عید شما مبارک💐 #بزرگترین_عید_برترین_تبیین #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 @ayatafagh

عید شما مبارک💐 #بزرگترین_عید_برترین_تبیین #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 @ayatafagh

عید شما مبارک💐 #بزرگترین_عید_برترین_تبیین #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 @ayatafagh

عید شما مبارک💐 #بزرگترین_عید_برترین_تبیین #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 @ayatafagh

اینم ببینید😅 داستان لاک‌پشت و خرگوش مغرور در دنیای واقعی!!! 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

یه ترفند عجیب واسه ماهی میگیری ببینید👌 ‌‎‌‌‎‌‎‌‌‎‌‎‌‌‎🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

❌عوامل ضعف سيستم ايمنی بدن 🔸️مصرف زياد شيرينی 🔸️اضافه وزن و چربی 🔸️کمبود آب بدن و ویتامین 🔸️استرس و عصبی بودن 🔸️مصرف غذاهای چرب و ناسالم 🔸️استعمال دخانیات و الکل 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

۹- غذای شما، سوخت شما میباشد . اهمیت مصرف خوراکی های انرژی زا در صعود مسیر کوهنوردی جایی برای محدودکردن کالری ها و رژیم شما نمیباشد .پس سعی کنید هر یک ساعت، جایی بایستید و ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری خوراکی ، مثل کلوچه ها و یا ژله های انرژی زا بخورید .این باعث میشود تا سطح قند خون شما ثابت بماند و از همه مهم تر، به بدن خود در توقف ،استراحت مختصری داده اید .برای صعودهایی که در آن کل روز را مشغول کوهنوردی هستید، وعده های غذایی کاملی که حاوی چربی ، کربوهیدارت ها و پروتئین هستند به همراه داشته باشید. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏝 سواحل زیبای کوشکنار هرمزگان 🌊سواحل کوشکنار بهترین مکان برای لمس آرامش و دیدن عجایب دریایی است #ایران_زیبای_ما🇮🇷 #آیات_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی2⃣2⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

(وَمِنْ آیَاتِهِ یُرِیکُمْ الْبَرْقَ خَوْفاً وَطَمَعاً وَیُنَزِّلُ مِنْ السَّمَاءِ مَاءً فَیُحْیى بِهِ الاَْرْضَ بَعْدَ مَوْتِهَا إِنَّ فِی ذَلِکَ لاَیَات لِقَوْم یَعْقِلُونَ): «و از نشانه هاى او این است که برق (آسمانى) را به شما نشان مى دهد که مایه بیم و امید است (بیم از صاعقه، و امید به نزول باران)، و از آسمان آبى فرو مى فرستد که زمین را بعد از مردنش بوسیله آن زنده مى کند; در این نشانه هایى است براى گروهى که مى اندیشند.» #خدا #آرامش #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

شب با تمام پیچیدگی اش چه ساده ، آرامش می بخشد ؛ کاش ما هم مثل شب باشیم ... پیچیده ولی آرام بخش دلها....!! شبتون بخیر و در پناه خدا🌸 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🌿🌺 سالروز ولادت با سعادت باب الحوائج، امام موسی کاظم (علیه السلام) بر شما دوستداران و شیعیان اهل بیت (علیه السلام) مبارکباد.💐 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

هنگام دوچرخه سواری ماشینهای سنگین نقطه کور دارن خیلی مراقب باشید👌 #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🐻نبرد دو خرس گریزلی چقدر شبیه انسان ها دعوا میکند فقط اون فن کمر آخرش😂 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

۱۰- برای فتح ارتفاعات،تمرینات اینتروال ( interval training ) را انجام دهید . تمرین Interval Traning این واژه به معنی یک دوره کوتاه از فعالیت شدید و پس از آن ریکاوری بدن است .این نوع فعالیت،بدن شما در رویارویی با تپه ها و پله هایی که در مسیر کوهنوردی وجود دارند، آشنا میکند .سعی کنید هر ۴۶ متر در مسیر را با همین شیوه طی کنید و تلاش کنید به تدریج سرعت خود را بالاتر ببرید .برای چند ثانیه شروع به قدم زدن کنید تا نفس شما برگردد ،سپس دوباره آن را انجام دهید . 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی3⃣2⃣ 🧗طناب کوهنوردی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نکته هيچگاه از طناب های مستعمل برای طناب انفرادی استفاده نكنيد .

✍حکایت روزی باد به آفتاب گفت: من از تو قوی ترم. آفتاب گفت: چگونه؟ باد گفت آن پیرمرد را میبینی که کتی بر تن دارد؟ شرط میبندم من زودتر از تو کتش را از تنش در می اورم. آفتاب در پشت ابر پنهان شد و باد به صورت گردبادی هولناک شروع به وزیدن گرفت. هرچه باد شدید تر میشد پیرمرد کت را محکم تر به خود می پیچید... سرانجام باد تسلیم شد. آفتاب از پس ابر بیرون امد و با ملایمت بر پیرمرد تبسم کرد و طولی نکشید که پیرمرد از گرما عرق کرد و پیشانی اش را پاک کرد و کتش را از تن دراورد. در ان هنگام آفتاب به باد گفت... دوستی و محبت قوی تر از خشم و اجبار است. در مسیر زندگی گرمای مهربانی و تبسم از طوفان خشم و جنگ راه گشا تر است. 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

⁉️عوارض نخوردن صبحانه☕️ 🔸️اضافه وزن 🔸تجمع چربی 🔸️کاهش انرژی 🔸ضعف اعصاب 🔸️ابتلا به دیابت 🔸کاهش بهره هوشی 🔸️افزایش بیماری قلبی 🔸کند شدن سوخت و ساز بدن 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

۱۱- استراحت،بخشی از تمرین است . حتما استراحت را در برنامه تمرینی خود بگنجانید زمانیکه برای ورزشکاران خود برنامه ای تمرینی طراحی میکنم ،مطمئن میشوم که استراحت، بخشی جدانشدنی از تمرینات کوهنوردی آن ها باشد . یک دوره هفتگی ، بین روزهای صعود و روزهای تمرینات کششی، به همراه یک روز استراحت کامل در هفته . بعد از یک دوره 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🏕طالقان روستای زیبای پراچان آبشار زیبای کرکوسو #ایران_زیبا🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🧗‍♂آموزش کوهپیمایی4⃣2⃣ 🧗کارابین #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

نکته كارابين ها حتماً بايد دارای علائم استاندارد UIAA و (CE (1 حك شده روي بدنه آن باشد.

🐟تن ماهی🐟 ✅️مصرف تن ماهی بیش از 2 بار در هفته میتواند باعث مرگ بشود ! 🔸️گوشت ماهی تن داراي جيوه است، این ماده سمي ميتواند عملکرد عادي اعضاي داخلي را مختل و باعث سرطان و یا حتی باعث مرگ انسان شود. 🔸️حتما کنسروهای ماهی را 20 دقیقه قبل از مصرف بجوشانید. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh