آفتاب گفت: چگونه؟ باد گفت آن پیرمرد را میبینی که کتی بر تن دارد؟ شرط میبندم من زودتر از تو کتش را از تنش در می اورم. آفتاب در پشت ابر پنهان شد و باد به صورت گردبادی هولناک شروع به وزیدن گرفت. هرچه باد شدید تر میشد پیرمرد کت را محکم تر به خود می پیچید... سرانجام باد تسلیم شد. آفتاب از پس ابر بیرون امد و با ملایمت بر پیرمرد تبسم کرد و طولی نکشید که پیرمرد از گرما عرق کرد و پیشانی اش را پاک کرد و کتش را از تن دراورد. در ان هنگام آفتاب به باد گفت... دوستی و محبت قوی تر از خشم و اجبار است. در مسیر زندگی گرمای مهربانی و تبسم از طوفان خشم و جنگ راه گشا تر است. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

⁉️عوارض نخوردن صبحانه☕️ 🔸️اضافه وزن 🔸تجمع چربی 🔸️کاهش انرژی 🔸ضعف اعصاب 🔸️ابتلا به دیابت 🔸کاهش بهره هوشی 🔸️افزایش بیماری قلبی 🔸کند شدن سوخت و ساز بدن 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

۱۱- استراحت،بخشی از تمرین است . حتما استراحت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید زمانیکه برای ورزشکاران خود برنامه ای تمرینی طراحی میکنم ،مطمئن میشوم که استراحت، بخشی جدانشدنی از تمرینات کوهنوردی آن ها باشد . یک دوره هفتگی ، بین روزهای صعود و روزهای تمرینات کششی، به همراه یک روز استراحت کامل در هفته . بعد از یک دوره 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕طالقان روستای زیبای پراچان آبشار زیبای کرکوسو #ایران_زیبا🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی4⃣2⃣ 🧗کارابین #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نکته كارابين ها حتماً بايد دارای علائم استاندارد UIAA و (CE (1 حك شده روي بدنه آن باشد.

🐟تن ماهی🐟 ✅️مصرف تن ماهی بیش از 2 بار در هفته میتواند باعث مرگ بشود ! 🔸️گوشت ماهی تن داراي جيوه است، این ماده سمي ميتواند عملکرد عادي اعضاي داخلي را مختل و باعث سرطان و یا حتی باعث مرگ انسان شود. 🔸️حتما کنسروهای ماهی را 20 دقیقه قبل از مصرف بجوشانید. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰برنامه تناسب اندام در منزل🔰 🔸️طناب 50*3 🔸️شنا سوئدی 20*3 🔸️بارفیکس 8*4 🔸️کرانچ 20*3 ⬅️این چهار حرکت از حرکات اساسی و پایه بدنسازی هستن که انجام صحیح و مداوم اونها تاثیر معجزه آسایی در تناسب اندام داره👌 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#نهج_البلاغه 🪐إِنْ أُعْطِىَ مِنْهَا لَمْ یشْبَعْ، وَإِنْ مُنِعَ مِنْهَا لَمْ یقْنَعْ 🌎از کسانى مباش که) اگر چیزى از دنیا به او برسد سیر نمى شود و اگر نرسد هرگز قانع نخواهد بود ✍اشاره به این که در زندگى قانع باش. اگر گرفتار محرومیت شدى صابر و اگر مواهب الهى شامل حالت شد شاکر باش. نه مانند دنیاپرستان که هرگز از دنیا سیر نمى شوند و هرقدر بیشتر از مواهب دنیا در اختیارشان قرار بگیرد تشنه تر مى گردد، همان گونه که در حدیثى از امام صادق(علیه السلام) آمده است: «مَثَلُ الدُّنْیَا کَمَثَلِ مَاءِ الْبَحْرِ کُلَّمَا شَرِبَ مِنْهُ الْعَطْشَانُ ازْدَادَ عَطَشاً حَتَّى یَقْتُلَه; مَثَل دنیا همچون آب شور دریاست که هر قدر تشنه اى از آن بیشتر بنوشد بیشتر گرفتار عطش مى شود تا او را در کام مرگ فرو برد» 📘#حکمت_150 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

وقتی به کوه و طبیعت میرید باید از محکم بودن چادرتون مطمئن باشید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

