#کتاب_تمرینات_عملی_برای_رسیدن_به_آرامش_و_کاستن_از_استرس 🔻🔻چگونه از این کتاب استفاده کنیم کتاب به گونه‌ای تدوین یافته که موثرترین شیوه‌های رسیدن به آرامش و کاستن از استرس را آموزش می‌دهد. ابتدا فصل 1️⃣و 2️⃣ کتاب را بخوانید اطلاعات کافی درباره استرس پیدا می‌کنید و با توجه به واکنش‌های خود در قبال استرس می‌فهمید که کدام فصل از کتاب را بعداً بخوانید. فصل های 3️⃣ تا 8️⃣ روش‌هایی برای قرار گرفتن در شرایط آرمیدگی را مطرح می‌سازند. فصل‌های 9️⃣ تا 1️⃣1️⃣ به شما کمک می‌کند تا به اندیشه‌های استرس‌آمیز زندگی‌تان برخورد کنید. فصل 2️⃣1️⃣ درباره استفاده موثرتر از زمان بحث می‌کند که به طور موثر در شرایط آرمیدگی قرار بگیرید و کاری را که برای شما مهم است انجام دهید. فصل 3️⃣1️⃣ می‌خوانید که چگونه ابراز وجود کنید. فصل 4️⃣1️⃣ به برخورد با استرس‌های محیطی و میان فردی اشاره دارد. فصل‌های 5️⃣1️⃣ و 6️⃣1️⃣ به تغذیه و ورزش و رابطه این دو با مدیریت استرس اختصاص یافته اند. فصل 7️⃣1️⃣ به افزایش انگیزه شما برای برخورد با مسائلی که در این رهگذر نصیب شما می‌شود کمک می‌کند. 📝تمرینات را به طور منظم انجام دهید ‌. 1️⃣هدف از تمرین دو موضوع است اول اینکه در شرایطی قرار بگیرید که هر زمان بخواهید از مطالب کتاب به سود خود بهره بگیرید. 2️⃣ تمرین منظم به شما کمک می‌کند که در سطح ناهشیار خود ه این روش‌ها عادت کنید. 🙏توصیه ما این است که در روز دو نوبت و هر نوبت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صرف تمرینات خود بکنید. 🤫مکان ساکت را پیدا کنید تا بدون مزاحمت دیگران بتوانید روش‌ها را بیاموزید. 👇👇اگر احساس می‌کنید موانعی برای انجام دادن تمرینات شما وجود دارد چند توصیه به شما می‌کنیم 🔸شاید بتوانید تمرینات را با شخص دیگری انجام بدهید نگونه تشویق می‌شود که تمرینات را بهتر و مرتب‌تر انجام دهید. 🔸اگر احساس می‌کنید وقت عامل مهمی ت که نمی‌گذارد تمرینات را انجام بدهید مانند اینکه با کسانی قرار ملاقات می‌گذارید با خود قرار مشخص کنید و بر اساس آن عمل نمایید. 🔹اگر با این حال احساس کردید که نمی‌توانید مطابق خواسته‌های خود عمل کنید فصل ۱۷ را بخوانید. اگر پیش از 0️⃣3️⃣ سال سن دارید و واکنش‌های فیزیکی مانند سردرد مشکلات گوارشی و امثال این‌ها، به خاطر استرس در شما ایجاد می‌شود حتماً قبل از شروع این تمرینات با پزشک خود ملاقات کنید. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829
05132211830

📬 آدرس : امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#کتاب_تمرینات_عملی_برای_رسیدن_به_آرامش_و_کاستن_از_استرس 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 #روز_اول 1️⃣#چگونه_به_استرس_واکنش_نشان_می‌دهید استرس یکی از واقعیات زندگی روزمره است. استرس هر تغییریست که باید خود را با آن سازگار کنیم تا احساس نمایید که خطری متوجه شماست یا احساس خوشایند و هیجان انگیزی پیدا کنید. و مثلاً عاشق بشه ویدیو با موفقیتی که سال‌ها آرزوی آن را داشته‌اید روبرو گردید. در جریان زندگی روزانه‌تان انواع و اقسام مختلف استرس را تجربه می‌کنید. البته همیشه استرس چیز بدی نیست. در واقع استرس برای زندگی ما ضرورت دارد. مهم این است که به عوامل استرس‌زا چگونه واکنش نشان می‌دهید. کیفیت این واکنش تاثیر استرس را بر زندگی شما مشخص می‌سازد.

منابع استرس 1️⃣ محیط زندگی 2️⃣ عوامل تنش زای اجتماعی 3️⃣ شرایط فیزیولوژیکی 4️⃣ اندیشه شما شرایط فعلی و آینده را چگونه پیش‌بینی می‌کنید هم می‌تواند برای شما آرامش یا استرس به ارمغان آورد. اگر نگاه خیره رئیستان را به حساب ناراحتی او از خود بگذارید در شما اضطرابی ایجاد می‌شود ا اگر نگاه او را ناشی از خستگی و مشغله‌های ذهنی با مسائل شخصی ارزیابی نمایید اضطرابی در شما ایجاد نمی‌شود. واکنش جنگ یا گریز والتر بی کنون روانشناس لین کسی بود که واکنش جنگ و گریز را مطرح ساخت که به تغییرات شیمیایی بدن مربوط می‌شد که تحت تاثیر آن شخص در برخورد با تهدید و خطر اقدام به مقابله یا فرار می‌کند.

استرس مزمن و بیماری استرس مزمن اتفاق می‌افتد که عوامل تنش زا در زندگی ادامه‌دار می‌شود نمونه‌اش درگیر شدن در یک برنامه طلاق پردردسر و یا برخورد با یک بیماری مزمن و مهلک است. استرس مزمن در ضمن زمانی شکل می‌گیرد که عوامل تنزای کوچک روی هم انباشت می‌شود و شما نمی‌توانید از شر هیچ یک از آنها خلاص شوید. تا زمانی که ذهن تهدید را تصور و استنباط کند بدن برانگیخته باقی می‌ماند. اگر پاسخ استرس فعال باقی بماند ممکن است امکان بیماری‌های مرتبط با استرس در شما افزایش یابد. تقریبا تمامی دستگاه‌های بدن تحت تاثیر استرس آسیب می‌بینند.

برنامه تجربه اخیر دکتر توماسلمز و همکارش در دانشگاه واشنگتن به این نتیجه رسیدند که اشخاص وقتی مجبور شوند خود را با شرایط جدیدی تطبیق دهند بیشتر گرفتار نشانه‌های بیماری می‌شوند. بر این اساس باید ببینید که در سال قبل چه تجربه‌هایی در زندگی خود داشته‌اید و چگونه این تجربه‌های استرس‌آمیز می‌تواند آسیب پذیری شما در برابر بیماری را افزایش دهند. هدف این است که بتوانیم در زمینه حوادث استرس‌آمیز اطلاعات بیشتری کسب کنیم و از تاثیر بالقوه آنها روی سلامت خود مطلع گردید تا بتوانید از میزان استرس در زندگی خود بکاهید.

🔐 راهنمایی به هر یک از حوادث احتمالی زیر در زندگیتان فکر کنید و بینید هر کدام در سال گذشته چند بار برای شما اتفاق افتادند این تعداد را در ستون تعداد دفعات بنویسید.

🧮 محاسبه امتیازات ارزش متوسط را در تعداد دفعاتی که حادثه اتفاق افتاده ضرب کنید و نتیجه را در ستون امتیاز شما بنویسید. مثلاً اگر حادثه‌ای در طی یک سال بیش از چهار دفعه بروز کرده است در ستون تعداد دفعات رقم ۴ را بنویسید. امتیازات به دست آمده را جمع کنید تا به رقم امتیاز کل برسید. کسانی که جمع امتیازشان بین ۲۰۰ تا ۲۹۹ قرار بگیرد در آینده نزدیک ۵۰ درصد احتمال بیمار شدنشان وجود دارد. کسانی که امتیازشان بین ۱۵۰ تا ۱۹۹ باشد به احتمال ۳۰ درصد ر آینده نزدیک بیمار می‌شود. امتیاز کمتر از ۱۵۰ احتمال بیمار شدنشان در آینده نزدیک کم است. با این حساب هرچه امتیاز شما بیشتر باشد برای سالم ماندن می‌آید بیشتر تلاش کنید. حوادثی که در دو سال گذشته اتفاق افتاده‌اند می‌توانند روی شرایط فعلی شما تاثیر بگذارد. 🔹🔶🔷🔶🔹 📞 تلفن :

05132211829
05132211830

📬 آدرس : امام خمینی،چهارطبقه، بلوار مدرس،نبش مدرس۱، ساختمان جامعه المصطفی 📣 کانال مرکز مشاوره بلاغ

#کتاب_تمرینات_عملی_برای_رسیدن_به_آرامش_و_کاستن_از_استرس 🔹🔹🔹🔹🔹🔹 #روز_دوم 1️⃣#چگونه_به_استرس_واکنش_نشان_می‌دهید پیشگیری در ادامه مطلب به نکاتی اشاره کردیم که می‌توانید به کمک برنامه تجربه اخیر بر سلامتی خود بیفزایید و از بیماری فاصله بگیرید: ۱. میزان تغییراتی را که در یک سال گذشته برای شما اتفاق افتاده به خود یادآور شوید. ۲. به معنای شخصی هر تغییر بیندیشید و بکوشید برخی از احساسات را که تجربه می‌کنید شناسایی نمایید. ۳. راه‌هایی پیدا کنید که بر آن اساس بتوانید خود را به بهترین شکل با هر تغییر تطبیق دهید. ۴. در تصمیم گیری عجله نکنید ۵. سعی کنید تغییرات زندگی را پیش بینی کنید و برای آنها به خوبی برنامه بریزید. ۶. شتاب نکنید ۷. موفقیت‌ها را به عنوان بخشی از زندگی در نظر بگیرید ۸. با خود مهربان و صبور باشید ی‌ها تحت تاثیر انواع استرس‌ها خود در زندگیشان کلافه می‌شود. ۹. ببینید چه حوادثی را می‌توانید و چه حوادثی را نمی‌توانید کنترل کنید. ۱۰. از شیوه‌های قرار گرفتن در آرمیدگی و مدیریت استرس استفاده کنید.