عدم ابتلا به افسردگی و اضطراب یکی از فواید بسیار جالب در رابطه با ورزش کوهنوردی این است که فعالیت در این ورزش علاوه بر اینکه از آسیب‌ های جسمی جلوگیری کرده و سبب سلامت جسمانی انسان می‌ شود، کمک بسیار بزرگی به بهبود وضعیت روحی انسان نیز می‌ کند. در مواقعی که شما کوهنوردی می‌ کنید افکارهای منفی دور خواهند شد و این ورزش باعث می‌ شود که شما خلق و خوی بهتری پیدا کنید. از دیگر فواید کوهنوردی برای روح می‌ توان به بالا رفتن اعتماد به نفس انسان‌ اشاره کرد. #ورزش #کوهنوردی #آرامش 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕#آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

۱۲ هفته ای تمرینات ، یک هفته را استراحت کنید .این دوره های استراحت ، به بدن شما اجازه میدهد که تمامی ضایعات بدن شما که ناشی از تمرینات است بطور کامل دفع شوند و برای دوره دیگر تمرینات، کاملا آماده باشید .این استراحت ها با ایجاد یک وقفه روانی از تمرینات کوهنوردی نیز، به تجدید قوای ذهنی و جسمی شما کمک میکنند. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی5⃣2⃣ 🧗کارابین #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نکته از پرتاب كارابين و ابزارهای ديگر خودداری كنيد زيرا در زمان اصابت با زمين ممكن است دچار شكستگی داخل ابزار گردد كه قابل رويت نيست و استفاده از آن ايمنی شما را به خطر می اندازد

توت خشک را جایگزین قند کنید 🔸️بهترین قند طبیعی 🔸️مفید برای کاهش وزن 🔸️کاهنده کلسترول بد خون 🔸️ضد سرطان و بیماری قلبی 🔸️دشمن اضطراب و عصبانیت 🔸️حاوی آهن و داروی کم خونی #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

✨بسم الله الرحمن الرحیم✨ 🏔صعود به قله ۴۲۰۲ متری زرین کوه (ماسه چال) ⏱زمان حرکت : پنجشنبه ۲۲تیر ساعت ۱۶ عصر 🛣 منطقه : استان البرز ، طالقان ، روستای ناریان🏕 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۲۷ کیلومتر طول، ۱۹۰۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت ثبت‌ نام و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی:@alifiroozgah1472 پیام دهید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#نقشه 🗺🏕 موقعیت مسیر صعود قله زرین کوه (ماسه چال) مسیر سبز به همراه قلل و مناطق اطراف پنجشنبه ۲۲ تیر ۱۴۰۲ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

#آب_و_هوا پیش بینی آب و هوای قله زین کوه 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

توصیفات زیبای محمد علی کلی از نماز خواندنش #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

✅رعایت چه نکاتی برای جلوگیری از ارتفاع زدگی مفید است؟ ۱ - ورزش های هوازی نظیر دویدن، دوچرخه سواری، شنا، کوهپیمایی و ... ۲ - عمل هم هوایی قبل از صعود ۳ - نوشیدن آب فراوان قبل از تشنگی ۴ - مداوا کردن بیماری سرماخوردگی و رفع گرفتگی مخاط بینی ۵ - کم کردن بار اضافی در صعود های بالای ۵۰۰۰ متر ۶ - تنفس عمیق (هر چه ارتفاع بیشتر میشود به دلیل کم شدن مولکول های اکسیژن باید تنفس عمیق تر شود) ۷ - استفاده منظم از کربوهیدرات ها و مواد قندی مانند خرما، میوه های خشک، شربت عسل، شکلات، سیب زمینی، کاکائو و .... ۸ - تنظیم حرارت بدن به طوری که در ماه های گرم سال گرما و در ماه های سرد ، سرما شما را اذیت نکند ۹ - کم کردن سرعت گام برداری هنگام لمس علائم اولیه ارتفاع زدگی ۱۰ - در مرحله آخر استفاده از داروهای ارتفاع نظیر استازولامید 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

📈مسیر کوهنورد 📝حتی اگر در منزلی تنها زندگی میکنید،قبل از عزیمت به کوهستان ،این چند جمله را حتما روی کاغذی بنویسید و در معرض دید داخل اطاقتان بگذارید. 📌آدرس منطقه کوهنوردی 📌مسیر حرکت 📌دوست صمیمی و شماره اش 📌تاریخ رفت 📌تاریخ برگشت 📌ساعت خروج 📌مقدار خوراک همراه 🖋تعجب کردید درسته ؟ جهت اطلاع همه عزیزان ، هم اکنون در کلیه کلاسهای کار در کوهستان این مهم ،قانون شده ، واگر کسی قبل از رفتن به کوهستان ،چنین ردی از خودش نگذارد، بازماندگان بتصور خودکشی میپندارند❗️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh